6 sposobów na bezdech senny

Zawartość

• Co to jest bezdech senny?
• Środki na bezdech senny
• 1. Utrzymuj zdrową wagę
• 2. Spróbuj jogi
• 3. Zmień pozycję snu
• 4. Użyj nawilżacza
• 5. Unikaj alkoholu i palenia
• 6. Używaj urządzeń doustnych
• Jakie są perspektywy?

Co to jest bezdech senny?

Bezdech senny to stan, który powoduje, że przestajesz oddychać na krótki czas podczas snu. Ludzie z bezdechem sennym nie przyjmują wystarczającej ilości tlenu. To powoduje, że wzdychają i często się budzą.

W wielu przypadkach ludzie nie zdają sobie sprawy, że przestali oddychać, i uważają, że ich cykl snu jest normalny. Bezdech senny może brzmieć jak chrapanie.

Bezdech senny może powodować wiele komplikacji zdrowotnych, a także powodować, że rano będziesz bardziej zmęczony. Nieleczony ten warunek snu może:

• wywoływać problemy ze zdrowiem psychicznym
• prowadzić do słabej funkcji odpornościowej
• przyczynia się do utraty pamięci
• zwiększyć ryzyko niewydolności serca

Typowe zabiegi obejmują aparaty oddechowe, leki i operacje. Jednak niektóre zmiany stylu życia i opieka domowa mogą również poprawić jakość życia i sen.

Środki na bezdech senny

Tradycyjne metody leczenia bezdechu sennego obejmują noszenie maski CPAP w nocy. Choć skuteczna, niektórzy uważają tę metodę za niewygodną. Niektóre środki domowe mogą oferować te same korzyści. Oto sześć alternatywnych metod leczenia w celu zmniejszenia objawów bezdechu sennego.

1. Utrzymuj zdrową wagę

Lekarze często zalecają osobom z bezdechem sennym, aby schudły. Otyłość, szczególnie w górnej części ciała, może zwiększać ryzyko niedrożności dróg oddechowych i wąskich dróg nosowych. Te przeszkody mogą powodować nagłe zaprzestanie oddychania podczas snu.

Utrzymanie prawidłowej masy ciała może utrzymywać drożność dróg oddechowych i zmniejszać objawy bezdechu sennego. Badania pokazują, że niewielkie zmniejszenie masy ciała u osób z otyłością może wyeliminować potrzebę operacji górnych dróg oddechowych lub długotrwałej terapii CPAP.

W niektórych przypadkach utrata masy ciała może wyeliminować bezdech senny. Jeśli jednak odzyskasz wagę, stan może zostać zwrócony.

2. Spróbuj jogi

Regularne ćwiczenia mogą zwiększyć poziom energii, wzmocnić serce i poprawić bezdech senny. Joga może w szczególności poprawić siłę oddechową i zachęcić do przepływu tlenu.

Bezdech senny wiąże się ze zmniejszonym nasyceniem tlenu we krwi. Joga może poprawić poziom tlenu poprzez różne ćwiczenia oddechowe. W rezultacie joga zmniejsza liczbę możliwych zakłóceń snu.

3. Zmień pozycję snu

Choć niewielka zmiana, zmiana pozycji snu może zmniejszyć objawy bezdechu sennego i poprawić nocny odpoczynek. Badanie z 2006 roku wykazało, że ponad połowa przypadków obturacyjnego bezdechu sennego zależy od pozycji.

Badania wykazały, że spanie na plecach - nazywane pozycją na wznak - może pogorszyć objawy. W przypadku niektórych osób dorosłych spanie na boku może pomóc w przywróceniu normalnego oddechu.

Jednak badanie z 2002 roku wykazało, że dzieci z bezdechem sennym śpią lepiej na plecach.

Omów z lekarzem pozycję ciała i objawy bezdechu sennego, aby ocenić opcje leczenia.

4. Użyj nawilżacza

Nawilżacze to urządzenia, które dodają wilgoci do powietrza. Suche powietrze może podrażniać ciało i układ oddechowy. Korzystanie z nawilżacza może otworzyć drogi oddechowe, zmniejszyć zatory i zachęcić do wyraźniejszego oddychania.

Aby uzyskać dodatkowe korzyści, rozważ dodanie do nawilżacza olejku lawendowego, miętowego lub eukaliptusowego. Te trzy olejki eteryczne mają znane właściwości przeciwzapalne i kojące.

Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta dotyczącymi czyszczenia nawilżacza. Mogą zawierać pleśnie i bakterie.

Kup nawilżacz online.

5. Unikaj alkoholu i palenia

Zmiany stylu życia mogą poprawić twoje zdrowie i zachęcić do lepszych nawyków spania. Rozważ rzucenie palenia i ograniczenie spożycia alkoholu w celu zmniejszenia powikłań bezdechu sennego.

Alkohol rozluźnia mięśnie gardła, które kontrolują oddech. Może to prowadzić do chrapania i przerywania cyklu snu. Może również prowadzić do zapalenia dróg oddechowych, blokując przepływ powietrza.

Podobnie jak alkohol, używanie tytoniu może również przyczyniać się do stanu zapalnego i obrzęku dróg oddechowych. Może to pogorszyć chrapanie i bezdech senny.

Badanie z 2012 r. Wskazało, że palenie jest czynnikiem ryzyka rozwoju bezdechu sennego. W badaniu zauważono, że osoby cierpiące na bezdech senny również mogą mieć predyspozycje do palenia, więc leczenie bezdechu sennego może pomóc w rzuceniu palenia.

6. Używaj urządzeń doustnych

Urządzenia do jamy ustnej mogą pomóc w bezdechu sennym, zmieniając położenie szczęki lub języka, aby utrzymać otwarte drogi oddechowe podczas snu.

Dwie główne kategorie to urządzenia do przesuwania żuchwy i urządzenia do stabilizacji języka. Działają one, przesuwając dolną szczękę lub język do przodu, aby zmniejszyć niedrożność w tylnej części gardła.

Urządzenia te obejmują zarówno tanie opcje dostępne bez recepty (OTC), jak i urządzenia dopasowane do indywidualnych potrzeb dentysty.

American Academy of Dental Sleep Medicine wspiera aparaty jamy ustnej jako skuteczną terapię bezdechu sennego.

Wytyczne z 2015 r. Zalecają stosowanie urządzeń doustnych dla osób z bezdechem sennym, które nie tolerują urządzenia CPAP. Ta wytyczna popiera niestandardowe urządzenia zamiast opcji OTC, ponieważ pozwalają one na precyzyjne ustawienie szczęki, co zapewni lepszą jakość snu.

Jakie są perspektywy?

Niektóre domowe środki zaradcze i zmiany stylu życia na bezdech senny mogą zmniejszyć objawy. Tradycyjnych metod leczenia nie należy jednak ignorować. Przepisane leki, a czasem operacja, są częścią niezbędnych metod leczenia tego schorzenia.

Przed podjęciem alternatywnego leczenia omów swoje opcje z lekarzem. Jeśli objawy zaczną się nasilać, niezwłocznie zasięgnij porady lekarza.