13 sposobów na zwiększenie endorfin

Zawartość

• Poćwicz trochę
• Wypróbuj akupunkturę
• Poświęć czas na medytację
• Jak zacząć
• Zatrzymaj i powąchaj oleje
• Uprawiać sex
• Zanurz się w winie, ciemnej czekoladzie lub w obu
• Śmiej się z przyjaciółmi
• Ciesz się dramatem
• Wykonaj losowy akt dobroci
• Robić muzykę
• Zdobądź trochę słońca
• Ciesz się masażem
• Weź gorącą kąpiel

Endorfiny są przekaźnikami chemicznymi w twoim ciele, uwalnianymi zarówno przez centralny układ nerwowy, jak i przez przysadkę mózgową.

Podczas gdy eksperci wciąż identyfikują wszystkie sposoby, w jakie działają w twoim ciele, badania z 2010 roku sugerują, że endorfiny odgrywają ważną rolę w zdolności organizmu do radzenia sobie z bólem i doświadczania przyjemności.

Uwalnianie endorfin zazwyczaj następuje, gdy:

• są ranni
• doświadczać stresu
• aktywuj swój naturalny system wynagrodzeń czynnościami takimi jak jedzenie, ćwiczenia lub seks

Po uwolnieniu endorfiny mogą pomóc złagodzić ból, zmniejszyć stres i mogą wywołać uczucie euforii. Krótko mówiąc, mogą sprawić, że poczujesz się naprawdę cholernie dobrze. Oto spojrzenie na to, jak je w naturalny sposób zwiększyć.

Poćwicz trochę

Nie można odmówić fizycznych korzyści płynących z ćwiczeń. Jego korzyści dla zdrowia psychicznego są równie imponujące, w dużej mierze dzięki endorfinom. Chociaż prawdopodobnie więcej ćwiczeń przyniesie więcej korzyści, każda ilość jest lepsza niż żadna.

Jeśli szukasz wzmocnienia endorfin, pamiętaj o kilku rzeczach:

• Uwalnianie endorfin wiąże się z ciągłym wysiłkiem fizycznym. Badania z 2011 roku sugerują, że uwalnianie endorfin następuje po 30 minutach ćwiczeń.
• Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności mogą być najlepsze. Badanie z 2017 r. Wykazało, że 22 uczestników doświadczyło euforii związanych z uwalnianiem endorfinów po godzinie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Umiarkowane ćwiczenia oznaczają przyspieszenie akcji serca i oddechu. Możesz mówić, ale możesz mieć trochę zadyszki i prawdopodobnie będziesz się trochę pocić.
• Ćwiczenia grupowe mogą zapewnić lepszy zastrzyk endorfin. Według niewielkiego badania z 2010 r. 12 uczestników widziało większą dawkę endorfin podczas ćwiczeń (wioślarstwo) w grupie niż wtedy, gdy wykonali podobne ćwiczenia samodzielnie.

Wypróbuj akupunkturę

To alternatywne leczenie jest rodzajem medycyny chińskiej, która wykorzystuje bardzo cienkie igły do ​​stymulowania punktów ucisku.

Wiele osób biorących udział w badaniach medycznych uznało, że jest to pomocne w wielu kwestiach, w tym:

• chroniczny ból
• bezsenność
• niepokój i depresja
• objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), w tym skurcze

Badania z 2004 roku sugerują, że te zalety uwalniania endorfin są uruchamiane po włożeniu igieł.

Jeśli zastanawiałeś się nad akupunkturą, szczególnie w leczeniu bólu, warto spróbować. Jest bezpieczny dla większości ludzi, a dodatkowe wzmocnienie endorfin może prowadzić do pozytywnych uczuć, które nie ograniczają tylko bólu.

Poświęć czas na medytację

Według badań z 2011 roku medytacja to kolejny sposób na uwolnienie endorfin.

Medytacja może pomóc Ci się zrelaksować i osiągnąć wewnętrzne poczucie spokoju. Może również oferować inne korzyści zdrowotne, w tym:

• poprawione samopoczucie fizyczne
• poprawiony nastrój
• zwiększona zdolność radzenia sobie z chorobą
• lepszy sen

Jak zacząć

Medytacja może wydawać się trudna, jeśli nigdy wcześniej jej nie próbowałeś, ale każdy może spróbować.

