Wykonaj ten trening w hotelu, aby zachować formę podczas podróży?

Zawartość

• Skakanka
• Deska komandosów
• Lonża
• Skłonny I-W-T
• Przysiad z wysięgiem nad głową
• Push-Up (początkujący)
• Push-up (zaawansowane)
• Dipy na triceps
• Zasięg kraba
• Hollow Hold
• Burpee Tuck Skoki
• Recenzja dla

Hotele w końcu zwiększają swoją ofertę siłowni, co oznacza, że ​​podczas Twojej nieobecności masz większe szanse na dostęp do sprzętu do ćwiczeń na równi z domową siłownią. (ICYMI, Hilton zadebiutował nawet w salach gimnastycznych w pokojach.) Ale nie każdy hotel jest? całkiem tam jeszcze - wiele jest nadal zaopatrzonych tylko w kilka niedopasowanych hantli i jeden lub dwa sprzęty cardio. Bez względu na miejsce, w którym przebywasz, możesz wykonać ten trening podróżniczy od Barry's Bootcamp i głównej trenerki Nike, Rebeki Kennedy. Nie wymaga niczego wymyślnego. Potrzebujesz tylko stopnia lub ławki i skakanki (którą z łatwością wrzucisz nawet do najmniejszej walizki).

Co najważniejsze, możesz ćwiczyć tyle razy, ile chcesz, więc nie ograniczy to Twojego cennego urlopu. (Powiązane: Oto jak upewnić się, że *właściwie* odpoczywasz podczas podróży).

Jak to działa: Wykonaj następujące 11 ćwiczeń dla wskazanej liczby powtórzeń. Powtórz cztery do pięciu razy na 30-minutowy trening.

Będziesz potrzebował: Skakanka i stopień lub ławka.

Skakanka

A. Stań ze stopami razem, skacz skacząc za piętami.

B. Huśtawka liną nad głową, przed ciałem, a następnie do ziemi. Przeskakuj przez linę, zamiatając linę do tyłu po ziemi. Powtórz jeszcze dwa razy.

C. Kontynuuj skakanie, machając skakanką, aby oprzeć się o ziemię po prawej stronie, a następnie powtórz, machając skakanką, aby dotknąć ziemi po lewej stronie.

D. Wróć do pozycji wyjściowej, powtarzając trzy regularne skoki i boczne wymachy.

Czy AMRAP przez 3 minuty.

*Nie ma skakanki? Po prostu wykonaj ruch, udając, że trzymasz w rękach linę.

Deska komandosów

A. Zacznij w wysokiej pozycji deski.

B. Opuść na prawe przedramię, potem na lewe przedramię, wchodząc w niską deskę.

D. Przenieś ciężar na prawą dłoń, a następnie na lewą, aby powrócić na wysoką deskę.

Wykonaj 10 do 15 powtórzeń, naprzemiennie, które ramię prowadzi.

Lonża

A. Zrób duży krok do przodu lewą nogą, aby opuścić się na lonż, jednocześnie wypychając prawą rękę do przodu.

B. Odepchnij lewą nogę, aby powrócić do stania, a następnie powtórz po przeciwnej stronie. To 1 powtórzenie.

Wykonaj 10 do 15 powtórzeń.

Skłonny I-W-T

A. Połóż się twarzą w dół na stopniu lub ławce (lub podłodze, jeśli to konieczne), ramiona wyciągnięte do przodu, bicepsy za uszy.

B. Opuść łokcie obok żeber, a następnie wyciągnij ręce prosto na boki, utrzymując je uniesione w kierunku sufitu przez cały ruch.

C. Zakręć ramionami, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 10 do 15 powtórzeń.

Przysiad z wysięgiem nad głową

A. Stań ze stopami nieco szerszymi niż szerokość bioder. Opuść się do przysiadu, sięgając czubkami palców do podłogi między stopami.

B. Wyprostuj nogi, aby stanąć, sięgając rękami do sufitu

Wykonaj 10 do 15 powtórzeń.

Push-Up (początkujący)

A. Zacznij w wysokiej pozycji deski z rękami na stopniu lub ławce.

B. Zegnij ręce do dolnej części klatki piersiowej, aż przedramiona i triceps utworzą kąty 90 stopni.

C. Odepchnij klatkę piersiową od kroku, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 10 do 15 powtórzeń.

Push-up (zaawansowane)

A. Zacznij w wysokiej pozycji deski, stawiając stopy na stopniu lub ławce.

B. Zegnij ramiona, aby opuścić klatkę piersiową w kierunku ziemi.

C. Odepchnij klatkę piersiową od podłogi, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 10 do 15 powtórzeń.

Dipy na triceps

A. Usiądź na stopniu lub ławce z rękami na krawędzi, ramionami wyprostowanymi z palcami skierowanymi w stronę bioder. Podnieś biodra, aby rozpocząć.

B. Opuść ciało w kierunku ziemi, zginając ramiona prosto do tyłu, tworząc kąty 90 stopni.

C. Ściśnij triceps i wyprostuj ramiona, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 10 do 15 powtórzeń.

Zasięg kraba

A. Usiądź na końcu stopnia lub ławki, prawa ręka za biodrami na stopniu, palce skierowane do tyłu.

B. Wciśnij wyprostowaną prawą rękę i wyprostuj kolana, aby unieść biodra ze kroku, jednocześnie wyciągając lewą rękę nad głowę, biceps przy uchu.

C. Opuść biodra z powrotem do kroku i zmień ręce, powtarzając sięganie po drugiej stronie.

Wykonaj 10 do 15 powtórzeń.

Hollow Hold

A. Połóż się twarzą do góry na podłodze z wyciągniętymi nogami i rękami, bicepsami przy uszach.

B. Podnieś stopy, ramiona i łopatki, aby unieść się nad podłogę. Przytrzymaj przez około 3 sekundy, a następnie opuść ręce i nogi, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 10 do 15 powtórzeń.

Burpee Tuck Skoki

A. Stań ze stopami razem. Zawias w biodrach i ugnij kolana, aby położyć dłonie na podłodze przed stopami. Skocz stopy z powrotem na wysoką deskę.

b. Opuść ciało na ziemię, a następnie odepchnij się od podłogi i podskocz stopy do rąk.

C. Stań prosto, a następnie podskocz, kierując kolana w stronę klatki piersiowej.

D. Wyląduj miękko, a następnie natychmiast połóż dłonie na podłodze, aby rozpocząć następne powtórzenie.

Wykonaj 10 do 15 powtórzeń.

Recenzja dla