Jak radzić sobie ze stresem w okresie świątecznym

Zawartość

• Recenzja dla

Święta są fajne... ale mogą też być stresujące i wyczerpujące. Te ruchy sprawią, że poczujesz się lepiej i powstrzymasz niepokój.

Idź na poranny jogging

Aby poprawić nastrój i utrzymać świąteczną radość, weź udział we wczesnych ćwiczeniach na świeżym powietrzu: Według naukowców z Oregon Health Sciences University wykazano, że poranne światło przeciwdziała łagodnym przypadkom sezonowych zaburzeń afektywnych. (Poranne światło słoneczne jest również powiązane z niższym BMI!) A ludzie, którzy spacerowali lub biegali na zewnątrz, zgłaszali lepsze samopoczucie niż podczas korzystania z bieżni, donosi ostatnie badanie w Environmental Science and Technology. Inne badania sugerują, że ćwiczenia również podnoszą próg walki lub ucieczki, dzięki czemu jesteś lepiej przygotowany do stawiania czoła wszelkim wyzwaniom (na przykład nieudanych zamówieniach online lub wścibskim teściom), jakie mogą stanowić święta.

Chroń swój czas osobisty

Uwielbiasz wszystkie imprezy i spotkania, które przynosi ta pora roku. Ale chroń się przed wypaleniem od czasu do czasu RSVP nie. Aby uwolnić się od poczucia winy, umieść jedno nie między dwoma tak, sugeruje dr Amit Sood, autor książki Przewodnik Mayo Clinic dotyczący życia bez stresu. To znaczy, cos przeczące w dwóch twierdzących, takich jak: „Chciałbym cię zobaczyć, ale ten miesiąc nie zadziała. Zróbmy konkretny plan na styczeń”. Rozpoczęcie i zakończenie pozytywnej nuty łagodzi cios twojego odrzucenia, więc oboje odchodzicie zadowoleni.

Uczynić kogoś szczęśliwym

Czynienie dobrych uczynków może wywołać wewnętrzny blask szczęścia. Aby jeszcze bardziej poprawić nastrój, wyznacz bardzo konkretne cele, sugeruje badania w Czasopismo Eksperymentalnej Psychologii Społecznej. Kiedy dążysz do konkretnego celu – dosłownie, celów tak małych, jak wywołanie uśmiechu na twarzy lub zebranie konserw na jedzenie – rzeczywiste wyniki są bardziej skłonne do ściślejszego dopasowania do wyniku, który sobie wyobraziłeś, co zwiększa Twoje poczucie spełnienia. (Mniej namacalne cele, takie jak przysięga, że ​​przekażemy więcej na cele charytatywne, można osiągnąć na wiele różnych sposobów, a wypłata jest ostatecznie mniej satysfakcjonująca.)

Odśwież gorącą czekoladę

Wykazano, że mięta pieprzowa, tak wszechobecna o tej porze roku, poprawia nastrój. W badaniu Wheeling Jesuit University osoby dojeżdżające do pracy, które powąchały aromat w godzinach szczytu, doświadczyły zmniejszenia niepokoju i frustracji. Więc zajrzyj do Starbucks na miętową latte w drodze do centrum handlowego lub włóż cukierki do każdej koperty z kartami świątecznymi. Hej, może wszyscy się wyluzują!

Recenzja dla