Jak długo trwa działanie probiotyków?

Zawartość

• Co to są probiotyki?
• Co mówią badania?
• Dlaczego twój probiotyk może nie działać lub może działać dłużej
• Jak wybrać odpowiedni dla siebie probiotyk
• Jak upewnić się, że twój probiotyk zadziała
• Na wynos

Probiotyki są dziś tak popularne, że globalna sprzedaż dobiegła końca, a przewiduje się jedynie wzrost.

Może w przeszłości próbowałeś probiotyku. Czy zastanawiałeś się, jak długo musisz to brać? A może nawet zadziałało? Przy tak wielu produktach do wyboru znalezienie odpowiedniego może być przytłaczające.

Jak długo powinien potrwać Twój probiotyk? Odpowiedź zależy od tego, dlaczego to bierzesz, jaki typ i ile bierzesz.

Co to są probiotyki?

Probiotyki to żywe drobnoustroje (drożdże lub bakterie), które przyjmowane w odpowiednich ilościach zapewniają korzyści zdrowotne.

Według panelu ekspertów, producenci muszą stosować więcej badań opartych na dowodach, aby ubiegać się o korzyści zdrowotne.

Niestety, obecnie na rynku dostępnych jest wiele produktów z reklamacjami.

Food and Drug Administration (FDA) nie ocenia jakości probiotyków, ponieważ są one sprzedawane jako suplementy diety, żywność fermentowana lub dodatki do żywności.

Przyjrzyjmy się bliżej, jak wybrać odpowiedni probiotyk i zrozummy, jak one działają, więc następnym razem, gdy będziesz chciał spróbować, wybierzesz najlepszy dla siebie.

Co mówią badania?

Dawki probiotyków są wymienione jako jednostki tworzące kolonie (CFU), co oznacza liczbę żywych szczepów w każdej dawce.

Różne marki mają różne sugerowane dawki i zastosowania, dlatego ważne jest, aby zrozumieć podane informacje.

odkryli, że rodzaj szczepu drobnoustrojów, stan zdrowia, formuła produktu, dawka i jakość produktu są ważne dla skuteczności.

Stan lub objaw, który próbujesz leczyć, może wpływać na działanie probiotyku i kiedy zobaczysz wyniki. Jeśli bierzesz probiotyk ze względu na ogólne zdrowie jelit lub układu odpornościowego, będziesz musiał trochę poczekać, aby zobaczyć wyniki.

Z drugiej strony, jeśli bierzesz probiotyk w celu złagodzenia biegunki, możesz zauważyć szybsze rezultaty.

Na przykład wykazał, że w połączeniu z terapią nawadniającą leczenie probiotykami może skrócić czas trwania i częstotliwość zakaźnej biegunki w ciągu zaledwie 2 dni.

Inny wykazał, że osoby, które spożywały wysokodawkowy napój probiotyczny zawierający Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, i Lactobacillus fermentium przez 12 tygodni doświadczyli znacznie mniej infekcji górnych dróg oddechowych i objawów grypopodobnych w porównaniu z grupą placebo.

Ponadto wykazano, że napój probiotyczny wzmocnił układ odpornościowy uczestników poprzez zwiększenie poziomu przeciwciał, w tym sIgA w jelitach po 12 tygodniach.

Jeszcze inny stwierdził, że osoby z zespołem jelita drażliwego (IBS), które suplementowały Saccharomyces boulardii przez 4 tygodnie doświadczyli znaczącej poprawy objawów związanych z IBS w porównaniu z grupą kontrolną.

W zależności od tego, w jakim celu bierzesz probiotyki, możesz zauważyć poprawę objawów w okresie od kilku dni do kilku miesięcy.

Dlaczego twój probiotyk może nie działać lub może działać dłużej

Probiotyki nie działają na wszystkich. Twój unikalny skład genów, wiek, zdrowie, bakterie, które już masz w swoim ciele, i dieta - wszystko to wpływa na działanie probiotyków.

Oto kilka innych powodów, dla których probiotyk może nie działać:

• Dawka jest nieprawidłowa (za mało CFU).
• Nie bierzesz tego poprawnie (z jedzeniem w porównaniu z pustym żołądkiem). Przeczytaj etykietę i postępuj zgodnie ze wskazówkami produktu, jak go zabrać.
• To zły szczep. Nie wszystkie szczepy działają na każdy objaw. Znajdź odpowiednie dopasowanie na podstawie sprawdzonych badań.
• Jakość produktu jest niska (żywe kultury). Jednym z największych wyzwań związanych z probiotykami jest ich delikatna natura. Muszą przetrwać proces produkcji, przechowywania i kwasu żołądkowego, aby były skuteczne w jelitach.
• Były niewłaściwie przechowywane. Wilgotność, ciepło i światło mogą również negatywnie wpływać na probiotyki. Niektóre mogą wymagać lodówki.

