Trening o wysokiej intensywności, który rzeźbi ciało superbohatera

Zawartość

• Tureckie wstawanie
• Pałki do skoku w pudełku
• Pompki pochyłe Plyo
• Odrzuć Burpee
• Granice boczne
• Kopnięcie osła
• Recenzja dla

Niezależnie od tego, czy nosisz dopasowany strój jednoczęściowy na Halloween lub Comic Con, czy po prostu chcesz wyrzeźbić silne i seksowne ciało, jak sama Supergirl, ten trening pomoże Ci poczuć mocne AF i odpowiednio wyrzeźbić ciało. Genialne ruchy zawdzięczamy Rebecce Kennedy, trenerce Barry's Bootcamp i wszechstronnej superbohaterce fitness. (Po prostu sprawdź jej trening inspirowany gimnastyką i trening w stylu olimpijskim, aby zobaczyć więcej jej umiejętności).

Jak to działa: Chwyć kettlebell, step i matę. Wykonaj pierwsze ćwiczenie przez 30 sekund, a następnie odpocznij przez 30 sekund. Powtórz i przejdź do następnego ćwiczenia. Powtórz obwód trzy razy, aby zdobyć ciało godne supermocy.

Tureckie wstawanie

A. Zacznij leżeć na lewym boku (w pozycji płodowej), trzymając odważnik w obu rękach.

B. Obróć się do tyłu i wyciśnij ciężarek obiema rękami. Trzymaj lewą rękę (z odważnikiem kettlebell) wyciągniętą i lewą stopę płasko na ziemi z kolanem skierowanym do góry. Wyprostuj prawą nogę i rękę płasko na ziemi.

C. Podejdź do prawego łokcia podczas przejeżdżania przez lewą piętę, nie odrywając oczu od kciuka. Trzymając rdzeń mocno, podejdź do prawej ręki.

D. Przejedź przez lewą nogę, aby wejść do pozycji mostka, w pełni wyciągając biodra. Przewlecz prawą nogę pod tułowiem i wyląduj na kolanie, aby stworzyć solidną podstawę. Podejdź do pozycji wykroku (prawą piętę ustaw bezpośrednio za sobą) z prawą ręką na biodrze. Oderwij wzrok od dzwonka i spójrz bezpośrednio przed siebie.

MI. Zakończ ruch, stojąc prosto, trzymając ciężar nad głową i utrzymując rdzeń w kontakcie z neutralnym kręgosłupem. Odwróć ruch, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 5 powtórzeń z każdej strony. Odpocznij 30 sekund, a następnie powtórz.

Pałki do skoku w pudełku

A. Zacznij w pozycji przysiadu, palce stóp kilka centymetrów od ławki.

B. Podskocz, aby wylądować w pozycji przysiadu na ławce. Przytrzymaj przez sekundę, a następnie zeskocz z powrotem na podłogę, również lądując w pozycji przysiadu.

Wykonuj AMRAP przez 30 sekund, a następnie odpoczywaj przez 30 sekund. Powtarzać.

Pompki pochyłe Plyo

A. Zacznij klęczeć około stopy od ławki. Pochyl się do przodu i połóż ręce na ławce w pozycji do pompek, utrzymując neutralny kręgosłup.

B. Opuść się do pompki, a następnie wysadź ręce, aby odepchnąć ciało od ławki. Wyląduj z rękami w tej samej pozycji i natychmiast opuść się do pompki do następnego powtórzenia. Aby było to utrudnione, ten sam ruch wykonuj w pozycji pełnej deski zamiast na kolanach.

Wykonuj AMRAP przez 30 sekund, a następnie odpoczywaj przez 30 sekund. Powtarzać.

Odrzuć Burpee

A. Zacznij w pozycji deski z rękami na podłodze bezpośrednio pod ramionami i stopami na ławce.

B. Zeskocz stopami na ziemię, a następnie przykucnij i natychmiast podskocz z rękami wyciągniętymi nad głową. Wyląduj, połóż ręce z powrotem na podłodze i wskocz na ławkę, aby wrócić i zacząć.

Wykonuj AMRAP przez 30 sekund, a następnie odpoczywaj przez 30 sekund. Powtarzać.

Granice boczne

A. Zacznij stać ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, z ugiętymi kolanami i gotowymi rękami przed klatką piersiową.

B. Poruszaj ramionami i skacz jak najdalej w prawo, lądując na miękkich kolanach. Powtarzać. Następnie wykonaj dwa skoki w drugą stronę.

Wykonuj AMRAP przez 30 sekund, a następnie odpoczywaj przez 30 sekund. Powtarzać.

Kopnięcie osła

A. Zacznij w pozycji niedźwiedziej deski na czworakach z ramionami nad nadgarstkami i kolanami kilka cali nad podłogą.

B. Eksploduj ze stóp i kopnij pięty w pośladki, próbując wyprostować biodra bezpośrednio na ramionach i nadgarstkach.

C. Powoli opuść plecy, aby zacząć.

Wykonuj AMRAP przez 30 sekund, a następnie odpoczywaj przez 30 sekund. Powtarzać.

Recenzja dla