Zarządzaj swoimi uderzeniami gorąca w pracy

Zawartość

• Ubierz się odpowiednio
• Obniż temperaturę
• Rozważ swoją dietę
• Być na czas

Wiele kobiet w wieku od 40 do 55 lat jest w okresie okołomenopauzalnym, a jeśli należysz do tej grupy, możliwe, że wystąpią uderzenia gorąca.

W okresie okołomenopauzalnym poziom estrogenu u kobiety gwałtownie wzrasta i spada, a te fluktuacje mogą powodować szereg objawów. Jednym z najczęstszych jest gorący błysk. Według Mayo Clinic, gorący błysk to nagłe uczucie intensywnego ciepła, czasami powodujące zaczerwienienie skóry i pocenie się.

Okres okołomenopauzalny może trwać do 10 lat, a dla wielu kobiet znaczna część tego czasu może być spędzona w miejscu pracy. Aby zmniejszyć nasilenie i częstotliwość uderzeń gorąca podczas pracy, warto poznać kilka sztuczek.

Ubierz się odpowiednio

Jedną z pierwszych linii obrony przed uderzeniami gorąca w pracy jest odpowiedni strój. Unikaj wełny, jedwabiu i większości syntetycznych tkanin. Materiały te zatrzymują ciepło i mogą zwiększać temperaturę ciała. Ubrania wykonane z bawełny, lnu lub sztucznego jedwabiu „oddychają” lepiej, uwalniają ciepło i pomagają zachować chłód.

Zazwyczaj najlepiej jest unikać golfów. Zamiast tego spróbuj ubierać się warstwowo. W ten sposób, gdy temperatura twojego ciała zacznie rosnąć, możesz usunąć warstwy, aby się ochłodzić. Ponieważ zimne dreszcze często następują po gorącym błysku, możesz z łatwością ponownie założyć warstwy, aby ponownie się rozgrzać.

Obniż temperaturę

Najprostszym sposobem na obniżenie temperatury pokojowej jest obniżenie termostatu. Jednak nie zawsze jest to możliwe. Jeśli pracujesz przy biurku, możesz rozważyć wprowadzenie małego wentylatora. Wentylator nie tylko pomaga się ochłodzić, ale także cyrkuluje powietrze w pomieszczeniu.

Jeśli masz szczęście pracować w pobliżu okna, otwórz szczelinę, aby wpuścić do środka chłodne, świeże powietrze.

Rozważ swoją dietę

To, co jesz i pijesz, może odgrywać dużą rolę w podstawowej temperaturze ciała. Gorące i pikantne potrawy zwiększają temperaturę ciała i mogą zaostrzać uderzenia gorąca. Staraj się unikać ostrych posiłków i pozwolić, aby gorące potrawy znacznie ostygły przed ich zjedzeniem.

Ponadto, gdy jesteś w pracy i nie masz pełnej kontroli nad temperaturą w pomieszczeniu, pomoże ci jeść zimne potrawy. Wybierz sałatki, kanapki lub zimne makarony. Te opcje nadal będą Cię wypełniać bez podwyższania temperatury ciała.

Mądrze jest również starannie dobierać napoje. Choć rozpoczęcie dnia od gorącej kawy może być kuszące, spróbuj kawy mrożonej lub popijaj lodowatą wodę.

W rzeczywistości możesz użyć zimnych napojów na swoją korzyść na dwa sposoby. Popijając zimny napój przez cały dzień, możesz ochłodzić się, a zimną filiżankę lub szklankę możesz również przyłożyć do czoła lub szyi.

Być na czas

Daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby dostać się do pracy i na spotkania. Stres pośpiechu wokół może podnieść temperaturę ciała i wywołać gorący błysk. Kiedy masz wystarczająco dużo czasu, możesz lepiej zachować spokój, co może pomóc zmniejszyć częstotliwość uderzeń gorąca.

Na wynos

Uderzenia gorąca są objawem okołomenopauzalnym u wielu kobiet.Najlepszym sposobem radzenia sobie z nimi w pracy jest wcześniejsze zaplanowanie wygody i podjęcie działań zapobiegawczych w celu zmniejszenia nasilenia uderzeń gorąca.

Stosowanie diety i rutyny zdrowotnej, które mogą zmniejszyć siłę i częstotliwość uderzeń gorąca, są świetnymi środkami zapobiegawczymi, ale ważne jest również, aby mieć specjalne strategie. Posiadanie przedmiotów pod ręką i ćwiczenia rutyny, które pomogą ci się ochłodzić, znacznie zmniejszą stres lub dyskomfort związany z uderzeniami gorąca w pracy.