14 zdrowych przekąsek w podróży

Zawartość

• 1. Świeże owoce i masło orzechowe
• 2. Trail mix
• 3. Batony białkowe i muesli
• 4. Ukąszenia energetyczne
• 5. Orzechy i nasiona
• 6. Frytki z owoców i warzyw
• 7. Niessłodzony jogurt
• 8. Pieczona ciecierzyca
• 9. Świeże warzywa i pożywny dip
• 10. Jajka na twardo
• 11. Zupy do picia
• 12. Awokado
• 13. Ser i krakersy
• 14. Ciemna czekolada i migdały
• Dolna linia

Jeśli kupisz coś za pomocą linku na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa

Podróż w podróż może być ryzykownym sposobem podróżowania w pojedynkę lub z przyjaciółmi i rodziną.

Jednak znalezienie zdrowych przekąsek na stacjach benzynowych, w sklepach wielobranżowych i przystankach wypoczynkowych na trasie jest często trudne.

Co więcej, nieregularne jedzenie i długie godziny siedzenia podczas jazdy mogą prowadzić do problemów trawiennych, takich jak zaparcia i wzdęcia, co sprawia, że ​​zdrowe przekąski są tym ważniejsze (1, 2).

W związku z tym należy uważać na pożywne przekąski, które można ze sobą zabrać lub kupić po drodze. Pamiętaj, że wiele przenośnych i stabilnych na półce opcji przekąsek jest gęstych kalorycznie, więc miej to na uwadze podczas podróży, a poziom aktywności jest prawdopodobnie niższy niż zwykle.

Oto 14 zdrowych przekąsek, które są idealne na wycieczki.

1. Świeże owoce i masło orzechowe

Świeże owoce są nie tylko bardzo pożywne, ale także łatwe do przenoszenia.

Podczas podróży, przeżuwanie nawilżających produktów bogatych w błonnik, takich jak owoce, może utrzymywać regularne wypróżnienia i zapobiegać zaparciom spowodowanym brakiem aktywności (3).

Jabłka, truskawki i banany świetnie komponują się z masłem orzechowym o wysokiej zawartości białka, takim jak migdały lub masło orzechowe, jako sycąca przekąska.

Masła orzechowe są nawet sprzedawane w woreczkach jednodawkowych, które mogą się przydać, gdy potrzebujesz szybkiego kęsa podczas jazdy. Marki takie jak Artisana i Once Again oferują niesłodzone, organiczne saszetki z masłem orzechowym.

2. Trail mix

Trail mix to idealna przekąska na wycieczki samochodowe i NoBreak; - i nie bez powodu. Nie wymaga chłodzenia, jest łatwy do zjedzenia i dostarcza wystarczającej ilości białka, zdrowych tłuszczów i błonnika, które zasilą Cię w te długie podróże.

Co więcej, możesz kupować pożywne wersje o niskiej zawartości cukru na większości przystanków wypoczynkowych i stacji benzynowych. Poszukaj odmiany zawierającej orzechy, nasiona i niesłodzone suszone owoce - i unikaj tych, które zawierają cukierki, kandyzowane orzechy i słodzone owoce.

Możesz także zrobić własny w domu.

Zacznij od surowych lub prażonych orzechów i nasion, a następnie dodaj swoje ulubione niesłodzone suszone owoce. Dodaj niesłodzonego suszonego kokosa, śruty kakaowej, chipsów z ciemnej czekolady lub przypraw, aby uzyskać dodatkowy smak i chrupnięcie.

Pamiętaj, że nawet bez dodatku słodyczy mieszanka szlaków jest bogata w kalorie i najlepiej nadaje się do - zgadłeś - szlaku. Pamiętaj o tym, jeśli godzinami siedzisz.

To powiedziawszy, mix szlaków działa również jako zamiennik posiłku, gdy inne możliwości wyboru jedzenia są ograniczone. Łączenie szlaku ze świeżymi owocami lub warzywami o niższej kaloryczności jest jednym ze sposobów zrównoważenia gęstości kalorii.

3. Batony białkowe i muesli

Batony proteinowe i muesli są wygodne i większość z nich nie wymaga chłodzenia, co czyni je dobrym wyborem na wycieczki.

