Zagrożenia zdrowotne związane z nieaktywnym stylem życia

Zawartość

• streszczenie
• Czym jest nieaktywny styl życia?
• Jak nieaktywny tryb życia wpływa na Twój organizm?
• Jakie są zagrożenia dla zdrowia związane z nieaktywnym stylem życia?
• Jak mogę zacząć ćwiczyć?
• Jak mogę być bardziej aktywny w domu?
• Jak mogę być bardziej aktywny w pracy?

streszczenie

Czym jest nieaktywny styl życia?

Bycie kanapowym ziemniakiem. Nie ćwiczę. Siedzący lub nieaktywny tryb życia. Prawdopodobnie słyszałeś o wszystkich tych wyrażeniach i oznaczają to samo: styl życia z dużą ilością siedzenia i leżenia, z bardzo małą ilością ćwiczeń lub bez ćwiczeń.

W Stanach Zjednoczonych i na całym świecie ludzie spędzają coraz więcej czasu na czynnościach siedzących. W czasie wolnym często siedzimy: podczas korzystania z komputera lub innego urządzenia, oglądania telewizji lub grania w gry wideo. Wiele z naszych prac stało się bardziej siedzących, z długimi dniami spędzonymi przy biurku. A sposób, w jaki większość z nas porusza się, polega na siedzeniu – w samochodach, autobusach i pociągach.

Jak nieaktywny tryb życia wpływa na Twój organizm?

Kiedy prowadzisz nieaktywny tryb życia,

• Spalasz mniej kalorii. To zwiększa prawdopodobieństwo, że przytyjesz.
• Możesz stracić siłę i wytrzymałość mięśni, ponieważ nie wykorzystujesz ich tak bardzo
• Twoje kości mogą stać się słabsze i stracić trochę zawartości minerałów
• Może to wpłynąć na Twój metabolizm, a Twój organizm może mieć więcej problemów z rozkładaniem tłuszczów i cukrów
• Twój układ odpornościowy może nie działać tak dobrze
• Możesz mieć słabsze krążenie krwi
• Twoje ciało może mieć więcej stanów zapalnych
• Możesz rozwinąć równowagę hormonalną

Jakie są zagrożenia dla zdrowia związane z nieaktywnym stylem życia?

Nieaktywny tryb życia może być jedną z przyczyn wielu chorób przewlekłych. Nie ćwicząc regularnie, zwiększasz ryzyko

• Otyłość
• Choroby serca, w tym choroba wieńcowa i zawał serca
• Wysokie ciśnienie krwi
• Wysoki cholesterol
• Udar mózgu
• Syndrom metabliczny
• Cukrzyca typu 2
• Niektóre nowotwory, w tym rak jelita grubego, piersi i macicy
• Osteoporoza i upadki
• Zwiększone poczucie depresji i lęku

Siedzący tryb życia może również zwiększyć ryzyko przedwczesnej śmierci. A im bardziej prowadzisz siedzący tryb życia, tym większe ryzyko dla zdrowia.

Jak mogę zacząć ćwiczyć?

Jeśli byłeś nieaktywny, być może będziesz musiał zacząć powoli. Możesz stopniowo dodawać więcej ćwiczeń. Im więcej możesz zrobić, tym lepiej. Ale staraj się nie czuć przytłoczenia i rób, co możesz. Ćwiczenie jest zawsze lepsze niż żadne. Ostatecznie Twoim celem może być uzyskanie zalecanej ilości ćwiczeń dla Twojego wieku i stanu zdrowia.

Istnieje wiele różnych sposobów na ćwiczenia; ważne jest, aby znaleźć typy, które są dla Ciebie najlepsze. Możesz także spróbować dodać aktywność do swojego życia na mniejsze sposoby, na przykład w domu i w pracy.

Jak mogę być bardziej aktywny w domu?

Istnieje kilka sposobów na aktywność w domu:

• Prace domowe, ogrodnicze i ogrodowe to praca fizyczna. Aby zwiększyć intensywność, możesz spróbować robić je w szybszym tempie.
• Poruszaj się podczas oglądania telewizji. Podnoś ciężarki na dłonie, wykonuj delikatne ćwiczenia jogi lub pedałuj na rowerze stacjonarnym. Zamiast używać pilota do telewizora, wstań i zmień kanały samodzielnie.
• Ćwicz w domu z filmem treningowym (na telewizorze lub w Internecie)
• Idź na spacer po swojej okolicy. Może być fajniej, jeśli spacerujesz z psem, odprowadzasz dzieci do szkoły lub chodzisz z przyjacielem.
• Wstań podczas rozmowy przez telefon
• Zdobądź sprzęt do ćwiczeń do swojego domu. Bieżnie i orbitreki są świetne, ale nie każdy ma na nie pieniądze lub miejsce. Tańszy sprzęt, taki jak piłki do jogi, maty do ćwiczeń, elastyczne opaski i obciążniki do rąk, może również pomóc w treningu w domu.

Jak mogę być bardziej aktywny w pracy?

Większość z nas siedzi podczas pracy, często przed komputerem. W rzeczywistości mniej niż 20% Amerykanów pracuje fizycznie. Dostosowanie aktywności fizycznej do pracowitego dnia pracy może być trudne, ale oto kilka wskazówek, które pomogą Ci się ruszyć:

• Wstań z krzesła i poruszaj się przynajmniej raz na godzinę
• Stań, gdy rozmawiasz przez telefon
• Dowiedz się, czy Twoja firma może zapewnić Ci biurko do pracy na stojąco lub na bieżni
• Skorzystaj ze schodów zamiast windy
• Wykorzystaj przerwę lub część przerwy na lunch na spacer po budynku
• Wstań i idź do biura kolegi zamiast wysyłać e-mail
• Miej spotkania „na spacer” lub na stojąco ze współpracownikami zamiast siedzieć w sali konferencyjnej