Czym jest przerost mięśniowy, jak to się dzieje i jak przeprowadzić trening

Zawartość

• Zdarza się
• Jak wykonać trening przerostowy
• Co jeść, żeby nabrać masy mięśniowej

Przerost mięśni odpowiada przyrostowi masy mięśniowej będącej wynikiem równowagi pomiędzy trzema czynnikami: intensywnym wysiłkiem fizycznym, odpowiednim odżywianiem i odpoczynkiem. Hipertrofię może osiągnąć każdy, o ile zastosujesz odpowiedni plan treningowy do swojego celu, stosujesz odpowiednią dietę i odpoczywasz grupy mięśniowe przez co najmniej 24 godziny przed ich ponownym treningiem, ponieważ przerost nie występuje podczas treningu, ale podczas odpoczynku .

W procesie hipertrofii oprócz dietetyka musi towarzyszyć wykwalifikowany specjalista wychowania fizycznego, aby pożywienie było zgodne z treningiem i aby osoba nie poniosła konsekwencji, takich jak skurcze lub zmiany w funkcjonowaniu niektórych narządów. Zobacz 10 najlepszych produktów na przyrost masy mięśniowej.

Zdarza się

Podczas ćwiczeń mięśnie doznają niewielkich uszkodzeń włókien, a po treningu organizm zaczyna zastępować i naprawiać utracone lub uszkodzone włókna mięśniowe, sprzyjając zwiększeniu rozmiaru mięśni. Proces „urazu” włókien mięśniowych następuje na skutek naprężenia mięśni, które może być spowodowane przeciążeniem, czyli na skutek wykonywania ćwiczeń z obciążeniem większym niż mięśnie są przyzwyczajone, co indukuje proces adaptacji mięśni i skutkować hipertrofią.

Proces stresu można również zauważyć na skutek uczucia pieczenia mięśnia w trakcie lub po treningu. Dzieje się tak na skutek obrzęku komórek mięśniowych z powodu gromadzenia się w nich krwi, glikogenu i innych substancji, co stymuluje wzrost masy mięśniowej. Sprawdź kilka wskazówek, jak uzyskać masę mięśniową.

Jak wykonać trening przerostowy

Szkolenie w zakresie przerostu powinno być ustanowione przez wykwalifikowanego nauczyciela wychowania fizycznego zgodnie z charakterystyką danej osoby. Zwykle ten rodzaj treningu wykonywany jest intensywnie, minimum 3 razy w tygodniu i przy dużym obciążeniu w celu wzmocnienia procesu przerostu. Sprawdź kompletny trening, aby uzyskać masę mięśniową.

Nie tylko hipertrofia, ale ogólnie ćwiczenia fizyczne mają wiele zalet, takich jak zwiększona dyspozycja fizyczna, zmniejszony procent tkanki tłuszczowej, zapobieganie chorobom i poprawa wydolności krążeniowo-oddechowej. Ważne jest, aby ćwiczenia przerostowe działały na całe ciało, ale z odpoczynkiem co najmniej 24 godziny, aby można było zregenerować przepracowaną grupę mięśni.

Częstym błędem na siłowniach podczas hipertrofii jest to, że mężczyźni trenują tylko kończyny górne, a kobiety tylko kończyny dolne. Na dłuższą metę może to skutkować asymetrią ciała, bólami pleców, a u mężczyzn nie trenujących nóg może skutkować problemami kostno-stawowymi, gdyż za podparcie ciała odpowiada noga.

Proces hipertrofii jest powolny, a pierwsze efekty powinny pojawić się po 6 miesiącach. Dlatego ważne jest, aby wytrwać w ćwiczeniach i jedzeniu. Zobacz, jak długo trwa przyrost masy mięśniowej.

Co jeść, żeby nabrać masy mięśniowej

Dieta hipertroficzna musi być wykonana przez dietetyka i polega na spożywaniu większej ilości kalorii niż się wydaje, ponieważ jest ona zwykle bogata w białka, które pomagają w procesie regeneracji włókien mięśniowych.

Ważne jest również, aby spożywać dobre węglowodany i tłuszcze, aby wytworzyć energię, aby trening mógł być przeprowadzony intensywnie, a osoba była nadal dostępna przez cały dzień. Sprawdź pełne menu, aby uzyskać masę mięśniową.