Detox Full Body: 9 sposobów na odmłodzenie ciała

Zawartość

• Typowe nieporozumienia na temat detoksykacji
• 1. Ogranicz alkohol
• 2. Skoncentruj się na śnie
• 3. Pij więcej wody
• 4. Ogranicz spożycie cukru i przetworzonej żywności
• 5. Jedz pokarmy bogate w przeciwutleniacze
• 6. Jedz pokarmy bogate w prebiotyki
• 7. Zmniejsz spożycie soli
• 8. Bądź aktywny
• 9. Inne pomocne wskazówki Detox
• Dolna linia

Detoksykacja - lub detoksykacja - jest popularnym modnym hasłem.

Zazwyczaj oznacza to przestrzeganie określonej diety lub stosowanie specjalnych produktów, które mają na celu usunięcie organizmu z toksyn, poprawiając w ten sposób zdrowie i promując odchudzanie.

Na szczęście twoje ciało jest dobrze wyposażone do eliminacji toksyn i nie wymaga do tego specjalnych diet ani drogich suplementów.

To powiedziawszy, możesz wzmocnić naturalny system detoksykacji organizmu.

W tym artykule wyjaśniono niektóre powszechne nieporozumienia na temat detoksykacji oraz dziewięć opartych na dowodach sposobów odmłodzenia systemu detoksykacji organizmu.

Typowe nieporozumienia na temat detoksykacji

Mówi się, że diety Detox eliminują toksyny z organizmu, poprawiają zdrowie i sprzyjają odchudzaniu.

Często wymagają użycia środków przeczyszczających, moczopędnych, witamin, minerałów, herbat i innych produktów spożywczych, które mają właściwości detoksykacyjne.

Termin „toksyna” w kontekście diet detoksykacyjnych jest luźno zdefiniowany. Zazwyczaj obejmuje zanieczyszczenia, syntetyczne chemikalia, metale ciężkie i przetworzoną żywność - które wszystkie negatywnie wpływają na zdrowie.

Jednak popularne diety detoksykacyjne rzadko identyfikują konkretne toksyny, które zamierzają usunąć, lub mechanizm, za pomocą którego rzekomo je eliminują (1).

Ponadto żadne dowody nie potwierdzają stosowania tych diet w celu eliminacji toksyn lub trwałej utraty wagi (2, 3).

Twoje ciało ma wyrafinowany sposób eliminowania toksyn obejmujących wątrobę, nerki, układ trawienny, skórę i płuca.

Jednak tylko wtedy, gdy narządy te są zdrowe, mogą skutecznie eliminować niepożądane substancje.

Tak więc, podczas gdy diety detoksykacyjne nie robią nic, czego twoje ciało nie może naturalnie zrobić samodzielnie, możesz zoptymalizować naturalny system detoksykacji organizmu.

Podsumowanie Podczas gdy diety detoksykacyjne mają uwodzicielski urok, twoje ciało jest w pełni przygotowane do radzenia sobie z toksynami i innymi niepożądanymi substancjami.

1. Ogranicz alkohol

Ponad 90% alkoholu jest metabolizowane w wątrobie (4).

Enzymy wątrobowe metabolizują alkohol do acetaldehydu, znanego chemicznego czynnika rakotwórczego (5, 6).

Rozpoznając aldehyd octowy jako toksynę, wątroba przekształca go w nieszkodliwą substancję zwaną octanem, która jest następnie wydalana z organizmu.

Podczas gdy badania obserwacyjne wykazały niskie do umiarkowanego spożycie alkoholu korzystne dla zdrowia serca, nadmierne picie może powodować niezliczone problemy zdrowotne (7, 8, 9).

Nadmierne picie może poważnie uszkodzić czynność wątroby, powodując gromadzenie się tłuszczu, stany zapalne i blizny (10).

Kiedy tak się dzieje, wątroba nie może prawidłowo funkcjonować i wykonywać niezbędnych zadań - w tym filtrować odpady i inne toksyny z organizmu.

Jako takie, ograniczenie lub całkowite powstrzymanie się od alkoholu jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie silnego działania systemu detoksykacji organizmu.

Władze służby zdrowia zalecają ograniczenie spożycia alkoholu do jednego drinka dziennie dla kobiet i dwóch dla mężczyzn. Jeśli obecnie nie pijesz, nie powinieneś zaczynać od potencjalnych korzyści serca związanych z piciem od lekkiego do umiarkowanego (11).

