Zioła, witaminy i suplementy na depresję

Zawartość

• Zrozumienie depresji
• Możliwości naturalnej ulgi
• Ostrzeżenie
• Dziurawiec zwyczajny (Hypericum perforatum)
• Podobnie
• 5-HTP
• kwasy tłuszczowe omega-3
• Przyjmowanie suplementów oleju z ryb na depresję
• Aneuryna
• Witamina D
• Szafran (Crocus sativus)
• Kava Kava (Piper Metysticum)
• Dawka wiedzy
• Zapobieganie samobójstwom

Zrozumienie depresji

Depresja jest zaburzeniem nastroju, w którym ludzie odczuwają smutek, samotność i utratę zainteresowania przez długi czas. Jest to dość powszechny stan w Stanach Zjednoczonych.

Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) aż 1 na 13 Amerykanów w wieku 12 lat i starszych zgłasza objawy depresji.

Depresja może prowadzić do wielu objawów, z których niektóre to:

• utrata zainteresowania normalnymi czynnościami
• czuć się smutnym, nieszczęśliwym lub pustym
• zmiany apetytu
• czuć się bezwartościowym lub winnym
• lęk lub niepokój
• trudności ze snem, bezsennością lub zbyt dużym snem
• irracjonalne reakcje lub gniewne wybuchy
• trudności z koncentracją lub podejmowaniem decyzji
• myśli o samobójstwie lub śmierci
• niewyjaśniony ból

Lekarze jeszcze nie rozumieją, co powoduje depresję. Przyczynia się kilka czynników, w tym:

• Fizyczne różnice w mózgu: Ludzie z depresją mogą mieć fizyczne zmiany w mózgu.
• Nierównowaga chemiczna: Funkcje twojego mózgu są dokładnie kontrolowane przez delikatną równowagę substancji chemicznych i neuroprzekaźników. Jeśli te chemikalia się zmienią, możesz rozwinąć objawy depresji.
• Zmiany hormonalne: Zmiany hormonów mogą powodować objawy depresji. Hormony mogą się zmieniać z powodu problemów z tarczycą, menopauzy lub innego stanu.
• Życiowe zmiany: Utrata ukochanej osoby, koniec pracy lub związku, stres finansowy lub uraz mogą wywołać depresję.
• Geny: Jeśli u bliskiego krewnego zdiagnozowano depresję, możesz mieć genetyczne predyspozycje do rozwoju depresji.

Możliwości naturalnej ulgi

Tradycyjne leczenie depresji polega na połączeniu leków na receptę oraz poradnictwa lub terapii. Leki przeciwdepresyjne mogą pomóc rozwiązać podstawowe problemy fizyczne, takie jak nierównowaga chemiczna.

Poradnictwo może pomóc ci rozwiązać problemy i sytuacje, które mogą przyczyniać się do depresji, takie jak zmiany życiowe.

Chociaż tradycyjne metody leczenia mogą być skuteczne, mogą Cię również zainteresować alternatywne opcje. Trwają badania nad naturalnymi lekami na depresję.

Naukowcy badali liczne zioła, suplementy i witaminy, aby ustalić, czy mogą przynieść korzyści osobom z depresją. Wyniki są mieszane. Niektóre alternatywne metody leczenia są bardzo obiecujące.

Jednak nie każde alternatywne leczenie przechodzi rygorystyczne testy badań klinicznych. Z tego powodu wielu lekarzy może się wahać z rekomendacją lub wsparciem dla tych zabiegów.

W tym przewodniku zapoznaj się z najczęściej badanymi alternatywnymi metodami leczenia depresji. Dowiedz się, które z nich pokazują najlepsze wyniki, jak działają i jak są produkowane.

Ostrzeżenie

• Wiele ziół i suplementów sprzedawanych w Stanach Zjednoczonych nie zostało poddanych przeglądowi ani zatwierdzonych przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Oznacza to, że produkty te nie zostały przetestowane przez FDA pod kątem ich bezpieczeństwa i skuteczności. Możliwe, że kupiony produkt będzie niebezpieczny, nieskuteczny lub jedno i drugie. Produkt może być również fałszywy.
• Jeśli chcesz spróbować alternatywnej terapii w leczeniu depresji, porozmawiaj ze swoim lekarzem, terapeutą lub psychiatrą. Ci specjaliści pomogą Ci ustalić, które suplementy są dla Ciebie najlepsze. Nie wszyscy pacjenci z depresją skorzystają z alternatywnych metod leczenia. Jednak ważne jest, aby zapytać, czy jesteś zainteresowany.

