Jak zatankować na rano Biegać

Zawartość

• Recenzja dla

Q. Jeśli zjem rano przed bieganiem, dostaję skurczów. Jeśli tego nie zrobię, czuję się zmęczony i wiem, że nie ćwiczę tak ciężko, jak bym mógł. Czy istnieje rozwiązanie?

A: „Prawdopodobnie przeżywasz trudny okres, ponieważ po 10 lub 12 godzinach niejedzenia Twoje mięśnie zmniejszyły zapasy glikogenu, formy węglowodanów, na których polegają jako źródło energii” – mówi Barbara Lewin, RD, dietetyk sportowy z Fort. Myers na Florydzie i założyciel sports-nutritionist.com. Jej rozwiązanie: zjedz jedną lub dwie porcje węglowodanów – na przykład kilka krakersów graham lub niskotłuszczowy jogurt posypany granolą przed snem, aby naładować mięśnie glikogenem.

Ale aby uzyskać optymalną wydajność, mówi, trzeba zjeść późną przekąskę oraz lekkie śniadanie. „Większość kobiet, które miały złe doświadczenia z jedzeniem tuż przed wczesnym biegiem – lub jakimkolwiek intensywnym treningiem – spożywała zbyt dużo błonnika lub tłuszczu” – mówi Lewin. Lepsza opcja na poranek: niskotłuszczowa żywność o niskiej zawartości błonnika, która zapewnia szybką energię, ale nie powoduje wzdęć. „Już wypicie angielskiej babeczki z galaretką i pół szklanki napoju sportowego na 30 minut przed ćwiczeniami może wystarczyć, aby dodać energii” – mówi. „A to zwiększy liczbę spalonych kalorii”.

Recenzja dla