Jak trzymać się swoich postanowień, gdy porażka wydaje się nieuchronna?

Zawartość

• 1. Bądź realistą.
• 2. Nie poddawaj się tak łatwo.
• 3. Przestań oczekiwać porażki.
• 4. Nie pozwól, aby poślizg zamienił się w upadek.
• 5. Poklep się po plecach.
• Recenzja dla

Gdzieś w ciągu ostatnich kilku lat właśnie teraz stał się *oficjalny* czas, kiedy wszyscy odrzucają swoje noworoczne postanowienia jak gorący kartofel. (Ziemniak? Czy ktoś powiedział ziemniak?) Pokopiemy trochę, a zobaczysz, że nie ma mnóstwa konkretnych danych – po prostu dużo szumu na temat wszystkich porażek, co sprawia, że ​​czujesz się trochę mniej winny z powodu porażki. (To całkowita presja rówieśników: „Cóż, jeśli wszyscy to robią…”)

Okazuje się, że nie możemy uzgodnić dokładnie, kiedy ta grupa #fail się wydarzy. Jest często przywoływany, ale niesprawdzony „Ditch Your New Year's Resolution Day” 17 stycznia i kolejny spadek pod koniec miesiąca – przynajmniej według meldunków na siłowni na Facebooku. Bardziej optymistyczna gadanina twierdzi, że większość ludzi pozostaje silna do lutego; powszechnie cytowana statystyka mówi, że 80-kilka procent ludzi jest donezo do drugiego tygodnia lutego. Gold's Gym co roku analizuje dane swoich członków, aby ujawnić „klif fitness”, który pojawia się gdzieś w połowie lutego, kiedy frekwencja na siłowni dramatycznie spada. W 2018 roku ten dzień cofnął się do 22 lutego. (Możemy to zaliczyć jako postęp, prawda?)

Chociaż naukowcy nie przeprowadzili wysoce naukowego badania tego zjawiska, my Móc zobacz, dlaczego to coroczne „poddajemy się” dzieje się mniej więcej w tym czasie. Po pierwsze, jest zimno i nieszczęśliwie i nie widać czasu na wakacje (cześć, Blue Monday). Po drugie, walentynkowe cukierki wyskakują WSZĘDZIE, a ten cichy głos w środku, który mówi „traktuj się, dziewczyno”, mówi ci, że #selflove oznacza jedzenie cały rękaw Oreosa (winny jako opłata). Nie wspominając o tym, że nauka mówi, że wyrobienie nawyku zajmuje 66 dni – a na pewno nie jesteśmy jeszcze tak daleko w Nowym Roku. Wytrzymaj jednak do 7 marca, a oficjalnie pokonasz system. (Potrzebujesz pomocy w dotarciu do celu? Dołącz do naszego 40-dniowego wyzwania Crush-Your-Goals Challenge, aby utrzymać tempo.)

Ale zgadnij co? To wszystko to kupa BS. Nowojorska sieć fitness New York Sports Clubs nie zgłasza żadnego porzucenia („bardziej zwężający się, gdy zbliżamy się do lepszej pogody”, według przedstawiciela), podobnie jak aplikacja Thumbtack, prosząca o ekspertów.

Niezależnie od tego, który dzień lub tydzień uważasz za uzasadniony cmentarz noworocznych postanowień, faktem jest, że ty Móc przebrnąć przez. (Nawet jeśli twoje miasto jest najlepsze lub najgorsze, jeśli chodzi o utrzymanie postanowień dotyczących zdrowego trybu życia.) Nie wierzysz nam? Te wskazówki pomogą ci osiągnąć lepsze rozwiązanie — cokolwiek to może być — dzięki czemu możesz udowodnić, że wszystkie te zmęczone statystyki są w końcu błędne.

1. Bądź realistą.

Myślenie, że możesz przebiec maraton w pięć miesięcy, kiedy nigdy nie ustawiłeś butów na chodniku, może być wzniosłe i godne podziwu – ale prawdopodobnie nie będzie to wykonalne. Z drugiej strony, dążenie do przebiegnięcia 5K, kiedy możesz już przejechać wygodne 3 mile, prawdopodobnie nie będzie wystarczająco przerażające, aby rano wstać z łóżka. Eksperci są zgodni, że wyznaczanie sobie celów wykraczających poza życie jest nastawieniem na porażkę – ale potrzebujesz wyzwania. Oto, jak ustawić (lub dostosować!) cele rozdzielczości, aby upewnić się, że są dobrze dopasowane.

