Honey Lemon Water: Skuteczne lekarstwo czy mit miejski?
Zawartość
- Dwa potężne i naturalne składniki
- Korzyści zdrowotne wynikające z miodu
- Miód może promować oparzenie i gojenie się ran
- Miód może tłumić kaszel u dzieci
- Korzyści zdrowotne wynikające z cytryn
- Cytryny mogą zapobiegać kamieniom nerkowym
- Cytryny mogą pomóc zmniejszyć chorobę serca
- Cytryny zawierają korzystne związki
- Mieszanie miodu z wodą cytrynową może poprawić zdrowie na kilka sposobów
- Może pomóc w odchudzaniu
- Może być pomocne, gdy jesteś chory
- Może poprawić zdrowie układu trawiennego
- Popularne oświadczenia zdrowotne, które nie są poparte nauką
- Jak zrobić i używać wody z miodem cytrynowym
- Dolna linia
Popijając gorącą filiżankę miodowej wody z cytryną jest zarówno smaczny, jak i kojący.
Promowany był również jako eliksir leczniczy w świecie zdrowia i dobrego samopoczucia. Istnieją twierdzenia, że napój ten może stopić tłuszcz, oczyścić trądzik i „wypłukać” toksyny z organizmu.
Zarówno miód, jak i cytryny mają wiele korzyści zdrowotnych, przez co niektórzy zastanawiają się, czy to połączenie jest korzystne również dla zdrowia.
W tym artykule bada się dowody dotyczące miodowej wody cytrynowej.
Dwa potężne i naturalne składniki
Zarówno miód, jak i cytryny są popularnymi potrawami zwykle używanymi do aromatyzowania potraw i napojów.
Miód to gęsty, słodki płyn, który jest wytwarzany przez pszczoły miodne i niektóre inne podobne owady, chociaż ten rodzaj wytwarzany przez pszczoły miodne jest najbardziej znany.
Jest powszechnie stosowany jako naturalny substytut przetworzonego cukru, a także ma pewne zastosowania terapeutyczne, takie jak leczenie ran skóry i oparzeń (1).
Cytryny to owoce cytrusowe produkowane przede wszystkim z myślą o ich sokach cierpkich. Można również użyć miazgi i skórki.
Większość korzyści zdrowotnych tego cierpkiego owocu wynika z wysokiego poziomu witaminy C i innych korzystnych związków roślinnych (2).
Powszechnie uważa się, że połączenie tych dwóch składników w napoju może pomóc w długiej liście typowych dolegliwości, w tym problemów trawiennych, trądziku i przyrostu masy ciała.
Chociaż miód i cytryny mają wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych i przydatnych zastosowań, nie wszystkie twierdzenia na temat wody z cytryną miodową są poparte nauką.
Podsumowanie Miód i cytryna to popularne składniki, które mają pewne zalety zdrowotne. Jednak nie wszystkie oświadczenia zdrowotne dotyczące łączenia miodu i cytryny są poparte nauką.Korzyści zdrowotne wynikające z miodu
Miód jest jednym z najstarszych pokarmów na świecie. Od tysięcy lat był używany zarówno jako żywność, jak i lekarstwo, nawet w epoce kamienia łupanego.
Jest często stosowany jako naturalny substytut przetworzonego cukru w piekarnictwie, gotowaniu i napojach, a także ma zastosowanie lecznicze.
Miód został powiązany z kilkoma popartymi naukowo korzyściami zdrowotnymi, ale ważne jest, aby pamiętać, że większość z tych korzyści wiąże się z surowym, niefiltrowanym typem.
Jest tak, ponieważ wysokiej jakości niefiltrowany miód zawiera bardziej korzystne związki i składniki odżywcze niż przetworzony, filtrowany miód (3).
Miód może promować oparzenie i gojenie się ran
Miód był stosowany w leczeniu skóry ran i oparzeń w całej historii.
W rzeczywistości istnieją dowody na to, że starożytni Egipcjanie, Grecy i Rzymianie używali miodu do leczenia dolegliwości skórnych (4).
Wiele badań wykazało, że miód ma silne właściwości lecznicze po nałożeniu na skórę.
W rzeczywistości miód ma działanie terapeutyczne na wiele rodzajów ran, w tym oparzenia.
