Czy gorąca kąpiel może zapewnić takie same wyniki jak ćwiczenie?

Zawartość

• Gorąca woda leczy się przy pasywnym ogrzewaniu
• Godzinna gorąca kąpiel może pomóc:
• Nie zapominajmy o najlepszej korzyści: zmniejszeniu bólu
• Popraw uważność dzięki kąpieli solnej Epsom

Nie ma chyba lepszego eliksiru niż moczenie w ciepłej wodzie po długim dniu. Wielu z nas może zaświadczyć o relaksujących korzyściach płynących z odprężenia podczas gorącej kąpieli, ale czy wiesz, że może to również pomóc poprawić twoje zdrowie?

Większość starożytnych kultur od dawna wierzy w lecznicze działanie wody. Podobnie jak w przypadku uważności, japońska praktyka angażowania się w łaźnie publiczne zwana „sento” jest stosowana jako sposób oczyszczenia ciała i umysłu. Chociaż nie mamy publicznych łaźni w Stanach, możemy być w stanie uzyskać korzyści w zaciszu własnego domu. W rzeczywistości w nowoczesnym japońskim domu nazywa się to „furo”.

Zgadza się, twoja wanna może być kluczem do dosłownie zmywania bólu.

Gorąca woda leczy się przy pasywnym ogrzewaniu

Rytuał terapeutyczny kultury kąpieli w Japoniipolega na czymś więcej niż tylko oczyszczeniu się z fizycznych zabrudzeń. Od „onsens”, czyli naturalnych gorących źródeł, po sentos(kąpiele publiczne) i furos (kąpiele prywatne), kąpiele w tych leczniczych wodach są sposobem na oczyszczenie z codziennej duchowej brudu.

„Twoja skóra uwalnia endorfiny w odpowiedzi na kojącą ciepłą wodę w taki sam sposób, jak endorfiny są uwalniane, gdy czujesz słońce na skórze”, mówi dr Bobby Buka, dermatolog z Nowego Jorku. Wyjaśnia, że ​​zanurzenie się w gorącej wodzie może być zarówno terapeutyczne, jak i ożywcze, ponieważ zwiększa się przepływ krwi do skóry.

Ciepła kąpiel może również poprawić oddychanie. Temperatura wody i nacisk na klatkę piersiową zwiększają pojemność płuc i pobór tlenu. Coraz więcej badań wykazało, że pasywne ogrzewanie, takie jak spędzanie czasu w saunie, może również zmniejszyć ryzyko zawału serca, poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi, a nawet pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

W opublikowanym w tym roku badaniu otwierającym jedno oko naukowcy zebrali dane od 14 uczestników i odkryli, że moczenie w trwającej godzinę gorącej kąpieli spaliło tyle kalorii (około 140), co 30-minutowy spacer. Dzieje się tak, ponieważ ciepła woda przyspiesza bicie serca, zapewniając zdrowy trening. Odkryli również pozytywne reakcje przeciwzapalne i cukru we krwi, które mogą chronić przed chorobami i infekcjami.

Godzinna gorąca kąpiel może pomóc:

• zmniejszyć ryzyko zawału serca
• poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi
• obniżyć ciśnienie krwi
• spal 140 kalorii
• chronić cię przed chorobą i infekcją

Nie zapominajmy o najlepszej korzyści: zmniejszeniu bólu

Kąpiel w sento to wyjątkowe przeżycie kulturowe i komunalne w Japonii. Twierdzą, że gorąca woda z ich naturalnych źródeł może poprawić krążenie krwi, uspokoić układ nerwowy i pomóc złagodzić silny ból. Chociaż gorąca woda źródlana nie jest łatwo dostępna w Stanach Zjednoczonych, nauka pokazuje, że możemy uzyskać podobne korzyści, mocząc się w wannie z hydromasażem lub odwiedzając saunę.

