Masaż i ból głowy

Zawartość

• Ból w masażu?
• Ból głowy wywołany masażem
• Ciśnienie ma znaczenie
• Co ogólnie powoduje bóle głowy?
• Wskazówki dotyczące zapobiegania bólowi głowy po masażu
• 16 alternatyw dla głębokiego masażu tkanek
• Na wynos

Ból w masażu?

Wykazano, że masaż zmniejsza stres i sprzyja relaksacji. Może aktywować przywspółczulny układ nerwowy, który obniża tętno, ciśnienie krwi i hormony stresu podczas masażu.

Masażyści używają różnych technik do manipulowania mięśniami i tkankami miękkimi. Często zdarza się wychodzić po sesji z lekko delikatnymi mięśniami, szczególnie po głębokim masażu tkanek.

Powszechnie uważa się, że masaż może powodować bóle głowy poprzez uwalnianie toksyn z tkanki mięśniowej do krwioobiegu. Nie ma żadnych badań potwierdzających ten pomysł.

Ale prawdą jest, że wiele osób odczuwa bóle głowy podczas lub po masażu. Oto bardziej prawdopodobne wyjaśnienia bólu głowy podczas lub po masażu oraz sposoby jego uniknięcia.

Ból głowy wywołany masażem

Oto kilka możliwych przyczyn bólu głowy wywołanego przez masaż:

• Drażniące lub wrażliwe. Możliwe, że jesteś wrażliwy lub masz alergię na produkt w przestrzeni do masażu. Obejmuje to takie produkty, jak stosowane środki czyszczące, perfumy lub kadzidełka, detergenty stosowane do prania bielizny lub składnik w oleju do masażu.
• Odwodnienie. Samo odwodnienie może powodować bóle głowy. Prowadząc do masażu, jeśli twoje podstawowe nawodnienie jest niskie i połączone z masażem, może to powodować ból głowy. Głębokie manipulowanie mięśniami, a w niektórych przypadkach głęboka presja, może to wzmocnić.
• Za duże ciśnienie. Masaż może wywierać zbyt duży nacisk na ciało konkretnej osoby.Podczas głębokiego masażu tkanek, jeśli terapeuta wywiera zbyt duży nacisk, może powodować ból mięśni, zasinienie mięśni i zwiększenie krążenia krwi, co może wywołać ból głowy.
• Pozycyjne zmiany ciśnienia krwi. Ludzie doświadczają zmian ciśnienia krwi podczas stania po siedzeniu lub leżeniu przez pewien czas. Niedociśnienie ortostatyczne lub niedociśnienie ortostatyczne jest rodzajem niskiego ciśnienia krwi, które może występować. Ból głowy może być jednym z objawów niedociśnienia.

Ciśnienie ma znaczenie

Podczas głębokiego masażu tkanek masażysta celuje w głębokie warstwy mięśni i powięzi. Często wiąże się to z dużą presją i może być dość bolesne, gdy terapeuta mocno naciska w obszarach napiętych lub wiązanych mięśni. Mogą używać głębokich pociągnięć lub małych ruchów okrężnych.

Jedno małe badanie wykazało, że masaże o średnim ciśnieniu stymulowały przywspółczulny układ nerwowy bardziej niż masaże niskociśnieniowe.

Aktywacja przywspółczulnego układu nerwowego może wpływać na ciśnienie krwi, co z kolei może wpływać na bóle głowy.

Co ogólnie powoduje bóle głowy?

Aby zrozumieć bóle głowy po masażu, podsumujmy kilka ogólnych informacji o bólach głowy. Bóle głowy różnią się intensywnością od łagodnego do bardzo silnego bólu. Ból można opisać jako ostry, strzelający, pulsujący, tępy, ściskający lub bolący.

Najczęstszym rodzajem bólu głowy jest ból głowy związany z napięciem. Często wydaje się, że opaska zaciska się wokół głowy i może towarzyszyć jej ból szyi. Jeśli po masażu odczuwasz ból głowy, najprawdopodobniej jest to ból głowy związany z napięciem.

Oto kilka typowych przyczyn bólów głowy w ogóle:

• Zmiany ciśnienia krwi. Jednym z mechanizmów, który może powodować różnego rodzaju bóle głowy, jest szybkie zwężenie lub rozszerzenie naczyń krwionośnych w głowie. Może to być wynikiem odwodnienia, zmian hormonalnych, stresu, spożywania określonych pokarmów, napięcia mięśniowego, seksu, ekstremalnego ciepła lub zimna, ćwiczeń lub zbyt dużej ilości snu.
• Nieregularny harmonogram, stres i mniej snu. Czynniki sprzyjające napięciowym bólom głowy obejmują stres, konflikt emocjonalny i umysłowy, nieregularną dietę, nieregularny harmonogram posiłków, forsowne ćwiczenia, depresję i zaburzenia snu.
• Zmiany hormonalne. Inną częstą przyczyną bólów głowy są zmiany hormonalne. Chociaż o dużych zmianach hormonalnych najczęściej myśli się w związku z miesiączką, ciążą, menopauzą lub stosowaniem hormonalnej terapii zastępczej i doustnych środków antykoncepcyjnych, poziomy hormonów naturalnie zmieniają się zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.
• Za mało wody. Odwodnienie lub niewystarczające picie wody to kolejna częsta przyczyna bólu głowy.

