Utrzymanie zdrowej ciąży

Zawartość

• Odżywianie
• Przybranie na wadze
• Czego nie jeść
• Witaminy prenatalne
• Ćwiczenie
• Zmiana nawyków
• Choroba w czasie ciąży
• Opieka prenatalna

Kiedy dowiadujesz się, że jesteś w ciąży, prawdopodobnie przychodzą Ci do głowy natychmiastowe pytania: Co mogę jeść? Czy nadal mogę ćwiczyć? Czy moje sushi to przeszłość? Dbanie o siebie nigdy nie było ważniejsze, ale nietrudno się tego nauczyć.

Oto, jak zachować zdrową ciążę poprzez odżywianie, witaminy, dobre nawyki i nie tylko.

Odżywianie

Spożywanie pełnowartościowej diety w czasie ciąży wiąże się z dobrym rozwojem mózgu i prawidłową wagą urodzeniową oraz może zmniejszyć ryzyko wielu wad wrodzonych.

Zbilansowana dieta zmniejszy również ryzyko anemii, a także innych nieprzyjemnych objawów ciąży, takich jak zmęczenie i poranne mdłości.

Dobrze zbilansowana dieta ciążowa obejmuje:

• białko
• witamina C
• wapń
• owoce i warzywa
• całe ziarna
• żywność bogata w żelazo
• odpowiedni tłuszcz
• kwas foliowy
• inne składniki odżywcze, takie jak cholina

Przybranie na wadze

Prostym sposobem na zaspokojenie potrzeb żywieniowych w czasie ciąży jest codzienne spożywanie różnorodnych produktów z każdej grupy.

Przybieranie na wadze w czasie ciąży jest całkowicie naturalne i oczekiwane. Jeśli Twoja waga znajdowała się w normalnym zakresie przed zajściem w ciążę, American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) zaleca zwiększenie masy ciała o około 25 do 35 funtów.

Ważne jest, aby omawiać i monitorować swoją wagę i potrzeby żywieniowe z lekarzem przez cały okres ciąży.

Zalecenia dotyczące przyrostu masy ciała będą się różnić w przypadku osób z niedowagą przed poczęciem, osób z otyłością i kobiet w ciąży mnogiej, takich jak bliźniaki.

Czego nie jeść

Aby chronić siebie i dziecko przed infekcją bakteryjną lub pasożytniczą, taką jak listerioza, upewnij się, że całe mleko, ser i sok są pasteryzowane.

Nie jedz mięsa z lady delikatesowej lub hot dogów, chyba że są dokładnie podgrzane. Unikaj także chłodzonych wędzonych owoców morza oraz niedogotowanego mięsa i owoców morza.

Jeśli Ty lub ktoś z Twojej rodziny miał historię alergii, porozmawiaj z lekarzem o innych pokarmach, których należy unikać.

Witaminy prenatalne

Większość składników odżywczych potrzebnych w czasie ciąży powinna pochodzić z pożywienia, ale prenatalne suplementy witaminowe odgrywają ważną rolę w wypełnianiu wszelkich braków. Trudno jest konsekwentnie planować pożywne posiłki każdego dnia.

Kwas foliowy (kwas foliowy) to witamina B, która jest bardzo ważna dla kobiet w ciąży. Stwierdzono, że suplementy kwasu foliowego przyjmowane kilka tygodni przed ciążą i przez pierwsze 12 tygodni ciąży zmniejszają ryzyko urodzenia dziecka z wadą cewy nerwowej, taką jak rozszczep kręgosłupa.

Cholina to kolejny ważny składnik odżywczy, który może pomóc w zapobieganiu wadom wrodzonym mózgu i kręgosłupa. Większość witamin prenatalnych nie zawiera dużo ani żadnej choliny, więc porozmawiaj z lekarzem o dodaniu suplementu choliny.

Ćwiczenie

Umiarkowane ćwiczenia są nie tylko uważane za bezpieczne dla kobiet w ciąży, ale są zalecane i uważa się, że przynoszą korzyści zarówno Tobie, jak i Twojemu rosnącemu dziecku.

ACOG zaleca, aby co tydzień wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności. Jednak ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek reżimu ćwiczeń, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek czynniki ryzyka.

Jeśli nie byłaś aktywna fizycznie przed zajściem w ciążę, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jakie bezpieczne ćwiczenia możesz wykonywać podczas ciąży.

W przypadku większości normalnych ciąż ćwiczenia mogą:

• zwiększyć poziom energii
• poprawić sen
• wzmocnić mięśnie i wytrzymałość
• zmniejszyć bóle pleców
• złagodzić zaparcia
• zwiększyć krążenie
• zmniejszyć stres

Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, lekki jogging i pływanie, stymulują serce i płuca, a także aktywność mięśni i stawów, które pomagają przetwarzać i wykorzystywać tlen.

Istnieje wiele zajęć ruchowych zaprojektowanych specjalnie dla kobiet w ciąży, które pomagają budować siłę, poprawiają postawę i ułożenie ciała oraz promują lepsze krążenie i oddychanie. Dodatkowo możesz spotkać innych rodziców, aby uzyskać wsparcie!

