6 Zioła i suplementy na depresję

Zawartość

• Alternatywne środki na depresję
• 1. Ziele dziurawca
• 2. Kwasy tłuszczowe omega-3
• 3. Szafran
• 4. SAM-e
• 5. Kwas foliowy
• 6. Cynk
• Zioła, które nie zostały jeszcze udowodnione, aby łagodzić depresję
• Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Alternatywne środki na depresję

Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) zatwierdziła szereg leków stosowanych w leczeniu depresji. Jeśli żyjesz z depresją, ale nie chcesz przyjmować jednego z tych leków, nadal masz inne możliwości. Niektórzy ludzie szukają ulgi po objawach ziołowych i naturalnych.

Wiele z tych środków jest stosowanych od wieków w medycynie jako leczenie ludowe i alternatywne. Obecnie wiele ziół jest sprzedawanych jako środki poprawiające nastrój dla osób, które doświadczają chronicznego uczucia smutku lub beznadziejności.

W badaniach podjęto próbę śledzenia korzyści płynących z ziół w leczeniu depresji. Oto kilka ziół, które mogą pomóc Ci poprawić nastrój, gdy doświadczasz łagodnej do umiarkowanej depresji.

1. Ziele dziurawca

Ziele dziurawca zwyczajnego to roślina pochodząca z Europy, zachodniej Azji i północnej Afryki. Europejczycy powszechnie traktują ziele dziurawca zwyczajnego jako sposób leczenia depresji, ale FDA nie zatwierdziła tego zioła w leczeniu tej choroby.

Zażywanie dziurawca zwyczajnego wiąże się ze zwiększeniem ilości serotoniny w organizmie. Serotonina jest przyjemną substancją chemiczną w mózgu, w której często cierpi na depresję. Kilka leków przeciwdepresyjnych działa poprzez zwiększenie ilości serotoniny w mózgu.

Według National Institutes of Health (NIH) ziele dziurawca może pomóc w łagodniejszych formach depresji, chociaż jego działanie nie zostało jednoznacznie udowodnione. Przegląd 29 badań z użyciem dziurawca zwyczajnego w 2008 roku wykazał, że roślina była tak samo skuteczna w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji jak leki przeciwdepresyjne, ale przyniosła mniej skutków ubocznych. Z drugiej strony Narodowe Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego NIH sponsorowało dwa oddzielne badania, w których stwierdzono, że nie jest lepszy niż placebo w leczeniu depresji.

Należy zauważyć, że ziele dziurawca jest znane z interakcji z wieloma lekami. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku rozrzedzaczy krwi, tabletek antykoncepcyjnych i leków chemioterapeutycznych. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem tego zioła.

Kupuj online suplementy dziurawca zwyczajnego.

2. Kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 to zdrowy rodzaj tłuszczu występujący w rybach, takich jak łosoś, pstrąg i sardynki. Są one dostępne w postaci suplementów i są czasami nazywane kapsułkami z oleju z ryb. Według Mayo Clinic naukowcy odkryli, że ludzie, którzy mają niski poziom dwóch substancji chemicznych w mózgu, które znajdują się w suplementach oleju z ryb, mogą być narażeni na zwiększone ryzyko depresji. Idealnie jest uzyskać wyższy stosunek DHA do EPA, które są obydwoma rodzajami kwasów tłuszczowych omega-3.

Oprócz przyjmowania suplementów oleju z ryb, aby uzyskać kwasy tłuszczowe omega-3, możesz również zwiększyć ilość spożywanych ryb. Jedzenie ryb trzy razy w tygodniu może zwiększyć poziom kwasów tłuszczowych omega-3 bez pomocy suplementów.

Pamiętaj, że niektóre ryby mogą mieć wysoki poziom rtęci. Należą do nich miecznik, tilefish, makrela królewska i rekin. Unikaj ich na rzecz ryb o niższej zawartości rtęci, takich jak lekki tuńczyk w puszce, łosoś, pstrąg słodkowodny i sardynki.

