Kiedy kończy się kofeina?

Zawartość

• Przegląd
• Jak przebiegają objawy odstawienia kofeiny
• Czy niektórzy ludzie są bardziej podatni na odstawianie kofeiny?
• Objawy odstawienia kofeiny
• Bóle głowy
• Zmęczenie
• Zmiany nastroju
• Jak leczyć objawy odstawienia
• Czy kofeina jest dla ciebie dobra?
• Źli
• Dobrze
• Na wynos

Przegląd

Czas trwania objawów odstawienia kofeiny różni się w zależności od osoby, ale odstawienie kofeiny zwykle trwa co najmniej od dwóch do dziewięciu dni.

Ktoś, kto nagle przerywa przyjmowanie kofeiny po regularnym stosowaniu, zwykle odczuwa skutki odstawienia między 12 a 24 godzinami po zaprzestaniu. Szczyt efektów odstawienia występuje zwykle między 24 a 51 godzinami w ciągu.

Jeśli regularnie spożywasz kofeinę, odstawienie kofeiny prawdopodobnie wpłynie na ciebie w pewnym momencie. Im więcej kofeiny wypijesz, tym ogólnie gorsze jest odczucie odstawienia.

Co zaskakujące, zwykłe spożywanie nawet jednej małej filiżanki kawy dziennie może powodować objawy odstawienia.

Jak przebiegają objawy odstawienia kofeiny

Kofeina jest psychoaktywnym stymulantem, który zmniejsza senność poprzez blokowanie receptorów adenozynowych. Adenozyna jest neuroprzekaźnikiem połączonym z procesami snu i czuwania organizmu. Blokując receptory, kofeina może pozwolić na chwilowe, poprawione odczucie przebudzenia.

Kofeina pobudza również inne hormony i neuroprzekaźniki, takie jak adrenalina i dopamina, a także ogranicza przepływ krwi do mózgu.

Objawy odstawienia występują, gdy mózg dostosowuje się do funkcjonowania bez kofeiny. Na szczęście wycofanie kofeiny nie trwa bardzo długo, a objawy są uważane za stosunkowo łagodne.

Czy niektórzy ludzie są bardziej podatni na odstawianie kofeiny?

W jednym badaniu z 2014 r. Zidentyfikowano geny wpływające na reakcję osoby na metabolizm kofeiny. Naukowcy mogą wykorzystać te markery genetyczne, aby przewidzieć prawdopodobieństwo, że ktoś jest dużym użytkownikiem kawy. To sugeruje, że twoje pragnienia kawy mogą być genetyczne!

Objawy odstawienia kofeiny

Im więcej kofeiny spożywa się codziennie, tym bardziej nasilone są objawy odstawienia. Czas trwania objawów jest różny, ale może zakończyć się od dwóch do dziewięciu dni.

Typowe objawy odstawienia kofeiny mogą obejmować:

• niepokój
• efekty poznawcze
• zmęczenie
• bóle głowy
• zmiany nastroju

Bóle głowy

Bóle głowy są często związane z odstawieniem kofeiny. Bóle głowy się zdarzają, ponieważ kofeina zwęża naczynia krwionośne mózgu. To zwężenie spowalnia mózgowy przepływ krwi. Kiedy przestajesz spożywać kofeinę, zwężone naczynia krwionośne rozszerzają się.

Po zaprzestaniu używania kofeiny zwiększa się przepływ krwi do mózgu. Bóle głowy są spowodowane dostosowaniem się mózgu do wzrostu przepływu krwi. Gdy mózg się przystosuje, bóle głowy związane z wycofaniem ustaną. Czas trwania i nasilenie bólów głowy związanych z wycofaniem mogą się różnić.

Zmęczenie

Zmęczenie to kolejny przerażający objaw odstawienia kofeiny. Kofeina poprawia energię i zmniejsza senność poprzez blokowanie receptorów adenozynowych. Adenozyna jest neuroprzekaźnikiem, który w niektórych okolicznościach może powodować zmęczenie. Po wyeliminowaniu kofeiny wiele osób czuje się zmęczonych i zmęczonych.

Podczas gdy zmęczenie może być frustrujące, umożliwienie stabilizacji neuroprzekaźników w mózgu powinno prowadzić do bardziej zrównoważonej energii. Kofeina jest szybko wchłaniana do krwioobiegu i wydalana z moczem. Tolerancja wzrasta wraz z użyciem. Może to prowadzić do częstego używania i uzależnienia, a zatem do nasilenia objawów odstawienia.