„Stres powoduje kurczenie się mięśni ciała” - mówi dr Mark Khorsandi, chirurg migren w Houston w Teksasie. „Gorąca kąpiel może złagodzić te objawy i rozluźnić mięśnie”. Rozciąganie i poruszanie się w wodzie zapewnia również niewielki wpływ na dyskomfort mięśni, stawów i kości.

Odnosi się to do 24-letniej Alainy Leary, która regularnie bierze gorące kąpiele, aby pomóc w zarządzaniu przewlekłego bólu związanego z życiem z Ehlers-Danlos, zaburzeniem, które wpływa na tkanki łączne. Kiedy po raz pierwszy zdiagnozowano ją w wieku 9 lat w 2002 roku, przypomina sobie, że czuła się wyjątkowo łamliwa. „Byłem wolniejszy niż inne dzieci. Miałem problem z bieganiem i chodzeniem jedną stopą naraz ”.

Po pracy z różnymi terapeutami fizycznymi i zajęciowymi zaczęła używać ciepłych kąpieli podczas nawrotów bólu. Wieczorami przeznaczała czas na wejście do wanny i rozluźnienie mięśni.

Wiele osób cierpiących na choroby przewlekłe zgłasza depresję i rozpacz. Khorsandi mówi, że gorące kąpiele mogą zapewnić fizyczny komfort i zadowolenie, a także złagodzić bluesa związane z przewlekłym bólem.

Popraw uważność dzięki kąpieli solnej Epsom

Zanurzenie w sentoma właściwości regenerujące i lecznicze emocjonalnie, które pomagają usuwać zanieczyszczenia z umysłu, ciała i ducha. Dla Carie Sherman, 41 lat, regularne gorące kąpiele pomogły złagodzić dyskomfort spowodowany zaburzeniem autoimmunologicznym. „Zachorowałam po urodzeniu mojego pierwszego dziecka i przez około rok po urodzeniu jej doświadczyłam dość chronicznego bólu i zmęczenia”, mówi.

Pamięta, jak czuła szpilki i igły w dłoniach, kiedy początkowo dowiedziała się o swojej chorobie w 2012 roku. „Przeszłam przez okres depresji po zdiagnozowaniu, nie wiedząc, czy kiedykolwiek poczuję się lepiej”.

Dzięki próbom i błędom odkryła, że ​​delikatna joga i kąpiele w cotygodniowych kąpielach zmniejszają ciągłe bóle stawów i mięśni. Po napełnieniu wanny solą Epsom postawiła telefon w pobliżu i słuchała medytacji z przewodnikiem. Moczenie w rozpuszczonej soli Epsom może pomóc w bólach mięśni i stresie, umożliwiając jeszcze większy relaks.

Teraz wykorzystuje swój czas w ciepłej wodzie na ćwiczenie uważności.„Jedną z rzeczy, których nauczyłem się z powodu choroby autoimmunologicznej, jest to, że nie ma lekarstwa. I nie tylko nie ma lekarstwa, ale naprawdę jesteś sam, jeśli chodzi o to, co sprawi, że twoje ciało poczuje się lepiej ”, mówi.

Zwrócenie większej uwagi na odczucia w jej ciele pomogło Sherman poczuć się bardziej obecnym, pomimo jej choroby. Teraz, kilka lat po zdiagnozowaniu, zauważyła znaczące zmiany zarówno w jej fizycznym, jak i emocjonalnym samopoczuciu. Kąpiel regenerująca jak onsen, sento i furoobejmuje przekształcenie zarówno umysłu, jak i duszy, aby miały głębsze, bardziej znaczące doświadczenia.

„Medytacje nauczyły mnie, że używanie wody jest sposobem na zmycie dnia i uwolnienie energii”.

Cindy Lamothe jest niezależną dziennikarką z siedzibą w Gwatemali. Często pisze o skrzyżowaniach zdrowia, dobrego samopoczucia i nauki o ludzkim zachowaniu. Jest pisana dla The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i wielu innych. Znajdź ją na cindylamothe.com.