Jak chronić się przed wyczerpaniem cieplnym i udarem cieplnym?

Zawartość

• Czym dokładnie jest udar cieplny?
• Czynniki ryzyka wyczerpania cieplnego i udaru cieplnego
• Oznaki udaru cieplnego
• Co możesz zrobić, aby zapobiegać i leczyć zmęczenie cieplne i udar cieplny?
• Recenzja dla

Niezależnie od tego, czy grasz w piłkę nożną ZogSports, czy pijesz na zewnątrz, udar cieplny i wyczerpanie cieplne są prawdziwym zagrożeniem. Mogą przydarzyć się każdemu — i nie właśnie wtedy, gdy temperatury osiągają trzycyfrowe wartości. Co więcej, omdlenie to nie jedyna oznaka udaru cieplnego. To może być tylko punkt kulminacyjny i tak już wrzącej sytuacji. Na szczęście istnieją sposoby, aby wiedzieć, kiedy zbliżasz się do niebezpiecznego terytorium, dzięki czemu możesz działać szybko i zachować bezpieczeństwo tego lata.

Czym dokładnie jest udar cieplny?

Zrozumienie różnicy między wyczerpaniem cieplnym a udarem cieplnym jest ważne, ponieważ jedno poprzedza drugie. Wyczerpanie upałem, z objawami mdłości, nadmiernego pragnienia, zmęczenia, osłabienia mięśni i wilgotnej skóry uderzy w ciebie pierwsze. Jeśli nie zwracasz uwagi na te objawy wyczerpania cieplnego i działasz szybko, możesz być na dobrej drodze do udaru cieplnego. Ty robisz nie chce to.

„Każda choroba związana z ciepłem (HRI) może się zdarzyć, gdy organizm przekroczy swoją zdolność do kompensacji wzrostu (wewnętrznej) temperatury” – mówi dr Allen Towfigh, neurolog i ekspert medycyny snu w Weill Cornell Medical Center w Nowym Jorku. – Szpital Prezbiteriański.

Punkt załamania różni się w zależności od osoby, ale „u zdrowych osób normalna temperatura ciała będzie wahać się między 96,8 a 99,5 stopni Fahrenheita. Jednak w przypadku udaru cieplnego możemy zaobserwować temperaturę rdzenia wynoszącą 104 stopnie i więcej”, mówi dr Tom Schmicker, MS, rezydent chirurgii ortopedycznej w Szkole Medycznej Joan C. Edwards na Uniwersytecie Marshalla.

Efekty mogą pojawić się bardzo szybko, osiągając niebezpieczny poziom w zaledwie 15 do 20 minut, często zaskakując ludzi, mówi dr Partha Nandi, lekarz F.A.C.P., gastroenterolog z Detroit.

Oto, co się dzieje: Mózg (a dokładniej obszar zwany podwzgórzem) jest odpowiedzialny za termoregulację, wyjaśnia dr Schmicker. „Wraz ze wzrostem temperatury ciała stymuluje pocenie się i kieruje krew z narządów wewnętrznych do skóry” – mówi.

Pocenie się jest głównym narzędziem chłodzenia organizmu. Ale niestety, staje się mniej skuteczny przy wysokiej wilgotności – pot po prostu siada na tobie, a nie chłodzi przez parowanie. Inne metody, takie jak przewodzenie (siedzenie na zimnej podłodze) i konwekcja (pozwalanie na dmuchanie wiatrem na ciebie) nie wystarczą do walki z wyjątkowo wysokimi temperaturami, wyjaśnia. Bez obrony przed rosnącymi temperaturami twoje ciało przegrzewa się, co prowadzi do wyczerpania cieplnego i potencjalnie udaru cieplnego.

Czynniki ryzyka wyczerpania cieplnego i udaru cieplnego

Pewne warunki mogą narazić Cię na większe ryzyko wyczerpania cieplnego, a następnie udaru cieplnego. Należą do nich oczywiste warunki środowiskowe (wysokie temperatury i wysoki poziom wilgotności), odwodnienie, wiek (niemowlęta i osoby starsze) oraz wysiłek fizyczny, mówi dr Towfigh. Co więcej, niektóre przewlekłe schorzenia mogą narazić Cię na większe ryzyko. Mogą to być powikłania serca, choroby płuc lub otyłość, a także niektóre leki, takie jak leki na ciśnienie krwi, antydepresanty, stymulanty i diuretyki, mówi Minisha Sood, MD, F.A.C.E., endokrynolog z Fifth Avenue Endocrinology w Nowym Jorku.

Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny, pomyśl o tym, jak rozgrzałeś się wykonując burpees w klimatyzowanej siłowni. To ma sens, że wykonywanie tego samego ćwiczenia lub czegoś bardziej intensywnego na świeżym powietrzu pod słońcem może być jeszcze bardziej obciążające dla twojego ciała, ponieważ próbuje regulować ciepło.

