Jak złagodzić rwę kulszową bez operacji

Zawartość

• Przegląd
• Objawy
• Czynniki ryzyka
• Dobre wieści
• Popraw wytrzymałość rdzenia i pleców
• Zwiększ elastyczność bioder i ścięgien
• Rozciągnięcie 1
• Rozciąg 2
• Leki
• Chiropraktyka, masaże i akupunktura
• Używanie zimna i ciepła w celu złagodzenia bólu kulszowego
• Perspektywy
• Uważne ruchy: 15 minutowy przepływ jogi dla rwy kulszowej

Przegląd

Rwa kulszowa opisuje ból, który promieniuje w dół tylnej części uda i do dolnej części nogi. Może to być spowodowane podrażnieniem jednego lub więcej niższych nerwów rdzeniowych. Ból może być łagodny lub silny i często rozwija się w wyniku zużycia dolnej części kręgosłupa. Dobrą wiadomością jest to, że rwa kulszowa jest najczęściej łagodzona metodami zachowawczymi w ciągu kilku tygodni i bez konieczności operacji. Praca nad poprawą siły pleców i rdzenia przy jednoczesnym zwiększeniu elastyczności bioder i dolnej części ciała znacznie zmniejszy twoje szanse na odczuwanie bólu dolnej części pleców i innych objawów rwy kulszowej.

Dowiedz się więcej: Leczenie bólu za pomocą ciepła i zimna »

Objawy

Objawy rwy kulszowej mogą różnić się od łagodnego bólu do rozdzierającego bólu, który promieniuje wzdłuż ścieżki nerwu kulszowego, który biegnie od dolnej części pleców do bioder i do każdej nogi. Objawami tymi mogą być drętwienie, mrowienie lub osłabienie mięśni, które wędrują w dół tylnej części uda i do łydki lub stopy. Często jest gorzej z kaszlem lub kichaniem. Zazwyczaj osoby dotknięte rwą kulszową doświadczają objawów tylko z jednej strony ciała. Chociaż ból może być silny, rwę kulszową można najczęściej złagodzić poprzez fizykoterapię, zabiegi chiropraktyki i masażu, poprawę siły i elastyczności oraz zastosowanie okładów z ciepła i lodu.

Dowiedz się więcej: 4 warunki, które mogą powodować rwa kulszowa »

Czynniki ryzyka

Istnieje wiele czynników, które mogą powodować podatność na rwę kulszową, która dotyka zarówno sportowców, jak i mniej aktywnych. Ludzie prowadzący siedzący tryb życia częściej rozwijają rwę kulszową niż osoby aktywne. Jednak sportowcy wytrzymałościowi są również podatni na rwę kulszową od przepracowanych i sztywnych mięśni.

Ważnym czynnikiem jest także wiek, ponieważ osoby w wieku od 30 do 60 lat często doświadczają zwyrodnienia kręgosłupa związanego z wiekiem, w tym przepuklinowych dysków, ostrogi kostnej i dysfunkcji stawów w biodrach. Według Mayo Clinic otyłość i cukrzyca są innymi częstymi przyczynami.

Dobre wieści

Fizjoterapeuta może pomóc ci ustalić, czy rwa kulszowa może być złagodzona za pomocą konserwatywnych metod, takich jak korekty kręgarza, rozciąganie statyczne i terapia zimna. Większość ludzi dobrze reaguje na proste techniki i jest bezbolesna w ciągu kilku tygodni. Chiropraktyka i masaż mogą pomóc poprawić wyrównanie kręgosłupa i rozwiązać inne dolegliwości, a także poprawić krążenie krwi i rozluźnienie mięśni. Niewielki ból można leczyć również za pomocą ciepła i zimna.

Chociaż niektórzy lekarze mogą zalecić operację jako leczenie rwy kulszowej po niepowodzeniu nieinwazyjnych środków, eksperci twierdzą, że nie zawsze jest to właściwy wybór dla wszystkich. W rzeczywistości, według Cleveland Clinic, prawie 50 procent osób z rwa kulszowa zgłasza swoje objawy w ciągu 1,5 miesiąca od diagnozy. Leczenie niechirurgiczne może obejmować dłuższy okres rekonwalescencji. Jednak operacja wiąże się z własnym ryzykiem, które obejmuje infekcję i zakrzepy krwi. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem na temat rwy kulszowej, aby ustalić, które leczenie jest dla Ciebie najlepsze.

Popraw wytrzymałość rdzenia i pleców

Mięśnie wokół kręgosłupa i brzucha mogą być słabe lub nadmiernie napięte, uniemożliwiając w ten sposób podparcie ciała w razie potrzeby. Zła postawa i upośledzone mięśnie mogą wpływać na wyrównanie kręgosłupa, zwiększając ryzyko bólu dolnej części pleców i rwy kulszowej. Delikatne ćwiczenia wzmacniające ukierunkowane na rdzeń i plecy poprawią twoją postawę i zdolność reagowania na stres, zmniejszając prawdopodobieństwo i nasilenie bólu pleców. Podczas wyzdrowienia z rwy kulszowej możesz unikać ćwiczeń o dużym wpływie, takich jak bieganie i plyometria.

