Jak zwiększyć swój wzrost: czy jest coś, co mogę zrobić?

Zawartość

• Co możesz kontrolować, a czego nie
• 1. Jedz zbilansowaną dietę
• 2. Używaj suplementów ostrożnie
• 3. Uzyskaj odpowiednią ilość snu
• 4. Pozostań aktywny
• 5. Ćwicz dobrą postawę
• 6. Użyj jogi, aby zmaksymalizować swój wzrost
• Dolna linia

Co możesz kontrolować, a czego nie

Kilka czynników wpływa na ogólny wzrost. Uważa się, że czynniki genetyczne stanowią 60 do 80 procent twojego ostatecznego wzrostu. Pewne czynniki środowiskowe, takie jak odżywianie i ćwiczenia fizyczne, zazwyczaj odpowiadają za pozostały procent.

Pomiędzy wiekiem 1 a okresem dojrzewania większość ludzi osiąga około 2 cali wzrostu każdego roku. Gdy dojdzie do dojrzewania, możesz rosnąć w tempie 4 cali rocznie. Jednak wszyscy rosną w innym tempie.

W przypadku dziewcząt ten gwałtowny wzrost zwykle zaczyna się na wczesnych latach młodości. Chłopcy mogą nie doświadczyć tego nagłego wzrostu do końca wieku nastoletniego.

Na ogół przestajesz rosnąć po okresie dojrzewania. Oznacza to, że jako osoba dorosła jest mało prawdopodobne, aby zwiększyć swój wzrost.

Są jednak pewne rzeczy, które możesz zrobić w okresie dojrzewania, aby zmaksymalizować swój potencjał wzrostu. Powinieneś je kontynuować jako dorosły, aby promować ogólne samopoczucie i utrzymać swój wzrost.

1. Jedz zbilansowaną dietę

Podczas rosnących lat niezwykle ważne jest, aby uzyskać wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm.

Twoja dieta powinna obejmować:

• świeże owoce
• świeże warzywa
• całe ziarna
• białka
• mleczarnia

Powinieneś ograniczyć lub unikać żywności zawierającej:

• cukier
• tłuszcze trans
• tłuszcze nasycone

Jeśli dolegliwość podstawowa lub starszy wiek powodują obniżenie wzrostu przez wpływ na gęstość kości, zwiększ spożycie wapnia. Często zaleca się, aby kobiety w wieku powyżej 50 lat i mężczyźni w wieku powyżej 70 lat spożywali 1200 miligramów (mg) wapnia dziennie.

Witamina D promuje również zdrowie kości. Typowe źródła witaminy D to tuńczyk, mleko wzbogacone i żółtka jaj. Jeśli nie masz wystarczającej ilości witaminy D w swojej diecie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowaniu suplementu w celu zaspokojenia zalecanej dziennej dawki.

2. Używaj suplementów ostrożnie

Istnieje tylko kilka przypadków, w których suplementy mogą być odpowiednie, aby zwiększyć wzrost u dzieci i zmniejszyć kurczenie się u starszych osób dorosłych.

Na przykład, jeśli masz schorzenie wpływające na produkcję ludzkiego hormonu wzrostu (HGH), lekarz może zalecić suplement zawierający syntetyczny HGH.

Ponadto osoby starsze mogą chcieć przyjmować witaminy D lub suplementy wapnia, aby zmniejszyć ryzyko osteoporozy.

We wszystkich innych przypadkach należy unikać suplementów z obietnicami dotyczącymi wysokości. Gdy płytki wzrostowe zostaną stopione, nie ma szans, że możesz zwiększyć swój wzrost, niezależnie od tego, co reklamuje etykieta suplementu.

3. Uzyskaj odpowiednią ilość snu

Czasami prześlizgiwanie się przez sen nie wpływa na twój wzrost w dłuższej perspektywie. Ale jeśli w okresie dojrzewania regularnie mierzysz mniej niż zalecana ilość, może to prowadzić do komplikacji.