To nie tylko sam upał, ale raczej poziom wysiłku i wilgotności razem, mówi dr Towfigh. Trening typu bootcamp w parku wyraźnie spowoduje wyższą temperaturę ciała niż, powiedzmy, energiczny spacer lub kilka pompek w cieniu. Należy jednak pamiętać, że zawsze istnieją wyjątki, szczególnie jeśli występują dodatkowe czynniki ryzyka. Zwróć więc uwagę na to, czy masz jakiekolwiek objawy, czy jesteś w cieniu, czy na słońcu.

Jeśli znasz znaki ostrzegawcze udaru cieplnego, możesz tego lata temu zapobiec lub uniknąć i nadal cieszyć się wędrówkami, biegami i przejażdżkami na świeżym powietrzu.

Oznaki udaru cieplnego

Choroba związana z upałem może przydarzyć się każdemu. Kilka wczesnych, ale znaczących oznak, że coś jest nie tak, mówi dr Towfigh, to zaczerwienienie skóry, zawroty głowy, niewyraźne widzenie, ból głowy, widzenie tunelowe/zawroty głowy i osłabienie mięśni. Zazwyczaj wskazują one na wyczerpanie cieplne. Ale jeśli się nasili (więcej o tym, co robić od razu, poniżej) możesz również doświadczyć wymiotów, niewyraźnej mowy i szybkiego oddechu, mówi dr Sood. Nieleczony może nawet doświadczyć napadu padaczkowego lub śpiączki.

„Gdy organizm próbuje rozproszyć ciepło, naczynia krwionośne w pobliżu skóry, zwane naczyniami włosowatymi, rozszerzają się, a skóra staje się zarumieniona” – mówi dr Towfigh. Niestety, może to zakłócać dostateczny przepływ krwi do mięśni, serca i mózgu, dodaje, ponieważ ciało kieruje przepływ krwi w kierunku skóry, aby regulować wewnętrzną temperaturę ciała.

„Jeśli udar cieplny nie zostanie szybko leczony, może spowodować potencjalnie nieodwracalne uszkodzenie mózgu i narządów, a nawet śmierć” – mówi dr Neha Raukar, profesor medycyny ratunkowej na Brown University. Chociaż te ciężkie przypadki są rzadkie, uszkodzenie mózgu związane z udarem cieplnym może powodować trudności w przetwarzaniu informacji, utratę pamięci i deficyty uwagi, dodaje.

Co możesz zrobić, aby zapobiegać i leczyć zmęczenie cieplne i udar cieplny?

Zapobiec

Kilka sposobów, aby przygotować się na upał:

• Pij dużo płynów, ale unikaj alkoholu, słodkich napojów i kofeiny, mówi dr Nandi, ponieważ mają one działanie odwadniające. Nawadniaj co 15-20 minut, jeśli jesteś aktywny na świeżym powietrzu, nawet jeśli nie czujesz się spragniony, on mówi. Miej pod ręką napój sportowy, aby uzupełnić sód i inne minerały utracone wraz z potem.
• Rób przerwy podczas ćwiczeń – prawdopodobnie będziesz potrzebować przerywanej regeneracji częściej niż podczas typowego treningu w pomieszczeniu.
• Ubierz się odpowiednio w przewiewną odzież.
• Słuchaj swojego ciała. Jeśli jesteś w połowie treningu, ale czujesz się słabo lub bardzo wilgotno, mądrze jest nacisnąć pauzę i wejść w cień.
• Wybierz trening, który pasuje do pogody. Zamiast biegać lub jeździć na rowerze, spróbuj skorzystać z zacienionego obszaru w parku, aby spróbować jogi o niskiej intensywności. Nadal będziesz czerpać korzyści ze spędzania czasu na świeżym powietrzu dla zdrowia psychicznego, ale unikaj niebezpieczeństw związanych z nadmiernym upałem.

Traktuj to

Jeśli zauważysz którykolwiek z powyższych znaków ostrzegawczych lub po prostu poczujesz się za gorąco, wykonaj następujące czynności:

• Zdejmij nadmiar warstw i zmień spocone ubranie.
• Jeśli jesteś na zewnątrz, jak najszybciej wskocz do cienia. Nałóż butelkę z zimną wodą (lub samą wodę) na punkty tętna, takie jak za szyją i kolanami, pod pachami lub w pobliżu pachwin. Jeśli jesteś w pobliżu domu lub parku z łazienkami, weź zimny, mokry ręcznik lub kompres i zrób to samo.

Jeśli te metody nie działają, a objawy nie ustępują w ciągu 15 minut, nadszedł czas, aby ktoś zabrał Cię na pogotowie.

Konkluzja: Nie ignoruj ​​swoich objawów. Słuchaj swojego ciała. Wystarczy kilka minut, aby wyczerpanie cieplne zamieniło się w udar cieplny, co może przynieść znaczne korzyści stały szkoda. Żadna długa trasa nie jest tego warta.

Recenzja dla