Zwiększ elastyczność bioder i ścięgien

Sztywne ścięgna podkolanowe, pośladki i biodra mogą zmienić twoją postawę i zwiększyć obciążenie dolnej części pleców, co może przyczynić się do rwy kulszowej. Większość rodzajów rwy kulszowej odniesie znaczne korzyści z rutyny rozciągania, która celuje w biodra i ścięgna podkolanowe i łagodzi nadużywanie lub zapalenie mięśnia piriformis. Piriformis to mały mięsień, który przyczepia się do podstawy kręgosłupa i biegnie tuż nad nerwem kulszowym. Długotrwała bezczynność lub siedzenie ściska piriformis nad nerwem kulszowym, co może prowadzić do zaostrzenia i bólu. Odwróć wpływ ciasnych bioder i ścięgien, stosując prostą procedurę rozciągania lub włączając jogę do ogólnego schematu ćwiczeń.

Oto dwa sposoby na rozciągnięcie mięśnia piriformis i złagodzenie bólu.

Rozciągnięcie 1

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na ziemi.
2. Podnieś jedną nogę i skrzyżuj ją tuż nad kolanem.
3. Przytrzymaj udo nogi stopą na ziemi i przyciągnij do klatki piersiowej, aż poczujesz rozciąganie pośladków.
4. Przytrzymaj przez 10 do 30 sekund.
5. Powtórz po drugiej stronie.

Rozciąg 2

1. Połóż się na plecach obiema nogami wyprostowanymi.
2. Przytrzymaj jedno kolano drugą ręką i pociągnij kolano w górę iw górę na przeciwległe ramię.
3. Przytrzymaj przez 10 do 30 sekund.
4. Powtórz po drugiej stronie.

Dowiedz się więcej: 5 rzeczy, które warto wiedzieć o odcinku piriformis »

Leki

Fizjoterapia jest często pierwszą linią leczenia rwy kulszowej. Jeśli jednak objawy nie ustąpią, lekarz może zalecić przyjmowanie leków. Najczęstsze rodzaje leków przepisywanych na ból rwy kulszowej obejmują:

• leki przeciwzapalne
• zwiotczające mięśnie
• narkotyki
• znieczulenie zewnątrzoponowe steroidowe
• trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne
• leki przeciwwirusowe

Leki przeciwzapalne mogą zmniejszyć stan zapalny i objawy rwy kulszowej. Mogą obejmować niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen (Advil, Motrin) i naproksen (Aleve, Naprosyn). Obejmują również inhibitory COX-2, które zatrzymują ból poprzez blokowanie hormonów w ciele.

Leki zwiotczające mięśnie rozluźniają napięte mięśnie kulszowe, a narkotyki pomagają złagodzić ból kulszowy. Wstrzyknięcia zewnątrzoponowe steroidowe mogą również zmniejszać ból. Dzięki tej opcji kortykosteroid i znieczulający lek wprowadza się w przestrzeń między dwoma kręgami.

Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne i przeciwzapalne mogą czasem skutecznie leczyć rwę kulszową, chociaż nie jest to ich głównym celem.

Narkotykowe zażywanie narkotyków ma miejsce, gdy lek zatwierdzony przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA) do jednego celu jest wykorzystywany do innego celu, dla którego nie został zatwierdzony. Jednak lekarz może nadal używać tego leku w tym celu. Wynika to z faktu, że FDA reguluje testowanie i zatwierdzanie leków, ale nie sposób, w jaki lekarze używają leków do leczenia swoich pacjentów. Dlatego lekarz może przepisać lek, który według nich jest najlepszy dla Twojej opieki.

Dowiedz się więcej: Co musisz wiedzieć o używaniu narkotyków na receptę poza wskazaniami »

Chiropraktyka, masaże i akupunktura

Alternatywne metody leczenia rwy kulszowej mogą również przynieść ulgę w bólu. Kręgarz może dostosować kręgosłup w sposób, który zwiększa ruch kręgosłupa, co poprawia funkcję kręgosłupa i zmniejsza ból. Chiropraktyka może również złagodzić ból dolnej części pleców spowodowany rwą kulszową, ale jest mniej skuteczna w promieniowaniu bólu.

Możesz mieć napięte mięśnie w wyniku bólu rwy kulszowej. Masaż może pomóc rozluźnić mięśnie, złagodzić ból i poprawić mobilność i elastyczność.

Niektóre badania sugerują, że akupunktura może pomóc w łagodzeniu rwy kulszowej. Jeśli interesuje Cię akupunktura, koniecznie odwiedź licencjonowanego lekarza.

Używanie zimna i ciepła w celu złagodzenia bólu kulszowego

Kiedy po raz pierwszy odczuwasz ból rwy kulszowej, zastosowanie zimnej paczki może zapewnić wiele ulgi. Owiń zimny paczkę lub worek mrożonego groszku czystym ręcznikiem i nakładaj go na bolesne miejsce kilka razy dziennie przez maksymalnie 20 minut za każdym razem.

Jeśli rwa kulszowa nadal ci przeszkadza po kilku dniach, warto zamiast tego spróbować ciepła. Nałóż lampę termiczną na najniższe ustawienie, gorący pakiet lub podkładkę grzewczą na bolesny obszar.

Jeśli ból nie ustępuje, spróbuj na przemian paczki zimne i paczki gorące.

Perspektywy

Rwa kulszowa jest bolesną chorobą, która może utrudniać codzienne życie. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele sposobów leczenia, a wiele z nich jest dość skutecznych w zmniejszaniu objawów.Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić, które leczenie jest dla Ciebie najlepsze.

Uważne ruchy: 15 minutowy przepływ jogi dla rwy kulszowej