Dziurawiec zwyczajny (Hypericum perforatum)

Dziurawiec zwyczajny (Hypericum perforatum) jest krzewiastym ziołem o żółtych kwiatach. Rośnie dziko w całej Europie, części Azji, części Afryki i zachodnich Stanach Zjednoczonych.

Zarówno liście, jak i kwiaty są wykorzystywane do celów leczniczych.

Od wieków ziele dziurawca zwyczajnego jest stosowane w leczeniu różnych schorzeń, w tym depresji i zaburzeń zdrowia psychicznego.

Zioło ma również właściwości przeciwzapalne, a także przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe. Ludzie używali go do leczenia infekcji i ran na skórze.

Dzisiaj dziurawiec jest popularnym alternatywnym lekiem przeciwdepresyjnym w Europie. Jednak FDA nie zatwierdziła dziurawca zwyczajnego jako leczenia depresji w Stanach Zjednoczonych.

Badania mieszane są nad skutecznością tego zioła w leczeniu depresji. Badanie z 2009 r. Opublikowane w Evental-Based Mental Health wykazało, że zioło jest korzystne.

Badanie wykazało, że ziele dziurawca może być bardziej skuteczne niż placebo. Zioło wydaje się również powodować mniej niepożądanych skutków ubocznych niż tradycyjne leki na depresję.

Jednak dwa badania wykazały, że dziurawiec nie był skuteczny w łagodnej i ciężkiej depresji. Pierwsze badanie, opublikowane w Journal of Psychiatric Research, porównało zioło do placebo.

Badanie wykazało, że zioło nie poprawiło łagodnej depresji. Co ciekawe, badanie to wykazało również, że cytalopram przeciwdepresyjny nie działał lepiej niż placebo.

Drugie badanie zostało opublikowane w czasopiśmie American Medical Association. Stwierdzono, że dziurawiec zwyczajny nie był skuteczny w łagodzeniu umiarkowanie ciężkiej dużej depresji.

Kwiaty rośliny dziurawca zwyczajnego służą do tworzenia suplementu, często w postaci herbat, tabletek i kapsułek. Czasami stosuje się również płynne ekstrakty i nalewki.

Jeśli masz łagodną do umiarkowanej depresję, standardowa dawka dziurawca zwyczajnego wynosi od 20 do 1800 miligramów z tabletki lub kapsułki. Średnia dawka wynosi 300 miligramów dwa lub trzy razy dziennie.

Według Mayo Clinic osoby z ciężką depresją mogą przyjmować od 900 do 1800 miligramów zioła dziennie. Jeśli suplement łagodzi objawy depresji, możesz zdecydować o przyjęciu mniejszej dawki. Porozmawiaj z lekarzem przed zmianą dawki.

Jeśli uważasz, że ziele dziurawca może być odpowiednie dla Ciebie w leczeniu depresji, rozpocznij dyskusję z lekarzem. Ziele dziurawca zwyczajnego oddziałuje negatywnie na różne leki.

Jeśli przyjmujesz leki przeciwdepresyjne na receptę, leki przeciwkaszlowe, antykoncepcyjne lub rozrzedzające krew, porozmawiaj ze swoim lekarzem. W wielu przypadkach zioło sprawia, że ​​inne leki są mniej skuteczne.

Podobnie

S-adenozylo-L-metionina (SAMe) jest związkiem wytwarzanym naturalnie przez organizm. Sztuczna postać związku może być również wykonana w warunkach laboratoryjnych.

Pod koniec lat 90. FDA zatwierdziła sztuczny SAMe jako suplement diety. W Europie związek ten jest lekiem na receptę od lat siedemdziesiątych.

Jest przepisywany w leczeniu różnych schorzeń. Może pomóc w leczeniu depresji, choroby zwyrodnieniowej stawów, chorób serca, zespołu nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD) i drgawek.

