Jak być kreatywnym i mieć wszystkie zalety dla mózgu

Zawartość

• 1. Dostrój się do określonych okresów.
• 2. Znajdź nową perspektywę.
• 3. Wypróbuj tę medytację z przewodnikiem.
• 4. Natura i chłód.
• 5. Podejmij artystyczne hobby.
• Recenzja dla

Innowacyjne myślenie jest jak trening siłowy dla mózgu, wyostrzający umiejętności rozwiązywania problemów i łagodzący stres. Te pięć świeżych, wspieranych naukowo strategii nauczy Cię, jak robić więcej.

Słowo kreatywność przywodzi na myśl zajęcia artystyczne, takie jak malowanie olejem i gra na instrumencie. Ale to znacznie więcej. „W psychologii kreatywność odnosi się do generowania pomysłów, które są nowatorskie i użyteczne” – mówi dr Adam Grant, psycholog, autor i profesor specjalizujący się w psychologii organizacji w Wharton School na University of Pennsylvania. Korzyści płynące z tej umiejętności są szerokie i uniwersalne. Poruszanie się na szczyt bulderowej ściany lub wymyślenie idealnego prezentu na urodziny siostry wymaga kreatywności, podobnie jak burza mózgów nad świetnym pomysłem w pracy lub udekorowaniu domu. „Bez kreatywności świat stoi w miejscu” — mówi Grant. „Nie dostajemy innowacji. Nie znajdujemy sposobów na poprawę naszego życia. Kreatywność jest siłą napędową poprawy i radości”.

Jest to również ważne dla twojego dobrego samopoczucia. „Kreatywność jest kluczową częścią zdrowia mózgu” – mówi dr Rahul Jandial, neurochirurg i naukowiec zajmujący się rakiem w szpitalu City of Hope w Kalifornii, autor książki Neurofitness. „Zaangażuje płaty czołowe, które są najgrubszą częścią mózgu”. Odgrywają rolę w rozwiązywaniu problemów, pamięci, ocenie i zdolności do komunikowania emocji. „Jeśli nigdy nie myślisz kreatywnie, ta część mózgu zacznie się degradować, podobnie jak bicepsy, jeśli nigdy nie są napinane” – mówi dr Jandial. Badania potwierdzają to: ludzie, którzy biorą udział w działaniach wymagających kreatywnego myślenia, mają lepszą pamięć i umiejętności rozwiązywania problemów niż ci, którzy tego nie robią.

Badania pokazują, że bardziej tradycyjne sztuki twórcze, takie jak granie muzyki, rysowanie, taniec i ekspresyjne pisanie, mają inne potężne korzyści zdrowotne, w tym zmniejszanie poziomu stresu i niepokoju. Biorąc pod uwagę ogromne korzyści płynące z kreatywności między umysłem a ciałem, postanowiliśmy odkryć najlepsze sposoby budowania kreatywnego mózgu. Przy odrobinie praktyki te pięć sprawdzonych technik wzmocni te części umysłu, które pomogą Ci wprowadzać innowacje, dzięki czemu poczujesz się silniejszy i szczęśliwszy. (Powiązane: Jak kreatywność może nas uszczęśliwić)

1. Dostrój się do określonych okresów.

Dr Jandial mówi, że pięć do dziesięciu minut przed zaśnięciem i pięć do dziesięciu minut po przebudzeniu to czasy, w których twój mózg jest najbardziej przygotowany na kreatywność. „Są znane jako stany hipnagogiczne i hipnopompiczne” – mówi. Dzieje się tak, gdy fale mózgowe alfa (które zwiększają skupienie) i fale mózgowe theta (które cię uspokajają) są aktywne w tym samym czasie, co zwykle nie ma miejsca. Zasadniczo jesteś w stanie podobnym do snu – wystarczająco śpiąc, by myśleć nieszablonowo, bez autocenzury spowodowanej przez bardziej racjonalne części mózgu, ale wystarczająco czujny, by zapamiętać swoje myśli i pomysły, aby móc z nich później skorzystać. (Więcej tutaj: Jak zwiększyć siłę mózgu)

Aby wykorzystać ten super-kreatywny czas, trzymaj przy łóżku notatnik i długopis. Zapisz wszelkie myśli, które pojawiły się w tych dwóch oknach. W końcu łatwiej będzie Ci się dostroić i zastosować kreatywne pomysły, które przychodzą do Ciebie, gdy fale mózgowe pracują po godzinach. Możesz także rozmyślać o wszelkich problemach lub mentalnych blokadach, z którymi borykasz się tuż przed snem, mówi dr Jandial. Po przebudzeniu możesz poczuć większą jasność. (Nie wspominając, że prowadzenie dziennika przed snem może pomóc ci lepiej spać.)

2. Znajdź nową perspektywę.

Myślisz najbardziej kreatywnie, kiedy jesteś trochę poza swoją głębią. „Bycie nowym w problemie lub sytuacji oznacza, że ​​bardziej prawdopodobne jest, że zaangażujesz się w rodzaj myślenia, który wytwarza chwile eureka. Kiedy już się z czymś zaznajomisz, przestajesz kwestionować pewne części procesu” – mówi Grant.

