Jak alkohol wpływa na Twój sen

Zawartość

• Recenzja dla

To dziwne: szybko zasnęłaś, obudziłeś się o zwykłej porze, ale z jakiegoś powodu nie jest ci tak gorąco. To nie kac; nie miałeś że dużo do picia. Ale twój mózg jest zamglony. O co chodzi?

W zależności od tego, ile wypiłeś, alkohol może zepsuć ci sen, mówi dr Joshua Gowin, psychofarmakolog i badacz alkoholu z National Institutes of Health (NIH).

Krótka lekcja chemii: kiedy wypijesz łyk alkoholu, w ciągu 15 minut trafia on do krwiobiegu i mózgu, wyjaśnia Gowin. (To jest Your Brain on: Alcohol.) A kiedy już dotrze do mózgu, alkohol uruchamia „kaskadę” zmian chemicznych, mówi.

Pierwsza z tych zmian to skoki poziomu noradrenaliny, które zwiększają uczucie euforii, podniecenia i ogólnej czujności, mówi Gowin. Mówiąc prościej, alkohol sprawia, że ​​czujesz się dobrze, dlatego prawdopodobnie zdecydowałeś się na drinka w pierwszej kolejności.

Ale kiedy rzucisz lub zwolnisz picie, to uczucie uniesienia zaczyna się wypalać. Zastępuje go relaksacja i zmęczenie, a czasem dezorientacja lub depresja, mówi Gowin. Ponadto temperatura twojego ciała zaczyna spadać - coś, co naturalnie dzieje się, gdy twoje ciało przechodzi w sen, zgodnie z badaniem przeglądowym przeprowadzonym przez NIH. Zasadniczo czujesz się gotowy do spania i prawdopodobnie łatwiej ci szybko zasnąć. (Nie możesz spać? 6 dziwnych powodów, dla których wciąż nie śpisz.) Wiele badań, w tym ostatnie badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Michigan, pokazuje, że alkohol skutecznie przyspiesza twoje zasypianie.

Co do tego, kiedy jesteś faktycznie drzemie? Podczas normalnego snu mózg powoli zapada w coraz głębsze „etapy” snu w miarę upływu nocy. Jednak badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii z 2013 roku wykazało, że alkohol wprawia mózg w najgłębsze fazy snu niemal natychmiast po uderzeniu głową o poduszkę. To może wydawać się dobrą rzeczą. Ale w połowie nocy twój mózg przechodzi w lżejsze fazy snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM), jak pokazują badania NIH. W tym samym czasie twoje ciało w końcu usuwa alkohol z twojego krwioobiegu, co może mieć zaburzający wpływ na twoje zzz, mówi Gowin.

Z tych wszystkich powodów jest bardziej prawdopodobne, że obudzisz się w nocy, rzucasz się i odwracasz i ogólnie źle śpisz we wczesnych godzinach porannych po wypiciu. Co więcej: alkohol wydaje się szczególnie zakłócać sen kobiet, jak pokazują badania UM. Porażka.

Ale ważne jest, aby pamiętać: prawie wszystkie te zaburzające sen efekty występują tylko wtedy, gdy pijesz wystarczająco dużo, aby podnieść zawartość alkoholu we krwi (BAC) powyżej 0,05 procent. Według badań NIH dla większości ludzi jest to odpowiednik około dwóch lub trzech drinków.

Jeśli jesteś dziewczyną typu jeden kieliszek wina, prawdopodobnie nie musisz się zbytnio martwić. W rzeczywistości większość badań sugeruje, że drink lub dwa mogą pomóc Ci zasnąć bez powodowania jakichkolwiek zakłóceń we wczesnym porannym śnie. Pamiętaj tylko: Gowin i inni badacze snu definiują napój jako 5 uncji wina, 1,5 uncji mocnego likieru lub 12 uncji piwa, takiego jak Budweiser lub Coors, które ma zawartość alkoholu (ABV) wynoszącą pięć procent.

Jeśli masz ciężkie ręce podczas nalewania koktajli lub wina lub masz tendencję do zamawiania kufli piw rzemieślniczych, które mają ABV w zakresie od siedmiu do ośmiu procent, twój sen może ucierpieć nawet po jednym drinku. Więc teraz wiesz-i świąteczne imprezy, nadchodzimy!

Recenzja dla