W twoim ciele SAMe odgrywa rolę w wielu ważnych funkcjach. Na przykład w mózgu SAMe pomaga wytwarzać serotoninę, melatoninę i dopaminę. Serotonina jest ważnym związkiem chemicznym i neuroprzekaźnikiem. Neuroprzekaźniki pomagają przenosić sygnały przez mózg i ciało.

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie depresję, możesz mieć niewystarczający poziom serotoniny. Twój lekarz może przepisać lek, który pomaga twojemu mózgowi wytwarzać i wykorzystywać więcej serotoniny. Możesz również użyć SAMe do zwiększenia poziomu serotoniny.

W badaniu z 2010 r. W The American Journal of Psychiatry naukowcy zbadali skuteczność SAMe. Odkryli, że osoby przyjmujące na receptę inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SRI) mogą odnieść korzyści z przyjmowania SAMe.

Badacze tego badania dali uczestnikom badania 800 miligramów SAMe dwa razy dziennie. W porównaniu do osób, które przyjmowały placebo, uczestnicy stosujący SAMe mieli mniej objawów poważnego zaburzenia depresyjnego.

SAMe nie ma ustalonej dawki. Sugerowana dawka SAMe różni się w zależności od sposobu przyjmowania suplementu. W wielu przypadkach stopniowo zwiększasz dawkę SAMe, aby zmniejszyć skutki uboczne i poprawić skuteczność.

Raport z 2002 r. W American Journal of Clinical Nutrition zawiera informacje o skutecznych dawkach dla SAMe. Raport badał udane próby kliniczne związku. Próby wykazały, że SAMe był bardziej skuteczny niż placebo.

Był również tak samo skuteczny jak trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne w łagodzeniu objawów depresji. Próby wykazały, że dawki od 200 do 1600 miligramów dziennie były skuteczne. Jednak ten sam raport zauważył, że konieczne były dalsze badania w celu ustalenia najlepszych dawek.

Możliwe są również zastrzyki z SAMe. Średni wtrysk waha się od 200 do 400 miligramów. Według Mayo Clinic zastrzyk może być potrzebny codziennie nawet przez osiem tygodni.

Zastrzyki są często podawane w gabinecie lekarskim. Mogą nie być opcją, chyba że możesz codziennie odwiedzać gabinet lekarski.

Wiele badań klinicznych sugeruje, że SAMe może mieć krótkoterminowe korzystne właściwości. Brakuje jednak badań długoterminowych. Wielu pracowników służby zdrowia wolałoby większe wsparcie dla SAMe przed przepisaniem go pacjentom.

Jeśli uważasz, że SAMe może pomóc ci w walce z depresją, porozmawiaj o tym z lekarzem lub psychiatrą. Suplement jest dostępny bez recepty, ale ważne jest, aby lekarz wiedział, czy go używasz. Pomoże to zapobiec potencjalnym skutkom ubocznym.

SAMe może zakłócać działanie innych leków. Osoby przyjmujące leki rozrzedzające krew mogą mieć większe ryzyko krwawienia, jeśli przyjmą SAMe. Sam związek może powodować różne działania niepożądane, w tym suchość w ustach, biegunkę, zawroty głowy i bezsenność.

5-HTP

5-hydroksytryptofan (5-HTP) to substancja chemiczna wytwarzana przez organizm z L-tryptofanu. L-tryptofan lub tryptofan jest budulcem białka.

Tryptofan występuje naturalnie w niektórych produktach żywnościowych, ale 5-HTP nie. Zamiast tego twoje ciało używa tryptofanu do produkcji 5-HTP. Źródła dietetyczne tryptofanu obejmują:

• indyk
• kurczak
• mleko
• wodorost
• ziarna słonecznika
• rzepa i Collard
• ziemniaki
• dynie

Podobnie jak SAMe, 5-HTP może pomóc podnieść poziom serotoniny w mózgu. Leki zwiększające serotoninę zwykle łagodzą objawy depresji.

Oprócz depresji, 5-HTP stosuje się w leczeniu wielu stanów, takich jak zaburzenia snu, ADHD, zespół napięcia przedmiesiączkowego i choroba Parkinsona. Naukowcy uważają, że zmiany w serotoninie przyczyniają się do wszystkich tych stanów.

