Jak zrobić szaturangę, czyli jogę push-up

Zawartość

• Odmiany i zalety szaturangi
• Jak zrobić szaturangę
• Recenzja dla

Jeśli kiedykolwiek wcześniej brałeś udział w zajęciach jogi, prawdopodobnie dobrze znasz Chaturangę (zademonstrowaną powyżej przez trenerkę z Nowego Jorku Rachel Mariotti). Możesz ulec pokusie szybkiego przepłynięcia przez nią, ale poświęcenie czasu na skupienie się na każdej części ruchu pomoże ci w pełni go wykorzystać i zaangażować prawie każdy mięsień w twoim ciele. Poważnie, to jest dobre!

„Chaturanga dandasana oznacza pozę czteronożnego personelu” – mówi Heather Peterson, dyrektor ds. jogi w CorePower Yoga. (Wypróbuj ten trening CorePower Yoga z ciężarami, aby poczuć styl studia). ona mówi. Skupienie się na tej pozie będzie trenować i przygotowywać górną część ciała do równowagi ramion, takiej jak pozycja wrony, świetlika i płotka.

Odmiany i zalety szaturangi

To jedna z najtrudniejszych pozycji w podstawowym przebiegu zajęć z Vinyasy, mówi Peterson. To świetny ruch do budowania siły górnej części ciała i na pewno poczujesz to w klatce piersiowej, ramionach, plecach, tricepsie, bicepsie i przedramionach. (Opanuj ten ruch, a będziesz gotowy na nasze 30-dniowe wyzwanie pompek dla poważnie rzeźbionych ramion.) Podobnie jak deska, uderza również w mięśnie tułowia, ale musisz również pamiętać, aby zaangażować mięśnie nóg, aby wykonać to całe ciało, mówi Peterson. Będziesz ćwiczyć nogi, gdy ich użyjesz, aby pomóc Ci rozłożyć siłę ruchu na całe ciało.

Jeśli masz ból nadgarstka, spróbuj użyć bloków pod dłońmi lub dużych ciężarków, aby usunąć zgięcie nadgarstka. Jeśli odczuwasz ból barku lub czujesz, że dolne plecy lub biodra opadają, opuść się na kolana po przesunięciu się do przodu w pozie. Pamiętaj: nie ma wstydu w modyfikowaniu, jeśli oznacza to, że to robisz prawidłowo. (Dalej: Początkujące pozycje jogi, które prawdopodobnie robisz źle.)

Opanowałeś już pozę? Spróbuj podnieść jedną nogę z maty lub podnieś podbródek podczas przesuwania się do przodu, aby uczynić ją jeszcze bardziej zaawansowaną.

Jak zrobić szaturangę

A. Od połowy uniesienia wykonaj wydech, aby posadzić dłonie na macie nieco szerzej niż szerokość barków. Rozłóż szeroko palce i wykonaj krok lub wskocz z powrotem na wysoką deskę.

B. Zrób wdech, przesuwając się do przodu na czubki palców. Wciągnij przednie żebra i czubki bioder do góry, aby zaangażować rdzeń.

C. Zrób wydech, zginając łokcie do 90 stopni, łokcie skierowane prosto do tyłu.

D. Zrób wdech, unieś klatkę piersiową, unieś biodra i wyprostuj ramiona, aby przejść do psa skierowanego do góry.

Wskazówki dotyczące formularza szaturanga

• Będąc w desce, wyobraź sobie obracanie dłoni na zewnątrz, aby rozpalić mięśnie między łopatkami i z tyłu.
• Odwróć wewnętrzne fałdy łokci do przodu i skieruj łokcie do tyłu.
• Zaangażuj mięśnie czworogłowe i połącz wewnętrzne uda.

Recenzja dla