W przeglądzie 26 badań z udziałem ponad 3000 osób miód był skuteczniejszy w leczeniu oparzeń o częściowej grubości niż konwencjonalne leczenie (5).
Dodatkowo miód może być skutecznym sposobem leczenia owrzodzeń stopy cukrzycowej.
Wrzody cukrzycowe to otwarte rany lub rany, które są powszechnymi powikłaniami źle kontrolowanego poziomu cukru we krwi (6).
Kilka badań wykazało, że miód zwiększa szybkość gojenia się w tego rodzaju ranach (7, 8).
Uważa się, że lecznicze właściwości miodu pochodzą z zawartych w nim związków przeciwbakteryjnych i przeciwzapalnych.
W rzeczywistości badania sugerują, że miód może działać ochronnie na ponad 60 różnych gatunków bakterii (9).
Miód może tłumić kaszel u dzieci
Miód jest popularnym lekarstwem na przeziębienia i kaszel, szczególnie u dzieci.
Miód jest nie tylko aromatycznym składnikiem, który można dodawać do herbat i innych napojów, ale jego zastosowanie w leczeniu kaszlu u dzieci jest poparte nauką.
Przekonanie dziecka do przyjęcia nieprzyjemnego leku na kaszel może być trudne, dlatego miód jest smacznym alternatywnym sposobem leczenia.
Kilka badań wykazało, że podawanie chorym dzieciom miodu może zmniejszyć kaszel i poprawić jakość snu (10).
Jedno z badań wykazało, że dawka miodu była bardziej skuteczna niż lek na kaszel w tłumieniu kaszlu i poprawie snu u dzieci i nastolatków z infekcjami górnych dróg oddechowych (11).
Inne badanie wykazało, że miód zmniejsza zarówno nasilenie kaszlu, jak i częstość występowania u małych dzieci z infekcjami dróg oddechowych (12).
Chociaż miód może być skuteczną i naturalną opcją w leczeniu kaszlu u dzieci, nigdy nie należy go podawać dzieciom w wieku poniżej jednego roku ze względu na ryzyko zatrucia jadem kiełbasianym (13).
Podsumowanie Badania wykazały, że miód może leczyć rany, takie jak oparzenia i wrzody cukrzycowe, a także pomóc w zmniejszeniu kaszlu u dzieci z infekcjami górnych dróg oddechowych.Korzyści zdrowotne wynikające z cytryn
Cytryny są popularne ze względu na kwaśny sok i skórki skórki.
Sok z cytryny jest doskonałym źródłem witaminy C i zawiera niewielkie ilości witamin z grupy B i potasu (14).
Cytryny zawierają również korzystne związki roślinne, takie jak kwas cytrynowy i flawonoidy, i zostały powiązane z następującymi korzyściami zdrowotnymi.
Cytryny mogą zapobiegać kamieniom nerkowym
Kamienie nerkowe to twarde grudki, które tworzą się w jednej lub obu nerkach, gdy wysoki poziom niektórych minerałów gromadzi się w moczu (15).
Związek roślinny w cytrynach zwany kwasem cytrynowym może pomóc w zapobieganiu kamieniom nerkowym.
Kwas cytrynowy robi to, wiążąc się z kryształami szczawianu wapnia i hamując wzrost kryształów (16).
Cytryny mają najwięcej tego naturalnego inhibitora kamienia nerkowego spośród wszystkich owoców cytrusowych.
Niektóre badania wykazały, że picie soku z cytryny i lemoniady może zapobiegać kamieniom nerkowym, choć potrzebne są dalsze badania (17).
Cytryny mogą pomóc zmniejszyć chorobę serca
Owoce cytrusowe są pełne zdrowych dla serca składników odżywczych, a cytryny nie są wyjątkiem.
W rzeczywistości duża ilość witaminy C i związków roślinnych w cytrynach może zmniejszyć pewne czynniki ryzyka chorób serca.
Jedno badanie na ponad 10 000 osób wiązało wyższe spożycie owoców cytrusowych z niższym ryzykiem chorób serca i udaru mózgu (18).
Sok z cytryny może również pomóc w obniżeniu wysokiego poziomu cholesterolu.
W badaniach na zwierzętach wykazano, że związek roślinny występujący w cytrynach zwany limoniną obniża poziom trójglicerydów i „złego” cholesterolu LDL.