Spróbować tego:

1. Wybierz ciche, wygodne miejsce do siedzenia.
2. Usiądź wygodnie, czy to w pozycji stojącej, siedzącej czy leżącej.
3. Pozwól, aby wszystkie twoje myśli, pozytywne lub negatywne, wzniosły się i przeminęły.
4. Gdy pojawiają się myśli, staraj się ich nie osądzać, nie trzymać ich ani nie odpychać. Po prostu je potwierdź.

Zacznij od zrobienia tego przez 5 minut i pracuj z czasem przez dłuższy czas.

Zatrzymaj i powąchaj oleje

Według badania z 2012 r. Aromaterapia lawendowa zdawała się zmniejszać lęk związany z wprowadzeniem wkładki wewnątrzmacicznej u 106 kobiet. Małe badanie z 2017 r. Potwierdza to odkrycie, sugerując, że euforyczne aromaty olejków eterycznych (takie jak lawenda) mogą prowadzić do uwalniania endorfin.

Możesz wypróbować inne olejki euforyczne, w tym:

• rozmaryn
• zapachy cytrusowe, takie jak pomarańcza, grejpfrut lub bergamotka
• ylang ylang
• kadzidło

Uprawiać sex

To uczucie euforii, które czujesz podczas seksu? Możesz za to podziękować swoim endorfinom i innym hormonom, takim jak oksytocyna.

Usuwanie endorfin może pomóc wyjaśnić, dlaczego seks oferuje inne korzyści poza poprawą samopoczucia, takie jak:

• przeciwbólowy
• zmniejszony stres
• poprawa samooceny

Zanurz się w winie, ciemnej czekoladzie lub w obu

Niezależnie od tego, czy uważasz czekoladę za okazjonalną ucztę, czy też lubisz ją regularnie, może zadowolić słodycze.

Jedzenie czekolady wytwarza również endorfiny, promując uczucie błogości. Te przyjemne uczucia mogą przyczynić się do głodu czekolady, który możesz odczuwać, gdy czujesz się przygnębiony lub zestresowany - jeśli coś sprawi, że poczujesz się dobrze, prawdopodobnie poszukasz go ponownie.

Jeśli nie troszczysz się o czekoladę, możesz również uzyskać zastrzyk endorfin, delektując się kieliszkiem czerwonego wina, które może również wyzwalać uwalnianie endorfin.

Śmiej się z przyjaciółmi

Uśmiechanie się lub śmiech z czegoś śmiesznego może pomóc poprawić zły nastrój i złagodzić uczucie niepokoju i stresu. Istnieje nawet rodzaj terapii poznawczo-behawioralnej zwanej terapią śmiechem, która może pomóc zmniejszyć uczucie stresu i depresji.

Oprócz tych korzyści, śmiech z bliskimi osobami może również uwalniać endorfiny. Małe badanie z 2017 r. Znalazło dowody sugerujące, że oglądanie pół godziny komedii z grupą przyjaciół podniosło poziom endorfin.

Następnym razem, gdy Ty i Twoi znajomi nie będziecie mogli zdecydować, co obejrzeć podczas wieczoru filmowego, wybierzcie komedię i cieszcie się z endorfin.

Ciesz się dramatem

Jeśli lubisz dramat i inne historie, które poruszają Cię emocjonalnie, masz szczęście. Komedia może nie być jedynym gatunkiem, który może podnieść poziom endorfin.

Istnieją pewne dowody sugerujące, że możesz zaobserwować podobny wzrost endorfin podczas oglądania dramatycznego filmu lub programu.

Dlaczego to się dzieje? Cóż, oglądanie czegoś, co przemawia do twoich emocji, może prowadzić do smutku, rodzaju emocjonalnego bólu. Twój mózg może reagować na te emocje, uwalniając endorfiny w taki sam sposób, jak w przypadku bólu fizycznego.

Nie bój się wkładać swojego ulubionego łzawiaka lub czegokolwiek, co cię porusza.

