Przegląd diety Herbalife: Czy to działa na odchudzanie

Zawartość

• Wynik dietetyczny: 1,79 na 5
• Jak to działa?
• Krok 1: Połącz się z niezależnym dystrybutorem Herbalife
• Krok 2: Wybierz program odchudzania
• Krok 3: Rozpocznij dietę Herbalife
• Czy pomoże ci schudnąć?
• Koktajle zastępujące posiłek Herbalife
• Suplementy Herbalife
• Korzyści z Herbalife
• To łatwe i wygodne
• Koktajle sojowe mogą być dobre dla twojego serca
• Dostępna jest formuła bez soi i produktów mlecznych
• Wady diety
• Koktajle są wysoko przetworzone
• Może sprawić, że będziesz głodny
• Może być drogi
• Suplementy ziołowe mogą powodować uszkodzenie wątroby
• Nieodpowiednie dla wszystkich
• Jedzenie do jedzenia
• Żywność, której należy unikać
• Przykładowe menu
• Lista zakupów
• Dolna linia

Wynik dietetyczny: 1,79 na 5

Herbalife to wielopoziomowa firma marketingowa, która sprzedaje suplementy diety i produkty do pielęgnacji ciała w ponad 90 krajach na całym świecie.

Jednym z ich produktów jest program odchudzania Herbalife, który wykorzystuje koktajle zastępujące posiłek i suplementy diety, aby pomóc ludziom odchudzić się.

Chociaż diety szybko ustalane, takie jak program Herbalife, mogą pomóc w utracie wagi w krótkim okresie, mogą być drogie i mogą nie być zrównoważone.

W tym artykule omówiono zalety i wady programu diety Herbalife, aby pomóc Ci zdecydować, czy może on działać dla Ciebie.

• Ogólny wynik: 1.79
• Utrata masy ciała: 2
• Zdrowe odżywianie: 2.25
• Zrównoważony rozwój: 2.5
• Zdrowie całego ciała: 1
• Jakość odżywiania: 1.5
• Oparte na dowodach: 1.5

LINIA DOLNA: Dieta Herbalife jest kosztowna i obejmuje wysoko przetworzone koktajle i wiele suplementów, z których niektóre zostały powiązane z negatywnymi skutkami zdrowotnymi. Krótkotrwałe stosowanie prawdopodobnie powoduje utratę masy ciała, ale długoterminowa skuteczność nie została jeszcze zbadana.

Jak to działa?

Rozpoczęcie diety Herbalife wymaga kilku prostych kroków.

Krok 1: Połącz się z niezależnym dystrybutorem Herbalife

Ponieważ Herbalife to wielopoziomowa firma marketingowa, ich produkty są dostępne do zakupu wyłącznie za pośrednictwem niezależnych dystrybutorów Herbalife.

Możesz połączyć się z dystrybutorem bezpośrednio na stronie internetowej Herbalife lub poprzez osobiste połączenia, jeśli znasz certyfikowanego sprzedawcę.

Krok 2: Wybierz program odchudzania

Następnym krokiem jest wybranie odpowiedniego dla Ciebie programu odchudzania Herbalife. Do wyboru są trzy wersje:

1. Program szybkiego startu: obejmuje koktajle zastępujące posiłek, sproszkowany napój herbaciany, multiwitaminę / minerał (MVM) oraz suplement przyspieszający metabolizm
2. Program zaawansowany: zawiera wszystko z programu Quickstart oraz dwa dodatkowe suplementy dla zwiększenia energii i zmniejszenia zatrzymywania płynów
3. The Ultimate Program: obejmuje wszystko z programu zaawansowanego oraz dwa dodatkowe suplementy do zarządzania poziomem cukru we krwi i trawienia

Ceny programów wahają się od około 121–234 USD miesięcznie.

Krok 3: Rozpocznij dietę Herbalife

Stosowanie diety Herbalife jest stosunkowo łatwe.

Po prostu zamień dwa posiłki każdego dnia na koktajle Herbalife i weź suplementy dostarczane z zakupionym programem.

