Próbujesz przygotować się do porodu? Są to wskazówki, z których faktycznie skorzystasz

Zawartość

• Zdobądź wykształcenie, ale nie wariuj
• Ostrożnie wybierz zespół opieki i ustawienia porodu
• Postaraj się poruszać każdego dnia
• Przygotuj swój umysł
• Nie skupiaj się zbytnio na tym, co działało dla innych mam
• Stwórz podstawowy, elastyczny plan porodu

Przygotowanie do porodu może wydawać się wzmacniające, aż do momentu, gdy poczujesz, że to za dużo.

Herbata tonizująca macicę? Codzienne ćwiczenia, aby ustawić dziecko w optymalnej pozycji? Wybierasz dokładnie taką muzykę i płyny zapachowe, które chcesz zabrać ze sobą, aby stworzyć odpowiednią atmosferę w swoim pokoju porodowym?

Istnieje niezliczona ilość rzeczy, które możesz zrobić, aby przygotować miejsce na szybkie, łatwe i pozytywne doświadczenie pracy.

Wiedza i praca przygotowawcza to oczywiście siła. A poczucie, że masz jakąś pozór kontroli nad zmianami zachodzącymi w twoim ciele (a tak naprawdę swoim życiu), może być niezwykle uspokajające.

Ale czasami czujesz, że musisz to zrobić wszystkie rzeczy idealny poród powoduje dodatkowy - i często niepotrzebny - niepokój.

„Przygotowanie się do porodu i porodu może być przytłaczające, istnieje wiele list kontrolnych i sugestii”, mówi Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, właścicielka Accel OB Partners in Care. „Są jednak sposoby na uproszczenie tego procesu, poprawę doświadczenia porodowego i spędzanie więcej czasu na cieszeniu się ciążą”.

Jakie są zatem najważniejsze elementy, które będą miały najbardziej znaczący wpływ? Oto, co możesz zrobić, aby przygotować ciało i umysł do porodu bez doprowadzania się do szału.

Zdobądź wykształcenie, ale nie wariuj

Wiedza jest kluczem do podejmowania świadomych decyzji podczas ciąży i porodu. Ale zbyt wiele informacji może cię wystraszyć @ & #! *.

Aby zachować równowagę, większość ekspertów zaleca uczęszczanie na zajęcia porodowe prowadzone przez zarejestrowaną pielęgniarkę porodową lub certyfikowanego pedagoga porodowego. (Jeśli masz partnera, on też powinien przyjść.)

Parker mówi, że celem powinno być poznanie podstaw procesu porodowego, w tym tego, jak wiedzieć, kiedy jest czas na dotarcie do szpitala lub centrum porodowego.

„Pomocne jest również wiedzieć, jakie interwencje możesz zaobserwować podczas porodu, abyś mógł brać udział w podejmowaniu decyzji w celu promowania pozytywnych doświadczeń porodowych”, dodaje.

Chcesz dowiedzieć się więcej o czymś konkretnym - na przykład o środkach przeciwbólowych lub szansach na wycięcie odcinka? Zamiast zejść do króliczej nory Google, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub położną.

„Wybierz temat na wizytę, zaczynając od tych, które najbardziej Cię interesują” - zaleca Parker. „Wiedza z góry, w jaki sposób praktyki twojego dostawcy mogą złagodzić stres i dać poczucie komfortu, zrozumienia i kontroli”.

Ostrożnie wybierz zespół opieki i ustawienia porodu

Narodziny są doświadczeniem transformującym, mogą być nieuporządkowane, skomplikowane i emocjonalne. Zapewnienie, że otaczają Cię osoby, którym ufasz i że czujesz się komfortowo, jest ważne, aby osiągnąć jak najlepsze wyniki.

W rzeczywistości badania pokazują, że to, gdzie kobieta rodzi, ma większy wpływ na wynik porodu niż jej rzeczywiste warunki zdrowotne (takie jak cukrzyca, wiek matki lub powikłania podczas porodu). Daj sobie czas na sprawdzenie swoich możliwości i zastanów się, jaki rodzaj pracy masz nadzieję.

O wiele więcej kobiet w ciąży decyduje się na opiekę położnej. Ci praktycy mogą być w stanie zaoferować bardziej spersonalizowane i wzmacniające doświadczenie porodowe.

Istnieją również dowody (według przeglądu Cochrane z 2016 r.), Że opieka prowadzona przez położną prowadzi do lepszych wyników i większego zadowolenia z porodu niż inne modele opieki (prowadzone przez lekarza).

Nawet jeśli masz już związek z położnikiem lub innym świadczeniodawcą, możesz rozważyć zatrudnienie doula.

Ciągłe wsparcie pracy w pokoju podczas porodu jest jedyną interwencją, która wykazała, że ​​poprawia zdrowie i wyniki satysfakcji. W rzeczywistości American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) sugeruje włączenie podwójnej opieki do ciągłego wsparcia i poprawy wyników.

Postaraj się poruszać każdego dnia

Umiarkowane codzienne ćwiczenia mogą pomóc Ci poczuć się najlepiej przez cały okres ciąży i porodu. „Będziesz spał lepiej, poczujesz się mniej niespokojny i przytyjesz” - mówi dr Jeff Livingston, ginekolog-położnik w Texas Health HEB.

