Zioła, witaminy i suplementy dla testosteronu

Zawartość

• Co testosteron robi dla twojego ciała?
• Świat witamin, ziół i suplementów
• Skutki uboczne
• Żeń-szeń malezyjski (Eurycoma longifolia)
• Przebicie (Tribulus terrestris)
• Ashwagandha (Withania somnifera)
• Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)
• Dehydroepiandrosteron (DHEA)
• Ekstrakt z kory sosny (Pinus pinaster)
• Arginina (L-arginina)
• Suplementy cynku
• Witamina D
• Czosnek (Allium sativum)
• Basella alba
• Chrysin (inkarnacja Passiflora)
• Saw Palmetto (Serenoa repens)
• Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Co testosteron robi dla twojego ciała?

Testosteron jest ważnym hormonem zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Mimo że często wiąże się to z libido mężczyzny, testosteron występuje u obu płci od urodzenia. U kobiet odgrywa rolę w popędzie seksualnym, energii i sile fizycznej. U mężczyzn stymuluje początek rozwoju seksualnego i pomaga utrzymać zdrowie mężczyzny przez całe życie.

Poziom testosteronu u mężczyzn osiąga szczyt we wczesnej dorosłości. Ale hormon nadal odgrywa ważną rolę w:

• kość i masa mięśniowa
• magazynowanie tłuszczu
• produkcja czerwonych krwinek
• zdrowie seksualne i fizyczne

W większości przypadków po 30. roku życia poziom testosteronu zacznie naturalnie spadać. Drastyczne spadki lub zatrzymanie produkcji może prowadzić do objawów niskiego poziomu testosteronu (niskie T). Według UCLA Health szacuje się, że 5 milionów amerykańskich mężczyzn ma wystarczająco niski poziom testosteronu, aby powodować objawy.

Drastycznie obniżający się poziom testosteronu może prowadzić do:

• trudności w osiągnięciu erekcji
• zwiększenie tkanki tłuszczowej
• zmniejszona siła mięśni
• wypadanie włosów na ciele
• obrzęk i tkliwość piersi
• zaburzenia snu
• zmęczenie
• depresja

Te nieoczekiwane zmiany mogą być jednak spowodowane różnymi czynnikami. Mogą to być warunki zdrowotne, działania niepożądane leków oraz nadmierne spożywanie alkoholu lub narkotyków. Leczenie podstawowej przyczyny może również usunąć objawy.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli martwisz się niską T. Czytaj dalej, aby zobaczyć, które witaminy, zioła i suplementy mogą sprzyjać produkcji testosteronu.

Świat witamin, ziół i suplementów

Tradycyjne terapie zastępcze testosteronem, takie jak zastrzyki, implanty i żele, działają w celu dodania testosteronu do organizmu. Zioła i suplementy natomiast pomagają twojemu ciału wytwarzać testosteron.Niektóre zioła i suplementy mają na celu złagodzenie objawów niskiej T.

Chociaż niektóre alternatywne metody leczenia są bezpieczne dla osób z niskim T, nie wszystkie zostały poddane rygorystycznym testom na ludziach. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli interesuje Cię określone zioło lub suplement. Będą mogli zalecić dokładne dawkowanie.

Skutki uboczne

Producenci suplementów diety nie wymagają zatwierdzenia przez Food and Drug Administration (FDA). FDA nie reguluje również jakości i bezpieczeństwa ziół, suplementów i witamin. Produkt może być niebezpieczny, nieskuteczny lub jedno i drugie.

Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed próbą nowego leczenia. Niektóre zabiegi mogą powodować niezamierzone działania niepożądane lub negatywnie oddziaływać z przyjmowanymi lekami.

Żeń-szeń malezyjski (Eurycoma longifolia)

Żeń-szeń malezyjski jest również znany jako Tongkat ali lub E. longifolia. Jest to rodzima roślina z Azji Południowo-Wschodniej o właściwościach:

• antimalarial
• przeciwcukrzycowy
• przeciwdrobnoustrojowy
• zmniejszająca gorączkę

Jako lek ziołowy Żeń-szeń malezyjski mogą:

• zwiększyć libido
• poprawić wyniki sportowe
• zwiększyć utratę masy ciała
• stymulują produkcję hormonów androgenowych, takich jak testosteron
• złagodzić depresję poporodową, wysokie ciśnienie krwi i zmęczenie

Jedno z badań sugerowało, że to zioło może pomóc organizmowi w przezwyciężeniu innych problemów związanych z testosteronem, w tym osteoporozy. Nie wiadomo, czy żeń-szeń malezyjski może zwiększyć poziom testosteronu lub bezpośrednio wpłynąć na kości męskie.

Badania kliniczne żeń-szenia malezyjskiego na ludziach są ograniczone. Nie ma standardu dokładnej dawki, którą osoba powinna przyjąć. W jednym badaniu ludzie przyjmowali 600 miligramów (mg) tego ekstraktu i nie zaobserwowali negatywnego wpływu na profile krwi i czynność narządów.

Przebicie (Tribulus terrestris)

Przebicie jest rośliną tropikalną stosowaną w tradycyjnej medycynie ludowej. Wyniki badań są mieszane co do jego zdolności do zwiększania poziomu testosteronu.