Jednak nie wszystkie badania potwierdzają użycie 5-HTP. Analiza przeprowadzona w 2012 r. W badaniach 5-HTP wykazała, że ​​korzyści ze stosowania substancji chemicznej były w dużej mierze przesadzone.

W rzeczywistości badanie opublikowane w Journal of Neuropsychiatric Disease and Treatment twierdzi, że 5-HTP może nasilać objawy depresji. Długotrwałe stosowanie 5-HTP może wyczerpać inne neuroprzekaźniki.

5-HTP można wytwarzać z nasion Griffonia simplicifolia, roślina afrykańska. Nasiona są wytwarzane w postaci tabletek i kapsułek.

Średnia dawka 5-HTP wynosi od 100 do 300 miligramów przyjmowanych jeden do trzech razy dziennie. Jednak odpowiednie dawkowanie dla ciebie i twojego stanu może być inne. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o ilości, którą powinieneś wziąć.

Gdy zaczniesz odnosić sukcesy z 5-HTP, możesz być w stanie zmniejszyć dawkę. Pomoże to utrzymać korzyści z leczenia bez wystąpienia działań niepożądanych.

Uważaj, używając 5-HTP z innymi lekami, które zwiększają poziom serotoniny, w tym z lekami przeciwdepresyjnymi. Możesz otrzymać zbyt dużo serotoniny z kombinacji leków. Może to prowadzić do stanu zwanego zespołem serotoninowym.

Zespół serotoninowy może potencjalnie powodować negatywne skutki uboczne, w tym problemy z sercem i niepokój.

kwasy tłuszczowe omega-3

Powszechnie zgłaszane są korzyści zdrowotne dla serca kwasów tłuszczowych omega-3. Te niezbędne tłuszcze mogą być również dobre w łagodzeniu objawów depresji.

Omega-3 są również nazywane niezbędnymi kwasami tłuszczowymi, ponieważ organizm potrzebuje ich do prawidłowego funkcjonowania.

Tłuszcze te są ważne dla rozwoju i wzrostu neurologicznego. Jednak ludzkie ciało nie jest w stanie samodzielnie wytwarzać kwasów omega-3.

Omega-3 znajdują się w suplementach i żywności, w tym rybach, niektórych olejkach orzechowych i niektórych roślinach. Chociaż niektóre badania sugerują, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc złagodzić objawy depresji, ogólne dowody są niejasne.

Badanie z 2003 roku w Europejskiej Neuropsychofarmakologii wykazało, że osoby, które przyjmowały suplementy kwasów tłuszczowych omega-3, miały zmniejszone objawy depresji. Badanie to sugeruje również, że omega-3 może być korzystny dla osób przyjmujących tradycyjne leki przeciwdepresyjne.

Przegląd trzech innych dużych badań nad omega-3 w depresji w 2009 roku wykazał, że suplementy dawały lepsze wyniki zarówno u dzieci, jak i dorosłych w porównaniu z placebo.

Jednak późniejsze badania wykazały, że obietnica stosowania omega-3 w leczeniu depresji jest w dużej mierze bezpodstawna. Analiza wykazała, że ​​wiele badań było zbyt małych lub niewłaściwie zbadanych.

Przyjmowanie suplementów oleju z ryb na depresję

Suplementy Omega-3 są wytwarzane z dwóch źródeł: ryb lub roślin. Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzące od ryb nazywane są kwasem eikozapentaenowym (EPA) i kwasem dokozaheksaenowym (DHA). Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzące ze źródeł roślinnych nazywane są kwasem alfa-linolenowym (ALA).

Ważne jest, aby w diecie zachować równowagę obu rodzajów. W celu uzupełnienia stosuje się oleje do produkcji kapsułek. Niektóre źródła omega-3 ALA są sprzedawane jako oleje.

Kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA są najczęściej polecane osobom z depresją. Jeden gram kwasów omega-3 pochodzących od ryb może być skuteczny w zmniejszaniu objawów depresji.

Według National Institutes of Health (NIH), większość ludzi może przyjmować do 3 gramów suplementów oleju z ryb omega-3 każdego dnia bez skutków ubocznych i powikłań.

