Jak dbać o dłonie, jeśli podnosisz duże ciężary

Zawartość

• Dlaczego masz modzele na dłoniach?
• Czy modzele to dobra czy zła rzecz?
• Co robisz, gdy kalus się rozrywa?
• Dobra, a co jeśli dostanę pęcherza?
• Czy powinienem zainwestować w rękawice do podnoszenia?
• A co z uchwytami, paskami do podnoszenia lub kredą?
• Dolna linia
• Recenzja dla

Niedawno, zaledwie kilka godzin przed spotkaniem z nowym meczem Tindera, pokonałem szczególnie chwytliwy trening CrossFit, który w zasadzie polegał na kręceniu się wokół drążka do podciągania jak niedoszła gimnastyczka. (Pomyśl: AMRAP z podciągania na drążku, podciągania na drążku i burpee).

Dogrywka? Moje ręce były całkowicie porozrywane, a modzele twarde jak skała. Słodki #lewk na pierwszą randkę? Ech, prawdopodobnie nie.

Daleki od problemu z CrossFit, każdy reżim ćwiczeń, który wymaga trzymania ciężarów lub wieszania się za ręce – olimpiada i trójbój siłowy, ruchy kettlebell, wspinaczka skałkowa, a nawet wioślarstwo – może skutkować małym zniszczeniem dłoni (i zakłopotaniem na pierwszej randce!).

Czy jest jednak coś, co możesz z tym zrobić, czy jesteś zmuszony wybierać między „ładnymi” rękami a przydatnością do życia? Oto Twój przewodnik po zapobieganiu i leczeniu pobitych rąk, niezależnie od wybranego treningu.

Dlaczego masz modzele na dłoniach?

Do pewnego stopnia rzeź ręczna następuje po reakcji łańcuchowej. Po pierwsze, modzele. „Niektórzy ludzie mogą uznać je za brzydkie, ale modzele są normalną i naturalną reakcją na podnoszenie ciężarów lub podciąganie się” – wyjaśnia lekarz medycyny sportowej Nancy E. Rolnik z Remedy Sports and Regenerative Medicine. Problem polega na tym, że nieleczony kalus może oderwać się lub oderwać, powodując otwartą ranę na dłoni. Jezu. (Podczas gdy inne problemy, takie jak pęcherze, same w sobie są okropne, w większości wszystko zaczyna się od kalusa).

Ale dlaczego powstają modzele? „Fizjologiczna reakcja skóry na powtarzające się tarcie, nacisk lub uraz polega na pogrubieniu górnej warstwy skóry (naskórka)” – wyjaśnia John „Jay” Wofford, lekarz dermatolog z Dallas.

Modzele pełnią funkcję ochronną, mówi dr Wofford. Zasadniczo modzele mają zapobiegać pękaniu, pękaniu lub rozrywaniu skóry w przypadku przyszłego „traumy”. Z tego powodu nie chcesz całkowicie pozbyć się modzeli na dłoniach.

Czy modzele to dobra czy zła rzecz?

Jeśli przyszedłeś tutaj, aby dowiedzieć się, jak pozbyć się modzeli na dłoniach, czas na sprawdzenie rzeczywistości. Możesz ulec pokusie zrzucenia tych wszystkich szorstkich rzeczy – ale nie rób tego. Pielęgnacja kalusa jest zgodna z zasadą Złotowłosej: nie chcesz, aby skóra była zbyt gruba lub zbyt cienka, ale właśnie Prawidłowy.

Jeśli kalus stanie się zbyt gruby, może „złapać się” na drążku lub ciężarze podczas ruchu o wysokim tarciu (takim jak podciąganie z kippingiem, huśtawka kettlebell lub czyszczenie) i spowodować, że całość oderwie się, pozostawiając nacięcie/surowe miejsce na środku dłoni. Um, przepuść. Um, przepuść. Co więcej, według dr Wofforda grube modzele mogą stać się bolesne dzięki zwiększeniu receptorów bólu w pogrubionej skórze.

Z drugiej strony, „jeśli kalus jest zbyt cienki, może stać się kruchy i łzawić, co w pierwszym rzędzie niweczy cel tworzenia kalusa” – wyjaśnia dr n. med. Daniel Aires, kierownik ds. dermatologii na Uniwersytecie w Kansas. System zdrowotny.

Rozwiązanie? Dr Aires mówi, że wygładzenie i ukształtowanie kalusa na tyle, aby zapobiec jego zaczepieniu, bez całkowitego spiłowania. Oto jak:

Jak pozbyć się modzeli na dłoniach we właściwy sposób?