Podsumowanie Picie zbyt dużej ilości alkoholu zmniejsza zdolność wątroby do wykonywania jej normalnych funkcji, takich jak detoksykacja.

2. Skoncentruj się na śnie

Zapewnienie odpowiedniej jakości snu każdej nocy jest koniecznością, aby wesprzeć zdrowie i naturalny system detoksykacji organizmu.

Spanie pozwala mózgowi na reorganizację i ładowanie się, a także usuwanie toksycznych odpadów ubocznych, które nagromadziły się w ciągu dnia (12, 13).

Jednym z tych produktów odpadowych jest białko zwane beta-amyloidem, które przyczynia się do rozwoju choroby Alzheimera (14, 15).

W przypadku braku snu twoje ciało nie ma czasu na wykonywanie tych funkcji, więc toksyny mogą się gromadzić i wpływać na kilka aspektów zdrowia (16).

Słaby sen związany jest z krótko- i długoterminowymi konsekwencjami zdrowotnymi, takimi jak stres, lęk, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, cukrzyca typu 2 i otyłość (17, 18, 19, 20).

Powinieneś regularnie spać od siedmiu do dziewięciu godzin dziennie, aby promować zdrowie (21).

Jeśli masz trudności z pozostaniem lub zasypianiem w nocy, zmiany stylu życia, takie jak trzymanie się harmonogramu snu i ograniczanie niebieskiego światła - emitowanego przez urządzenia mobilne i ekrany komputera - przed snem, są przydatne dla poprawy snu (22, 23, 24).

Podsumowanie Odpowiedni sen pozwala mózgowi na reorganizację, naładowanie i wyeliminowanie toksyn gromadzących się w ciągu dnia.

3. Pij więcej wody

Woda robi o wiele więcej niż tylko gasi pragnienie. Reguluje temperaturę ciała, smaruje stawy, wspomaga trawienie i wchłanianie składników odżywczych oraz detoksykuje ciało poprzez usuwanie produktów odpadowych (25).

Komórki twojego organizmu muszą być ciągle naprawiane, aby optymalnie funkcjonować i rozkładać składniki odżywcze, aby twoje ciało mogło wykorzystać je jako energię.

Jednak procesy te uwalniają odpady - w postaci mocznika i dwutlenku węgla - które powodują szkody, jeśli pozwolą się gromadzić we krwi (26).

Woda transportuje te odpady, skutecznie usuwając je poprzez oddawanie moczu, oddychanie lub pocenie się. Zatem utrzymanie odpowiedniej nawodnienia jest ważne dla detoksykacji (27).

Odpowiednie dzienne spożycie wody wynosi 125 uncji (3,7 litra) dla mężczyzn i 91 uncji (2,7 litra) dla kobiet. Możesz potrzebować mniej więcej w zależności od diety, miejsca zamieszkania i poziomu aktywności (28).

Podsumowanie Oprócz wielu ról w twoim ciele, woda pozwala systemowi detoksykacji organizmu na usuwanie produktów przemiany materii z krwi.

4. Ogranicz spożycie cukru i przetworzonej żywności

Uważa się, że cukier i przetworzona żywność są przyczyną współczesnych kryzysów zdrowia publicznego (29).

Wysokie spożycie słodkiej i wysoko przetworzonej żywności wiąże się z otyłością i innymi chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby serca, rak i cukrzyca (30, 31, 32).

Choroby te ograniczają zdolność organizmu do naturalnej detoksykacji poprzez uszkadzanie narządów, które odgrywają ważną rolę, takich jak wątroba i nerki.

Na przykład wysokie spożycie słodkich napojów może powodować stłuszczenie wątroby, stan, który negatywnie wpływa na czynność wątroby (33, 34, 35).

Spożywając mniej śmieciowego jedzenia, możesz utrzymać swój system detoksykacji w zdrowiu.

Możesz ograniczyć śmieciowe jedzenie, pozostawiając je na półce sklepowej. Brak w kuchni całkowicie eliminuje pokusę.

Zastąpienie fast foodów zdrowszymi wyborami, takimi jak owoce i warzywa, to także zdrowy sposób na ograniczenie konsumpcji.

Podsumowanie Nadmierne spożywanie niezdrowej żywności wiąże się z chorobami przewlekłymi, takimi jak otyłość i cukrzyca. Warunki te mogą powodować uszkodzenie narządów ważnych dla detoksykacji, takich jak wątroba i nerki.