Aby zastosować tę strategię na rzeczach, z którymi masz do czynienia przez cały czas, myśl szerzej i szerzej. Grant mówi, że podczas burzy mózgów generuj więcej pomysłów niż zwykle. „Ludzie mają tendencję do wymyślania jednej lub dwóch koncepcji, a następnie biegają z pierwszą, w której się zakochują. Ale to zwykle najbardziej konwencjonalny pomysł”, mówi. Więc nie zatrzymuj się na tym – idź dalej. Zapisz od 10 do 20 myśli. „Wygenerujesz wiele złych pomysłów, ale ta metoda zmusi cię również do kreatywności i wymyślenia czegoś nowego” – mówi.

Kiedy nadejdzie czas, aby wybrać jeden, skorzystaj z drugiego ulubionego pomysłu. Powód: „Zazwyczaj tak pasjonujesz się swoim pomysłem nr 1, że jesteś ślepy na jego wady. W przypadku drugiego faworyta masz entuzjazm, aby go trzymać, ale masz wystarczająco dużo dystansu, aby rozpoznać i poradzić sobie z wadami” – mówi Grant. (Psst… Jeśli ci się to podoba, pokochasz te kreatywne ujęcia na tablicy wizji do wypróbowania w tym roku)

Porzuć muzykę w tle podczas burzy mózgów. Niedawne badanie wykazało, że muzyka znacznie osłabia kreatywność.

3. Wypróbuj tę medytację z przewodnikiem.

Uważna praktyka znana jako otwarte monitorowanie pobudza kreatywne myślenie, zgodnie z badaniami in Granice w psychologii. W badaniu dwie grupy ludzi wykonywały trzy 45-minutowe medytacje w tygodniu, a następnie zostały poproszone o wymyślenie jak największej liczby zastosowań długopisu. Ci, którzy stosowali metodę otwartego monitorowania, wpadli na więcej pomysłów niż ci, którzy wykonywali medytację typu skupionej uwagi, która koncentruje się na określonej części ciała lub przedmiocie. (Czytaj dalej, aby uzyskać więcej podstaw medytacji, które musisz znać.)

Naukowcy twierdzą, że medytacja otwartego monitorowania zachęca do tego, co nazywają „rozbieżnym myśleniem”, które służy do generowania kreatywnych pomysłów. Oznacza to, że nieświadomie zaczynasz postrzegać wszystkie pomysły jako mające jednakową wagę, co daje ci czas na ich ocenę.

Aby wypróbować to sam, wyszukaj medytacje z przewodnikiem „otwarte monitorowanie” lub „otwarta świadomość” w bezpłatnej aplikacji na telefon Insight Timer. (Te inne aplikacje do medytacji są również idealne dla początkujących).

4. Natura i chłód.

Bycie na zewnątrz napędza proces twórczy. Według naukowców z University of Utah dorośli uzyskali o 50 procent wyższe wyniki w teście kreatywności po cztero- do sześciodniowej podróży z plecakiem. Inne badania wykazały, że przebywanie na świeżym powietrzu wpływa na korę przedczołową, część mózgu zaangażowaną w wielozadaniowość, rozwiązywanie problemów i krytyczne myślenie. Uciszenie go na jakiś czas może zachęcić do twórczego myślenia; kora przedczołowa jest mniej aktywna, gdy ludzie angażują się w takie czynności, jak improwizacja muzyczna, dziennik PLOS Jeden raporty. Wychodź na zewnątrz na 30 minut dziennie, aby czerpać korzyści, mówi dr Jandial. (Powiązane: Poparte nauką sposoby kontaktu z naturą poprawiają twoje zdrowie)

5. Podejmij artystyczne hobby.

Rysowanie, fotografowanie, improwizacja komediowa, taniec i pisanie mogą pomóc Ci wygiąć twórczą część mózgu, ułatwiając dostęp do wszystkich dziedzin życia. „Eksperci uważają, że astronom Galileusz był tym, który odkrył góry na Księżycu, ponieważ on również rysował” — mówi Grant. „Rozumiał, że cienie, które widział, były w rzeczywistości górami i kraterami”. W ten sam sposób improwizacja może wzmocnić twoją zdolność do samodzielnego myślenia podczas spotkań i zwiększyć twoje umiejętności prezentacji. Fotografia może wyostrzyć Twoją dbałość o szczegóły.

„Bezsensowne” czynności, takie jak rysowanie w notatniku i marzycielstwo, mają swoje własne ważne zalety. „Pozwalają umysłowi wędrować, a badania MRI pokazują, że im bardziej umysł błądzi, tym lepsze połączenia między odległymi obszarami mózgu” – mówi dr Jandial. Poświęć kilka minut każdego dnia, robiąc coś bez określonego celu. Na przykład wyjrzyj przez okno i podziwiaj widok lub idź na krótki spacer na zewnątrz, aby oczyścić głowę, sugeruje dr Jandial. „Może to pomóc ci uzyskać dostęp do różnych zakamarków twojego umysłu” – mówi. (Skorzystaj z biohackingu, aby uzyskać jeszcze więcej korzyści dla swojego umysłu i ciała.)

Magazyn Shape, wydanie październik 2019

Recenzja dla