Zjedz to dla lepszego snu

Zawartość

• Recenzja dla

Aby dobrze przespać noc, chodzi o coś więcej niż tylko liczbę godzin spędzonych na poduszce. ten jakość snu ma takie samo znaczenie, a według nowego badania opublikowanego w Czasopismo Klinicznej Medycyny Snu, Twoja dieta może być pomocna (lub bolesna!).

Naukowcy z Columbia University obserwowali 26 osób w laboratorium snu przez jeden dzień, aby zobaczyć, jak błonnik, cukier i tłuszcze nasycone wpływają na jakość ich snu. Wyniki pokazały, że spożywanie mniejszej ilości błonnika, a więcej cukru i tłuszczów nasyconych w ciągu dnia przyczynia się do złego snu w nocy.

Zazwyczaj każdej nocy występuje równowaga lekkiego, łatwo przerywanego snu i głębszego „snu wolnofalowego”. Oba są częścią normalnego cyklu snu, ale jest to drugi, głębszy rodzaj, który wykonuje wszystkie prace renowacyjne niezbędne, abyś był świeży i wypoczęty na nadchodzący dzień. Chcesz tego. Potrzebujesz tego.

Badanie wykazało, że im więcej energii otrzymujesz z tłuszczów nasyconych i cukru, tym mniej snu wolnofalowego zegarujesz i tym bardziej prawdopodobne jest, że obudzisz się w środku nocy. Składniki odżywcze, które spożywasz, wpływają na niektóre neuroprzekaźniki odpowiedzialne za regulację odpoczynku. „Cukier i tłuszcz mogą zakłócać produkcję przez mózg serotoniny, której potrzebujesz do snu” – mówi dr Marie-Pierre St-Onge, główny autor badania.

Jednak diety, które są na ogół bogatsze w błonnik, przewidywały większą ilość głębokiego snu w ciągu nocy. Och hej, odpoczynek dla urody. Naukowcy nie są do końca pewni Jak Błonnik działa magicznie, ale według St-Onge może być powiązany z indeksem glikemicznym. (Jest to tempo, w jakim organizm rozkłada węglowodany i przekształca je w cukier).

Co ważniejsze, chociaż wielkość próby była niewielka, zajęli ją tylko badacze jeden dzień, aby zauważyć wpływ jedzenia na jakość drzemki. Można śmiało powiedzieć, że walenie pałeczek mozzarelli i słodkich napojów w happy hour może nie być w twoim najlepszym interesie i może zwiększyć twoje szanse na nocny odpoczynek później. Sięgnij po pokarmy, takie jak jagody i ciemnozielone warzywa liściaste, przez cały dzień i czerp korzyści podczas snu.

Recenzja dla