10 sposobów, aby pić mniej w okresie świątecznym

Zawartość

• 1. Rozpocznij nowy nawyk.
• 2. Pomyśl o każdym napoju jak o łyżce cukru.
• 3. Odstresować przed towarzysko.
• 4. Sięgnij po nowy szlafmycy.
• 5. Podlej napój.
• 6. Nazwij to wczesną nocą.
• 7. Przyprowadź przyjaciela, aby wszystko było mniej niezręczne.
• 8. Unikaj dramatu.
• 9. Sprawdź swojego kaca.
• 10. Naucz się mówić „nie, dziękuję” i wspieraj innych, gdy to robią.
• Jeśli uważasz, że Twoje picie jest problemem...
• Recenzja dla

Wygląda na to, że każde spotkanie, na które idziesz od Święta Dziękczynienia do Nowego Roku, zawiera jakiś rodzaj alkoholu. To pora na gorące toddies... i szampana, koktajle i niekończące się kieliszki wina. Wchodzenie w świąteczny nastrój z alkoholami jest tak wszechobecne, że nawet styczeń poświęciliśmy na detoksykację.

„Picie jest bardziej nadmierne w czasie wakacji – to tak, jakbyś trafił na zielone światło, które nie zmieni koloru na czerwony aż do Nowego Roku i myślisz, że możesz pić bez konsekwencji, ponieważ są święta” – mówi Lisa Boucher, autorka książki Podnoszenie dna: dokonywanie świadomych wyborów w kulturze picia, zdrowiejący alkoholik, który od 28 lat uczy kobiety przezwyciężania niezdrowych nawyków związanych z piciem.

I nie, uzależnienie zdecydowanie nie jest problemem tylko dla mężczyzn. „Kobiece ciało zawiera mniej wody, co oznacza, że ​​narkotyki i alkohol są mniej rozcieńczone; i ma więcej tkanki tłuszczowej, co prowadzi do większej retencji; i niższy poziom określonych enzymów, które mogą pomóc w rozkładaniu substancji” – mówi dr Indra Cidambi, doktor medycyny. ekspert od uzależnień. „Więc kobiety mogą szybciej uzależniać się, ponieważ ich ciała są dłużej wystawione na działanie alkoholu i przy wyższym stężeniu”. Biorąc pod uwagę fakt, że wśród kobiet rośnie liczba zaburzeń związanych z używaniem alkoholu, warto w tym sezonie poświęcić trochę więcej uwagi swoim nawykom związanym z piciem. (PS Oto kilka oznak, że możesz być uczulony na alkohol.)

Ale nawet jeśli nie martwisz się uzależnieniem od alkoholu – i po prostu masz dość uczucia, że ​​twoje ciało jest zniszczone przed nadejściem stycznia – zwróć uwagę na te 10 wspieranych przez ekspertów strategii, aby pić mniej podczas wakacji.

1. Rozpocznij nowy nawyk.

Aby zbudować zdrowszy nawyk, najpierw spójrz na swoje obecne, mówi Rebecca Scritchfield, R.D.N., ekspert ds. zmiany zachowania i autor Dobroć ciała. „Zadaj sobie pytanie: „Dlaczego sięgam po drinka? Jaka jest motywacja tego działania?”, aby dowiedzieć się, czy naprawdę chcesz trzeci kieliszek szampana lub jeśli dzieje się coś głębszego (np. próbujesz się odstresować).

Po zidentyfikowaniu niezdrowego nawyku — może ciągle popijasz koktajl tylko po to, by nie czuć się niezręcznie na imprezie firmowej — nadszedł czas, aby go przełamać. „Aby zmienić nawyk, musisz ćwiczyć nową rutynę, która zastępuje starą” – mówi Scritchfield. Zamiast sięgać po dolewkę za każdym razem, gdy denerwujesz się na imprezie biurowej, zamiast tego chrupaj trochę crudité.

I nie rezygnuj z alternatywy picia, gdy piłka spadnie na sylwestra. „Kontynuowanie praktyki tej nowej rutyny jest kluczowe – potrzeba około sześciu miesięcy, aby praktyka stała się nawykiem” – mówi Scritchfield.

2. Pomyśl o każdym napoju jak o łyżce cukru.

Nie wrzuciłbyś do ust 10 pierników. Dlaczego nie poświęcić takiej samej uwagi swoim porcjom alkoholu? „Pamiętaj, że alkohol w organizmie zamienia się w cukier” – mówi Boucher. „Pomyśl o tym koktajlu jak o czubatej łyżce cukru – to może wystarczyć wizualnie, aby utrzymać wszystko w ryzach”.

3. Odstresować przed towarzysko.

Możesz poczuć się jak potrzebować ten napój (lub trzy) na przyjęciu świątecznym. „Kobiety mają tendencję do przejadania się i picia zbyt dużo, gdy są zestresowane” – mówi Boucher. Zamiast popijać stres, poświęć pięć minut na jogę lub medytację przed uderzeniem w drążek. Nawet niewielkie odstresowanie może pomóc w ograniczeniu spożycia alkoholu.