Zmiany nastroju

Negatywne skutki poznawcze i emocjonalne mogą być również konsekwencją odstawienia kofeiny. Kofeina stymuluje uwalnianie hormonów adrenaliny, kortyzolu i adrenaliny. Kofeina zwiększa również poziom neuroprzekaźników dopaminy i noradrenaliny.

Jeśli rozwinęła się psychiczna i fizjologiczna zależność od kofeiny, możesz odczuwać niepokój, trudności z koncentracją i obniżony nastrój. Powinno to nastąpić tylko wtedy, gdy twoje ciało dostosowuje się do braku swojego zwykłego źródła bodźców.

Jak leczyć objawy odstawienia

Jeśli zdecydujesz, że chcesz zmniejszyć lub rzucić kofeinę, wypróbuj te rzeczy, aby przepracować objawy odstawienia:

• Zużycie stożkazamiast zimnego indyka. Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia kawy, spróbuj pół-bezkofeinowy w połowie regularny i stopniowo odstaw się.
• Unikaj źródeł kofeiny.Upewnij się, że przypadkowo nie wprowadzasz ponownie kofeiny. Sprawdź etykiety na opakowanych napojach gazowanych, tonikach i herbatach, a nawet zapakowanych produktach spożywczych.
• Hydrat.Odwodnienie może pogorszyć objawy odstawienne.
• Weź lek przeciwbólowy.Weź bez recepty środek przeciwbólowy, taki jak ibuprofen, acetaminofen lub aspiryna, aby pomóc w usuwaniu bólu głowy z odstawienia.
• Śpij dobrze.Prawdopodobnie poczujesz się zmęczony, gdy przestaniesz spożywać kofeinę, więc pomóż temu zaradzić, zapewniając co najmniej siedem do dziewięciu godzin na noc.
• Zwiększ energię na inne sposoby.Wypróbuj te wskazówki, aby naturalnie zwiększyć energię.

Czy kofeina jest dla ciebie dobra?

Źli

Ci, którzy nadmiernie spożywają kofeinę na toksycznych poziomach, mogą wykazywać cechy zatrucia kofeiną (zwane także „kofeinizmem”). Objawy tej formy zatrucia mogą obejmować:

• niepokój
• podniecenie
• niepokój
• bezsenność
• zaburzenia żołądkowo-jelitowe
• drżenie
• częstoskurcz
• pobudzenie psychoruchowe

Dobrze

Korzyści z kofeiny mogą obejmować:

• zwiększony metabolizm
• obniżone ryzyko chorób neurodegeneracyjnych
• ochrona przed chorobami serca
• ochrona wątroby
• zmniejszone ryzyko nadciśnienia
• poprawiona kontrola astmy

Wiele danych zebranych na temat kofeiny ma charakter obserwacyjny. Było kilka randomizowanych, kontrolowanych badań.

W 2013 r. Amerykański Urząd ds. Żywności i Leków (FDA) przyznał, że dla zdrowych osób dorosłych do 400 miligramów kofeiny dziennie lub do około czterech filiżanek kawy nie wiązało się z niebezpiecznymi skutkami.

Przegląd badań z 2017 r. Wykazał, że do 300 miligramów kofeiny (około trzech filiżanek) dziennie jest bezpieczna dla kobiet w ciąży.

Pamiętaj, że nawet jedna filiżanka kawy dziennie może powodować objawy odstawienia. Ważne jest również, aby pamiętać, że kubek ma 8 uncji, a wiele kubków i kubków na wynos może pomieścić do 16 uncji lub więcej.

Pamiętaj również o tolerancji kofeiny, a reakcja organizmu jest nieco inna dla każdej osoby. Omawianie spożycia kofeiny z lekarzem nigdy nie jest złym pomysłem.

Sprawdź naszą tabelę na temat działania kofeiny, aby dowiedzieć się więcej o kofeinie i jej wpływie na organizm.

Na wynos

Uważa się, że kofeina jest najczęściej stosowaną substancją psychoaktywną na świecie. W Stanach Zjednoczonych jest drugim najczęściej spożywanym napojem po wodzie.

Kofeina działa jako środek pobudzający ośrodkowy układ nerwowy i nawet niewielka ilość spożywana codziennie może powodować objawy odstawienne. Objawy te mogą powodować uzależnienie od kofeiny.

Nasilenie i czas trwania objawów odstawienia kofeiny różnią się w zależności od osoby, a makijaż genetyczny może mieć wpływ na ilość spożywanej kawy.