Do programu ćwiczeń należy dodać przysiady i ćwiczenia Kegla. Ćwiczenia Kegla koncentrują się na mięśniach krocza. To ćwiczenie wykonuje się w taki sam sposób, w jaki zatrzymujesz i rozpoczynasz wypływ moczu.

Mięśnie krocza są napięte licząc do trzech, a następnie powoli się rozluźniają. Okres skurczu mięśni można z czasem wydłużyć, ponieważ kontrola mięśni staje się łatwiejsza.

Rozluźnienie mięśni krocza może pomóc podczas porodu. Uważa się, że ćwiczenia Kegla pomagają utrzymać dobre napięcie mięśniowe i kontrolę okolicy krocza, co może pomóc w porodzie i regeneracji po urodzeniu.

Zmiana nawyków

Dokonywanie dobrych wyborów dotyczących stylu życia będzie miało bezpośredni wpływ na zdrowie Twojego dziecka. Ważne jest, aby zaprzestać palenia tytoniu, nadużywania narkotyków i spożywania alkoholu. Wiązały się one z poważnymi komplikacjami i zagrożeniami zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka.

Picie alkoholu podczas ciąży wiąże się z wieloma problemami rozwijającego się dziecka. Każdy spożyty alkohol dostaje się do krwiobiegu płodu z krwiobiegu matki.

Picie alkoholu w czasie ciąży może skutkować zespołem alkoholowym płodu (FAS). Amerykańska Akademia Pediatrii ostrzega, że ​​FAS może powodować u dziecka deficyty wzrostu, takie jak niedowaga i / lub niski wzrost, a także nieprawidłowości w centralnym układzie nerwowym.

Spożycie alkoholu podczas ciąży może również prowadzić do komplikacji, takich jak:

• poronienie
• przedwczesny poród i poród
• poronienie

Palenie tytoniu przed rozpoczęciem ciąży jest zagrożeniem dla rozwijającego się dziecka. Jest też to palenie podczas ciąża jest niebezpieczna.

Palenie wpływa na ukrwienie i dostarczanie tlenu dziecku, a tym samym na jego wzrost.

Palenie papierosów jest zagrożeniem dla niemowląt z niską masą urodzeniową, co z kolei stwarza ryzyko śmierci niemowląt i chorób po porodzie.

Palenie wiąże się również z wieloma powikłaniami ciąży, w tym:

• krwawienie z pochwy
• ciąża pozamaciczna
• przedwczesne oderwanie łożyska
• przedwczesny poród i poród

Jeśli potrzebujesz pomocy z jakimikolwiek problemami z nadużywaniem substancji, porozmawiaj ze swoim lekarzem tak szybko, jak to możliwe.

Choroba w czasie ciąży

Oprócz wszystkich spodziewanych objawów ciąży, kobiety w ciąży są również podatne na niektóre infekcje, takie jak przeziębienie lub grypa.

Kobieta w ciąży jest bardziej narażona na ciężką chorobę, jeśli złapie grypę (wirus grypy). Chociaż grypa może spowodować, że poczujesz się bardzo źle, najprawdopodobniej nie wpłynie to na rozwijające się dziecko.

Niektóre z bardziej powszechnych chorób lub objawów obejmują:

• przeziębienie
• grypa sezonowa
• Katar
• rozstrój żołądka

Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o metodach leczenia, które są bezpieczne w przypadku wszelkich chorób w czasie ciąży. Wiele popularnych leków i suplementów, takich jak aspiryna lub ibuprofen, może nie być zalecanych w niektórych okresach ciąży.

Zapobieganie to najlepszy sposób na uniknięcie zachorowań. Zdrowa dieta i ćwiczenia, a także dużo odpoczynku i dobre mycie rąk powinny zapewnić dobry stan zdrowia.

Szczepionka przeciw grypie sezonowej to najlepsza linia obrony w sezonie grypowym. Polecany wszystkim kobietom w ciąży.

Kobiety w ciąży mogą być bardziej narażone na powikłania związane z wirusem grypy sezonowej, świńskiej grypy (H1N1) i COVID-19 (według).

Niektóre kobiety z astmą w wywiadzie, zwłaszcza niekontrolowaną, mogą stwierdzić, że ich objawy nasilają się w czasie ciąży. Wynika to częściowo z rosnącej ilości hormonów w ustroju.

Porozmawiaj z lekarzem o swojej historii zdrowia. Mogą Ci powiedzieć, czy istnieje zagrożenie dla zdrowia Twojego dziecka.

Opieka prenatalna

Udział we wszystkich kontrolach przedporodowych pomoże Twojemu lekarzowi dokładnie monitorować Ciebie i Twoje rosnące dziecko przez cały okres ciąży.

Zapewni Ci również zaplanowany czas na zapytanie lekarza o wszelkie obawy dotyczące ciąży. Ustal harmonogram ze swoimi pracownikami służby zdrowia, aby zarządzać wszystkimi objawami i pytaniami.