Strona główna zadośćuczynienie za zespół niespokojnych nóg

Zawartość

• Przegląd
• Zmiany stylu życia
• Dieta
• Palenie
• Leki
• Zmniejszyć ból
• Ćwiczenie
• Higiena snu
• Redukować stres
• Suplementy
• Skonsultuj się z lekarzem

Przegląd

Zespół niespokojnych nóg (RLS), zwany także chorobą Willisa-Ekboma, jest zaburzeniem neurologicznym, które każdego roku dotyka miliony Amerykanów. Ludzie cierpiący na RLS często odczuwają bóle nóg, gdy dana osoba leży na łóżku lub siedzi. W przypadku zespołu niespokojnych nóg nogi mają ochotę ćwiczyć, mimo że reszta ciała i umysłu jest gotowa do snu.

Ponieważ zdarza się to częściej w nocy lub podczas leżenia, RLS może powodować problemy z zasypianiem lub zasypianiem, co z kolei może obniżać jakość życia.

RLS występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn. Może się to zdarzyć w każdym wieku, ale według National Institutes of Health częściej dotyka dorosłych

Objawy RLS mogą różnić się czasem trwania i ciężkością dla każdej osoby. Niektóre osoby doświadczają łagodnych objawów sporadycznie, podczas gdy inne mogą mieć cięższe objawy z każdym epizodem. Bez względu na poziom bólu, istnieją pewne domowe środki zaradcze, które możesz spróbować pomóc w radzeniu sobie z chorobą.

Zmiany stylu życia

Nie jest do końca zrozumiałe, co powoduje RLS, ale badacze wiedzą, że istnieje związek między twoim stylem życia a częstotliwością występowania objawów. Istnieje kilka zmian stylu życia, które możesz wprowadzić, aby złagodzić objawy.

Dieta

Zdrowa dieta może przyczynić się do dobrego snu. Ogranicz ilość spożywanego alkoholu i kofeiny i unikaj ich przed snem. Możesz także unikać znanych Ci produktów spożywczych, które mogą Cię nie zasnąć w nocy.

Palenie

Palenie może powodować roztrzęsienie ciała i może mieć wpływ na sen. Spróbuj rzucić palenie lub całkowicie rzucić palenie.

Leki

Czasami leki stosowane w innych schorzeniach mogą utrudniać rozluźnienie mięśni lub powodować bezsenność. Pamiętaj, aby przejrzeć leki przyjmowane z lekarzem i sprawdzić, czy którykolwiek z nich przyczynia się do twojego stanu.

Zmniejszyć ból

Objawy RLS mogą wahać się od drażniących do bardzo bolesnych. Spróbuj naprzemiennie okładów na ciepło i na zimno, aby zmniejszyć ból. Możesz również wziąć gorącą kąpiel lub masować mięśnie, aby je rozluźnić.

Ćwiczenie

Jednym z najbardziej skutecznych środków zaradczych jest zapobieganie: ćwiczenia. Według Fundacji Zespół Niespokojnych Nóg osoby z RLS, które ćwiczą, zgłaszają zmniejszenie objawów o około 40 procent.

Ćwiczenie nie musi być intensywne i nie musisz się nadmiernie wysilać. Chodzenie, jogging lub dowolna różnorodność ćwiczeń pomoże nogom i zwiększy Twoje szanse na spanie.

W szczególności joga przynosi korzyści osobom z zespołem niespokojnych nóg. Według badań opublikowanych w Journal of Alternative and Complementary Medicine, kobiety z RLS, które ćwiczyły jogę, doświadczały łagodniejszych objawów i mniej stresu. Zgłaszali lepsze nastroje i nawyki snu.

Higiena snu

RLS może Cię powstrzymać od zaśnięcia, dlatego ważne jest, abyś zrobił wszystko, co możliwe, aby wyeliminować wszystkie inne problemy, które mogą uniemożliwić ci spokojny sen. Każdej nocy idź spać o tej samej porze, aby promować sen. Rutyna na dobranoc pomaga zasnąć. Jeśli masz problem z ustaleniem, co pomaga zasnąć, spróbuj prowadzić dziennik snu, aby zobaczyć, co działa, a co nie.

Redukować stres

Stres często odgrywa rolę w pobudzaniu RLS, więc wszelkie zabiegi pomagające zmniejszyć stres mogą pomóc złagodzić objawy. Techniki relaksacyjne, takie jak oddychanie i medytacja, mogą pomóc zmniejszyć poziom stresu.

Suplementy

Podczas gdy nadal konieczne są dalsze badania nad suplementami na zespół niespokojnych nóg, niektóre badania wykazały obiecujący efekt. Jedno badanie wykazało związek między niedoborem witaminy D a RLS. Po podaniu suplementów uczestnikom badania objawy zespołu niespokojnych nóg uległy poprawie.

RLS jest również związany z niskim poziomem żelaza lub witamin C i E.

Skonsultuj się z lekarzem

Istnieje wiele terapii domowych i zmian stylu życia, które można wprowadzić, aby pomóc sobie z RLS. Pamiętaj, aby ściśle współpracować z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów lub wprowadzeniem jakichkolwiek zmian.