Kupuj online suplementy Omega-3.

3. Szafran

Szafran jest przyprawą pochodzącą z suszonej części krokusa, kwiatu z rodziny tęczówek. Według badań w Alternative Medicine Review, przyjmowanie znamienia szafranu (koniec kwiatu lub łodygi przypominającej pręt, na kwiatku) okazało się skuteczne w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji.

Kupuj online szafran.

4. SAM-e

SAM-e jest skrótem od S-adenozylometioniny. Ten suplement ma działać jak syntetyczna forma naturalnych substancji chemicznych poprawiających nastrój. Według Mayo Clinic SAM-e jest uważany za suplement w Stanach Zjednoczonych - FDA nie uważa go za lek.

Nie należy przyjmować SAM-e razem z lekami przeciwdepresyjnymi. Powinieneś również pamiętać, że SAM-e może powodować skutki zdrowotne, takie jak rozstrój żołądka i zaparcia, jeśli zażyjesz zbyt dużo.

Kupuj online suplementy SAM-e.

5. Kwas foliowy

Może istnieć związek między niskim poziomem kwasu foliowego (syntetycznej formy kwasu foliowego) a depresją. Przyjmowanie 500 mikrogramów kwasu foliowego wiąże się z poprawą skuteczności innych leków przeciwdepresyjnych.

Jednym ze sposobów na zwiększenie poziomu kwasu foliowego jest codzienne spożywanie pokarmów bogatych w kwas foliowy. Należą do nich fasola, soczewica, zboża wzmocnione, ciemnozielone warzywa, nasiona słonecznika i awokado.

Kupuj online suplementy kwasu foliowego.

6. Cynk

Cynk jest składnikiem odżywczym związanym z funkcjami umysłowymi, takimi jak uczenie się i zachowanie. Niski poziom cynku we krwi jest związany z depresją, zgodnie z analizą przeprowadzoną w Psychiatrii Biologicznej.

Według Nutrition Neuroscience, przyjmowanie suplementu cynku o zawartości 25 miligramów dziennie przez 12 tygodni może pomóc zmniejszyć objawy depresji. Przyjmowanie suplementów cynku może również zwiększyć ilość dostępnych kwasów tłuszczowych omega-3 w organizmie.

Kupuj online suplementy cynku.

Zioła, które nie zostały jeszcze udowodnione, aby łagodzić depresję

Sklepy ze zdrową żywnością mogą sprzedawać zioła i suplementy jako leki na depresję. Jednak zgodnie z recenzją opublikowaną w BJPsych Advances, niektóre z tych metod leczenia nie okazały się skuteczne w leczeniu depresji. Należą do nich następujące zioła:

• Crataegus oxyacantha (głóg)
• Eschscholzia californica (mak kalifornijski)
• Miłorząb dwuklapowy
• Lavandula angustifolia (lawenda)
• Matricaria recutita (rumianek)
• Melissa officinalis (melisa)
• Wcielona Passiflora (majpop lub fioletowy kwiat męczennicy)
• Piper metysticum (kava)
• Valeriana officinalis (waleriana)

Jeśli zdecydujesz się użyć tych lub innych ziół, zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie będą wchodzić w interakcje z przyjmowanymi lekami.

Należy również pamiętać, że zioła i suplementy nie są monitorowane przez FDA, więc mogą pojawić się obawy dotyczące czystości lub jakości. Zawsze kupuj z renomowanego źródła.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Chociaż niektóre zioła i suplementy są obiecujące w leczeniu depresji, nie są spójną ani niezawodną opcją w przypadku ciężkiej depresji. Nie polegaj na suplementach, które pomogą ci przetrwać ciężkie objawy depresji. Depresja może być poważną chorobą. Współpracuj z lekarzem, aby znaleźć plan leczenia, który będzie dla Ciebie odpowiedni.