Wskazówki dotyczące zapobiegania bólowi głowy po masażu

Aby uniknąć bólu głowy po masażu, weź pod uwagę następujące wskazówki:

• Poinformuj swojego masażystę o swoich obawach.
• Mów podczas masażu. Na przykład udzielaj informacji zwrotnej, gdy jest to duża presja, a kiedy jest za dużo.
• Unikaj głębokich masaży tkankowych.
• Wyraźnie określ poziom presji, jaki chcesz.
• Unikaj masaży całego ciała i zamiast tego zamów masaż głowy, stóp lub dłoni.
• Pij co najmniej osiem uncji wody przed i po masażu.
• Zwiększ spożycie wody przez dwa dni po masażu.
• Unikaj picia alkoholu w nocy przed i wieczorem podczas masażu.
• Po masażu zjedz lekką przekąskę.
• Poproś swojego terapeutę, aby zalecił dobre odcinki po masażu.
• Po masażu weź ciepły lub chłodny prysznic.

16 alternatyw dla głębokiego masażu tkanek

Jeśli bóle głowy po masażu tkanek głębokich całego ciała stanowią dla Ciebie problem, rozważ następujące alternatywy:

• Akupresura Praktycy masują i manipulują punktami nacisku rękami, aby promować gojenie.
• Akupunktura. Akupunktura to starożytna chińska praktyka polegająca na wkładaniu małych igieł w określone punkty ucisku, aby promować gojenie i relaksację.
• Masaż Aromaterapeutyczny. Masaże aromaterapeutyczne nastawione są raczej na relaksację niż na głęboką presję. Terapeuta polega na olejkach eterycznych, które mają działać relaksująco lub orzeźwiająco.
• Krioterapia. Krioterapia wykorzystuje niskie temperatury, aby złagodzić ból i stany zapalne. Lód można nakładać bezpośrednio na ciało lub można wejść do krioterapii.
• Twarzowy. Podczas zabiegu technicy złuszczają i nawilżają skórę podczas masowania twarzy.
• Masaż stóp. Masażyści skupiają się na stopach i podudziach, aby promować spokój i relaks.
• Masaż głowy i szyi. Ten relaksujący masaż pomaga rozluźnić napięte mięśnie szyi, co jest częstą przyczyną bólów głowy.
• Masaż gorącymi kamieniami. Technika ta koncentruje się na relaksacji za pomocą ciepłych, gładkich kamieni i lekkiego lub umiarkowanego nacisku.
• Wanna z hydromasażem Wanna z hydromasażem lub ciepła kąpiel mogą wywoływać stan relaksu, łagodząc ból mięśni mocą ciepła.
• Medytacja. Starożytna praktyka medytacji może być wykorzystana do promowania poczucia pokoju i dobrego samopoczucia.
• Fizykoterapia. Fizjoterapeuta pomaga leczyć obolałe i uszkodzone mięśnie, ucząc cię uzdrawiających odcinków i ćwiczeń.
• Masaż refleksologiczny. Ta starożytna technika masażu pozwala praktykującym celować w całe ciało rękami, uszami i stopami.
• Reiki Ta japońska technika wykorzystuje transfer energii, aby promować gojenie i relaksację. Praktycy kładą ręce na tobie lub blisko ciebie, ale nie masuj ciała.
• Sauna. Częste korzystanie z sauny wiąże się ze zmniejszeniem stanu zapalnego i bólu w mięśniach.
• Rozciągać. Rozciąganie nie służy wyłącznie do rozgrzewki lub odnowienia ćwiczeń. Regularne ćwiczenia rozciągające są również skuteczne w rozluźnieniu mięśni.
• Joga. Ćwiczenie jogi pozwala rozluźnić umysł, jednocześnie rozciągając i wzmacniając mięśnie.

Na wynos

Masaż może powodować bóle głowy u niektórych osób, chociaż dokładne przyczyny mogą się różnić. Może to być związane z ogólnoustrojowym wpływem masażu na układ nerwowy lub limfatyczny. Może być również związany z poziomami nawodnienia.

Pamiętaj, że zawsze dobrym pomysłem jest picie dużej ilości płynów. Jeśli tradycyjne masaże nadal powodują bóle głowy, istnieje wiele alternatyw, które możesz wypróbować.