Dieta Herbalife nie ma ograniczeń dietetycznych, ale na ogół zaleca się picie dużej ilości wody i spożywanie małych, częstych posiłków i przekąsek, które zawierają dużo owoców i warzyw.

Nie ma oficjalnych zaleceń dotyczących tego, jak długo powinieneś pozostać na diecie Herbalife, ale większość ludzi kontynuuje, aż osiągnie swój cel odchudzania.

Aby rozpocząć korzystanie z programu Herbalife, po prostu połącz się z dystrybutorem Herbalife, kup wybrany program i zacznij spożywać koktajle i suplementy.

Czy pomoże ci schudnąć?

Dieta Herbalife została zaprojektowana, aby pomóc ludziom schudnąć, zmniejszając spożycie kalorii poprzez koktajle zastępujące posiłek i zwiększając metabolizm za pomocą suplementów.

Nie przeprowadzono żadnych badań dotyczących pełnego programu odchudzania Herbalife, ale koktajle zastępujące posiłek wydają się pomagać w odchudzaniu.

Koktajle zastępujące posiłek Herbalife

Każda porcja (dwie miarki lub 25 gramów) mieszanki koktajlu zastępującego posiłek Herbalife zawiera (1):

• Kalorie: 90
• Gruby: 1 gram
• Węglowodany: 13 gramów
• Błonnik: 3 gramy
• Cukier: 9 gramów
• Białko: 9 gramów

Po zmieszaniu z 8 uncjami (240 ml) beztłuszczowego mleka, mieszanka zapewnia 170 kalorii na porcję i ma być niskokalorycznym zamiennikiem posiłku.

Ogólnie rzecz biorąc, koktajle zastępujące posiłek mogą pomóc ci schudnąć, jeśli są używane przez okres do 1 roku (2, 3).

W rzeczywistości badania sugerują, że mogą one być bardziej skuteczne w krótkotrwałej utracie wagi niż tradycyjne diety niskokaloryczne (4).

Tylko w jednym badaniu, sponsorowanym przez Herbalife, specjalnie przetestowano skuteczność koktajli Herbalife.

Badanie to wykazało, że osoby, które zastąpiły 2 posiłki dziennie koktajlami Herbalife, straciły średnio 12,5 funta (5 kg) w ciągu 12 tygodni (5).

Brakuje badań nad długoterminowymi korzyściami płynącymi z koktajli zastępujących posiłek, ale co najmniej jedno badanie sugeruje, że mogą one pomóc w zapobieganiu przybieraniu na wadze przez kilka lat (6).

Drugie badanie wykazało, że osoby, które stosowały koktajle zastępujące posiłek przez 3 miesiące przed przejściem na dietę niskokaloryczną, ważyły ​​mniej po 4 latach niż ci, którzy tylko spożywali (7).

Ogólnie rzecz biorąc, badania sugerują, że koktajle zastępujące posiłek mogą pomóc ludziom schudnąć w krótkim okresie, ale mogą być potrzebne dodatkowe strategie diety i stylu życia w celu długoterminowej utraty wagi i utrzymania wagi.

Suplementy Herbalife

Suplementy zalecane w programach odchudzania Herbalife obejmują:

• Formuła 2 Multiwitamina: standardowa multiwitamina z kilkoma minerałami do ogólnego żywienia
• Aktywator komórek Formuły 3: suplement z kwasem alfa-liponowym, aloesem, granatem, rodiolą, korą sosny i resweratrolem, który ma wspierać wchłanianie składników odżywczych, metabolizm i zdrowie mitochondriów
• Koncentrat Ziołowej Herbaty: mieszanka napoju w proszku z ekstraktami herbaty i kofeiną, która ma zapewnić dodatkową energię i wsparcie antyoksydacyjne
• Pełna kontrola: suplement zawierający kofeinę, imbir, trzy rodzaje herbaty (zielona, ​​czarna i oolong) oraz skórkę z granatu, która ma zwiększyć energię
• Utrata komórek: suplement zawierający elektrolity, ekstrakt z jedwabiu kukurydzianego, pietruszki, mniszka lekarskiego i korzenia szparagów, który ma na celu zmniejszenie retencji wody
• Obrona przed przekąskami: suplement zawierający chrom i wyciąg Gymnema sylvestre, który twierdzi, że wspiera metabolizm węglowodanów
• Aminogen: suplement zawierający enzymy proteazowe, o których mówi się, że poprawiają trawienie białka