5. Jedz pokarmy bogate w przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze chronią twoje komórki przed uszkodzeniami powodowanymi przez cząsteczki zwane wolnymi rodnikami. Stres oksydacyjny jest stanem spowodowanym nadmierną produkcją wolnych rodników.

Twoje ciało naturalnie wytwarza te cząsteczki do procesów komórkowych, takich jak trawienie. Jednak alkohol, dym tytoniowy, zła dieta i narażenie na zanieczyszczenia mogą powodować nadmierne wolne rodniki (36).

Powodując uszkodzenie komórek twojego ciała, cząsteczki te biorą udział w wielu stanach, takich jak demencja, choroby serca, choroby wątroby, astma i niektóre rodzaje raka (37, 38).

Dieta bogata w przeciwutleniacze może pomóc organizmowi w walce ze stresem oksydacyjnym spowodowanym nadmiarem wolnych rodników i innych toksyn, które zwiększają ryzyko choroby.

Skoncentruj się na pozyskiwaniu przeciwutleniaczy z pożywienia, a nie suplementów, które w rzeczywistości mogą zwiększać ryzyko niektórych chorób, gdy są przyjmowane w dużych ilościach (39, 40, 41).

Przykłady przeciwutleniaczy obejmują witaminę A, witaminę C, witaminę E, selen, likopen, luteinę i zeaksantynę.

Jagody, owoce, orzechy, kakao, warzywa, przyprawy i napoje, takie jak kawa i zielona herbata, zawierają jedne z najwyższych ilości przeciwutleniaczy (42).

Podsumowanie Spożywanie diety bogatej w przeciwutleniacze pomaga organizmowi zmniejszyć szkody spowodowane przez wolne rodniki i może obniżyć ryzyko chorób, które mogą wpływać na detoksykację.

6. Jedz pokarmy bogate w prebiotyki

Zdrowie jelit jest ważne dla utrzymania zdrowego systemu detoksykacji. Komórki jelitowe mają system detoksykacji i wydalania, który chroni jelito i ciało przed szkodliwymi toksynami, takimi jak chemikalia (43).

Dobre zdrowie jelit zaczyna się od prebiotyków, rodzaju błonnika, który karmi dobre bakterie w jelitach zwanych probiotykami. Dzięki prebiotykom twoje dobre bakterie są w stanie wytwarzać składniki odżywcze zwane krótkołańcuchowymi kwasami tłuszczowymi, które są korzystne dla zdrowia (44, 45).

Dobre bakterie w jelitach mogą stać się niezrównoważone ze złymi bakteriami wynikającymi ze stosowania antybiotyków, złej higieny jamy ustnej i jakości diety (46, 47, 48).

W konsekwencji ta niezdrowa zmiana bakterii może osłabić układ odpornościowy i detoksykacyjny oraz zwiększyć ryzyko chorób i stanów zapalnych (49).

Spożywanie pokarmów bogatych w prebiotyki może utrzymać zdrowie układu odpornościowego i detoksykacji. Dobre źródła żywności dla prebiotyków obejmują pomidory, karczochy, banany, szparagi, cebulę, czosnek i owies (43).

Podsumowanie Dieta bogata w prebiotyki utrzymuje zdrowy układ trawienny, co jest ważne dla prawidłowej detoksykacji i zdrowia immunologicznego.

7. Zmniejsz spożycie soli

Dla niektórych osób detoksykacja jest sposobem na wyeliminowanie nadmiaru wody.

Spożywanie zbyt dużej ilości soli może spowodować zatrzymanie przez organizm nadmiaru płynów, zwłaszcza jeśli cierpisz na schorzenia nerek lub wątroby - lub jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody.

Nadmiar nagromadzonego płynu może powodować wzdęcia i powodować dyskomfort ubrania. Jeśli zauważysz, że spożywasz zbyt dużo soli, możesz odtruć się z dodatkowej masy wody.

Chociaż może to zabrzmieć w sposób sprzeczny z intuicją, zwiększenie spożycia wody jest jednym z najlepszych sposobów na wyeliminowanie nadmiernej masy wody poprzez spożywanie zbyt dużej ilości soli.

Dzieje się tak, ponieważ gdy spożywasz za dużo soli i za mało wody, twoje ciało uwalnia hormon antydiuretyczny, który zapobiega oddawaniu moczu - a tym samym detoksykacji (50).

