5 zamienników żywności do wypróbowania, jeśli chcesz zdrowszej skóry

Zawartość

• Zdrowa skóra może zacząć się od naszej diety
• 5 zamienników żywności dla zdrowszej skóry
• 1. Frytki ze słodkich ziemniaków
• 2. Drób
• 3. Oliwa z oliwek lub awokado
• 4. Owoce z miodem i jogurtem
• 5. Chleb z kiełkami pszenicy

Zdrowa skóra może zacząć się od naszej diety

Oprócz ekspozycji na słońce głównym winowajcą uszkodzeń skóry i przedwczesnego starzenia jest coś, co nazywa się zaawansowanymi produktami końcowymi glikacji, czyli AGE. Te AGE (odpowiednia nazwa, co?) Powstają, gdy tłuszcz lub białko łączą się z cukrem w naszym krwiobiegu.

Dobre wieści? Oznacza to, że nasza dieta może być również potężnym narzędziem w walce z procesem starzenia się i pomagać naszemu ciału chronić naszą skórę.

Więc nie mówimy do nigdy jedz frytki (nie odważymy się), ale chodzi o to, aby znaleźć równowagę między pełnymi, pożywnymi potrawami. Omawiamy to wszystko w poniższym filmie:

5 zamienników żywności dla zdrowszej skóry

Sprawdź nasze 5 ulubionych potraw, jeśli chodzi o inteligentne zamiany dla zdrowszej skóry.

1. Frytki ze słodkich ziemniaków

Frytki mogą być smaczne, ale nie są najlepszym wyborem, jeśli chodzi o zdrową skórę - ponieważ zarówno smażone potrawy, jak i sól mogą być szkodliwe dla organizmu w dłuższej perspektywie.

Pokarmy smażone w oleju w wysokiej temperaturze uwalniają wolne rodniki, które mogą przyspieszyć proces starzenia się i spowodować uszkodzenie komórek skóry.

Zamiast zwykłych starych frytek sięgnij po frytki pieczone w piekarniku. Słodkie ziemniaki są bogate w miedź przeciwstarzeniową, która pomaga w produkcji kolagenu. Czy wspominaliśmy, że też są pyszne?

Po prostu rozluźnij sól, ponieważ nadmiar soli może odwodnić skórę i uczynić ją bardziej podatną na zmarszczki.

2. Drób

Przetworzone mięso - takie jak hot dogi, boczek lub pepperoni - często zawiera bardzo duże ilości sodu, siarczynów i tłuszczów nasyconych. Wszystkie z nich wykazują odwodnienie skóry i powodują stan zapalny.

Chude zamiany, takie jak grillowany kurczak i pieczony indyk, są wypełnione aminokwasami, które są ważne dla naturalnego tworzenia kolagenu. Są także pysznym źródłem chudego białka, które zapewnia satysfakcję przez cały dzień.

Plus, burgery z kurczaka z grilla czy pizza z cukinią nadziewaną indykiem? Kopiemy to.

3. Oliwa z oliwek lub awokado

Margaryna to przetworzony produkt do smarowania, który wygląda i smakuje jak masło, ale jest wytwarzany z olejów roślinnych i sprzedawany jako zdrowa dla serca alternatywa.

Jednak często zawiera dużo tłuszczów trans. W jednym badaniu na szczurach stwierdzono, że zwiększone spożycie kwasów tłuszczowych trans z rodzajów olejów roślinnych stosowanych w margarynie może uczynić skórę bardziej podatną na promieniowanie UV, co może uszkodzić kolagen i elastyczność.

Aby uzyskać zdrową skórę, spróbuj użyć awokado lub oliwy z oliwek zamiast tego. Możesz je rozłożyć na kanapkę lub użyć do przypieczenia tostów lub pieczonego ziemniaka - możliwości są nieograniczone, a będziesz czerpać korzyści z ich przeciwutleniających przeciwutleniaczy.

4. Owoce z miodem i jogurtem

Spożywanie zbyt dużej ilości cukru, zwłaszcza dodanych cukrów, może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Ale słodkie rzeczy mogą również naprawdę przyspieszyć proces starzenia się skóry poprzez uszkodzenie kolagenu.

Kiedy masz ochotę na deser po obiedzie, spróbuj zaspokoić swój słodki ząb świeżymi owocami i jogurtem (najlepiej greckim, o większej zawartości białka) skropionym miodem.

Punkty bonusowe, jeśli dodasz jagody, które są pełne przeciwutleniaczy i wykazano, że zapobiegają utracie kolagenu.

5. Chleb z kiełkami pszenicy

Nix rafinowane i przetworzone węglowodany, jeśli Twoim celem jest promienna skóra. Naukowcy odkryli potencjalny związek między skokami cukru we krwi - co mogą powodować rafinowane węglowodany - z wyższymi poziomami AGE w organizmie.

Zamiast tego sięgnij po bogate w przeciwutleniacze chlebki z kiełków zbożowych, które nie zawierają dodatku cukrów. Są obfite i stanowią sycący dodatek do śniadania lub lunchu. Twoja skóra ci podziękuje.

Tiffany La Forge jest profesjonalnym szefem kuchni, twórcą przepisów i pisarzem żywności, który prowadzi blog Pasternak i ciasta. Jej blog koncentruje się na prawdziwym jedzeniu dla zrównoważonego życia, sezonowych przepisach i przystępnych porad zdrowotnych. Kiedy nie ma jej w kuchni, Tiffany lubi jogę, wędrówki, podróże, organiczne ogrodnictwo i spędzanie czasu ze swoim corgi, kakao. Odwiedź ją na swoim blogu lub na Instagramie.