4. Sięgnij po nowy szlafmycy.

Cały ten sezonowy stres może również oznaczać, że „picie staje się sposobem na wyciszenie i odcięcie mózgu od niekończącej się listy rzeczy do zrobienia” – mówi Boucher. Jeśli zauważysz, że przyzwyczajasz się do otwierania butelki wina, aby złagodzić napięcie przed snem, spróbuj znaleźć alternatywny nocny rytuał, aby zamienić się na alkohol, mówi Scritchfield. Zrób sobie masaż po prysznicu odrobiną olejku lawendowego, narysuj kąpiel godną Instagrama lub weź trochę melatoniny z filiżanką świątecznej herbaty miętowej.

5. Podlej napój.

Wszyscy słyszeliśmy, że należy przestrzegać proporcji 1:1 – jedna szklanka wody na każdy napój alkoholowy. Ale chodzenie z wodą w dłoni przez pół nocy może być nieprzyjemne lub łatwe do zapomnienia. Zamiast tego poproś barmana, aby zrobił koktajl z połową kieliszka lub sięgnij po szprycer z winem zamiast zwykłego kieliszka. Jeśli jesteś piwoszem, wybierz napar o najniższej zawartości alkoholu i trzymaj się go na wieczór. „Możesz cieszyć się smakiem, czujesz się towarzysko, ale nie dostaniesz kaca” – mówi Boucher.

6. Nazwij to wczesną nocą.

W miarę upływu nocy picie świąteczne zmienia się z porywczego na gówniany. Jeśli próbujesz trzymać się zdrowych nawyków związanych z piciem, wyjdź, zanim zaczną się lać shoty. „W większości uważam, że dwie godziny to wystarczająco dużo czasu, aby porozmawiać z ludźmi, z którymi chcę porozmawiać i wyjść, zanim impreza stanie się tylko o piciu” – mówi Boucher.

7. Przyprowadź przyjaciela, aby wszystko było mniej niezręczne.

To miętowe martini to kuszące antidotum na niepokój społeczny. „Twój umysł może podpowiadać, że po kilku drinkach ludzie będą bardziej zadowoleni z przebywania w pobliżu” – mówi Scritchfield. Chociaż napój może pomóc Ci się rozluźnić, w rzeczywistości może pogorszyć niepokój społeczny. Zamiast tego przyprowadź przyjaciela jako swój społeczny lubrykant - może pomóc ci prowadzić rozmowę bez powodowania kaca.

8. Unikaj dramatu.

„Ludzie mogą również sięgać po drinka, aby pomóc im radzić sobie z trudnymi ludźmi” – mówi Scritchfield. Tak bardzo, jak kochasz swoją rodzinę, mogą być trudne do zniesienia podczas wakacji. „Zdrowsze jest mieć umowę z samym sobą w stylu:„ Będę rozmawiać z tą osobą, ale też otaczam się rodziną, z którą się dogaduję i daję sobie dużo mój czas”, mówi. Jeśli wujek Rudy i ciocia Jean zaczną walczyć o politykę (ponownie), nie pozwól, aby to zmusiło cię do picia. „Nauczono mnie wizualizować Hula-Hoop wokół mojej talii – cokolwiek poza Hula-Hoop to nie moja sprawa”, mówi Boucher. „Działa jak urok”.

9. Sprawdź swojego kaca.

Kiedy przesadzasz na przyjęciu świątecznym, nie wrzucaj tego po prostu do kolumny żalu i ruszaj z parą aspiryny. „Zastanów się, co spowodowało, że nadużywałeś alkoholu i zapisz to” – radzi dr Cidambi. Zanim udasz się na kolejny festyn, pomyśl o innym sposobie postępowania.

10. Naucz się mówić „nie, dziękuję” i wspieraj innych, gdy to robią.

„Można odmówić przyjęcia koktajlu” – mówi Scritchfield. Jeśli nie chcesz tego trzeciego drinka, nie musisz się tłumaczyć ani wymyślać wymówek. „Musimy wspierać ludzi, którzy mówią nie, dziękuję i nie czynić ich odmowy kolejnym tematem rozmowy. Widziałam, jak zbyt wiele kobiet wstydzi się, że nie kupują kultury nadmiernego picia” – dodaje. seltzer z limonką, mówi Boucher, „Kiedy masz coś w ręku, ludzie nie pytają, dlaczego nie pijesz”.

Jeśli uważasz, że Twoje picie jest problemem...

Oczywiście jest duża różnica między cięciem plecy na alkohol bo chcesz i cięcie na zewnątrz alkohol bo trzeba. „Jeśli jest południe i już ślinisz się na myśl o happy hour, twoje uzależnienie od alkoholu rośnie” – mówi Boucher.

CDC opisuje upijanie się jako cztery lub więcej drinków w ciągu dwóch godzin i regularne sprawdzanie tego stanowi problem. „Kiedy pijesz, aby poradzić sobie z problemami lub zagłuszyć negatywne emocje, zanurzasz się w niezdrowy związek z alkoholem, a twoje picie nie jest tylko towarzyskie” – mówi Boucher. Jeśli uważasz, że jesteś na niebezpiecznym terenie, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub skontaktuj się z organizacją taką jak National Council on Alcoholism and Drug Dependence.

Recenzja dla