Jak Amanda Seyfried nabrała formy na czas?

Zawartość

• Recenzja dla

Hollywoodzka laska Amanda Seyfried nie są obce randki z niezwykle atrakcyjnymi czołowymi mężczyznami – na ekranie i poza nim. W jej najnowszym thrillerze akcji W samą porę, ona paruje na dużym ekranie ze swoim partnerem hubba hubba Justin Timberlake.

Jak więc ta piękna, szerokooka aktorka przygotowała swoje ciało do dzikiej garderoby i zmysłowych scen? Na szczęście talent nokautowy nie musiał być na czas W samą porę…ponieważ od kilku lat współpracuje z potężnym trenerem gwiazd Harleyem Pasternakiem!

Niesamowite rezultaty pokazują. Po przeszkoleniu wszystkich od Halle Berry, Lady Gaga oraz Megan Fox do Jennifer Hudson oraz Milla Jovovich, niesamowita lista klientów Pasternaka wygląda jak strona IMDB. Utalentowany trener zdecydowanie zna się na rzeczy, jeśli chodzi o zdrowie i kondycję.

Aby utrzymać swoje ciało stonowane, sprawne i bajeczne, Seyfried stosuje 5-czynnikowy program Pasternaka. „Naprawdę ciężko ćwiczy i wygląda fenomenalnie. Wie, czego to wymaga i nie musi spędzać dużo czasu na siłowni” – mówi Pasternak.

Na 5-czynnikowej diecie Pasternaka Seyfried je pięć razy dziennie: śniadanie, przekąskę, lunch, przekąskę i kolację. Przekąska jest o połowę mniejsza od posiłku. Za każdym razem, gdy je, istnieje pięć czynników: białko o niskiej zawartości tłuszczu, zdrowy węglowodan, błonnik, zdrowe tłuszcze (lub brak niezdrowych tłuszczów) i napój bez cukru.

Najlepsza część? Jeśli zastosujesz się do programu nastawionego na wyniki Pasternaka, dostaniesz jeden „darmowy dzień” w tygodniu, w którym możesz jeść „co chcesz, jak chcesz, kiedy tylko chcesz!” mówi Pasternak.

Oprócz planu zdrowej diety klienci Pasternaka trenują z jego potężnym 5-Factor Hollywood Workout. Trening wykorzystuje zaawansowaną technikę zwaną „supersetting”, w której wykonujesz dwa ćwiczenia jeden po drugim, bez odpoczynku pomiędzy nimi. Dzięki temu trening jest krótszy (zaledwie 25 minut dziennie, 5 dni w tygodniu), ale dłużej utrzymuje podwyższone tętno, dzięki czemu spalasz więcej kalorii.

Dlatego byliśmy całkowicie podekscytowani, gdy Pasternak ujawnił próbkę treningu 5-czynnikowego Seyfrieda, tutaj:

Będziesz potrzebował: Skakanka, zestaw hantli, mata podłogowa i ławka z funkcją nachylenia.

Jak to działa: Będziesz robić 5 treningów tygodniowo, każdy po 25 minut i podzielony na pięć 5-minutowych faz. Każdy jest wykonywany jako obwód, a liczba powtórzeń, serii, rodzaj ćwiczeń i poziom oporu powinny zmieniać się każdego dnia.

„Aby Twoje ciało ciągle się zmieniało, Twój program musi się zmieniać” – mówi Pasternak.

FAZA 1

5 minut rozgrzewki cardio

Co robić: Skacz po linie, chodź, jeździj na rowerze, wspinaj się po schodach lub użyj maszyny cardio ustawionej na niskim poziomie. Po prostu ruszaj!

FAZA 2

5 minut treningu siłowego górnej części ciała: wiosłowanie z hantlami w pochyleniu

Jak to zrobić: Usiądź na krawędzi ławki trzymając w każdej ręce hantle. Pochyl się do przodu w pasie – trzymając plecy płasko – aż plecy będą prawie równoległe do podłogi (klatka piersiowa powinna opadać jak najbliżej ud). Niech ramiona zwisają prosto w dół, z dłońmi skierowanymi do siebie. Powoli wyciągnij łokcie jak najwyżej, trzymając ręce blisko boków. Zatrzymaj się, a następnie powoli opuść je z powrotem, aż ramiona znów będą proste. Powtarzać.