Wykonaj losowy akt dobroci

Robienie czegoś miłego przynosi korzyści zarówno Tobie, jak i osobom, którym pomagasz. Pomagając innej osobie, możesz zmniejszyć jej obciążenie fizyczne lub emocjonalne, dając im impuls, którego potrzebują, aby przetrwać dzień.

Zasadniczo poczujesz się lepiej i lepiej, gdy zrobisz coś miłego dla kogoś innego, ponieważ akty dobroci powodują uwalnianie endorfin. To przyspieszenie nie trwa długo, ale pozytywne odczucia, które odczuwasz, mogą sprawić, że będziesz chciał robić dobre rzeczy dla innych.

Robić muzykę

Wydajność może być sama w sobie nagrodą, ale kolejną nagrodą, którą prawdopodobnie zobaczysz, jest uwolnienie endorfin. Jeśli kiedykolwiek poczułeś euforię podczas tworzenia muzyki lub występów, to prawdopodobnie twoje endorfiny zaczynają działać.

Samo słuchanie muzyki może promować dobre samopoczucie i poprawić nastrój, ale badania z 2012 roku sugerują, że występy muzyczne mają większe szanse na zwiększenie endorfin niż słuchanie samej muzyki.

Może to odnosić się do społecznego aspektu wyników, podobnie jak w przypadku śmiechu społecznego bardziej prawdopodobne jest zwiększenie endorfin.

Zdobądź trochę słońca

Światło słoneczne ma do zaoferowania więcej niż jedną korzyść zdrowotną. Pomaga skórze wytwarzać witaminę D, niezbędny składnik odżywczy. Zwiększa także produkcję serotoniny i melatoniny, co może poprawić nastrój, zwiększyć energię i pomóc ci lepiej spać.

Promieniowanie ultrafioletowe w słońcu może również podnieść poziom endorfin. Wyjście na zewnątrz kilka razy w tygodniu przez około 15 minut naraz wystarczy na ogół, aby skorzystać z ekspozycji na słońce.

Ponieważ promieniowanie UV może zwiększać ryzyko raka skóry, ważne jest, aby cieszyć się światłem słonecznym z umiarem.Zawsze używaj ochrony przeciwsłonecznej SPF 15 lub wyższej lub zakrywaj odsłoniętą skórę, jeśli nie przebywasz dłużej niż 15 minut.

Ciesz się masażem

Masaż pomaga złagodzić stres i może pomóc w złagodzeniu objawów niektórych problemów zdrowotnych, takich jak przewlekły ból i zmęczenie. Może również przynosić korzyści podczas porodu, zmniejszając ból i zwiększając skurcze, co może prowadzić do skrócenia porodu.

Korzyści te są związane z wieloma hormonami, w tym endorfinami, uwalnianymi przez masaż. Zwiększa także poziom oksytocyny, dopaminy i serotoniny.

Innymi słowy, naprawdę nie możesz się pomylić z masażem. Jeśli czujesz się bardziej komfortowo, widząc profesjonalistę, doskonale jest pozostać z licencjonowanym terapeutą masażu. Wymiana masaży z partnerem lub bliskim przyjacielem może być kolejnym dobrym sposobem na zwiększenie endorfin.

Jeśli próbowałeś wcześniej masażu, ale go nie lubisz, pamiętaj, że istnieje wiele rodzajów masażu do wyboru.

Weź gorącą kąpiel

Biorąc długą, gorącą kąpiel, możesz ukoić cię po stresującym lub męczącym dniu. Ciepło wody może pomóc zmniejszyć napięcie i ból mięśni, ale może również wyzwalać uwalnianie endorfin do krwi.

Regularne gorące kąpiele mogą nie tylko pomóc Ci się zrelaksować, ale także zmniejszyć ryzyko chorób serca i obniżyć ciśnienie krwi.

Podczas kąpieli dla korzyści odnowy biologicznej, im dłuższa kąpiel, tym lepiej. Dlaczego nie zapalić świec zapachowych lub dodać olejku eterycznego, aby połączyć kąpiel z aromaterapią dla dodatkowego wzmocnienia endorfin? Weź ze sobą książkę lub stwórz swój ulubiony program, a nawet po prostu medytuj w ciepłej wodzie.