Do czego służy witamina B2

Zawartość

• Zalecana ilość

Witamina B2, zwana także ryboflawiną, jest ważna dla organizmu, ponieważ uczestniczy w takich funkcjach jak pobudzenie produkcji krwi i utrzymanie prawidłowego metabolizmu.

Witaminę tę można znaleźć głównie w mleku i jego pochodnych, takich jak ser i jogurt, a także w produktach spożywczych, takich jak płatki owsiane, grzyby, szpinak i jajka. Zobacz inne potrawy tutaj.

Dlatego odpowiednie spożycie witaminy B2 jest ważne, ponieważ pełni ona w organizmie następujące funkcje:

• Weź udział w produkcji energii w ciele;
• Zachęcaj do wzrostu i rozwoju, zwłaszcza w dzieciństwie;
• Działają jako przeciwutleniacze, zapobiegając chorobom, takim jak rak i miażdżyca;
• Utrzymuj zdrowie czerwonych krwinek, które są odpowiedzialne za transport tlenu w organizmie;
• Utrzymuj zdrowie oczu i zapobiegaj zaćmie;
• Utrzymuj zdrowie skóry i jamy ustnej;
• Utrzymuj prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego;
• Zmniejsz częstotliwość i intensywność migren.

Ponadto witamina ta jest również ważna, aby witaminy B6 i kwas foliowy spełniały swoje właściwe funkcje w organizmie.

Zalecana ilość

Zalecana ilość spożycia witaminy B2 różni się w zależności od wieku i płci, jak pokazano w poniższej tabeli:

Brak tej witaminy może powodować problemy, takie jak częste zmęczenie i owrzodzenia jamy ustnej, częściej występujące u osób stosujących diety wegetariańskie bez włączania mleka i jajek do menu. Zobacz objawy braku witaminy B2 w organizmie.