Jedno z badań wykazało, że mężczyźni, którzy przyjmowali puncturevine przez 60 dni, poprawili liczbę plemników i zwiększyli poziom testosteronu. Ale wyniki nie okazały się znaczące. Z puncturevine mogą korzystać tylko osoby bezsilne.

Owoc, liść i korzeń rośliny można zmiażdżyć, tworząc herbaty, kapsułki i tabletki. Według komitetu naukowego AECOSAN zaleca się przyjmowanie nie więcej niż 1500 mg dziennie.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Tradycyjna medycyna indyjska wykorzystuje ashwagandha do wielu rzeczy, w tym zaburzeń seksualnych i bezpłodności. Korzenie i jagody rośliny są wykorzystywane do produkcji herbat, ekstraktów i kapsułek.

W jednym badaniu zbadano 46 niepłodnych mężczyzn i porównano ich zmiany plemników po zażyciu ashwagandha lub placebo. Mężczyźni, którzy brali ashwagandha, zobaczyli:

• zwiększone stężenie nasienia
• zwiększona objętość ejakulatu
• zwiększone poziomy testosteronu w surowicy
• poprawiona ruchliwość plemników

Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)

Zioło to, znane również jako johimbina, może przynieść korzyści osobom z niską T i objawami niskiej T.

Badanie wykazało, że yohimbe może być tak samo skuteczny jak syldenafil (Viagra) w zaburzeniach erekcji (ED) u szczurów. Oba leki mają podobny wpływ na mózg, w tym zwiększają pobudzenie seksualne u mężczyzn.

Yohimbe może być również przepisywany osobom przyjmującym selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), rodzaj leku na depresję. Yohimbe może zwiększyć podniecenie seksualne u mężczyzn, którzy przyjmują SSRI lub mają ogólne zaburzenia erekcji.

Możesz zmielić kora johimby i zrobić z niej herbatę, lub kupić ekstrakty w postaci tabletek lub kapsułek. W przeciwieństwie do większości ziół i suplementów, FDA zatwierdziła yohimbe jako lek na receptę na zaburzenia erekcji.

Dehydroepiandrosteron (DHEA)

W niektórych przypadkach niskiej T twoje ciało nie może wytworzyć wystarczającej ilości dehydroepiandrosteronu (DHEA). Jest to hormon, który przekształca się w estrogen i testosteron. Ale opinie na temat suplementów DHEA i testosteronu są mieszane. Większość badań zgłasza nieznaczne zmiany lub wyniki, których nie można powielić.

W przeglądzie 17 randomizowanych, kontrolowanych badań naukowcy odkryli, że przyjmowanie DHEA może poprawić wskaźnik urodzeń na żywo u kobiet. Mężczyźni mogą również przyjmować ten suplement w przypadku zaburzeń erekcji.

Ale nie ma wystarczających dowodów na bezpieczeństwo DHEA. Hormon może obniżać poziom HDL lub „dobrego” cholesterolu i powodować pogorszenie innych warunków związanych z hormonami. Przed zastosowaniem suplementów DHEA skonsultuj się z lekarzem.

Ekstrakt z kory sosny (Pinus pinaster)

Ekstrakt z kory sosny zawiera naturalne związki zwane proantocyjanidynami. Ekstrakt z tych związków jest powszechnie sprzedawany pod marką Pycnogenol.

Ekstrakt z kory P. pinaster może pomóc:

• niższy cholesterol
• poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego
• poprawić przepływ krwi
• ewentualnie zmniejszyć objawy ED

W niektórych badaniach medycznych ekstrakt z kory sosny jest łączony ze związkiem zwanym asparaginianem L-argininy. Te związki razem mogą mieć pewien wpływ na testosteron i ED. Konieczne są dalsze badania w celu ustalenia skuteczności wyciągu z kory sosny w przypadku zaburzeń erekcji.

Sugerowana dawka ekstraktu z kory sosny wynosi od 200 do 300 mg. Ale powinieneś unikać tego suplementu, jeśli przyjmujesz chemioterapię, leki przeciwzakrzepowe lub leki immunosupresyjne. Twoje dawkowanie będzie zależeć od historii zdrowia, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Arginina (L-arginina)

Ciało ludzkie naturalnie wytwarza aminokwas L-argininę. Twoje ciało używa L-argininy, aby zwiększyć przepływ krwi, co może również pomóc w zaburzeniach wzwodu. L-arginina znajduje się również w wielu produktach spożywczych, w tym:

• czerwone mięso
• mleczarnia
• drób
• ryba

L-arginina nie podnosi bezpośrednio poziomu testosteronu. Zamiast tego może pomóc w leczeniu objawów niskiej T, takich jak ED.

Limit dawkowania L-argininy nie został ustalony. Większość zaleceń wynosi od 400 do 6000 mg. Według Mayo Clinic, aby leczyć zaburzenia erekcji, 5 g L-argininy dziennie przez sześć tygodni jest prawdopodobnie korzystne.

