Jak znaleźć się w strefie, aby szybciej schudnąć?

Zawartość

• Recenzja dla

W ciągu ostatnich 20 lat mierzenie tętna tak naprawdę nie było na moim radarze. Jasne, na zajęciach grupowych fitness instruktor prowadził mnie przez sprawdzanie tętna, a ja eksperymentowałem z monitorami, które można znaleźć na maszynach cardio. Ale szczerze mówiąc, chwytanie metalowych czujników spoconymi rękami nigdy nie jest przyjemnym doświadczeniem, a często nie może nawet znaleźć mojego pulsu.

Mimo to, wiedząc, że w tym roku będę poważnie podchodził do utraty wagi, zainwestowałem w swój pierwszy pulsometr. I chociaż brzmi to całkiem fajnie, nie jest tak fajnie, jeśli osoba go nosząca nie wie, co oznaczają liczby. (Czy wspomniałem, że nie mam pojęcia, co oznaczają liczby?)

Kilka tygodni temu moja nowa dietetyk Heather Wallace zasugerowała, abym zapisała się na zajęcia Life Time Fitness Team Weight Loss, zajęcia oparte na strefach tętna, aby pobudzić mój metabolizm, aby towarzyszyć treningowi siłowemu. Kiedy wspomniała termin „strefa treningu”, spojrzałem na nią pustym spojrzeniem.

Zasugerowała, abym zrobił test VO2, aby zrozumieć, jak najlepiej wykorzystać moje treningi, ucząc się moich stref. Zrobiłem i to prawda, że ​​bieganie po bieżni z maską nie było najprzyjemniejszym doświadczeniem. Ale wyniki były odkrywcze. Dowiedziałem się, że to są moje strefy:

Strefa 1: 120-137

Strefa 2: 138-152

Strefa 3: 153-159

Strefa 4: 160-168

Strefa 5: 169-175

Więc co one oznaczają? Strefa 1 i 2 to moje główne strefy spalania tłuszczu, natomiast im wyższa moja strefa, tym mniej tłuszczu i więcej cukrów spalam (dotyczy to każdego). Ale to, co naprawdę mi mówiło, to to, że strefy, w których zawsze robiłem cardio, były albo zbyt wysokie, albo zbyt niskie. Nigdy nie byłem w mojej strefie spalania tłuszczu! To wyjaśnia, dlaczego zawsze byłem wykończony po treningach – pracowałem zbyt ciężko.

Dobrą wiadomością jest to, że mój poziom sprawności jest przeciętny (przypuszczam, że jest lepszy niż poniżej średniej), ale trener, który przeprowadził mój test, wskazał, że moja sprawność cardio może zostać ogromnie poprawiona, jeśli będę przestrzegać pewnych wskazówek, takich jak wielokrotne ćwiczenia w interwałach, jak tydzień z dwoma łatwymi dniami, jednym umiarkowanym i jednym ciężkim.

Najbardziej zaskakujące było jednak to, że kiedy idę pobiegać po okolicy, mogę chodzić na znacznie dłuższe dystanse, pozostając w moich niższych strefach spalania tłuszczu – teraz, gdy wiem, jakie są moje strefy!

Ten wgląd był niesamowity i naprawdę zmienił moje treningi. Jestem podekscytowany widząc, jakie postępy poczynię dzięki tym nowym informacjom.

Czy monitorujesz tętno podczas ćwiczeń? Powiedz nam @Shape_Magazine i @ShapeWLDiary.

Recenzja dla