Chociaż te suplementy zawierają wiele składników i twierdzą, że pomagają w energii, metabolizmie i odchudzaniu, nie przeprowadzono badań, które potwierdziłyby ich skuteczność.

Ponadto suplementy nie są regulowane przez żadną agencję rządową pod względem jakości lub czystości, więc nie ma gwarancji, że zawierają reklamowane składniki.

Zastąpienie dwóch posiłków dziennie koktajlem Herbalife może prowadzić do niewielkiej utraty wagi, ale nie wiadomo, czy suplementy wchodzące w skład programu mają jakieś dodatkowe korzyści.

Korzyści z Herbalife

Oprócz wspomagania odchudzania program Herbalife ma jeszcze kilka zalet.

To łatwe i wygodne

Koktajle zastępujące posiłek, takie jak te stosowane w diecie Herbalife, mogą być atrakcyjne dla zapracowanych ludzi lub tych, którym brakuje czasu lub zainteresowania gotowaniem.

Aby wstrząsnąć, wystarczy zmieszać 2 miarki proszku z 8 uncjami (240 ml) beztłuszczowego mleka i cieszyć się. Proszek można również mieszać z lodem lub owocami, aby uzyskać napój w stylu smoothie.

Picie koktajli zamiast gotowania może znacznie skrócić czas planowania, zakupów i przygotowywania posiłków. Program Herbalife jest również bardzo łatwy do naśladowania.

Koktajle sojowe mogą być dobre dla twojego serca

Głównym składnikiem większości koktajli zastępujących posiłek Herbalife jest izolat białka sojowego, rodzaj białka w proszku pochodzącego z soi.

Niektóre badania sugerują, że jedzenie białka sojowego może obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób serca (8).

Jednak do uzyskania tych efektów potrzeba prawie 50 gramów dziennie (9, 10).

Dwie porcje koktajli zastępujących posiłek Herbalife zawierają tylko 18 gramów, więc dodatkowe pokarmy sojowe musiałyby zostać uwzględnione w diecie (1).

Dostępna jest formuła bez soi i produktów mlecznych

Dla osób z alergią lub wrażliwością na mleko sojowe lub krowie Herbalife oferuje alternatywny shake zastępujący posiłek z grochu, ryżu i białka sezamu (1).

Ten produkt jest również wytwarzany ze składników modyfikowanych niegenetycznie, dla tych, którzy chcą uniknąć GMO.

Dieta Herbalife jest wygodna i łatwa do przestrzegania, a koktajle na bazie soi mogą nawet pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.Dla osób wrażliwych lub uczulonych na soję lub nabiał dostępna jest alternatywna formuła.

Wady diety

Chociaż program diety Herbalife ma pewne zalety, ma również kilka wad.

Koktajle są wysoko przetworzone

Koktajle zastępujące posiłek Herbalife są wytwarzane z wysoko przetworzonych składników, takich jak izolaty białkowe, cukry, gumy, błonnik, syntetyczne witaminy, sztuczne smaki i emulgatory (1).

Zawierają również wiele dodanych witamin i minerałów, aby uzupełnić składniki odżywcze, których brakuje w przetworzonych składnikach.

Jedną z największych wad jest to, że koktajle są bardzo bogate w cukier - 40 procent kalorii w każdej porcji pochodzi z dodanych cukrów, głównie fruktozy (1).

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca spożywanie nie więcej niż 5% dziennych kalorii z dodanych cukrów, co odpowiada przeciętnemu dorosłemu około 25 gramów dziennie (11).

