Środki zaradcze na uderzenia gorąca

Zawartość

• Hormonalna terapia zastępcza
• Izoflawony sojowe
• Czarny cohosh
• Poświęć trochę czasu
• Ochłodź to
• Uważaj, co jesz
• Rzuć nawyk
• Leki przeciwdepresyjne
• Inne leki
• Dolna linia

Uderzenia gorąca są jednym z najczęstszych objawów menopauzy. Charakteryzują się nagłym ciepłem ciała, zaczerwienieniem i poceniem się. Inne nieprzyjemne objawy często pokrywają się z uderzeniami gorąca, w tym:

• przybranie na wadze
• wahania nastroju
• depresja
• strata libido
• seksualna dysfunkcja

Na szczęście istnieje kilka opcji leczenia uderzeń gorąca. Możesz wybierać między lekami i suplementami ziołowymi a zmianami stylu życia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o środkach zaradczych, których możesz użyć, aby zachować spokój.

Hormonalna terapia zastępcza

Tradycyjnie najskuteczniejszym sposobem leczenia uderzeń gorąca jest suplementacja estrogenów. Jest często określany jako hormonalna terapia zastępcza (HTZ). Estrogen można przyjmować samodzielnie lub w połączeniu z progesteronem. Kobiety po histerektomii mogą bezpiecznie przyjmować sam estrogen, podczas gdy wszystkie inne kobiety stosujące HTZ powinny jednocześnie przyjmować estrogen i progesteron.

Estrogen nie jest zalecany wszystkim, zwłaszcza kobietom z rakiem piersi, zakrzepami krwi lub niektórymi innymi schorzeniami. Ponadto uważa się, że estrogen zwiększa ryzyko przyszłych problemów zdrowotnych, w tym chorób serca, raka piersi i zakrzepów krwi.

Izoflawony sojowe

Soja zawiera duże ilości fitoestrogenów, substancji chemicznych, które działają jak estrogen w organizmie. Soja jest szczególnie bogata w izoflawony, które wiążą się z receptorami estrogenowymi. Pomoże to ograniczyć uderzenia gorąca.

Soja jest nadal badana pod kątem ulgi w okresie menopauzy. Według National Institute on Aging, badania nie są jasne, czy soja jest tak samo skuteczna, czy nawet bezpieczniejsza niż konwencjonalne leki.

Marji McCullough, SCD, RD, pisząc dla American Cancer Society, sugeruje, że jeśli używasz soi, wybierz źródła soi zamiast pożywienia. Ilość izoflawonów w suplementach jest znacznie wyższa niż naturalnie występująca w żywności. Dobrym źródłem żywności sojowej jest mleko sojowe, tofu, tempeh i edamame.

Czarny cohosh

Cohosh czarny jest jednym z najpopularniejszych ziół do leczenia uderzeń gorąca i innych objawów menopauzy. Korzeń rośliny stosuje się w kapsułkach i, rzadziej, herbacie. Obie formy znajdują się w większości sklepów ze zdrową żywnością i są dostępne online. Chociaż dokładny mechanizm czarnego kohosa nie jest znany, badacze uważają, że wiąże się on z receptorami estrogenowymi lub stymuluje receptory serotoninowe.

National Center for Complementary and Integrative Health donosi, że badania trwające do 12 miesięcy nie wykazały żadnych szkodliwych skutków działania tego zioła. Jednak obecnie nie ma badań długoterminowych.

Zgłaszane niewielkie działania niepożądane obejmują ból brzucha i wysypkę. Istnieją doniesienia o niewydolności wątroby, która zagraża życiu, u osób stosujących czarny kohosh. Nie jest zalecany dla kobiet w ciąży, karmiących piersią lub z rakiem piersi.

Podobnie jak w przypadku innych suplementów, porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem.

Poświęć trochę czasu

To prawda, że ​​uderzenia gorąca mogą uderzyć o każdej porze dnia, ale zdarzają się również częściej w okresach stresu. Techniki redukcji stresu mogą zmniejszać częstotliwość uderzeń gorąca. Zastanów się, jak poświęcić trochę czasu na:

• joga
• medytacja i wizualizacja
• oddychanie z przewodnikiem
• Tai Chi
• pieszy

Niektóre z tych technik mają również tę zaletę, że poprawiają jakość snu. Nawet poświęcenie kilku minut na samodzielne przeczytanie książki, zaśpiewanie na głos lub po prostu siedzenie na zewnątrz może zdziałać cuda pod względem relaksu.