W przypadku depresji klinika Mayo donosi, że kapsułka 1000 miligramów z EPA okazała się skuteczna w leczeniu depresji. Są one przyjmowane raz dziennie. Jeśli nie możesz połknąć jednej dużej pigułki naraz, lekarz może zalecić mniejszą dawkę przyjmowaną dwa razy dziennie.

Pomimo potencjalnych korzyści, przed rozpoczęciem przyjmowania tych suplementów należy porozmawiać z lekarzem. Oprócz możliwości braku skuteczności suplementy oleju z ryb mogą oddziaływać negatywnie z innymi lekami.

Mogą wchodzić w interakcje z tabletkami antykoncepcyjnymi i niektórymi lekami na nadciśnienie. Mogą również zwiększać ryzyko krwawienia. Osoby przyjmujące leki rozrzedzające krew powinny unikać przyjmowania go bez nadzoru.

W badaniu z 2009 r. Przeprowadzonym przez The Journal of Clinical Psychiatry stwierdzono, że kwasy omega-3 są pomocne, gdy są stosowane w celu wzmocnienia innego leczenia. Ale badanie wykazało również, że nie ma wystarczających dowodów, aby zalecić kwasy omega-3 jako jedyne leczenie depresji.

Jeśli chcesz dodać kwasy omega-3 do swojej rutyny leczenia, przedyskutuj to z lekarzem. Ogólnie rzecz biorąc, to uzupełniające leczenie wydaje się najbardziej obiecujące u osób z łagodną lub umiarkowaną depresją.

Aneuryna

Witaminy z grupy B są ważne dla zdrowia mózgu. Witaminy B-12 i B-6 są szczególnie znaczące.

Pomagają wytwarzać i kontrolować chemikalia wpływające na nastrój i inne funkcje mózgu. Rzeczywiście, niski poziom tych witamin jest związany z depresją.

Aby zdiagnozować niedobór witaminy B, lekarz może pobrać próbkę krwi do badania.

Jeśli masz niski poziom, możesz zwiększyć witaminę B poprzez dietę. Produkty bogate w B obejmują mięso, ryby, jaja i nabiał.

Jeśli twoje poziomy witaminy B są naprawdę niskie lub lekarz chce je szybko zwiększyć, mogą zasugerować codzienny suplement witaminy B. W przypadku poważnego niedoboru lekarz może zalecić zastrzyk B-12.

Zwiększenie poziomu witaminy B może pomóc w zakończeniu objawów depresji. Jednak badania witaminy B mają mieszane wyniki.

Na przykład badanie z 2005 r. W Journal of Psychopharmacology wykazało, że połączenie witaminy B12 i kwasu foliowego (innego rodzaju witaminy B) zmniejsza objawy depresji.

Jednak inne badania, takie jak badanie Family Practice z 2005 r., Podają w wątpliwość korzyści płynące z witaminy B. Potrzebne są dalsze badania, zanim większość lekarzy poprze suplementy witaminy B jako alternatywę dla tradycyjnych leków przeciwdepresyjnych.

Większość multiwitamin zawiera wystarczającą ilość najważniejszych witamin z grupy B. Jeśli zaczniesz stosować codzienną multiwitaminę, możesz nie potrzebować dodatkowej suplementacji. Możesz jednak kupić suplementy zawierające tylko witaminę B.

Większość suplementów witaminy B jest wytwarzana z produkowanych bakterii. Bakterie syntetyzują witaminę, którą następnie umieszcza się w tabletkach lub kapsułkach.

Dawki w depresji wynoszą od 1 do 25 mikrogramów na dzień. NIH zaleca, aby dorośli w wieku powyżej 14 lat otrzymywali 2,4 mikrograma dziennie. Wyższe dawki mogą być zarówno bezpieczne, jak i skuteczne.

Ważne jest jednak, aby omówić to z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania witaminy B w dużych dawkach.

Suplementy witaminy B są ogólnie traktowane dobrze, jeśli są odpowiednio przyjmowane. Efekty uboczne obejmują biegunkę, zakrzepy i swędzenie. Są to jednak rzadkie przypadki.

Podobnie jak w przypadku wielu alternatywnych metod leczenia, suplementy witaminy B mogą zakłócać działanie innych leków i zabiegów. Porozmawiaj o przyjmowaniu witaminy B z lekarzem przed rozpoczęciem jej stosowania. Rozważą możliwe interakcje i zmiany, które mogą być konieczne.