Zwiększając spożycie wody, twoje ciało zmniejsza wydzielanie hormonu antydiuretycznego i zwiększa oddawanie moczu, eliminując więcej wody i odpadów (51, 52, 53).

Pomaga także zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w potas - które równoważą niektóre działania sodu. Żywność bogata w potas to ziemniaki, kabaczek, fasola, banany i szpinak (54).

Podsumowanie Spożywanie zbyt dużej ilości soli może zwiększyć retencję wody. Możesz wyeliminować nadmiar wody - i marnotrawstwo - zwiększając spożycie wody i żywności bogatej w potas.

8. Bądź aktywny

Regularne ćwiczenia - niezależnie od masy ciała - wiążą się z dłuższym życiem i zmniejszonym ryzykiem wielu stanów i chorób, w tym cukrzycy typu 2, chorób serca, nadciśnienia tętniczego i niektórych nowotworów (55, 56, 57).

Chociaż korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń fizycznych są różne, kluczowym punktem jest zmniejszenie stanu zapalnego (58, 59).

Podczas gdy niektóre stany zapalne są niezbędne do wyleczenia z infekcji lub gojenia się ran, zbyt wiele z nich osłabia układ organizmu i sprzyja chorobie.

Zmniejszając stan zapalny, ćwiczenia mogą pomóc układom organizmu - w tym systemowi detoksykacji - działać prawidłowo i chronić przed chorobami.

Zaleca się wykonywanie co najmniej 150–300 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności - takich jak szybki marsz - lub 75–150 minut tygodniowo intensywnej aktywności fizycznej - np. Biegania (60).

Podsumowanie Regularna aktywność fizyczna obniża stany zapalne i umożliwia prawidłowe działanie systemu detoksykacji organizmu.

9. Inne pomocne wskazówki Detox

Chociaż żadne aktualne dowody nie potwierdzają stosowania diet detoksykacyjnych do usuwania toksyn z organizmu, niektóre zmiany diety i praktyki związane ze stylem życia mogą pomóc zmniejszyć ładunek toksyn i wspierać system detoksykacji organizmu.

• Jedz pokarmy zawierające siarkę. Produkty bogate w siarkę, takie jak cebula, brokuły i czosnek, zwiększają wydalanie metali ciężkich, takich jak kadm (61).
• Wypróbuj chlorella. Chlorella jest rodzajem glonów, które mają wiele korzyści odżywczych i mogą zwiększać eliminację toksyn takich jak metale ciężkie, zgodnie z badaniami na zwierzętach (62).
• Dań smakowych z kolendrą. Kolendra zwiększa wydalanie niektórych toksyn, takich jak metale ciężkie, takie jak ołów, oraz chemikalia, w tym ftalany i insektycydy (63, 64).
• Wspieraj glutation. Jedzenie pokarmów bogatych w siarkę, takich jak jajka, brokuły i czosnek, pomaga zwiększyć funkcję glutationu, głównego przeciwutleniacza wytwarzanego przez organizm, który jest silnie zaangażowany w detoksykację (65).
• Przejdź na naturalne środki czyszczące. Wybór naturalnych środków czyszczących, takich jak ocet i soda oczyszczona, niż komercyjnych środków czyszczących może zmniejszyć narażenie na potencjalnie toksyczne chemikalia (66).
• Wybierz naturalną pielęgnację ciała. Używanie naturalnych dezodorantów, kosmetyków do makijażu, kremów nawilżających, szamponów i innych produktów do higieny osobistej może również zmniejszyć narażenie na chemikalia.

Obiecujące, wiele z tych efektów wykazano jedynie w badaniach na zwierzętach. Dlatego potrzebne są badania na ludziach, aby potwierdzić te ustalenia.

Podsumowanie Niektóre modyfikacje stylu życia i diety mogą poprawić naturalny system detoksykacji organizmu.

Dolna linia

Mówi się, że diety Detox eliminują toksyny, a tym samym poprawiają zdrowie i sprzyjają odchudzaniu.

Ale te diety - choć uwodzicielskie - nie są potrzebne, ponieważ twoje ciało ma własny, bardzo wydajny system detoksykacji.

To powiedziawszy, możesz poprawić naturalny system detoksykacji organizmu i poprawić ogólny stan zdrowia, pozostając uwodnionym, zużywając mniej soli, aktywniej i przestrzegając diety bogatej w przeciwutleniacze.