Cytryny zawierają korzystne związki
Cytryny są bogate w przeciwutleniającą witaminę C i inne związki roślinne, które mogą pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny powodowany przez wolne rodniki.
Nadmiar wolnych rodników w organizmie może uszkadzać komórki i przyczyniać się do chorób takich jak rak i choroby serca (20, 21).
Tylko jedna uncja (28 gramów) soku z cytryny zawiera 21% zalecanego spożycia witaminy C (14).
Dieta bogata w witaminę C może zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu i niektórych rodzajów raka, takich jak rak przełyku (22, 23, 24).
Te cierpkie owoce zawierają również silne związki roślinne zwane flawonoidami.
Jedzenie pokarmów bogatych w flawonoidy może zmniejszać ryzyko chorób serca i cukrzycy, a nawet zapobiegać pogorszeniu funkcji poznawczych (25, 26, 27).
Podsumowanie Cytryny zawierają składniki odżywcze i korzystne związki, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, rak przełyku i cukrzyca. Cytryny mogą również pomóc zapobiegać kamieniom nerkowym.Mieszanie miodu z wodą cytrynową może poprawić zdrowie na kilka sposobów
Zarówno cytryny, jak i miód zapewniają korzyści zdrowotne poparte badaniami naukowymi.
Połączenie tych dwóch w smaczny napój może mieć również pewne zalety.
Poniżej znajdują się oświadczenia zdrowotne na temat wody z cytryną miodową, które są wspierane przez naukę.
Może pomóc w odchudzaniu
Picie większej ilości wody, w tym wody z cytryną miodową, może pomóc w zrzuceniu wagi.
Kilka badań wykazało, że zwiększenie spożycia wody może zwiększyć metabolizm i spowodować uczucie pełności, co może pomóc w zrzuceniu kilogramów (28, 29).
Ponadto nawodnienie wodą z cytryną miodową może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi.
W jednym badaniu z udziałem 10 000 uczestników stwierdzono, że osoby, które nie były odpowiednio nawodnione, częściej miały nadwagę lub otyłość niż uczestnicy odpowiednio nawodnieni (30).
Co więcej, picie wody z cytryną miodową może pomóc napełnić Cię przed posiłkami, prowadząc do zmniejszenia ogólnego spożycia kalorii.
Zamiana wysokokalorycznych, słodkich napojów gazowanych i innych słodzonych napojów na miodową wodę cytrynową może również prowadzić do zmniejszenia kalorii i cukru.
Na przykład 12-uncjowa (253-gramowa) puszka sody zawiera 110 kalorii i 30 gramów cukru (31).
Z drugiej strony 12-uncja porcji wody z cytryną miodową sporządzoną z jednej łyżeczki miodu zawiera około 25 kalorii i 6 gramów cukru (32).
Jeśli woda z miodem zawiera mniej cukru niż napoje, które w innym przypadku wypiłabyś, może to pomóc ci spożywać mniej kalorii i schudnąć. Co ważne, zależy to od ilości miodu dodanego do wody.
Może być pomocne, gdy jesteś chory
Ze względu na kojące właściwości miodu i dużą ilość witaminy C w cytrynach, picie miodowej wody cytrynowej może być korzystne, gdy czujesz się pod wpływem pogody.
Witamina C odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego.
Na przykład witamina C pomaga stymulować produkcję białych krwinek, które pomagają organizmowi zwalczać infekcje (33).
Ponadto niektóre badania sugerują, że witamina C może skrócić długość przeziębienia (34, 35).
Wykazano, że miód zmniejsza nasilenie i częstotliwość kaszlu u dzieci z infekcjami górnych dróg oddechowych, chociaż jego wpływ na dorosłych nie jest znany (36).
Ponadto ciepły kubek wody z miodem i cytryną jest kojącym lekarstwem na ból gardła i przyjemny do picia, gdy czujesz się chory.
Może poprawić zdrowie układu trawiennego
Właściwe nawodnienie jest niezbędne do utrzymania zdrowego układu pokarmowego.
Odwodnienie może powodować zaparcia, częsty problem u dzieci, kobiet w ciąży i osób starszych.
Odpowiednie spożycie płynów jest niezbędne do utrzymania miękkości stolca i zapobiegania zaparciom.
