Jak często powinienem ważyć się?

Zawartość

• Korzyści z częstego ważenia się
• Jak często się ważysz, jeśli jesteś na diecie
• Codziennie
• Tygodniowo
• Miesięczny
• Nigdy
• Powody, aby nie ważyć się tak często
• Najlepsza pora dnia, aby się zważyć
• Rzeczy, które mogą wpływać na Twoją wagę
• Ryzyko zbyt częstego ważenia się
• Podsumowując

Jeśli próbujesz schudnąć lub utrzymać wagę, jak często musisz się ważyć? Niektórzy mówią, że ważą codziennie, podczas gdy inni radzą w ogóle nie ważyć.

Wszystko zależy od twoich celów.

codzienne wchodzenie na wagę jest skuteczną pomocą, jeśli próbujesz schudnąć, ale możesz chcieć ważyć się rzadziej, jeśli utrzymujesz obecną wagę.

Kluczem do ważenia się jest unikanie obsesji na punkcie liczby na wadze. Czasami ważenie się może mieć negatywny wpływ na samoocenę.

Chociaż znajomość aktualnej masy ciała jest pomocna, istnieją inne sposoby pomiaru ogólnego stanu zdrowia.

Porozmawiaj z lekarzem o swoich konkretnych problemach z wagą i aktualnych zaleceniach dotyczących samoważenia dla różnych celów zdrowotnych.

Korzyści z częstego ważenia się

Prawdopodobnie wchodzisz na wagę za każdym razem, gdy spotykasz się z lekarzem. Jeśli odwiedzasz lekarza tylko raz w roku, oznacza to, że możesz nie być świadomy swojej aktualnej wagi.

Twoja waga to więcej niż liczba. Wskazuje również ogólny stan zdrowia.

Samodzielne ważenie w domu może pomóc w następujących przypadkach:

• utrata masy ciała
• przybranie na wadze
• utrzymanie wagi
• wykrywanie problemów zdrowotnych związanych z nagłym przyrostem lub utratą masy ciała, takich jak problemy z tarczycą

Jak często się ważysz, jeśli jesteś na diecie

Chociaż zaleca się ogólne wyobrażenie o swojej aktualnej wadze, niezależnie od celów zdrowotnych, dieta i utrata masy ciała wymagają częstszego ważenia się. Niektóre z najczęstszych procedur obejmują codzienne, cotygodniowe i miesięczne ważenia.

Codziennie

Jeśli chcesz schudnąć, może być konieczne codzienne ważenie.

Odkryto, że dorośli, którzy ważyli się codziennie, skutecznie tracili na wadze. Ci sami uczestnicy badania stosowali również inne metody wspomagające utratę wagi, takie jak cele krokowe i dieta o obniżonej kaloryczności.

Inny prowadził do takich samych wniosków. Badacze odkryli, że codzienne ważenie prowadzi do długoterminowych zmian w zachowaniu.

Tygodniowo

Chociaż wielu ekspertów wspiera codzienne ważenia, możesz ważyć się tylko raz w tygodniu i nadal dążyć do celu.

Ta metoda może być pomocna po osiągnięciu początkowego celu odchudzania i przejściu do fazy utrzymania. To jest czas, kiedy jesteś na etapie odzyskiwania wagi.

Miesięczny

Ważenie raz w miesiącu podczas diety nie jest idealne. Nie daje Ci to szansy na wprowadzenie w odpowiednim czasie zmian w planie odżywiania lub ćwiczeń, jeśli coś nie działa.

Jednak miesięczne ważenie jest nadal lepsze niż żadne.

Nigdy

Innym podejściem do mierzenia wagi jest całkowite nieważenie. Ponieważ masa mięśniowa może ważyć więcej niż tłuszcz w ciele, może to oznaczać niepowodzenie, jeśli liczby na skali nie spadną.