1. Najpierw moczyć ręce w ciepłej wodzie przez 5 do 15 minut.
2. Następnie użyj pumeks (Kup to, 7 USD, amazon.com), aby bezpiecznie złożyć go, pozostawiając cienką warstwę zrogowaciałego za sobą i wyrzeźbić go w coś gładkiego, aby żadne nieuczciwe krawędzie nie mogły się złapać i rozerwać.
3. Opcjonalny krok: Nawilż dłonie. Eksperci są podzieleni co do tego, czy balsam jest pomocny, ponieważ „zmiękcza skórę i rozrzedza zrogowaciały” – wyjaśnia dr Aires. Niektórzy profesjonaliści martwią się, że zmiękcza skórę także dużo. „Moim zaleceniem byłoby używanie go rozsądnie i zachowawczo” – mówi dr Wofford. „Ponadto, zbyt dużo wilgoci zbyt blisko treningu spowoduje śliski chwyt i zakłóci zdolność chwytu”. (Powiązane: Jak wzmocnić siłę chwytu, aby uzyskać lepszy trening).

Jeśli uważasz, że twoje modzele NAPRAWDĘ wymknęły się (hem) z ręki, dr Wofford sugeruje coś bardziej hardkorowego: „Polecam usunięcie modzeli za pomocą ostrza chirurgicznego lub skalpela, które pozostawi gładszy zrogowaciały na plecach”. To powiedziawszy, zauważa, że ​​najlepiej jest to zrobić lekarz lub inny profesjonalista medyczny, lub powinno być to zrobione z wielką (!!) starannością.

Co robisz, gdy kalus się rozrywa?

Jednym z bardziej bolesnych urazów dłoni jest rozerwany kalus – który zwykle pojawia się, gdy postrzępiony kalus zaczepia się o drążek do podciągania. Czasami krwawe, zwykle bolesne izawsze przerywacz treningu (ugh), rips są tak samo zabawne, jak bycie duchem. To, jak dbasz o rip, zależy od tego, czy są one częściowe (co oznacza, że ​​wciąż zwisa trochę skóry), czy pełne.

Jeśli są częściowe, nie usuwaj ani nie odklejaj żadnego płata skóry, który pozostaje przyczepiony. Zamiast tego delikatnie oczyść ranę mydłem i wodą i, jeśli poradzisz sobie z oparzeniem, wcieraj alkohol, mówi dr Wofford. Następnie dokładnie osusz rękę i połóż pozostałą część skóry z powrotem na nieoszlifowanym obszarze i nałóż plaster, aby utrzymać go na miejscu. „Ten płat skóry może działać jako dodatkowy bandaż do leżącej poniżej rany i jest w stanie uwolnić pewne cząsteczki sygnałowe, które mogą pomóc w gojeniu się rany” – mówi. Dodatkowo płat skóry chroni również ranę przed brudem, zanieczyszczeniami i bakteriami. Po kilku dniach skóra pod spodem będzie na tyle jędrna, że ​​można będzie przyciąć nakładający się rip.

Co się stanie, jeśli kawałek skóry zostanie całkowicie oderwany? „Nie martw się o umieszczenie całkowicie usuniętego kawałka skóry na ranie” – mówi dr Wofford. „Najlepiej po prostu oczyścić leżącą pod nią ranę, nałożyć maść antybakteryjną i bandaż”.

Tak czy inaczej, być może będziesz musiał odłożyć na chwilę ciężkie treningi rąk. Każdy trening, który wymaga trzymania drążka, prawdopodobnie jeszcze bardziej pobudzi ranę i opóźni gojenie – więc będziesz musiał zadać sobie pytanie, czy ten konkretny pot-sash jest wart tłumienia twoich treningów w nadchodzącym tygodniu. Na szczęście istnieje wiele treningów (bieganie! jazda na rolkach! pływanie!), które nie wymagają użycia rąk. (Zobacz więcej: Wypróbuj ten plan biegowy treningu w pomieszczeniu).

Dobra, a co jeśli dostanę pęcherza?

Pęcherze, podobnie jak modzele, tworzą się z powodu powtarzającego się tarcia, wyjaśnia dr Rolnik. Mogą być całkiem małe lub tak duże jak winogrona.

Jeśli utworzy się pęcherz, dr Wofford sugeruje spuszczenie płynu za pomocą wysterylizowanej igły. „Możesz wysterylizować igłę nad płomieniem lub spirytusem, a następnie przebić blister ostrym czubkiem”. Mówi, że lepiej zrobić to samemu, niż pozwolić, aby pęcherz pękł naturalnie, ponieważ jeśli pęknie samo, istnieje większe prawdopodobieństwo urazu „dachu” pęcherza. „Skóra pokrywająca pęcherz nie powinna być odklejana, ponieważ ponownie służy jako bandaż chroniący skórę pod spodem” – mówi. Następnie przykryj bandażem dla dodatkowej ochrony.

Nadal możesz ćwiczyć, ale treningi z drążkami do podciągania i sztangą częściej odklejają górną warstwę i ostatecznie opóźniają gojenie. Tak więc, jeśli możesz, wybierz ćwiczenia, które nie stanowią zagrożenia dla dachu pęcherza (takie jak ten super krótki trening nóg lub ten finiszer brzucha).

Możesz rozważyć zainwestowanie w parę rękawiczek do podnoszenia ciężarów na takie czasy. „Właściwe zabandażowanie rany, a następnie noszenie rękawiczek do podnoszenia może pomóc w dodaniu kilku warstw ochrony do skóry” – mówi dr Wofford.

Czy powinienem zainwestować w rękawice do podnoszenia?