Witamina D

Witamina D ma wiele zalet zdrowotnych. Odpowiedni poziom „witaminy słonecznej” pomaga twojemu ciału wchłaniać wapń, który utrzymuje mocne kości.

Witamina D może również chronić przed rakiem, nadciśnieniem i innymi chorobami.

Może nawet pomóc złagodzić objawy depresji. Jednak związek między witaminą D a depresją nie jest tak dobrze wspierany, jak w przypadku innych chorób.

Ludzie z depresją mają zwykle niski poziom witaminy D, ale większość ludzi w Stanach Zjednoczonych ma niedobór witaminy D. Zwiększenie poziomu witaminy może złagodzić objawy depresji.

Raport opublikowany w „Issues in Mental Health Nursing” sugeruje, że utrzymanie odpowiedniego poziomu witaminy D może pomóc zmniejszyć depresję. Witamina może mieć pewien wpływ, ale potrzeba więcej badań, aby określić, jak skuteczna może być.

Twoje ciało wytwarza witaminę D, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Możesz również otrzymywać witaminę D z niektórych pokarmów, w tym oleju z wątroby dorsza, mleka, sardynek i jajek.

Dla wielu osób suplementy są bezpieczniejszym wyborem. Rutynowa ekspozycja na słońce może zwiększyć ryzyko raka skóry. Ponadto promienie słoneczne nie są wystarczająco silne w obszarach na północ od 37 równoleżnika. Wiele osób w tych regionach nie jest w stanie wytworzyć wystarczającej ilości witaminy D poprzez ekspozycję na słońce.

Badania potwierdzające stosowanie witaminy D w leczeniu depresji są ograniczone, dlatego informacje dotyczące dawkowania są również ograniczone. Możesz przyjmować zalecane dzienne spożycie, które wynosi 600 jednostek międzynarodowych (IU) każdego dnia.

Może być w stanie przyjąć większą dawkę, ale sugerowana średnia dawka wynosi od 400 do 800 jm każdego dnia, zgodnie z Mayo Clinic. Niektóre osoby są w stanie przyjmować znacznie większe dawki z powodzeniem, ale powinieneś to robić tylko pod nadzorem lekarza.

Toksyczność witaminy D jest możliwym powikłaniem, jeśli za długo się za dużo. Objawy toksyczności witaminy D obejmują utratę masy ciała, zaburzenia rytmu serca i nadmierne oddawanie moczu.

Jednak nie można uzyskać zbyt dużej ilości witaminy D po ekspozycji na słońce. Toksyczność jest problemem tylko wtedy, gdy otrzymujesz witaminę D z suplementów.

Szafran (Crocus sativus)

Szafran (Crocus sativus) to rzadka przyprawa zrobiona z wysuszonego znamienia Crocus sativus kwiat.

Szafran był używany od wieków w celu wzmocnienia trawienia, wygładzenia miesiączki, poprawy nastroju i zwiększenia relaksu.

Dziś jest obiecująca jako potencjalne alternatywne leczenie depresji.

Badanie z 2013 r. W Journal of Integrative Medicine wykazało, że suplementy szafranu faktycznie poprawiają nastrój i zmniejszają objawy poważnych zaburzeń depresyjnych bardziej niż suplementy placebo.

W badaniu stwierdzono również, że potrzeba więcej badań, zanim szafran stanie się szeroko stosowaną alternatywą.

Aby zrobić suplementy szafranowe, proszek z suszonych Crocus sativus znamiona zamienia się w kapsułkę. Jedno z badań, opublikowane w Phytotherapy Research, wykazało, że przyprawa jest skuteczna, gdy badani używali 30 miligramów dziennie.

Jeśli zażyjesz zbyt dużo szafranu, mogą wystąpić działania niepożądane i objawy, takie jak wymioty, zawroty głowy i biegunka.

Szafran jest na ogół bardzo drogi, ponieważ wiele roślin jest potrzebnych do zrobienia niewielkiej ilości przyprawy. Dlatego suplementy szafranowe nie są łatwe do znalezienia i mogą być również kosztowne.

