Hatha czy Vinyasa Yoga: która z nich jest dla Ciebie odpowiednia?

Zawartość

• Co to jest Hatha Joga?
• Jakie są zalety hatha jogi?
• Korzyści
• Czym jest joga Vinyasa?
• Jakie są zalety jogi Vinyasa?
• Korzyści
• Jakie są największe różnice między tymi dwoma stylami?
• Który jest odpowiedni dla Ciebie?
• Podsumowując

Spośród wielu różnych rodzajów jogi praktykowanych na całym świecie, dwie odmiany - hatha i vinyasa yoga - należą do najpopularniejszych. Chociaż mają wiele takich samych pozycji, Hatha i Vinyasa mają odrębne skupienie i tempo.

To, który z nich jest dla Ciebie odpowiedni, zależy od Twojego doświadczenia z jogą, poziomu sprawności i celów w nauce i ćwiczeniu tej formy aktywności fizycznej.

W tym artykule przyjrzymy się bliżej obu formom jogi i pomożemy Ci zdecydować, która z nich będzie dla Ciebie bardziej odpowiednia.

Co to jest Hatha Joga?

Hatha jogę można uznać za termin ogólny opisujący wiele z najpowszechniejszych form jogi nauczanych obecnie na Zachodzie.

Podczas tego typu jogi powoli i celowo poruszasz swoim ciałem w różne pozy, które stanowią wyzwanie dla Twojej siły i elastyczności, jednocześnie koncentrując się na relaksacji i uważności.

Hatha joga kładzie szczególny nacisk na kontrolowany oddech i postawę. Budowanie siły rdzenia, która jest kluczem do dobrej postawy, jest kolejnym ważnym aspektem tego typu jogi.

Hatha ma setki poz, w tym te dobrze znane, takie jak pies zwrócony w dół i pochylony do przodu. Pozy są zwykle wstrzymywane na kilka oddechów, zanim przejdziesz do następnej.

Jakie są zalety hatha jogi?

Badania wykazały, że hatha joga ma wiele zalet, w tym wymienione tutaj:

Korzyści

• Redukcja stresu. W Journal of Nursing Research stwierdzono, że udział w jednej 90-minutowej sesji hatha jogi wiązał się z redukcją stresu. To samo badanie wykazało, że regularne wykonywanie hatha jogi może jeszcze bardziej zmniejszyć odczuwany stres.
• Zmniejszone objawy depresji. Według a, zaledwie 12 sesji regularnej praktyki hatha jogi może znacznie zmniejszyć poziom lęku i depresji.
• Elastyczność mięśni i stawów. Liczne badania, w tym opublikowane w Journal of Physical Therapy Science, sugerują, że udział w hatha jodze poprawia elastyczność kręgosłupa i ścięgien. Naukowcy zalecają również hatha jogę osobom starszym, które potrzebują pomocy w poprawie zakresu ruchu w stawach.
• Siła rdzenia. Według a, zaledwie 21 dni treningu hatha jogi może doprowadzić do poprawy siły i równowagi mięśni rdzenia.

Czym jest joga Vinyasa?

Vinyasa to podejście do jogi, w którym przechodzisz od jednej pozycji bezpośrednio do drugiej. Sesja jogi Vinyasa ma swój przepływ, chociaż konkretne pozy i tempo przepływu różnią się w zależności od instruktora.

Możesz również usłyszeć termin asztanga joga używany zamiennie z winjasą. Chociaż mają podobne podejście, kluczowa różnica polega na tym, że sesje Ashtanga mają za każdym razem ten sam wzorzec pozycji.

Z drugiej strony Vinyasa zwykle przechodzi z jednej pozycji do drugiej według uznania nauczyciela. To przejście jest koordynowane z twoim oddechem. Robi się to szczególnie podczas wydechu lub wdechu i daje wrażenie, że oddech porusza ciałem.

Szybka sesja Vinyasy może być fizycznym wyzwaniem.

Jakie są zalety jogi Vinyasa?

Vinyasa yoga poprawia poziom energii, jednocześnie promując relaksację i obniżając poziom stresu. Oferuje również kilka innych korzyści, w tym:

Korzyści

• Trening wytrzymałościowo-siłowy. Ponieważ wymagające pozy są wykonywane w krótkich odstępach czasu, joga Vinyasa pomaga budować siłę mięśni, jednocześnie poprawiając kondycję.
• Stabilność i równowaga. Podczas gdy poprawa równowagi jest ogólnie zaletą jogi, w czasopiśmie PLoS One stwierdzono, że u osób z wadami wzroku kurs jogi opartej na Ashtanga znacznie poprawił ich poczucie równowagi i zmniejszył ryzyko upadku.
• Trening cardio. Według badania z 2013 r. W Journal of Yoga & Physical Therapy, szybkie ruchy i fizyczne wyzwanie Vinyasa yoga sprawiają, że jest to idealny lekki trening sercowo-naczyniowy.
• Mniejszy stres, mniej niepokoju. U kobiety przechodzącej przez terapię poznawczo-behawioralną (CBT), aby rzucić palenie, naukowcy odkryli, że ćwiczenie jogi Vinyasa pomogło obniżyć poziom stresu i niepokoju. Pomogło również uczestnikom rzucić palenie.

Jakie są największe różnice między tymi dwoma stylami?

Joga Hatha i Vinyasa obejmuje wiele takich samych pozycji. Główną różnicą jest tempo zajęć.

• Vinyasa porusza się w szybszym tempie i wymaga większej kontroli oddechu niż Hatha joga.
• Ponieważ odbywa się to wolniej, a pozy są utrzymywane dłużej, hatha joga pozwala na większe rozciąganie.

Jednym ze sposobów podsumowania różnic jest wyobrażenie sobie jogi Vinyasa jako treningu cardio, a hatha jogi jako treningu rozciągającego i elastycznego.

Który jest odpowiedni dla Ciebie?

Jak w przypadku każdej formy ćwiczeń, rodzaj jogi, który najlepiej Ci odpowiada, zależy od kilku czynników.

Hatha joga może być lepszym rozwiązaniem, jeśli:

• są nowicjuszami w jodze
• mają niższy poziom sprawności
• chcesz skupić się na swojej sile lub postawie
• chcą zmaksymalizować redukcję stresu
• wolą wolniejsze, bardziej zrelaksowane tempo

Vinyasa yoga może być lepszym rozwiązaniem, jeśli:

• są zaznajomieni z pozycjami jogi i wiedzą, jak je wykonywać
• mieć dobry poziom sprawności
• chcesz ćwiczyć cardio i trening siłowy podczas sesji jogi
• lubisz czuć wyzwanie podczas sesji jogi

Podsumowując

Hatha i Vinyasa yoga mają wiele takich samych pozycji. Każdy z nich na swój sposób kładzie nacisk na kontrolowane, świadome oddychanie, aby pomóc Ci się zrelaksować i poprawić kondycję. Największą różnicą między nimi jest tempo, w jakim przechodzisz z jednej pozy do drugiej.

Decydując, które podejście do jogi jest dla Ciebie najlepsze, pamiętaj, że zawsze możesz wypróbować jeden styl i przełączyć się na inny, jeśli uznasz, że nie pasuje on do Twoich celów związanych z kondycją lub zdrowiem.