Jednak wiele batoników jest wypełnionych dodanymi cukrami i innymi niezdrowymi dodatkami, dlatego ważne jest, aby wybierać produkty wykonane z całych, pożywnych składników, takich jak orzechy, owies, nasiona chia, białka jaj i suszone owoce.

Możesz kupować pożywne bary online lub w lokalnym sklepie spożywczym. Zdrowe marki to RxBar, Larabar, Thunderbird, Jonesbar, Go Raw i czysto Elizabeth.

4. Ukąszenia energetyczne

Ukąszenia energetyczne, zwane również kulkami energetycznymi, to kąski wielkości kąska wykonane ze zdrowych składników, takich jak orzechy, nasiona i suszone owoce. Mimo że są małe, zawierają dużo składników odżywczych i kalorii.

Możesz łatwo zrobić je w domu i zapakować w lodówkę, aby zabrać je w podróż. Sprawdź ten przepis na ukąszenia energetyczne, które obejmują daktyle, orzechy, kakao w proszku i masło migdałowe.

Ponadto firmy takie jak Navitas, Ello Raw i Made in Nature wytwarzają pyszne kulki energii.

5. Orzechy i nasiona

Orzechy i nasiona są smaczne same w sobie i dobrze łączą się z wieloma innymi przekąskami w drodze, w tym suszonymi lub świeżymi owocami.

Zarówno orzechy, jak i nasiona są bogate w białko, zdrowe tłuszcze i błonnik. W rzeczywistości spożywanie większej ilości tych produktów może zmniejszyć ryzyko chorób serca i obniżyć poziom cukru we krwi (4, 5, 6).

Orzechy włoskie, migdały, orzechy nerkowca, orzechy makadamia, pestki dyni i nasiona słonecznika mogą zapewnić niezbędny zastrzyk energii podczas podróży.

6. Frytki z owoców i warzyw

Wielu trippersów drogowych korzysta z wysoko przetworzonych przekąsek, takich jak chipsy ziemniaczane, aby zaspokoić swoje pragnienia. Jednak te frytki są zwykle bogate w kalorie, sód i niezdrowe dodatki.

Jeśli masz ochotę na słoną przekąskę z odrobiną chrupania, spróbuj zamiast tego zdrowych chipsów z suszonych owoców i warzyw. Na przykład pieczone chipsy jabłkowe, chipsy z babki lancetowatej i chipsy z jarmużu stanowią doskonałe rozwiązanie dla ich wysoko przetworzonych odpowiedników.

Wybierz produkty, które nie zawierają dodatku cukru ani konserwantów, lub stwórz własne chipsy owocowe i wegetariańskie w domu. Postępuj zgodnie z tym przepisem na chrupiące chipsy z jarmużu, które są idealne do podróży.

7. Niessłodzony jogurt

Możesz zwiększyć swoje przekąski podczas podróży, jeśli weźmiesz chłód.

Niesłodzony jogurt to świetne przekąski, które przy ograniczonych wyborach mogą również służyć jako szybkie śniadanie, ale muszą być chłodne, aby zapobiec zepsuciu, dlatego należy napełnić lodówkę lodem lub okładami z lodu.

Wiele jogurtów smakowych zawiera dużo cukru, co należy ograniczyć. Najlepiej wybrać niesłodzone, zwykłe odmiany, a następnie dodać własne dodatki, takie jak jagody, orzechy, nasiona, nasiona chia i suszony kokos.

Niesłodzony grecki jogurt jest szczególnie korzystny, ponieważ jest wypełniony białkiem, które pomaga utrzymać się w pełni (7).

8. Pieczona ciecierzyca

Ciecierzyca jest bardzo pożywna, dostarcza białka, błonnika, magnezu, kwasu foliowego i cynku (8).

Podczas gdy puszka ciecierzycy na drodze jest wykonalna, ale nieco bardziej kłopotliwa, suszona ciecierzyca jest przenośna i łatwa do jedzenia podczas jazdy lub nawigacji.

Dzięki temu przepisowi łatwo jest stworzyć własny.

Możesz też kupić suszoną ciecierzycę w różnych smakach w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością, a także w Internecie.

