Jak przezwyciężyć najtrudniejsze sytuacje życiowe

Zawartość

• Niech emocje królują
• Pielęgnuj się
• Uświadom sobie, że twój umysł gra w gry
• Unikaj przesady
• Wyciągnąć wnioski z przeszłości
• Myśl pozytywnie
• Daj temu czas
• Recenzja dla

"Pogódź się z tym." Banalna rada wydaje się prosta, ale trudno jest postawić na takie sytuacje, jak brutalne zerwanie, dźgnięcie przyjaciela w plecy lub utrata ukochanej osoby w przeszłości. „Kiedy coś sprawiło ci prawdziwy ból emocjonalny, może być niezwykle trudno ruszyć dalej” – mówi Rachel Sussman, ekspert ds. relacji i autorka książki Biblia rozpadu. „Zdarzenia te mogą wywołać większe problemy psychologiczne, których pogodzenie może zająć dużo czasu”.

Choć może być ciężko pracować, warto, zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. „Trzymanie się negatywnych emocji prowadzi do przewlekłego stresu i depresji, które badania powiązały z przyrostem masy ciała, zwiększonym ryzykiem chorób serca i innymi poważnymi problemami zdrowotnymi” – mówi dr Cynthia Ackrill, lekarz specjalizujący się w neuronauce i zarządzaniu stresem.

Więc weź głęboki oddech i przygotuj się na uwolnienie swojego emocjonalnego bagażu. Chociaż pokonywanie trudności jest unikalnym procesem i różni się dla każdego, te strategie mogą zamienić każdy wybój na drodze w okazję do rozwoju.

Niech emocje królują

Thinkstock

Ackrill mówi, że pierwsze dni po niszczycielskim wydarzeniu są przytłaczające fizycznie, umysłowo, emocjonalnie i duchowo, i wszyscy reagujemy inaczej. Daj sobie czas na krzyk, lament, zwinięcie się w pozycji płodowej i poczuj, jak sobie radzisz bez osądzania. Jedno zastrzeżenie: jeśli po kilku tygodniach nadal rozpaczasz, czujesz się całkowicie beznadziejny lub rozważasz samobójstwo, czas poszukać profesjonalnej pomocy psychologicznej.

Pielęgnuj się

Thinkstock

Kiedy mamy do czynienia ze stresującą sytuacją, niezwykle ważne jest, aby zadbać o siebie, a priorytetem powinny być sen, zdrowe odżywianie i ćwiczenia fizyczne. „Te rzeczy dadzą ci siłę umysłu, aby dobrze myśleć i pracować nad sytuacją” – mówi Ackrill, dodając, że ćwiczenia pomogą uwolnić niespokojną energię i uwolnić endorfiny poprawiające samopoczucie. [Tweetuj tę wskazówkę!]

Niezbędna jest też odrobina współczucia dla siebie. „Wiele osób ma tendencję do obwiniania się za niefortunne wydarzenia, pogłębiając poczucie winy i inne negatywne emocje” – mówi Sussman. Chociaż powinieneś brać odpowiedzialność za swoje czyny, pamiętaj, że nie byłeś jedynym graczem w tej sytuacji. Staraj się nie myśleć: „Powinienem był zrobić lepiej”, ale zamiast tego powiedz sobie: „Zrobiłem, co mogłem najlepiej”.

Uświadom sobie, że twój umysł gra w gry

Thinkstock

„Zaraz po wstrząsie twój mózg płata ci różne sztuczki i może sprawić, że poczujesz, że możesz cofnąć to, co się stało” – mówi Ackrill. Zanim zadzwonisz do swojego byłego, aby się pogodzić i zjednoczyć lub wysłać e-mailem do rekrutera, aby przekonać ją, że popełniła błąd, nie zatrudniając Cię, zatrzymaj się w myślach i rozpoznaj, że Twój umysł kręci się tymi nierealistycznymi myślami. Pomocne może być zapisanie ich do ponownego przeczytania kilka godzin później. „Widzenie swoich myśli na papierze zmusza cię do spojrzenia na to, co twój mózg mówi ci, abyś mógł zapytać, czy te myśli są naprawdę prawdziwe, czy też mówią tylko twoje emocje” – wyjaśnia Ackrill. Zadaj sobie pytanie, jakiemu celowi służą te myśli: cofnięciu wydarzenia lub zrobieniu przez nie postępu?