Kava Kava (Piper Metysticum)

Kava kava (Piper metysticum) może zaoferować osobom z depresją ulgę od objawów.

Kava to wysoki krzew, który pochodzi z południowego Pacyfiku. Jego korzeń jest powszechnie stosowany w medycynie.

Kava może wywoływać u ludzi odurzenie, więc herbaty i nalewki wykonane z korzenia były używane od stuleci, aby zwiększyć relaks i zmniejszyć niepokój.

Kava niekoniecznie leczy depresję lub jej przyczyny. Zamiast tego może pomóc pacjentom, którzy go używają, poczuć się bardziej zrelaksowanym i spokojnym.

W jednym z badań opublikowanych w Psychopharmacology badano skuteczność kava kava. Naukowcy odkryli, że wodna wersja kava wywołuje działanie przeciwlękowe i przeciwdepresyjne u osób z depresją.

Naukowcy zauważyli również, że ekstrakt nie wzbudził obaw dotyczących bezpieczeństwa w badanej ilości i czasie trwania (250 miligramów kawalaktonów dziennie).

Korzenie Kava można zmielić na miazgę i dodać do wody, aby uzyskać gęstą mieszankę, którą można spożywać w celach leczniczych.

W przypadku suplementów dostępnych bez recepty wysuszony korzeń kava jest kruszony, a następnie zamieniany w kapsułkę. Kava jest mierzona w kavalactones, które są związkami chemicznymi pochodzącymi z korzenia.

Raport opublikowany w Advances of Pharmacological Sciences analizował wiele badań dotyczących leczenia kava. Najczęściej stosowaną metodą było 300 miligramów dziennie przez cztery tygodnie.

Raport wskazał na badanie, w którym stosowano 280 miligramów dziennie. Badanie wykazało, że efekty lub objawy stosowania tej ilości nie były gorsze niż w przypadku placebo.

Większość ludzi może przyjmować kavalaktony tylko przez krótki okres czasu ze względu na ryzyko przedawkowania i działań niepożądanych. Twój lekarz powinien pomóc ci wybrać odpowiedni czas trwania.

Kava może powodować uszkodzenie nerek, szczególnie jeśli jest stosowany przez długi czas. Interakcje między kava a innymi lekami mogą również powodować poważne działania niepożądane.

Ponieważ badania są ograniczone, a wyniki nie są jednoznaczne, najlepiej porozmawiać z lekarzem przed rozważeniem Kava jako opcji leczenia.

Dawka wiedzy

Społeczność medyczna popiera stosowanie niektórych ziół i suplementów bardziej niż inne. Badania nad tymi alternatywnymi metodami leczenia są ograniczone, a ich wyniki bywają niejednoznaczne.

Zanim lekarze zalecą zioło lub suplement jako leczenie, wiele badań musi zwrócić pozytywne wyniki. Jedno pozytywne badanie rzadko wystarcza, aby przekonać społeczność medyczną.

Jeśli interesuje Cię stosowanie ziół, witamin lub suplementów w leczeniu depresji lub pomocy w jej leczeniu, najpierw skonsultuj się z lekarzem lub psychiatrą. Wiele z tych zabiegów jest obiecujących, ale niektóre mają skutki uboczne.

Niektóre z tych działań niepożądanych i powikłań są bardzo poważne. Twój lekarz może pomóc Ci zdecydować, czy któreś z tych alternatywnych metod leczenia jest odpowiednie dla Ciebie, Twoich objawów i stylu życia.

Zapobieganie samobójstwom

Jeśli uważasz, że ktoś jest bezpośrednio zagrożony samookaleczeniem lub zranieniem innej osoby:

• Zadzwoń pod 911 lub na lokalny numer alarmowy.
• Pozostań z osobą, dopóki nie nadejdzie pomoc.
• Usuń wszelkie pistolety, noże, leki lub inne rzeczy, które mogą spowodować obrażenia.
• Słuchaj, ale nie oceniaj, nie kłóć się, nie groż ani nie krzycz.

Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, myśli o samobójstwie, uzyskaj pomoc z infolinii kryzysowej lub zapobiegania samobójstwom. Wypróbuj National Lific Prevention Lifeline pod numerem 800-273-8255.