Co powinieneś robić? Chodzenie jest jednym z najlepszych treningów - i możesz to robić aż do D-day.

„30-minutowy spacer dziennie pomaga utrzymać sylwetkę i uwalnia od stresu”, mówi Livingston.

To nie wszystko. W niedawnym przeglądzie stwierdzono, że regularne chodzenie w ciąży może zmniejszyć ryzyko powikłań, takich jak cukrzyca ciążowa, stan przedrzucawkowy, niska masa urodzeniowa, makrosomia, hipoglikemia i wady wrodzone.

Jedno badanie wykazało, że regularna aktywność aerobowa może zaoszczędzić prawie godzinę wolnego czasu pracy. Badanie wykazało również, że osoby regularnie ćwiczące w ciąży rzadziej stosowały znieczulenie zewnątrzoponowe podczas porodu.

Co do dedykowanych prenatalnych zajęć treningowych? Opcje, takie jak joga prenatalna, nie są koniecznością, ale cotygodniowe zajęcia mogą być opłacalne, jeśli możesz to zrobić. „Pomoże w oddychaniu, elastyczności i relaksacji, które są ważnymi cechami, które mogą poprawić twoje doświadczenie pracy”, mówi Parker.

Zajęcia te mogą być również świetnym sposobem na poznanie innych przyszłych mam - które za kilka miesięcy mogą stać się liną ratunkową, gdy chcesz, aby ktoś napisał z tobą podczas karmienia o 3:00 rano.

Przygotuj swój umysł

Jeśli kiedykolwiek jest czas, aby zaangażować się w strategie mentalne, które pomogą ci poczuć się spokojnym i skoncentrowanym, teraz jest to.

Wykazano, że medytacja uważności pomaga mamom po raz pierwszy radzić sobie ze swoimi lękami, a także zmniejsza objawy depresji prenatalnej i poporodowej. „Rozluźnia umysł, zapewniając resztę, na jaką zasługuje”, mówi Livingston.

Włączenie uważności do rutyny może również pomóc w utrwaleniu nawyku, kiedy pojawia się dziecko. „Może pomóc w pierwszych tygodniach życia u noworodka. Twój mózg będzie potrzebował przerwy ”- mówi.

I nie musisz poświęcać na to godzin.

Livingston zaleca korzystanie z aplikacji takich jak Headspace lub Calm. Zacznij od 5 minut dziennie, a jeśli ci się spodoba i masz czas, zacznij od tego.

Nie skupiaj się zbytnio na tym, co działało dla innych mam

Może twoja przyjaciółka przysiągła, że ​​picie czerwonej herbaty z malinami, jedzenie dat lub chodzenie na cotygodniowe sesje akupunkturowe były kluczem do jej sprawnego i szybkiego porodu. Więc powinieneś spróbować?

Porozmawiaj z grupą nowych mam lub przejdź do sieci, a nie znajdziesz środków, które pozwolą Ci przyspieszyć poród lub przyspieszyć. Ale sukces większości naturalnych metod indukcyjnych jest bardziej anegdotyczny niż naukowy.

To nie znaczy, że nie warto próbować. Ale nie powinieneś czuć, że źle robisz ciążę lub poród, jeśli nie przeczytasz o każdym naturalnym lekarstwie i nie zrzucisz ton gotówki na zioła lub alternatywne metody leczenia.

A jeśli zdecydujesz się spróbować naturalnego środka? Najpierw poproś o to położną lub lekarza.

Stwórz podstawowy, elastyczny plan porodu

Określenie, jak chcesz, aby poród i poród się odbyły, mogą pomóc Ci poczuć się pewniej. Ale jeśli chodzi o plany porodu, lepiej jest zachować prostotę - i spełnić oczekiwania, że ​​sprawy nie pójdą dobrze sposób, w jaki sobie wyobrażasz.

„Zrozumienie, że„ plan ”naprawdę przekłada się na„ preferencje ”, jest bardzo ważne” - mówi Parker.

Może to obejmować takie rzeczy jak:

• rodzaj wsparcia, którego potrzebujesz podczas porodu (czy masaż jest w porządku, czy tylko coaching werbalny?)
• kogo chcesz jako osoby wspierające pracowników (partnera, dublę, przyjaciela lub krewnego)
• czy chcesz się poruszać i wypróbowywać różne pozycje
• jeśli jesteś otwarty na stosowanie leków przeciwbólowych
• kogo chcesz przeciąć pępowinę
• czy planujesz karmić piersią
• czy chcesz, aby twoje dziecko spędzało czas w pokoju dziecinnym

Twój dostawca może pomóc Ci dowiedzieć się, czy warto uwzględnić inne preferencje, więc zdecydowanie podziel się z nimi swoim planem, gdy zbliża się termin płatności.

Po prostu przygotuj się na wypadek, gdyby coś się zmieniło.

„Nie będziesz wiedział, jak szybko będziesz pracować i jak skurcze wpłyną na ciebie”, mówi Livingston. „Celem porodu jest posiadanie zdrowej mamy i dziecka. Ścieżka dla każdego będzie nieco inna. ”

Na koniec pamiętaj, że podróż robocizny i dostawy to dopiero początek twojego doświadczenia. „Dostawa przyjdzie i zniknie”, mówi Livingston. „Potem następuje początek prawdziwej pracy”.