Eustress vs. Distress: Gdy Twój stres może faktycznie wyrządzić ci dobro

Zawartość

• Co to jest eustress i dlaczego jest dobra?
• Cierpienie - czasami jest to nieuniknione
• Im więcej możesz wykorzystać eustress, tym lepiej na dłuższą metę
• Ale jak mogę utrzymać eustress?
• 1.Wyjdź ze swojej strefy komfortu
• 2. Spróbuj czegoś nowego
• 3. Bądź fizyczny
• Nie bój się też stać się ambitnym

W ciągu ostatnich dwóch miesięcy naraz przytrafiło mi się kilka ekscytujących, ale stresujących rzeczy. Założyłem nową pracę (z wyboru) z nową odpowiedzialnością, wraz z mężem zamknęliśmy razem nasz pierwszy dom i przeprowadziliśmy się z Brooklynu do New Jersey.

To było… dużo i czasami przeważnie trudne, ale ostatecznie poczułem się ożywiony stresem towarzyszącym tym ważnym kamieniom milowym. Popchnęło mnie to do stawienia czoła nowym wyzwaniom bez większych obaw.

Jak się okazuje, ten rodzaj pozytywnego, motywującego stresu ma nazwę: nazywa się go eustress.

Co to jest eustress i dlaczego jest dobra?

Dobra forma stresu może wydawać się dziwna, ale w rzeczywistości jest niezbędna dla naszego samopoczucia. Doświadczamy eustress, gdy rozpoczynamy coś nowego i ostatecznie pozytywnego. Przedrostek „eu” dosłownie oznacza „dobry”, więc ma sens.

Chociaż stres często kojarzy nam się z negatywnymi uczuciami, w odpowiednich warunkach może nam pomóc w rozwoju i poprawie naszego życia. Brzmi całkiem słodko, prawda?

Oto kilka przykładów tego, co może skłonić do wzrostu eustress:

• nowa praca (patrz mój przykład powyżej)
• kupno domu (ponownie, patrz wyżej)
• mieć dziecko
• wziąć ślub lub rozpocząć nowy związek
• ustępujący
• rozpoczęcie zabawnego lub wymagającego nowego projektu
• biorąc długo oczekiwane wakacje

Być może patrzysz na kilka z nich i mówisz: „Poczekaj chwilę. Niektóre z nich mogą również wywoływać wiele negatywnych stresów! ” Masz rację. Każde większe wydarzenie życiowe nie będzie ani stresujące, ani stresujące - często jest to mieszanka.

To powiedziawszy, możliwe jest skierowanie więcej eustress z tych sytuacji, niż mogłoby się wydawać. Zobaczymy jak za chwilę.

Cierpienie - czasami jest to nieuniknione

Nieszczęście jest zwykle tym, o czym mówimy, gdy mówimy, że jesteśmy zestresowani. To ten negatywny stres, który narasta w środku, gdy mamy do czynienia z czymś trudnym i przygnębiającym, takim jak choroba w rodzinie, utrata pracy lub po prostu przytłaczająca sytuacja.

Czasami podkrada się na ciebie, a wywoływane przez ciebie uczucia są nieuniknione. Ale kiedy stres staje się wszechobecny z powodu ciągłej stresującej sytuacji, może to mieć znaczący wpływ na ogólne zdrowie i samopoczucie.

Na przykład może sprawić, że poczujesz się rozproszony, kruchy i niezdolny do poradzenia sobie, które często są prekursorami depresji i ogólnego lęku. Tam, gdzie eustress pozwala nam stawić czoła naszym wyzwaniom, cierpienie sprawia, że ​​czujemy się bezsilni wobec nich.

Jeśli ostatnio odczuwasz zmęczenie stresem, mówienie o tym, co przechodzisz z zaufanym przyjacielem lub terapeutą, jest dobrym pierwszym krokiem do lepszego samopoczucia.

Im więcej możesz wykorzystać eustress, tym lepiej na dłuższą metę

Kiedy korzystasz z eustress, prawdopodobnie przekonasz się, że jesteś super produktywny, energetyzowany i skoncentrowany, dzięki czemu praca jest prawie bez wysiłku. Zasadniczo będziesz czuć się jak Wonder Woman (lub twój ulubiony superbohater) tak długo, jak tylko możesz to wytrzymać.