Dwie porcje koktajlu Herbalife zapewniają 18 gramów dodatku cukru, pozostawiając bardzo mało miejsca dla innych źródeł w ciągu dnia (1).

Zasadniczo zaleca się pozyskiwanie składników odżywczych z mniej przetworzonych produktów spożywczych, takich jak wysokiej jakości białka, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze.

Może sprawić, że będziesz głodny

Chociaż koktajle Herbalife są określane jako koktajle zastępujące posiłek, nie zawierają wystarczającej ilości kalorii, aby stanowić prawdziwy posiłek.

Po zmieszaniu z beztłuszczowym mlekiem koktajle mają zaledwie 170 kalorii, co prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się głodny przez cały dzień.

Mieszanie koktajlu z owocami może pomóc zwiększyć kaloryczność i zawartość błonnika, ale nie doda żadnego dodatkowego białka ani tłuszczu, abyś był zadowolony.

Może być drogi

Każdy pojemnik z mieszanką zamienników posiłków Herbalife zawiera 30 porcji i kosztuje nieco ponad 40 USD.

Zalecane przez Herbalife dwa koktajle dziennie odpowiadają około 80 $ miesięcznie za same koktajle, nie licząc kosztów suplementów.

Podczas gdy zamiana posiłków na koktajle może zaoszczędzić pieniądze na zakupach, oszczędności te mogą być niewystarczające, aby uzasadnić dodatkowy koszt koktajli i suplementów.

Suplementy ziołowe mogą powodować uszkodzenie wątroby

Programy odchudzania Herbalife zalecają kilka suplementów zawierających niezliczoną ilość składników.

Te suplementy nie zostały przetestowane pod kątem skuteczności i nie są regulowane przez żadną agencję rządową pod względem jakości lub czystości.

Ważne jest, aby zwracać uwagę na oznaki działań niepożądanych suplementów, ponieważ mogą one wystąpić.

W rzeczywistości pojawiło się kilka doniesień o podejrzeniu uszkodzenia wątroby z powodu suplementów odchudzających Herbalife, czasami wymagających przeszczepów wątroby lub nawet powodujących śmierć (12, 13, 14, 15).

Ponadto niektóre produkty Herbalife zostały zanieczyszczone przerostem bakterii B. subtilis, co jest również związane z uszkodzeniem wątroby (16).

Należy pamiętać, że przy wielu lekach dostępnych bez recepty i suplementach mogą wystąpić działania niepożądane i uszkodzenie wątroby.

Nie jest jasne, czy ryzyko związane z produktami Herbalife jest większe niż ryzyko związane z innymi suplementami (13).

Jedno z badań, które sfinansował Herbalife, wykazało, że diety bogate w białko, uzupełnione formułą 1 Herbalife, nie wpływają niekorzystnie na czynność wątroby (17).

Nieodpowiednie dla wszystkich

Program diety Herbalife nie jest odpowiedni dla wszystkich.

Osoby z alergią, wrażliwością lub nietolerancją składników w koktajlach lub suplementach nie powinny stosować się do tego programu.

Ponieważ uwzględniono tak wiele suplementów, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie wchodzą w interakcje z lekami lub stanami chorobowymi.

Koktajle Herbalife są drogie, wysoko przetworzone i nie zawierają wystarczającej ilości kalorii, aby mogły zastąpić posiłek. Zalecane suplementy mogą być niebezpieczne dla niektórych osób.

Jedzenie do jedzenia

Chociaż podczas posiłku Herbalife większość posiłków będzie wstrząsać, możesz codziennie spożywać jeden zwykły posiłek i dwie małe przekąski do wyboru.

Herbalife nie udziela szczegółowych porad dietetycznych na temat tego, co jeść oprócz koktajli i suplementów, więc możesz technicznie mieć wszystko, co chcesz.

Jednak w celu promowania odchudzania strona internetowa Herbalife zaleca dietę bogatą w chude białko, owoce i warzywa, beztłuszczowy nabiał, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy i zdrowe tłuszcze.

