7 Zabiegi na pięty i środki zaradcze

Zawartość

• Przegląd
• 1. Zimny ​​kompres
• 2. Buty i ortezy
• 3. Leki bez recepty
• 4. Rozciąga się
• Stopa zgina się
• Cielę się rozciąga
• 5. Cryoultrasound
• 6. Zastrzyki z kortykosteroidów
• 7. Chirurgia

Przegląd

Ostrogi pięty to kostne narośla na dole pięty, które kierują się w stronę łuku stopy. Podczas gdy niektórzy ludzie mają ostrogi piętowe i nigdy o nich nie wiedzą, inni mogą odczuwać znaczny ból, który może sprawić, że każdy krok będzie trudniejszy niż ostatni.

Ten stan często występuje w przypadku powięzi podeszwowej, która powoduje stan zapalny w dolnej części stopy, zwłaszcza pięty. Oto siedem zabiegów i środków, które mogą pomóc ci znaleźć ulgę.

1. Zimny ​​kompres

Zimna terapia może pomóc złagodzić stan zapalny pięty. Jedną z opcji jest nałożenie na piętę pokrytego tkaniną pokrowca na lód. Możesz również zastosować zimny okład kompresyjny, aby utrzymać go na miejscu. Są one sprzedawane w wielu drogeriach jako opakowania żelowe lub okłady na zimne stopy. Są trzymane w zamrażarce, a następnie owijane wokół stopy i kostki. Pozostaw opakowanie na 10 minut, a następnie rozpakuj. Powtarzaj aplikację zimnego owinięcia co godzinę, gdy nie śpisz.

Inną opcją jest przetoczenie stopy o zimną lub zamrożoną butelkę z wodą.

2. Buty i ortezy

Wygodne i dobrze dopasowane buty mogą zmniejszyć nacisk na ostrogę pięty. To ciśnienie może powodować ból i dyskomfort. Oto, na co zwrócić uwagę oceniając but pod kątem wygody, gdy masz ostrogę na pięcie:

• Mocne wsparcie pięty: Tylny „licznik” buta powinien być sztywny, aby podtrzymywać piętę i zapobiegać toczeniu się stopy do wewnątrz lub na zewnątrz.
• Umiarkowana elastyczność: But nie powinien być tak łatwy do zginania, żeby się składał. Jednak but powinien mieć stopniowe zgięcie, które ma pewien opór, gdy stopa jest zgięta lub zgięta.
• Lekko podniesiona pięta: Wkładka pięty lub but, który ma lekko podniesioną piętę (nie więcej niż 1 cal wysokości), może pomóc zmniejszyć nacisk na bolesną piętę.

Możesz również wykonać niestandardowe ortezy (formowane wkładki do butów), które wsuną się w Twój but. Te ortezy są specjalnie zaprojektowane, aby zapobiec toczeniu się stopy i zapewnić dodatkowe wsparcie pięty. Są one wykonane na receptę od twojego podiatry.

3. Leki bez recepty

Leki przeciwzapalne dostępne bez recepty (OTC) mogą pomóc złagodzić ból pięty i dyskomfort. Przykłady leków przeciwzapalnych obejmują:

• aspiryna
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproksen sodowy / naproksen (Aleve)

Dzięki zmniejszeniu stanu zapalnego tkanek leki te mogą pomóc w zapobieganiu dalszym uszkodzeniom. Jednak nie należy przyjmować leków przeciwzapalnych, jeśli masz problemy z nerkami lub krwawienie z żołądka i owrzodzenia w wywiadzie.

Chociaż acetaminofen OTC może pomóc w łagodzeniu bólu, nie ma takich samych właściwości przeciwzapalnych jak inne leki.

4. Rozciąga się

Rozciąga łydki i otaczające mięśnie, a także powięź podeszwową może pomóc zmniejszyć obciążenie i nacisk na ostrogę pięty. Niektóre pomocne odcinki obejmują:

Stopa zgina się

• Usiądź z jedną nogą skrzyżowaną nad drugą.
• Sięgnij po stopę, chwytając palce i ciągnąc je w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie zwolnij stopę.
• Powtórz rozciąganie 5 razy na tej stopie, a następnie skrzyżuj nogi w drugą stronę i rozciągnij drugą stopę.

Cielę się rozciąga

• Stań przed ścianą na odległość wyciągniętej ręki.
• Umieść jedną stopę nieco przed drugą i pochyl się do przodu, kładąc dłonie na ścianie, która ma mniej więcej wysokość ramion.
• Zegnij kolana i delikatnie popchnij biodra do przodu, aby poczuć rozciąganie łydek.
• Trzymaj tę pozycję przez 10 sekund na raz, a następnie wyprostuj nogi. Powtórz ten odcinek 10 razy, a następnie zmień pozycję stopy, aby stopa przeciwna była do przodu.

Rozciąganie rano, popołudniu i wieczorem może znacznie przyczynić się do zmniejszenia bólu ostrogi piętowej. Możesz także nosić specjalne szyny, które utrzymują stopę napiętą, aby w nocy rozciągać powięź podeszwową i mięśnie łydek. Te szyny są szczególnie pomocne w zmniejszaniu bólu pięty, który pojawia się z samego rana.

5. Cryoultrasound

Terapia Cryoultrasound łączy zastosowanie energii elektromagnetycznej i terapii zimnem w celu złagodzenia bólu. Maszyna wygląda jak duża różdżka, która przesuwa się nad stopą i kostką. Badania wykazały, że terapia metodą Cryoultrasound jest skuteczną opcją leczenia u osób z zapaleniem powięzi podeszwy, które również mają ostrogi piętowe. Podiatrzy i fizjoterapeuci często zapewniają tę terapię.

6. Zastrzyki z kortykosteroidów

Zastrzyki z kortykosteroidów nie leczą ostrogi pięty, ale mogą pomóc w bólu spowodowanym ostrogą pięty. Aby wykonać zastrzyk, lekarz zwykle zastosuje lek odrętwiający, aby zmniejszyć dyskomfort w miejscu wstrzyknięcia. Chociaż miejsce wstrzyknięcia może się różnić, większość lekarzy wstrzykuje lek na wewnętrzną lub środkową część pięty zamiast na samym jej spodzie.

Chociaż zastrzyki z kortykosteroidów mogą pomóc wielu osobom z ostrogami kostnymi, istnieje ograniczenie co do częstotliwości lub liczby otrzymanych. Wynika to z faktu, że zastrzyki steroidowe mogą zwiększyć prawdopodobieństwo zerwania ścięgna.

7. Chirurgia

Według American Academy of Orthopaedic Surgeons lekarz zazwyczaj zaleci operację ostrogi piętowej tylko wtedy, gdy zawiodą metody zachowawcze, takie jak powyższe. Istnieje wiele procedur i podejść chirurgicznych. Najczęstszym podejściem jest odłączenie więzadła powięzi podeszwy od kości pięty i usunięcie ostrogi pięty za pomocą specjalnych narzędzi. Zmniejsza to nacisk powięzi podeszwy i usuwa ostrogę pięty.

Uszkodzenie nerwów jest znaczącym czynnikiem ryzyka związanym z zabiegiem. Ostroga pięty może również wrócić po operacji. Po zabiegu może upłynąć kilka tygodni, zanim zaczniesz chodzić bardziej normalnie i z mniejszym bólem pięty.