Im częściej możesz się do tego przyzwyczaić, tym lepiej poczujesz się ogólnie, szczególnie psychicznie, ponieważ eustress promuje poczucie własnej skuteczności, czyli wiedzę, że możesz osiągnąć wszystko, na co masz ochotę.

„Ważne jest, aby regularnie doświadczać eustress, ponieważ poprawia wydajność, zwiększa naszą zdolność koncentracji, czuje się ekscytująco, przyczynia się do osobistego popędu i motywuje nas do pozytywnych zmian osobistych”, mówi dr Tarra Bates-Duford, psycholog, który specjalizuje się w terapia rodzinna i relacyjna.

Oczywiście, jak wspomniano powyżej, sytuacje, które mogą wywołać rozpacz, takie jak rozpoczęcie nowej pracy lub nowego związku, mogą również powodować niepokój, jeśli ta sytuacja zaczyna się przytłaczać lub pojawia się inne trudne życie na twojej drodze.

Jeśli tak się stanie, ważne jest, aby nie pobić się z powodu negatywnego nastawienia - nie oznacza to, że nie możesz wrócić do odczuwania tego pozytywnego, motywującego eustressu.

Ale jak mogę utrzymać eustress?

Eustress może wydawać się tym magicznym uczuciem jednorożca, które dotyka tylko tych szczęśliwych nielicznych, którzy mogą poddać się stresowi lasso, gdy tylko poczują, że podniósł brzydką głowę.

Skąd. Każdy, kto kiedykolwiek czuł się zdenerwowany z powodu czegoś, doświadczył eustress. Kluczem do tego, aby się go trzymać, jest nauczenie się tego uczucia i pokonanie fali nieznanego.

Jeśli minęło trochę czasu, odkąd odczuwałeś cokolwiek z tym zbliżonego, oto kilka sposobów na przywrócenie małej eustress do swojego życia:

1.Wyjdź ze swojej strefy komfortu

Załóżmy, że właśnie przeprowadziłeś się do nowego miasta i spędzasz w nim dużo czasu w weekendy. Zamiast tego zachęcaj się, aby dołączyć do lokalnej grupy aktywności lub zjeść kolację z kolegami z pracy.

Na początku może to być przerażające, ale najprawdopodobniej zakończysz dzień, czując się lepiej, gdzie jesteś i bardziej zmotywowany do dalszego odkrywania nowej dzielnicy.

2. Spróbuj czegoś nowego

Utknięcie w rutynie sprawia, że ​​czujesz się znudzony i pozbawiony inspiracji. Ale jeśli wybierzesz jedno ćwiczenie, aby wypróbować miesiąc, którego nigdy wcześniej nie robiłeś, nie tylko poszerzysz swoje umiejętności, ale poczujesz, że możesz dalej przekraczać granice i kończyć przygody, o których nigdy nie myślałeś, że to możliwe.

3. Bądź fizyczny

Im częściej ćwiczysz, tym więcej endorfin wytwarza twoje ciało, które są głównymi środkami poprawiającymi nastrój. Jeśli ostatnio czujesz się uwięziony w stresie, regularne treningi mogą pomóc ci przejść przez przeszkodę i osiągnąć bardziej pozytywne, produktywne nastawienie.

Nie bój się też stać się ambitnym

Kiedy wszystko inne zawiedzie, pokusa może być kusząca, aby się wycofać i pozwolić, by cierpienie przejęło kontrolę. Zamiast tego oprzyj się pokusie! Aby wykorzystać eustress, spróbuj wyznaczyć ambitny cel. To powinno być trudne, ale możliwe do osiągnięcia. Może to trwać od miesiąca do kilku lat.

Bez względu na cel, powinien cię wystarczająco zainspirować, abyś regularnie do niego sięgał, co z kolei powinno sprawić, że wibracje eustresy zaczną płynąć!

Celuj wysoko i wykorzystaj adrenalinę, aby przenieść rzeczy na wyższy poziom.

Ally Hirschlag jest redaktorką na Weather.com. Wcześniej była redaktorką ds. Współpracy z treściami w Upworthy / GOOD, a wcześniej pisarką dla personelu. Jej prace były prezentowane w Allure, Audubon, Huffington Post, Mic, Teen Vogue, McSweeney's i innych. Śledź jej rozważania na Twitterze i Facebooku.