Picie wody z cytryną miodową może pomóc w łagodzeniu zaparć poprzez nawodnienie organizmu.
Napoje smakowe, takie jak woda z cytryną miodową, mogą być szczególnie pomocne w nawadnianiu dzieci, które nie lubią pić zwykłej wody.
Niektóre badania sugerują, że surowy miód może mieć korzystny wpływ na przyjazne bakterie jelitowe, które pomagają utrzymać układ trawienny w zdrowiu i równowadze (37).
Na przykład jedno badanie wykazało, że myszy, które zostały uzupełnione surowym miodem, miały zwiększoną ilość pożytecznych bakterii Bifidobakterie i Lactobacillius (38).
Potrzebne są jednak dalsze badania.
Podsumowanie Woda z miodem cytrynowym może korzystnie wpływać na zdrowie układu trawiennego i pomóc schudnąć. Może być również kojącym napojem, gdy czujesz się pod wpływem pogody.Popularne oświadczenia zdrowotne, które nie są poparte nauką
Chociaż picie wody z cytryną miodową może przynieść kilka korzyści, wiele twierdzeń na temat tego napoju nie ma naukowych dowodów na ich poparcie.
- Wypłukuje toksyny: Żadne dowody naukowe nie przemawiają za użyciem wody z cytryną miodową do pozbycia się toksyn. Twoje ciało skutecznie się odtruwa przy użyciu skóry, jelit, nerek, wątroby oraz układu oddechowego i odpornościowego.
- Poprawia trądzik: Miód jest korzystny, gdy jest stosowany bezpośrednio na skórę, ale nie ma dowodów, że picie wody z cytryną miodową może pomóc w zapobieganiu lub leczeniu trądziku. W rzeczywistości dodatkowe spożycie cukru z miodu może pogorszyć trądzik (39, 40).
- Topi tłuszcz: Popularne twierdzenie, że woda z cytryną miodową „topi tłuszcz” jest fałszywe. Najlepszym sposobem na utratę nadmiaru tkanki tłuszczowej jest zdrowa, dobrze zaokrąglona dieta i zwiększenie liczby spalanych kalorii.
- Zwiększa wydajność poznawczą: Niektórzy twierdzą, że picie wody z cytryną miodową może poprawić pamięć lub poprawić funkcjonowanie mózgu. Nie ma jednak dowodów naukowych potwierdzających takie twierdzenia.
Jak zrobić i używać wody z miodem cytrynowym
Wytwarzanie miodowej wody cytrynowej jest proste.
Wystarczy wymieszać sok z połowy cytryny i łyżeczkę surowego, wysokiej jakości miodu w filiżance gorącej lub ciepłej wody.
Napój ten jest najczęściej spożywany na gorąco, ale można go również schłodzić i delektować się kilkoma kostkami lodu.
Możesz dostosować ilość soku z cytryny lub miodu do własnych upodobań. Pamiętaj jednak, że miód jest źródłem kalorii i dodatku cukru.
Miodową wodę cytrynową można spożywać o każdej porze dnia, w tym jako relaksujący napój przed snem.
Ponieważ zawiera sok z cytryny, płukanie jamy ustnej zwykłą wodą po wypiciu tego napoju jest ważne, aby pomóc zneutralizować kwas i zapobiec erozji szkliwa zębów.
Podsumowanie Woda z miodem cytrynowym jest łatwa do przygotowania i można się nią delektować o każdej porze dnia.Dolna linia
Woda z miodem cytrynowym to smaczny i kojący napój, który ma pewne zalety zdrowotne.
To dobra opcja dla osób szukających niższej kalorii alternatywy dla napojów gazowanych i innych słodzonych napojów.
Picie wody z cytryną miodową może być również przydatne w przypadku infekcji przeziębienia lub górnych dróg oddechowych.
Jednak nie ma dowodów naukowych potwierdzających twierdzenia promujące stosowanie wody z cytryną miodową do detoksykacji organizmu, stopienia tłuszczu, oczyszczenia trądziku lub poprawy funkcji mózgu.
Chociaż woda z cytryną miodową jest przyjemnym napojem, nie powinna zastępować zwykłej wody w diecie.
Ciekawe Posty
4 domowe sposoby na ból brzucha