Suplementy cynku

Niedobór cynku jest często związany z niskim poziomem T. Cynk jest niezbędnym mikroelementem. Pomaga ciału:

• zwalczyć atakujące bakterie i wirusy
• produkować DNA i materiał genetyczny
• naprawić przewód żołądkowo-jelitowy

Musisz go spożywać, aby utrzymać zdrowy poziom cynku. Możesz spożywać cynk, jedząc:

• czerwone mięso
• drób
• owoce morza
• fasolki
• orzechy
• nabiał
• wzmocnione płatki śniadaniowe
• suplementy cynku

Ale suplementy cynku pomagają tylko zwiększyć poziom testosteronu u osób z niedoborami cynku. Zalecana dawka cynku wynosi od 5 do 10 mg dla zapobiegania lub od 25 do 45 mg dla osób z niedoborami. Wiele codziennych witamin i suplementów zawiera więcej niż dzienną wartość cynku.

Nadmierne spożycie cynku może prowadzić do krótko- i długoterminowych skutków ubocznych. Krótkoterminowe skutki obejmują nudności, skurcze i bóle głowy. Efekty długoterminowe obejmują obniżoną funkcję odpornościową, niedobór miedzi i wiele innych. Porozmawiaj z lekarzem na temat dawek przed zastosowaniem suplementów cynku.

Witamina D

Witamina D, zwana także cholekalcyferolem, pomaga ciału:

• zwalczać bakterie i wirusy
• chronić kości przed osteoporozą
• wchłaniają wapń do kości
• zwiększyć poziom testosteronu

Jedno z badań wykazało, że mężczyźni, którzy przyjmowali 3332 jednostki międzynarodowe (IU) witaminy D dziennie przez rok, znacznie podnieśli poziom testosteronu. Ale suplementy witaminy D mogą działać tylko u mężczyzn, którzy mają poważny niedobór tej konkretnej witaminy. Inne badanie wykazało, że mężczyźni bez niedoboru witaminy D nie mieli wzrostu poziomu testosteronu po zażyciu witaminy D.

Zalecana dzienna porcja do spożycia wynosi 4000 IU dziennie. Dostawanie 10 do 15 minut nasłonecznienia 3 razy w tygodniu może pomóc twojemu ciału produkować potrzebną witaminę D. Używanie kremów przeciwsłonecznych może zmniejszać wchłanianie witaminy D, ale nadal zaleca się ochronę przed rakiem skóry.

Czosnek (Allium sativum)

Czosnek to naturalne leczenie:

• stwardniałe tętnice
• wysokie ciśnienie krwi
• choroba serca
• zapobieganie rakowi
• słaby układ odpornościowy

W jednym badaniu zaobserwowano wzrost poziomu testosteronu u szczurów po zjedzeniu goździków czosnkowych. Jednak obecnie nie ma żadnych badań na ludziach na poziomie czosnku i testosteronu.

Większość suplementów czosnkowych jest wytwarzana ze świeżego, suszonego lub liofilizowanego czosnku. Niektórzy używają oleju czosnkowego i wyciągów z dojrzałego czosnku. Dawkowanie zależy od formy czosnku, którego używasz. Typowa dawka świeżego czosnku to 2 do 4 goździków.

Basella alba

Basella alba, znana również jako szpinak indyjski, jest powszechnie stosowana z hibiskusem macranthus do celów płodności. Badania na zwierzętach wykazały, że wyciągi ze świeżych i suchych liści zwiększają poziom testosteronu u szczurów. Ekstrakty alkoholowe tego zioła zapewniają najwięcej korzyści. Ale obecnie nie ma badań na ludziach dotyczących tej rośliny i poziomów testosteronu.

Chrysin (inkarnacja Passiflora)

Chrysin to wyciąg z flawonoidów Wcielona Passifloralub niebieskie kwiaty męczennicy. Możesz wziąć chryzinę w postaci herbaty lub suplementów. Większość dostępnych obecnie suplementów chrysin ma moc dawkowania od 500 mg do 900 mg.

Badania na szczurach wykazały, że chryzyna może zwiększać ruchliwość plemników, ich stężenie i poziom testosteronu. Ale ludzkie ciało może nie wchłaniać chryziny bardzo dobrze, co może zmniejszyć korzyści z tego ekstraktu.

Saw Palmetto (Serenoa repens)

Wyniki są różne w odniesieniu do wpływu piły palmetto na testosteron. Może pomóc zwiększyć libido, zwiększyć produkcję nasienia i poprawić objawy niskiej T.

Badanie z 2012 r. Wykazało, że przyjmowanie piły palmetto może zmniejszyć skutki łagodnego przerostu prostaty (BPH) lub powiększonej prostaty, co wpływa na zdolność do łatwego oddawania moczu.

Ostateczna przyczyna BPH nie jest znana, chociaż testosteron może odgrywać rolę w powodowaniu wzrostu prostaty.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Wiele alternatywnych metod leczenia przy niskiej T jest obiecujących, ale może być ryzykownych. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie opcji leczenia niskiego T. Mogą one pomóc Ci zdecydować, jakie leczenie jest najlepsze dla Ciebie i Twojego stanu.