Wysoki cholesterol i kobiety: czego jeszcze nie słyszałeś

Zawartość

• Recenzja dla

Choroba serca jest zabójcą numer jeden kobiet w Stanach Zjednoczonych i chociaż problemy wieńcowe są często związane ze starością, czynniki sprzyjające mogą rozpocząć się znacznie wcześniej w życiu. Jedna z głównych przyczyn: wysoki poziom „złego” cholesterolu, czyli cholesterolu LDL (lipoproteiny o niskiej gęstości). Oto jak to działa: Kiedy ludzie jedzą pokarmy bogate w cholesterol, a także pokarmy z tłuszczami trans i nasyconymi (pomyśl o białych, „woskowatych” tłuszczach), LDL jest wchłaniany przez naczynia krwionośne. Cały ten dodatkowy tłuszcz może ostatecznie trafić do ścian tętnic, powodując problemy z sercem, a nawet udar. Oto, jak podjąć działania już teraz, aby uzyskać optymalne zdrowie serca, aby móc później zapobiegać chorobie wieńcowej.

POZNAJĄC PODSTAWY

Oto przerażający fakt: badanie przeprowadzone przez GfK Custom Research North America wykazało, że prawie 75% kobiet w wieku od 18 do 44 lat nie zna różnicy między „dobrym” cholesterolem, czyli HDL (lipoproteiną o dużej gęstości), a LDL. Zły cholesterol może gromadzić się we krwi z powodu spożywania tłustych potraw, niewystarczającej aktywności fizycznej i/lub w odpowiedzi na inne problemy zdrowotne, tworząc płytki nazębne w tętnicach. Z drugiej strony organizm faktycznie potrzebuje HDL, aby chronić serce i przenosić LDL z wątroby i tętnic. U mężczyzn i kobiet poziom cholesterolu można zazwyczaj kontrolować za pomocą zdrowej diety i ćwiczeń fizycznych, chociaż czasami konieczne są leki na receptę.

TESTOWANIE

Zaleca się wykonanie podstawowego testu lipoprotein po dwudziestce, co jest tylko wymyślnym sposobem powiedzenia badania krwi w celu określenia poziomu LDL i HDL. Wielu lekarzy przeprowadza ten test w ramach badania fizycznego co najmniej co pięć lat, a czasem częściej, jeśli występują czynniki ryzyka. Więc jakie są zdrowe poziomy cholesterolu? Idealnie, zły cholesterol powinien wynosić mniej niż 100 mg/dl. U kobiet poziom cholesterolu poniżej 130 mg / dl jest nadal w porządku, chociaż lekarz prawdopodobnie zaleci zmiany diety i ćwiczeń fizycznych dla każdego poziomu powyżej tej wartości. Z drugiej strony: przy dobrym poziomie cholesterolu, wysoki poziom jest lepszy i powinien wynosić powyżej 50 mg/dl dla kobiet.

ZNAJĄC SWOJE CZYNNIKI RYZYKA

Wierzcie lub nie, ale kobiety o zdrowej wadze – a nawet kobiety z niedowagą – mogą mieć wysoki poziom LDL. Badanie z 2008 roku opublikowane w American Journal of Human Genetics odkryli, że istnieje genetyczny związek między złym cholesterolem, więc kobiety z rodzinną historią chorób serca powinny wykonać test, nawet jeśli są szczupłe. U mężczyzn i kobiet wysokie ryzyko cholesterolu może również wzrosnąć wraz z cukrzycą. Niewystarczająca ilość ćwiczeń, dieta wysokotłuszczowa i/lub nadwaga mogą również przyczyniać się do wzrostu poziomu LDL i ryzyka chorób serca. Badania wykazały również, że w przypadku kobiet rasa może odgrywać rolę w chorobach serca, a najbardziej podatne są kobiety Afroamerykanów, Indian i Latynosów. Ciąża i karmienie piersią mogą również zwiększyć poziom cholesterolu u kobiety, ale jest to w rzeczywistości naturalne i nie powinno być powodem do niepokoju w większości sytuacji.

SPOŻYWANIE DIETY DLA ZDROWIA SERCA

U kobiet wysoki poziom cholesterolu można przypisać złym wyborom dietetycznym, które są szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia serca. Czym więc są inteligentne wybory żywieniowe? Zaopatrz się w płatki owsiane, produkty pełnoziarniste, fasolę, owoce (zwłaszcza te bogate w przeciwutleniacze, takie jak jagody) i warzywa. Pomyśl o tym w ten sposób: im bardziej naturalna żywność i im więcej zawiera błonnika, tym lepiej. Łosoś, migdały i oliwa z oliwek to również mądre opcje dietetyczne, ponieważ zawierają mnóstwo zdrowych tłuszczów, których organizm faktycznie potrzebuje. U kobiet wysoki poziom cholesterolu może nadal stanowić problem, jeśli dieta opiera się na tłustym mięsie, przetworzonej żywności, serze, maśle, jajkach, słodyczach i nie tylko.

WYKONYWANIE PRAWA

Brytyjskie badanie z Brunel University opublikowane w Międzynarodowy Dziennik Otyłości odkryli, że „szczupli ćwiczący” mieli zdrowy, niższy poziom LDL niż szczupli niećwiczący. Badanie potwierdziło również, że ćwiczenia cardio, takie jak bieganie i jazda na rowerze, są kluczowymi elementami utrzymania wyższego poziomu dobrego i niższego poziomu złego cholesterolu. W rzeczywistości dziewięcioletnie badanie opublikowane w sierpniowym wydaniu Dziennik Badań Lipidowych odkryli, że w przypadku kobiet wysoki poziom cholesterolu można ograniczyć dzięki dodatkowej godzinie aktywności fizycznej w tygodniu.

Recenzja dla