Unikaj przesady

Thinkstock

Aby wyjść z trudnej sytuacji, najpierw musisz zrozumieć, co naprawdę Cię obciąża. „Wiele razy wyzwalaczem wstrząsów emocjonalnych nie jest samo wydarzenie – to strach, że to wydarzenie spowodowało, że się pojawiło, na przykład: „Czy wystarczy?” lub „Czy jestem godny miłości?” — mówi Ackrill.

Ponieważ nasze mózgi są skonfigurowane tak, aby były wrażliwe na zagrożenia ze względu na przetrwanie, nasze umysły mają tendencję do negatywności. [Tweetuj ten fakt!] Więc kiedy jesteśmy zdenerwowani, bardzo łatwo jest katastrofać nasze zmartwienia: „Straciłem pracę” może łatwo zmienić się w „Nigdy już nie pójdę do pracy”, podczas gdy rozwód może sprawić, że pomyślisz, „Nikt już mnie nie pokocha”.

Zanim zanurkujesz w galon lodów mokka, wiedz, że twój mózg skacze do przesady i zadaj sobie pytanie: kim chcę być w tej sytuacji, ofiarą czy osobą, która przyjmuje to z gracją i dąży do rozwoju? Przypomnij sobie również minione zniszczenia, które przeżyłeś i zastanów się, jak możesz wykorzystać zdobyte wtedy umiejętności, aby odnieść sukces również w tej sytuacji.

Wyciągnąć wnioski z przeszłości

Thinkstock

Kiedy denerwujesz się utratą czegoś, niezależnie od tego, czy jest to praca, przyjaźń, czy nawet wymarzone mieszkanie, zadaj sobie pytanie: Jakie oczekiwania miałem przychodząc? „Nasz mózg wymyśla niezwykle optymistyczne historie o różnych sytuacjach” – mówi Ackrill. Ale to myślenie jest nierealistyczne i niesprawiedliwe wobec ciebie i drugiej osoby.

Aby lepiej przygotować się na przyszłość, przeanalizuj, czego naprawdę potrzebujesz w związku, karierze lub przyjaźni, i dostosuj swoje oczekiwania. „Pomyśl o przeszłych trudnościach jak o badaniach” — zaleca Ackrill. „W końcu będziesz mógł spojrzeć wstecz i rozpoznać, czego nauczyłeś się od tego związku lub złego szefa”. Być może musisz rozwinąć pewne umiejętności, niezależnie od tego, czy jest to nauka lepszej komunikacji, czy opanowanie nowego programu komputerowego, aby następnym razem poczuć się lepiej.

Myśl pozytywnie

Thinkstock

To może wydawać się wymyślone, ale w każdej trudnej sytuacji nie zapominaj, że w końcu przez to przejdziesz. „Jeśli czujesz, że z czasem sytuacja się poprawi, pomoże ci to przetrwać najgorsze chwile” – mówi Sussman. Jeśli twój narzeczony zdradził, wiedz, że ponownie połączysz się z uczciwym, kochającym mężczyzną. Albo jeśli zostałeś zwolniony, zdobędziesz kolejną satysfakcjonującą pracę. Konkluzja: patrz jasno w przyszłość, bez względu na obecną sytuację.

Daj temu czas

Thinkstock

Jeśli chodzi o wielkie rzeczy – diagnozę choroby, śmierć członka rodziny, wypadek samochodowy – nie ma absolutnie żadnych uniwersalnych zaleceń – mówi Sussman. Jednak dwie rzeczy, które zawsze pomagają, to wsparcie społeczne i czas.

Możesz na początku być sam i cieszyć się swoim „czasem dla mnie”, po prostu upewnij się, że w końcu pozwolisz przyjaciołom i członkom rodziny oddać swoją miłość. „Bycie samemu przez długi czas nie jest zdrowe, a więzi społeczne pomagają w końcu poczuć się lepiej” – mówi Ackrill.

Więc bądź cierpliwy. „Jak skaleczenie lub zadrapanie, emocjonalna rana Wola w końcu zagoją się z czasem” – mówi.

Recenzja dla