Jak znaleźć zdrową żywność w drodze?

Zawartość

• Co zamiast tego zjeść

Celuj w restauracje i przekąski z dużą ilością białka i błonnika.

P: Mój styl życia sprawia, że ​​prawie codziennie jestem w ruchu, więc dobre jedzenie jest czasami trudne. Uważam, że muszę zmniejszyć obciążenie węglowodanami i skupić się na białku. Moją słabością są desery - {textend} poddałem się duńskiemu serowi jagodowemu na lotnisku. Jakie fast foody możesz polecić, abym mógł odeprzeć ten duński?

Chociaż może się wydawać, że opcje pożywnych posiłków i przekąsek są ograniczone na lotniskach, przystankach wypoczynkowych i sklepach spożywczych, wiedza, których produktów szukać, może poszerzyć wybór zdrowych fast foodów.

Lotniska mają zwykle dużą koncentrację restauracji szybkiej obsługi i ofert fast foodów. Jednak na większości lotnisk znajdują się również restauracje oferujące zdrowe posiłki lub sklepy zaopatrzone na półkach w pożywne przekąski i napoje.

Na przykład odwiedzenie restauracji lub baru z miejscami siedzącymi nad fast foodem może pomóc w dokonywaniu lepszych wyborów i mniejszym jedzeniu w ciągu dnia.

Wybierając posiłek lub przekąskę, zastanów się przez chwilę, co może zaoferować Twojemu organizmowi w zakresie odżywiania. Zadaj sobie pytanie, czy przedmiot, który chcesz, jest sycącym wyborem, który zapewni Ci satysfakcję, co jest kluczem do utrzymania zdrowej masy ciała.

Posiłki i przekąski bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze mogą pomóc w utrzymaniu sytości dłużej niż pokarmy o niskiej zawartości białka i wysokiej zawartości rafinowanych węglowodanów i dodanych cukrów ().

Chociaż duński ser jagodowy najprawdopodobniej zaspokoił Twoje słodycze, są szanse, że nie zapewnił Ci sytości na długo. Ponadto produkty takie jak Danisha są bogate w cukry i rafinowane węglowodany, co może powodować dramatyczne wahania poziomu cukru we krwi - {textend} może powodować głód i szkodzić zdrowiu (,).

Dlatego priorytetem powinno być uzyskanie pożywnych, bogatych w białko i błonnik posiłków i przekąsek.

Co zamiast tego zjeść

Będąc w restauracji na lotnisku, spróbuj zamówić danie, które składa się z dużej ilości świeżych lub gotowanych warzyw podawanych z sycącym źródłem białka, na przykład sałatkę ogrodową z grillowanym kurczakiem lub jajko na twardo. Dodatki do sałatek, takie jak orzechy, nasiona, ser i awokado, oferują zdrowe źródła tłuszczów, które mogą pomóc zwiększyć uczucie sytości.

Wybierając przekąskę ze sklepów ogólnospożywczych lub stacji benzynowych, wybierz minimalnie przetworzone, bogate w białko i błonnik produkty, takie jak:

• orzechy
• serowe paluszki
• masło orzechowe i owoce
• Jajka na twardo
• paczki hummusu i warzyw
• mieszanka szlaków

Ponadto najlepiej zrezygnować z napojów o dużej zawartości kalorii i cukru, w tym słodzonych napojów kawowych, napojów gazowanych i napojów energetycznych. Wybierz wodę lub niesłodzone herbaty ziołowe, aby kontrolować spożycie kalorii i cukru.

Jillian Kubala jest zarejestrowaną dietetyką z siedzibą w Westhampton w stanie Nowy Jork. Jillian posiada tytuł magistra żywienia na Stony Brook University School of Medicine, a także tytuł licencjata z nauk o żywieniu. Oprócz pisania dla Healthline Nutrition prowadzi prywatną praktykę na wschodnim krańcu Long Island w stanie Nowy Jork, gdzie pomaga swoim klientom osiągnąć optymalne samopoczucie poprzez zmiany odżywiania i stylu życia. Jillian praktykuje to, co głosi, spędzając wolny czas na opiece nad swoją małą farmą, która obejmuje ogrody warzywne i kwiatowe oraz stado kurczaków. Sięgnij do niej przez nią stronie internetowej lub na Instagram.