2. Nie poddawaj się tak łatwo.

Osiągnięcie swoich celów nie powinno być bułką z masłem. Nie zawsze będzie to łatwe i nie zawsze będziesz podekscytowany, aby to zrobić. (Przypadek: wymówka „Nie mam wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia” jest fałszywa. Po prostu zapytaj dziewczyny Tone It Up.) Ta ostateczna utrata podniecenia jest jednak jednym z głównych powodów tego końca stycznia. na początku lutego, według Andrew Schrage, jak pisaliśmy w The Top 10 Powodach, dla których ludzie porzucają swoje postanowienia. Pomyśl o natychmiastowych pozytywnych skutkach swoich działań: potreningowy przypływ endorfin, przypływ energii, który uzyskasz dzięki zjedzeniu świeżych produktów zamiast przetworzonych przekąsek lub udane uczucie odhaczenia czegoś z listy rzeczy do zrobienia. Rób co możesz teraz pracować nad swoim celem – i zanim się zorientujesz, będziesz tam. (Znalezienie plemienia fitness może pomóc - po prostu zapytaj trenera Jen Widerstrom.)

3. Przestań oczekiwać porażki.

Aż 43 procent ludzi spodziewa się, że zrezygnuje ze swoich postanowień po miesiącu od Nowego Roku, wynika z ankiety przeprowadzonej na Twitterze wśród 4000 osób przez etyczną markę odzieży sportowej Sundried. To nie ile osób faktycznie zrezygnował po miesiącu. Tyle osób oczekiwany zrezygnować w tym czasie. Um, błysk wiadomości: Jeśli planujesz ponieść porażkę, poniesiesz porażkę. To nie czarna magia. Przestań oczekiwać, że się poddasz i naucz się wizualizować swój sukces, aby go zrealizować.

4. Nie pozwól, aby poślizg zamienił się w upadek.

Więc przysięgałeś, że będziesz ćwiczyć jogę każdego dnia albo zrezygnujesz z dodatku cukru w ​​swojej diecie – ale zamiast tego spędziłeś cały dzień na kanapie, albo zjadłeś kawałek ciasta na imprezie urodzinowej swojego przyjaciela. Więc co? Nie pozwól, aby jedna wpadka całkowicie Cię wykoleiła. Celem postanowień jest (prawie zawsze) budowanie nowych zdrowych nawyków – nie pozbawianie się lub przesadzanie, dopóki w końcu nie zrezygnujesz. Pogratuluj sobie dobrego do tej pory i ucz się z faktu, że popełniłeś błąd, ale wróciłeś na konia. To tylko jeden ze sposobów, aby przyjąć sposób myślenia #zwycięski i utorować drogę do dokonywania dobrych wyborów w przyszłości. Skoncentruj się na tym, co możesz zrobić tu i teraz – nie obsesyjnie przeszłością ani nie fantazjuj o przyszłości, według trenera życia Huntera Phoenixa w książce 10 powodów, dla których nie trzymasz się swoich postanowień.

5. Poklep się po plecach.

Jeśli twoja lista rzeczy do zrobienia lub zbliżające się wyzwanie w twoim programie treningowym są tak onieśmielające, że czujesz się zamrożony, odwróć skrypt.Zamiast myśleć o tym, co nadchodzi, pomyśl o tym, co już zrobiłeś. Wielu ludzi sukcesu sprawia listy sukcesów zamiast list rzeczy do zrobienia, jak Shawn Achor, autor Przewaga szczęścia, powiedział w 25 Experts with Amazing Resolution Advice. (Sprawdź te dwusekundowe wzmacniacze motywacji.) Pomyśl o każdym zarejestrowanym treningu i każdym cukierku, któremu się oparłeś - jest całkiem niezły, prawda? A to uczucie tylko ułatwia utrzymanie dobrej passy.

Recenzja dla