Czy potrafisz wypłukać kofeinę? Wskazówki i więcej

Zawartość

• Jak zmniejszyć działanie kofeiny
• Przestań kofeinować, gdy tylko zauważysz działania niepożądane
• Poczekaj
• Pozostań uwodniony
• Inne wskazówki
• Jak dużo jest za dużo?
• Ryzyko nadmiernego spożycia kofeiny
• Dolna linia

Jeśli wypiłeś jedną lub więcej filiżanek kawy i odczuwasz roztrzęsienie, możesz zastanawiać się, czy istnieje sposób na spłukanie nadmiaru kofeiny z organizmu.

Kofeina jest naturalnym stymulantem, na który miliony ludzi polegają każdego dnia. Jednak spożywanie zbyt dużej jego ilości może powodować działania niepożądane, takie jak trudności ze snem, przyspieszenie akcji serca, dreszcze i drżenie (1, 2).

W tym artykule wyjaśniono, czy można wypłukać kofeinę, oraz podano wskazówki dotyczące zmniejszania drgań i innych niewygodnych efektów.

Jak zmniejszyć działanie kofeiny

Wiadomo, że efekty działania kofeiny utrzymują się przez kilka godzin - i możesz mieć silniejsze drgania, jeśli wypijesz dużo kawy, sody, napoju energetycznego lub innego napoju kofeinowego (3).

W rzeczywistości, gdy już dostanie się do twojego organizmu, niewiele możesz zrobić, aby wypłukać kofeinę. Jedynym sposobem, aby się go pozbyć, jest poczekanie, aż naturalnie się wypłukuje.

Niemniej jednak możesz podjąć kilka kroków, aby zminimalizować jego skutki uboczne.

Przestań kofeinować, gdy tylko zauważysz działania niepożądane

Jeśli zauważysz nieprzyjemne objawy, takie jak drżenie, natychmiast przestań spożywać kofeinę. Żywność i napoje z kofeiną obejmują kawę, herbatę, napoje energetyczne, napoje gazowane, ciemną czekoladę oraz niektóre lody i desery.

Kawa bezkofeinowa to dobra opcja, jeśli nadal chcesz cieszyć się smakiem i korzyściami zdrowotnymi kawy. Mimo to zawiera bardzo małe ilości kofeiny, w ilości 2–7 mg na filiżankę (240 ml) (4, 5).

Ponadto zwracaj uwagę na leki, suplementy i produkty do higieny osobistej, które mogą zawierać kofeinę. Na przykład dostępne bez recepty środki przeciwbólowe, takie jak aspiryna (kwas acetylosalicylowy), mogą pakować w górę od 40–60 mg w jednej tabletce (6).

Wreszcie, niektóre preparaty poprawiające wydajność, takie jak suplementy przedtreningowe, mogą zawierać duże ilości kofeiny, do 250 mg w zaledwie 2 łyżeczkach (10 gramów).

Poczekaj

Działanie stymulujące kofeiny jest zwykle zauważalne w ciągu pierwszych 45 minut przyjmowania i może trwać 3–5 godzin (3).

Co więcej, kofeina może całkowicie oczyścić Twój system do 10 godzin (3).

Jeśli martwisz się snem, najlepiej przestać spożywać kofeinę na 6-8 godzin przed snem.

Pozostań uwodniony

Woda pitna jest ważna dla zachowania nawodnienia przez cały dzień.

Chociaż dostępne są ograniczone badania, wiele niepotwierdzonych raportów twierdzi, że woda pitna pomaga złagodzić drgawki wywołane kofeiną. Może to być spowodowane odwodnieniem, które może nasilać objawy.

Dlatego może pomóc zwiększyć spożycie wody podczas oczekiwania na opuszczenie organizmu przez kofeinę.

Ponadto, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do kofeiny, może działać jako łagodny środek moczopędny i prowadzić do zwiększonego oddawania moczu i częstszych stolców. Chociaż zdarza się to rzadko u osób regularnie spożywających kofeinę z kawy lub herbaty, nawodnienie może pomóc w zmniejszeniu niektórych z tych efektów (7, 8).