Wskazówka: Ilość wagi powinna być oparta na tym, co możesz skończyć do końca zestawu. Nie przekraczaj swoich granic, ale rzuć sobie wyzwanie!

FAZA 3

5 minut treningu siłowego dolnych partii ciała: odwrotne wykroki

Jak to zrobić: Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion. Zacznij od cofania się, stawiając stopę, a następnie zegnij przednią nogę, aż osiągnie kąt około 90 stopni. Kolano tylnej nogi również powinno się uginać, aż prawie dotknie podłogi.

W tym momencie będziesz w tej samej pozycji, co podczas zwykłego wykroku. Następnie zakończ powtórzenie, wypychając przednią stopę i nogę, aż ponownie znajdziesz się w pozycji wyjściowej. Powtórz z drugą nogą.

Wskazówka: Upewnij się, że podczas ćwiczenia trzymasz głowę wysuniętą do przodu, a górną część ciała wyprostowaną.

FAZA 4

5 minut treningu podstawowego: podwójne brzuszki

Jak to zrobić: Połóż się z plecami płasko na podłodze. Podnieś kolana tak, aby nogi utworzyły pozycję „V” z kolanami skierowanymi do góry. Podnieś stopy tak, aby łydki były równoległe do podłogi, a uda były prostopadłe do podłogi. Twoje ręce powinny znajdować się za głową, a łokcie skierowane na zewnątrz.

Podnieś głowę i ramiona z podłogi, jednocześnie podciągając kolana do głowy. Twoja miednica powinna oderwać się od ziemi. Zrób wydech, próbując dotknąć kolanami klatki piersiowej. Upewnij się, że łokcie są wyciągnięte na zewnątrz, aby ruch podnoszenia pochodził z obszaru brzucha. Podczas wdechu przywróć nogi do pozycji wyjściowej z udami prostopadłymi do podłogi. Opuść również głowę z powrotem na ziemię. Powtarzać.

Wskazówka: Skoncentruj się na grupach mięśni w okolicy brzucha i naprawdę poczuj pieczenie! Pamiętaj tylko o oddychaniu.

FAZA 5

5 minut (lub dłużej) ćwiczeń kardio spalających tłuszcz

Jak to zrobić: W ostatniej fazie wróć do czynności, które wykonywałeś w fazie 1.

Wskazówka: Jeśli możesz iść dłużej i masz czas, idź na to! Im dłużej ćwiczysz, tym więcej kalorii spalisz – po prostu upewnij się, że masz wystarczająco dużo energii, by następnego dnia rozkręcić swój trening. Pamiętaj, aby za każdym razem zmieniać rodzaj ćwiczeń, powtórzeń, serii i poziomu oporu.

„Od dzisiaj ruszaj. Już teraz! Jak tylko przeczytasz ten artykuł, załóż wygodne buty i idź na spacer. Wszystko sprowadza się do dokonywania drobnych wyborów” – radzi Pasternak. windy. Idę tą dodatkową przecznicą. Zaparkuj samochód w najdalszym punkcie w dzienniku parkingowym. Słyszałeś to milion razy, ale naprawdę się sumuje”.

Złap Pasternaka w nowej serii ABC Rewolucja premierę w styczniu i dowiedz się więcej o jego programie 5-factor na www.5factor.com.

O Kristen Aldridge

Kristen Aldridge udostępnia Yahoo! jako gospodarz „omg! TERAZ”. Odbierając miliony odsłon dziennie, niezwykle popularny codzienny program rozrywkowy z wiadomościami jest jednym z najczęściej oglądanych w sieci.Jako doświadczona dziennikarka rozrywkowa, ekspertka popkultury, uzależniona od mody i miłośniczka wszystkiego, co kreatywne, jest założycielką Positivelycelebity.com i niedawno uruchomiła własną inspirowaną celebrytami linię mody i aplikację na smartfony. Połącz się z Kristen, aby porozmawiać o wszystkich sprawach celebrytów za pośrednictwem Twittera i Facebooka lub odwiedzić jej oficjalną stronę internetową.

Recenzja dla