Dlatego niektórzy eksperci zalecają poleganie na bardziej wizualnych metodach odchudzania, takich jak:

• pomiary taśmy ciała
• procent tkanki tłuszczowej
• biorąc pod uwagę Twój wzrost i budowę kości

Możesz również ocenić swoje wysiłki związane z utratą wagi, oceniając wygląd ubrań oraz poziom energii i sprawności.

Powody, aby nie ważyć się tak często

Być może nie będziesz musiał tak często się ważyć, jeśli nie próbujesz schudnąć. Może się okazać, że podejście tygodniowe lub miesięczne może być najlepsze, jeśli szukasz sposobu na utrzymanie wagi lub jeśli próbujesz przybrać na wadze.

W niektórych przypadkach zbyt częste ważenie się może wpłynąć na zdrowie psychiczne. Może również pogorszyć istniejące wcześniej zdrowie psychiczne lub zaburzenia odżywiania.

Porozmawiaj z lekarzem o samodzielnym ważeniu, jeśli masz historię:

• anoreksja
• bulimia
• zaburzenie z napadami objadania się
• niepokój
• depresja

Najlepsza pora dnia, aby się zważyć

Twoja waga może się zmieniać w ciągu dnia w zależności od wielu czynników, takich jak nawodnienie, to, co jesz i hormony.

Dlatego najlepiej zważyć się z samego rana.

Gdy będziesz mierzyć swoje postępy, przekonasz się również, że uzyskujesz dokładniejsze wyniki, ważąc się codziennie o tej samej porze.

Rzeczy, które mogą wpływać na Twoją wagę

Ważne jest, aby wiedzieć, że istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na liczbę na skali nie związane z tkanką tłuszczową.

Wahania wagi są całkowicie normalne. Może się okazać, że Twoja waga tymczasowo wzrośnie lub spadnie na podstawie następujących czynników:

• miesiączka
• odwodnienie
• przyrost masy wody
• słony posiłek lub dieta o wysokiej zawartości soli
• spożycie alkoholu
• spożycie kofeiny (działa moczopędnie)
• co jadłeś poprzedniej nocy
• dieta wysokowęglowodanowa
• weekendowe objadanie się
• ćwiczenie
• podstawowe warunki zdrowotne

Ryzyko zbyt częstego ważenia się

Wiele osób dostrzega korzyści związane z samodzielnym ważeniem. Wiele osób również nie korzysta z samoważenia. U niektórych osób codzienne ważenia mogą prowadzić do niezdrowych zachowań.

Niektóre z samoważących obejmują:

• poszcząc, starając się przyspieszyć spadek liczby na skali
• zmiana diety, aby szybko schudnąć
• „Oszukiwanie” w twoim dzienniku żywności
• napadowe objadanie się
• niepokój, albo jedno i drugie, spowodowane brakiem oczekiwanych rezultatów
• cierpienie psychiczne

Pamiętaj, że potrzeba 3500 kalorii, aby stracić 1 funt tkanki tłuszczowej. Wynika to z połączenia kalorii wykorzystywanych podczas ćwiczeń i diety.

Taki proces wymaga czasu. Przyspieszenie tego za pomocą modnej diety tylko wprowadzi twój metabolizm w tryb głodu i sprawi, że ponownie przybędziesz na wadze. Nie wspominając o tym, że modna dieta nie jest zrównoważona w dłuższej perspektywie.

Podsumowując

To, jak często się ważysz, ostatecznie zależy od twojego obecnego stanu zdrowia i przyszłych celów.

Częste samodzielne ważenie zwykle działa najlepiej w przypadku osób, które chcą schudnąć. Zgodnie z tym, skromny start, na przykład dążenie do zmniejszenia masy ciała o 5 do 10 procent, może również zwiększyć Twój długoterminowy sukces.

Pamiętaj, że samo ważenie wygląda inaczej dla każdego. Z pewnością nie jest to jedyna metoda oceny ogólnego stanu zdrowia.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich potrzebach zdrowotnych i zapytaj go o swoją idealną wagę i jak ją osiągnąć w zdrowy, zrównoważony sposób.