Inne wskazówki

Oto kilka innych przydatnych wskazówek, które pomogą złagodzić skutki uboczne kofeiny (1, 9, 10, 11):

• Poruszać się. Idź na lekki spacer, aby złagodzić niepokój i dreszcze.
• Ćwicz głębokie oddychanie. Jeśli odczuwasz niepokój, weź wolne, głębokie oddechy przez 5 minut. Alternatywnie, ćwicz medytację, aby uspokoić umysł i układ nerwowy.
• Jedz pokarmy bogate w błonnik. Jedzenie może spowolnić uwalnianie kofeiny do krwioobiegu. Wybierz wolno trawiące, bogate w błonnik produkty spożywcze, takie jak produkty pełnoziarniste, fasola, soczewica, warzywa skrobiowe, orzechy i nasiona.
• Weź L-teaninę. Chociaż nie przeciwdziała stymulującym efektom kofeiny, ten suplement aminokwasowy może pomóc złagodzić niepokój i obniżyć ciśnienie krwi. Przed zastosowaniem leku należy porozmawiać z lekarzem.

Gdy kofeina znajdzie się w twoim systemie, trudno się jej pozbyć. Unikanie kofeiny, nawodnienie i czekanie na nią to najlepsze sposoby na ograniczenie jej działania.

Jak dużo jest za dużo?

Większość ludzi może bezpiecznie spożywać 400 mg kofeiny dziennie - równowartość około 4 filiżanek (945 ml) kawy (12).

Jednak tolerancja na kofeinę różni się w zależności od wieku, genetyki, masy ciała i zdolności wątroby do przetwarzania kofeiny. Ponadto niektóre leki, takie jak doustne środki antykoncepcyjne i leki nasercowe, mogą wydłużyć czas krążenia kofeiny w organizmie (13).

Kobiety w ciąży powinny ograniczyć się do 200 mg dziennie, ponieważ nadmierne spożycie kofeiny może zwiększyć ryzyko porodu przedwczesnego, poronienia i niskiej masy urodzeniowej (14).

Dzieci powinny unikać kofeiny ze względu na ryzyko rozwojowe, a nastolatki powinny ograniczać spożycie (15, 16).

Większość ludzi może tolerować do 400 mg kofeiny dziennie lub około 4 filiżanek (945 ml) kawy - chociaż kobiety w ciąży, dzieci i nastolatki powinny ograniczyć ich spożycie.

Ryzyko nadmiernego spożycia kofeiny

Chociaż kofeina jest uznawana za bezpieczną, każdy toleruje ją inaczej.

Ważne jest, aby zwracać uwagę na wszelkie niepożądane skutki uboczne, w tym bóle głowy, dreszcze, trudności ze snem i przyspieszenie akcji serca. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, zmniejsz spożycie.

Chociaż rzadkie może być przedawkowanie kofeiny i prawie zawsze jest to spowodowane nadmierną konsumpcją napojów energetycznych i zastrzyków energetycznych. Objawy obejmują (17):

• ból w klatce piersiowej
• gorączka
• nieregularne tętno
• ciężkie odwodnienie
• problemy z oddychaniem
• niekontrolowany ruch mięśni
• wymioty

Jeśli którykolwiek z tych objawów wystąpi po spożyciu dużej ilości kofeiny, niezwłocznie zasięgnij porady lekarza.

Częste działania niepożądane kofeiny to bóle głowy, drgawki i przyspieszenie akcji serca. Zmniejsz spożycie, jeśli wystąpią niepożądane objawy. Jeśli objawy nasilą się lub utrzymają, skontaktuj się z lekarzem.

Dolna linia

Kofeina to skuteczny, naturalny sposób na zwiększenie poziomu energii, ale wiele osób stwierdza, że ​​zużyło zbyt wiele i chce wypłukać ją z organizmu.

Skutki uboczne nadmiernego spożycia kofeiny obejmują trudności ze snem, dreszcze, drżenie i przyspieszenie akcji serca.

Oprócz czekania i unikania kofeiny, nie ma skutecznych domowych sposobów na usunięcie kofeiny z organizmu. Mimo to możesz zmniejszyć jego skutki uboczne, pozostając uwodnionym, idąc na spacer i jedząc pokarmy bogate w błonnik.

Większość ludzi może bezpiecznie tolerować 400 mg kofeiny dziennie - około 4 filiżanek (945 ml) kawy - choć twoje osobiste limity mogą się różnić. Słuchaj swojego ciała i spożywaj tylko to, co jest dla ciebie wygodne.