Jest tak, ponieważ twoje ciało uwalnia HGH podczas snu. Produkcja tego hormonu i innych może się zmniejszyć, jeśli nie dostaniesz wystarczająco dużo przymknięcia oka.

Sugeruje się, że:

• noworodki w wieku do 3 miesięcy mają 14-17 godzin snu każdego dnia
• niemowlęta w wieku 3-11 miesięcy otrzymują 12-17 godzin
• maluchy w wieku 1-2 lat otrzymują 11-14 godzin
• małe dzieci w wieku 3-5 lat otrzymują 10-13 godzin
• dzieci w wieku 6-13 lat otrzymują od 9 do 11 godzin
• nastolatki w wieku 14-17 lat otrzymują od ośmiu do 10 godzin
• dorośli w wieku 18-64 lata otrzymują od siedmiu do dziewięciu godzin
• starsi dorośli w wieku 65 lat i starsi mają siedem do ośmiu godzin

Dodatkowy sen może nawet zwiększyć produkcję HGH, więc idź naprzód.

4. Pozostań aktywny

Regularne ćwiczenia mają wiele zalet. Wzmacnia mięśnie i kości, pomaga utrzymać zdrową wagę i wspomaga produkcję HGH.

Dzieci w szkole powinny ćwiczyć co najmniej godzinę dziennie. W tym czasie powinni skupić się na:

• ćwiczenia wzmacniające siłę, takie jak pompki lub przysiady
• ćwiczenia elastyczności, takie jak joga
• ćwiczenia aerobowe, takie jak gra w berka, skakanka lub jazda na rowerze

Ćwiczenie jako dorosły ma również swoje zalety. Oprócz pomocy w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia może również pomóc zmniejszyć ryzyko osteoporozy. Ten stan występuje, gdy kości stają się słabe lub kruche, co powoduje utratę gęstości kości. Może to powodować „kurczenie się”.

Aby zmniejszyć ryzyko, spróbuj chodzić, grać w tenisa lub ćwiczyć jogę kilka razy w tygodniu.

5. Ćwicz dobrą postawę

Zła postawa może sprawić, że będziesz wyglądać na krótszego niż w rzeczywistości. Z biegiem czasu poślizgnięcie się lub garbnięcie się może również wpływać na faktyczny wzrost.

Twoje plecy powinny naturalnie wyginać się w trzech miejscach. Jeśli regularnie opadasz lub garbisz się, krzywe te mogą się przesuwać w celu dostosowania do nowej pozycji. Może to powodować ból szyi i pleców.

Kluczem jest dbanie o to, jak stoisz, siedzisz i śpisz. Porozmawiaj z lekarzem na temat tego, jak włączyć ergonomię do codziennej rutyny. W zależności od potrzeb, biurko stojące lub piankowa poduszka z pamięcią może być wszystkim, czego potrzeba, aby poprawić swoją postawę.

Możesz także ćwiczyć ćwiczenia mające na celu poprawę postawy w czasie. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą pomóc w opracowaniu rutyny ćwiczeń, która będzie dla Ciebie odpowiednia.

6. Użyj jogi, aby zmaksymalizować swój wzrost

Jeśli nie są to ćwiczenia z ukierunkowaną postawą, spróbuj jogi. Ta praktyka całego ciała może wzmocnić mięśnie, wyrównać ciało i pomóc w utrzymaniu postawy. To pomoże ci stać wyżej.

Możesz ćwiczyć jogę w zaciszu własnego domu lub w grupie w lokalnej siłowni lub studio. Jeśli nie wiesz od czego zacząć, poszukaj rutyny jogi dla początkujących na YouTube.

Niektóre popularne pozycje mające na celu poprawę postawy to:

• Pozycja górska
• Pozycja kobry
• Pozycja dziecka
• Pozycja Warrior II

Kup maty do jogi.

Dolna linia

W większości przypadków osiągasz szczytową wysokość do czasu dojrzewania. Chociaż są rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać ten wzrost w wieku dorosłym, twoje rosnące dni są już za tobą.