Jeśli rękawiczki do podnoszenia mogą pomóc chronić twoją leczącą się skórę, zrozumiałe jest, że możesz się zastanawiać, czy po prostu lepiej jest nosić rękawiczki do podnoszenia przez cały czas. Ale to tak, jakby zapytać „czy powinienem pobrać Tindera?” — odpowiedź zależy od tego, kim jesteś, czego szukasz i jakie masz potrzeby.

„Rękawiczki do podnoszenia mogą bardzo pomóc w zapobieganiu tworzeniu się modzeli” – mówi dr Aires. Tak bardzo pomocny, że faktycznie zakłócasz zdolność swojego ciała do tworzenia ochronnej tarczy między twoimi rękami a sztangą.

Dlatego, jeśli nie przeszkadza ci trochę szorstkie ręce, sugeruje, żebyś nie nosiła rękawiczek. Chodzenie na oklep pozwoli na pogrubienie skóry na dłoniach, co (przy utrzymaniu) może faktycznie zapobiec rozrywaniu w przyszłości, wyjaśnia.

Ale jeśli ~jedwabiście gładkie~ dłonie są twoimi priorytetami, śmiało je noś! Pamiętaj tylko: „Jeśli chodzisz z rękawiczkami, będziesz musiał je nosić za każdym razem, gdy podnosisz”, mówi dr Aires. (Powiązane: Oddychający sprzęt treningowy, który zapewnia chłód i suchość)

Och, i myj je regularnie. Ponieważ ręce są spocone, a ciężary mogą być brudne, rękawiczki mogą stać się szambo dla bakterii i brudu, mówi. Brzydko. Jeśli posiadasz lub myślisz o zakupie rękawic do podnoszenia, zapoznaj się z naszym przewodnikiem Najlepsze rękawice do podnoszenia (plus, jak je prawidłowo myć).

A co z uchwytami, paskami do podnoszenia lub kredą?

Uchwyty: W przeciwieństwie do rękawiczek, które zwykle nosi się przez cały trening, chwyty (jak ta para odNiedźwiedź KompleX, Buy It, 40 USD, amazon.com) są zwykle noszone tylko do ruchów na drążku do podciągania. Dr Wofford zaleca, aby sportowcy CrossFit, gimnastycy i inni ćwiczący, którzy są na drążku do podciągania dużo eksperymentuj z nimi, ponieważ mogą pomóc zmniejszyć napięcie i tarcie na dłoniach. Ale, podobnie jak rękawiczki do podnoszenia, zbyt częste ich używanie może w ogóle zapobiec tworzeniu się kalusa.

Pasy do podnoszenia: Oprócz uchwytów, jeśli jesteś trójboistą lub podnośnikiem olimpijskim, możesz poeksperymentować z pasami do podnoszenia (jak te IronMind Sew-Easy Lifting Straps, Kup, 19 USD, amazon.com). „Mogą one być bardzo pomocne w ochronie dłoni podczas wykonywania niektórych rodzajów ciężkich podnoszenia, ponieważ redystrybuują napięcie i ciężar z rąk i siły chwytu na przedramiona i nadgarstki” – mówi dr Wofford. Kiedy są odpowiednio używane, mogą znacznie zmniejszyć tarcie i otarcia dłoni oraz zapobiegać rozdarciom i rozdarciom, mówi.

Powinieneś zapytać swojego trenera, czy pasy do podnoszenia są dla ciebie odpowiednie, ale każdy, kto pracuje nad ruchami, takimi jak rumuński martwy ciąg i wzruszanie ramionami, może skorzystać z mechanizmów chroniących dłonie tych pasów, mówi. Dobrze wiedzieć. (Powiązane: Jak prawidłowo wykonać rumuński martwy ciąg z hantlami)

Kreda: Ponieważ pot zwiększa tarcie, dr Aires mówi kredą (spróbuj wielokrotnego napełniania kulka kredowa, Buy It, 9 USD, amazon.com) to przyzwoita alternatywa dla rękawic, ponieważ pochłania część potu, zmniejszając w ten sposób tarcie. Warto jednak zauważyć, że utrzymywanie rąk w suchości poprzez wycieranie potu chłonnym ręcznikiem może równie dobrze działać – mówi dr Rolnik.

Dolna linia

Niektóre tworzenie się modzeli jest dobre i ostatecznie ma na celu ochronę dłoni — dlatego nie chcesz pozbyć się modzeli na dłoniach.

To powiedziawszy, „chcesz monitorować swoje dłonie pod kątem oznak podrażnienia skóry lub zaczerwienienia, ponieważ jest to zwykle pierwsza oznaka zbliżającego się urazu” – mówi dr Rolnik. „Trening siłowy jest dla ciebie naprawdę dobry, więc nie chcesz wyrządzać rękom tak dużych obrażeń, które zakłócają twoją zdolność do treningu”.

Aha, i ICYWW, nie poszliśmy na drugą randkę. Ale lubię myśleć, że to dlatego, że nie mieliśmy chemii, a nie dlatego, że moje ręce wyglądały jak wędliny.

Recenzja dla