9. Świeże warzywa i pożywny dip

Jeśli przyniesiesz chłód, świeże warzywa, takie jak seler, brokuły, marchew, ogórki i papryka, będą przepysznymi, niskokalorycznymi przekąskami w drodze.

Jedzenie warzyw może nie tylko zaspokoić głód chrupania, ale także zmniejszyć ryzyko różnych chorób, w tym otyłości, niektórych nowotworów i upośledzenia umysłowego (9, 10, 11).

Aby zwiększyć zawartość białka i smak tej opcji przekąsek, połącz świeże warzywa z gęstymi w składniki odżywcze dipami, takimi jak hummus lub dip z greckiego jogurtu.

10. Jajka na twardo

Jajka na twardo to kolejna opcja, która zapewni moc podczas długich podróży samochodem.

Są pełne zdrowych tłuszczów, białka, witaminy B12, choliny i przeciwutleniaczy, takich jak luteina i zeaksantyna, dzięki czemu są szczególnie wartościowym wyborem (12).

Pamiętaj tylko, aby przechowywać je w lodówce z okładami z lodu i zjeść je w ciągu 1 tygodnia (13).

11. Zupy do picia

Chociaż zupa może wydawać się dziwnym wyborem na wycieczkę, stabilne w przechowywaniu, nadające się do picia zupy są zdrowym i wygodnym wyborem podczas jazdy. Ponadto zupy na bazie warzyw mogą pomóc zaspokoić potrzeby żywieniowe, gdy brakuje świeżych produktów.

Wiele firm produkuje zupy do picia w przenośnych pojemnikach, które nie wymagają chłodzenia.

Na przykład Fawen i Karine & Jeff oferują wysokiej jakości organiczne zupy, które można pić prosto z butelki.

12. Awokado

Całe awokado to wysokobłonnikowa, wysokotłuszczowa przekąska, która jest szczególnie odpowiednia, jeśli przestrzegasz diety niskowęglowodanowej.

Ponadto są pełne składników odżywczych, takich jak potas, kwas foliowy oraz witaminy C i E (14).

Te maślane owoce można solić i jeść łyżką lub tłuszczyć i podawać z krakersami lub warzywami podczas przerwy w prowadzeniu pojazdu. Przynieś mieszankę dojrzałych i niedojrzałych awokado, aby mieć pewność, że zawsze masz taki, który jest gotowy do jedzenia.

13. Ser i krakersy

Ser i krakersy stanowią klasyczną przekąskę dla każdego, kto chce szybko coś przekąsić w drodze.

Kupując krakersy, wybierz produkty pełnoziarniste takich marek, jak Simple Mills, Mary's Gone Crackers i Jilz.

Posyp krakersy cheddarem, brie lub wybranym serem, aby uzyskać satysfakcjonujący, sycący smakołyk. Możesz również dodać świeże owoce, aby uzyskać nutkę słodyczy.

14. Ciemna czekolada i migdały

Kiedy masz ochotę na coś słodkiego podczas długiej podróży, nie zaglądaj do niekończących się cukierków, wypieków i słodkich napojów dostępnych na przystankach odpoczynku i na stacjach benzynowych.

Zamiast tego zapakuj samochód w zdrowe opcje, takie jak ciemna czekolada.

Ten smakołyk jest pełen silnych przeciwutleniaczy polifenolowych, które mają właściwości przeciwzapalne i chroniące serce. Co więcej, jedzenie czekolady z umiarem może uchronić się przed chorobami takimi jak udar i cukrzyca (15, 16).

Dodaj garść migdałów do chrupiącej, bogatej w błonnik i białko przekąski.

Dolna linia

Chociaż zdrowe odżywianie na drodze może wydawać się trudne, planowanie z wyprzedzeniem i dostarczanie pożywnych przekąsek może utrzymywać twoje ciało w napełnieniu i głód z dala.

Jeśli weźmiesz chłodnicę, świeże warzywa, niesłodzony jogurt i jajka na twardo to świetne opcje. Inne produkty, które niekoniecznie muszą być chłodzone i łatwe do przechowywania i jedzenia na drodze, to świeże owoce, orzechy, nasiona, masło orzechowe, zupy do picia i batony proteinowe.

Pamiętaj o tych przekąskach, gdy szukasz przenośnych, pożywnych opcji na następną przygodę.