Ochłodź to

Nawet niewielki wzrost temperatury ciała może wywołać uderzenia gorąca. Obniż temperaturę pokojową, obniżając termostat, włączając klimatyzator, instalując wentylator, kupując żel chłodzący do leżenia lub otwierając okno.

Jeśli temperatura w pomieszczeniu wymyka się spod kontroli, ubierz się warstwowo. Kiedy zaczniesz odczuwać wzrost temperatury ciała, możesz usunąć warstwę lub dwie, aby schłodzić ciało. W miarę możliwości noś bawełnę, ponieważ inne tkaniny, takie jak spandex, nylon i sztuczny jedwab, mają tendencję do zatrzymywania ciepła ciała.

Uważaj, co jesz

Niektóre produkty i napoje, które naturalnie podwyższają temperaturę ciała, mogą pogorszyć uderzenia gorąca. Pikantne potrawy, napoje zawierające kofeinę, diety o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru oraz alkohol mają wpływ na zwiększenie nasilenia i częstotliwości uderzeń gorąca.

Jedno z badań, w którym dokonano przeglądu doświadczeń kobiet przez kilka lat, wykazało, że dieta śródziemnomorska, która obejmuje świeże warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste, zmniejsza uderzenia gorąca. Twoje doświadczenie może być inne, ale jedzenie produktów roślinnych wiąże się z lepszymi wynikami zdrowotnymi dla praktycznie każdego, więc nie zaszkodzi spróbować.

Dowiedz się, jakie potrawy i napoje wywołują uderzenia gorąca i ograniczaj je lub całkowicie unikaj, jeśli możesz. Regularne popijanie zimnych napojów w ciągu dnia może pomóc obniżyć temperaturę ciała, a tym samym zmniejszyć uderzenia gorąca.

Rzuć nawyk

Do listy negatywnych skutków palenia związanych z paleniem należy dodać jeszcze jedną rzecz: uderzenia gorąca. W rzeczywistości palenie może wywołać, a nawet zwiększyć nasilenie uderzeń gorąca.

Rezygnacja może pomóc zmniejszyć nasilenie i częstotliwość uderzeń gorąca. Korzyści na tym się jednak nie kończą. Zaprzestanie palenia pomaga również zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu i wielu różnych nowotworów.

Leki przeciwdepresyjne

Małe dawki leków przeciwdepresyjnych mogą łagodzić objawy u kobiet z łagodnymi do umiarkowanych uderzeniami gorąca. Przykłady skutecznych leków przeciwdepresyjnych obejmują wenlafaksynę (Effexor XR), paroksetynę (Paxil) i fluoksetynę (Prozac). Leki przeciwdepresyjne mogą również leczyć inne objawy menopauzy, takie jak wahania nastroju, lęk i depresja.Minusem tych leków jest ryzyko obniżonego libido, które jest również częstym objawem menopauzy.

Inne leki

Gabapentyna (Neurontin), lek przeciwdrgawkowy, może być szczególnie skuteczny u kobiet, które doświadczają uderzeń gorąca w nocy. Możliwe działania niepożądane obejmują:

• senność
• zawroty głowy
• niestałość
• bóle głowy

Klonidyna (Kapvay), która jest zwykle stosowana w celu obniżenia wysokiego ciśnienia krwi, może również zmniejszyć uderzenia gorąca u niektórych kobiet. Możliwe działania niepożądane obejmują:

• zawroty głowy
• senność
• zaparcie
• suchość w ustach

Dolna linia

Gdy twoje ciało zacznie zmiany menopauzalne, objawy mogą trwać kilka lat lub dłużej. Nie oznacza to jednak, że musisz cierpieć z powodu dyskomfortu uderzeń gorąca. Wprowadzając proste zmiany stylu życia, możesz zredukować ciepło, zanim zacznie się na ciebie skradać.

Przedyskutuj z lekarzem wszelkie środki zaradcze, obawy lub nietypowe objawy, zwłaszcza jeśli bierzesz jakieś leki.

Chcesz dowiedzieć się więcej? Poznaj fakty z naszego przewodnika po menopauzie.