Większość posiłków na diecie Herbalife to koktajle zastępujące posiłek, ale codziennie otrzymujesz jeden posiłek i dwie wybrane przekąski. Skoncentruj się na niskotłuszczowej, niskokalorycznej, minimalnie przetworzonej żywności.

Żywność, której należy unikać

Żadna żywność nie jest surowo zabroniona na diecie Herbalife, ale powinieneś dążyć do niskokalorycznych posiłków bogatych w chude białko, owoce i warzywa.

Wysokokaloryczne lub wysokotłuszczowe potrawy są dozwolone, ale należy je spożywać z umiarem, jeśli chcesz schudnąć na diecie Herbalife.

Żadna żywność nie jest zabroniona na diecie Herbalife, ale produkty bogate w tłuszcz lub kalorie powinny być spożywane z umiarem, jeśli chcesz schudnąć.

Przykładowe menu

Oto jak może wyglądać jeden dzień w programie odchudzania Herbalife Ultimate:

• Śniadanie: Koktajl czekoladowy Herbalife wykonany z 8 uncji (240 ml) beztłuszczowego mleka i pół banana, plus Formuła 2 Multiwitamina, Aktywator komórek Formuły 3, Total Control, Utrata komórek i Suplementy Aminogen
• Przekąska: jedna puszka tuńczyka i mała sałatka z koncentratem ziołowej herbaty Snack Defense i suplementem Aminogen
• Lunch: Koktajl waniliowy Herbalife wykonany z 8 uncji (240 ml) odtłuszczonego mleka i pół banana, a także multiwitamina Formuły 2, Aktywator komórek Formuły 3 oraz suplementy Total Control, Utrata komórek i Aminogen
• Przekąska: jeden owoc z koncentratem ziołowej herbaty i suplementem Snack Defense
• Obiad: grillowany kurczak z warzywami i brązowym ryżem, a także suplementy Formula 2 Multivitamin, Total Control i Aminogen

Jak widać, posiłki są dość proste - ale w ciągu dnia istnieje wiele suplementów.

Przykładowe menu programu odchudzania Herbalife obejmuje dwa koktajle Herbalife, jeden zrównoważony posiłek do wyboru i dwie przekąski oraz wiele suplementów.

Lista zakupów

Oprócz koktajli i suplementów Herbalife kupujesz w sklepie spożywczym jedzenie na pozostałe posiłki i przekąski.

Niektóre sugestie obejmują:

• Chude białko: kurczak, indyk, schab, ryba, jagnięcina lub chuda wołowina
• Owoce i warzywa: świeże, mrożone, suszone lub w puszkach
• Beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne: mleko krowie lub mleko bez mleka do koktajli, a także inne niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne do przekąsek
• Całe ziarna i rośliny strączkowe: w tym brązowy ryż, fasolę, soczewicę i komosę ryżową
• Zdrowe oleje: oliwa z oliwek, olej z awokado lub inne oleje z orzechów i nasion
• Orzechy i nasiona: surowe, prażone lub mielone na mąkę lub masło orzechowe

Pokarmy wysoko przetworzone, o dużej zawartości kalorii lub tłuszczu powinny być spożywane z umiarem.

Wybierz swoje ulubione wysokobiałkowe, bogate w błonnik i niskotłuszczowe produkty ze sklepu spożywczego na dodatkowe posiłki i przekąski.

Dolna linia

Dieta Herbalife obejmuje niskokaloryczne koktajle zastępujące posiłek i suplementy wspomagające metabolizm.

Jest wygodny, łatwy do naśladowania i może pomóc w krótkoterminowej utracie wagi, chociaż nie badano długoterminowego sukcesu.

Jest jednak drogi, może powodować działania niepożądane, a bezpieczeństwo i skuteczność suplementów nie zostały zbadane.

Potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć, jak powiązanie zastępowania posiłków z długoterminową dietą i zmianami stylu życia wpływa na utratę masy ciała i kontrolę masy ciała.