Jak wybrać odpowiedni dla siebie probiotyk

Wybór odpowiedniego probiotyku zależy od tego, dlaczego go bierzesz. Skuteczność zależy od szczepu i stanu.

Probiotyki można znaleźć w żywności takiej jak jogurt lub w suplementach diety z różnymi popularnymi szczepami.

Chociaż istnieje wiele twierdzeń dotyczących produktów probiotycznych, są teraz wiarygodne, takie jak niektóre probiotyki Lactobacillus, Bifidobacterium (bakterie) i Saccharomyces boulardii (drożdże) - są ogólnie bezpieczne i pomocne w określonych warunkach.

• zapobieganie i leczenie biegunki podróżnych
• ZJD
• biegunka związana z antybiotykami
• wrzodziejące zapalenie okrężnicy
• wyprysk

Odkryto również, że probiotyki są pomocne u zdrowych osób w utrzymaniu zdrowia jelit, pochwy i układu odpornościowego.

Najważniejsze punkty, o których należy pamiętać, aby odnieść sukces, to 3 R:

• Właściwy stan. Probiotyki nie działają na każdą chorobę, dlatego ważne jest, aby dopasować objaw do szczepu.
• Właściwy mikrob. Napięcie ma znaczenie. (Na przykład, Lactobacillus acidophilus przeciw Bifidobacterium longum) Aby uzyskać najlepsze wyniki, wybierz na podstawie dowodów potwierdzających objaw. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
• Odpowiednia dawka (CFU). Dawka zależy od stanu zdrowia lub objawu, z którym próbujesz sobie poradzić. Stwierdzono, że średnio dawka 5 miliardów CFU lub wyższa okazała się bardziej skuteczna niż dawki niższe w leczeniu schorzeń żołądkowo-jelitowych. Dawki różnią się w zależności od marki. Wiele marek ma wiele odmian, więc uważnie przeczytaj etykietę. Dawki są również różne dla dzieci i dorosłych.

Jak upewnić się, że twój probiotyk zadziała

Najważniejszym sposobem, aby upewnić się, że wybrany probiotyk zadziała, jest znalezienie renomowanej marki i postępowanie zgodnie ze wskazówkami na etykiecie sugerowanymi, jak go przyjmować. Każda marka będzie miała określone informacje oparte na produkcie.

Producenci nieustannie starają się poprawić skuteczność probiotyków, stosując różne metody, takie jak mikroenkapsulacja, aby chronić probiotyki przed środowiskiem, zwiększając szanse na przeżycie i potencję.

Aby probiotyk działał u Ciebie, powinien być:

• Dobra jakość (żywe kultury). Wybierz taki, który wykazuje dowód skuteczności.
• Przechowywane prawidłowo. Czytaj etykiety i przechowuj zgodnie z opisem na etykiecie (chłodzenie, temperatura pokojowa itp.).
• Zrobiono zgodnie z zaleceniami. Przeczytaj etykiety i przyjmuj zgodnie z zaleceniami (przed posiłkami, przed snem itp.).
• Potrafi przetrwać w ciele. Probiotyk musi być w stanie przetrwać podróż przez kwas żołądkowy i żółć i skolonizować jelita.
• Bezpieczne dla Ciebie. Przeczytaj etykietę i zanotuj dodane składniki. Uważaj na dodane wypełniacze i spoiwa, które mogą powodować reakcje.

Typowa etykieta będzie zawierała nazwę konkretnego probiotyku (np Lactobacillus acidophilus), dawkę w CFU, datę ważności oraz instrukcje użytkowania i przechowywania.

Data ważności jest ważna, ponieważ powinna zawierać „datę przydatności do spożycia”, która określa, jak długo produkt będzie miał żywe kultury bakterii.

Unikaj produktów, dla których data ważności jest oznaczona jako „czas produkcji”. Kultury mogą nie być aktywne lub być mniejsze niż wymienione w momencie zakupu.

Na wynos

Przy tak wielu produktach probiotycznych dostępnych obecnie na rynku wybór najlepszego dla siebie może być mylący.

Globalne wytyczne Światowej Organizacji Gastroenterologii opracowały obszerną listę przypadków opartych na dowodach, w których mogą pomóc probiotyki. Lista zawiera określone szczepy probiotyków i zalecane dawki.

Przeczytaj uważnie etykietę, aby znaleźć właściwą odmianę, dawkę, sposób jej przyjmowania, datę ważności i sposób przechowywania. Oto przykład od ISAPP, na temat tego, czego szukać na etykiecie.

Dla niektórych osób probiotyki nie są właściwym wyborem. Pamiętaj, aby najpierw omówić przyjmowanie jakichkolwiek suplementów z lekarzem. Powinieneś także omówić obawy dotyczące skutków ubocznych lub interakcji z innymi aktualnie przyjmowanymi lekami.