Anatomia, urazy i trening mięśni ścięgna udowego

Zawartość

• Jakie mięśnie są częścią ścięgien podkolanowych?
• Biceps femoris
• Semimembranosus
• Semitendinosus
• Jakie są najczęstsze urazy ścięgna podkolanowego?
• Miejsce urazu
• Jaki jest najlepszy sposób na uniknięcie kontuzji?
• Odcinek ścięgna podkolanowego w pozycji siedzącej
• Rozciąganie ścięgien podkolanowych w pozycji leżącej
• Wzmocnienie ścięgien
• Masz kontuzję ścięgna podkolanowego?
• Napięte porady wideo dotyczące ścięgien udowych
• Na wynos

Mięśnie ścięgna podkolanowego są odpowiedzialne za ruchy bioder i kolan podczas chodzenia, kucania, zginania kolan i pochylania miednicy.

Urazy mięśni ścięgnistych są kontuzjami sportowymi. Urazy te często mają długi czas powrotu do zdrowia i. Rozciąganie i ćwiczenia wzmacniające mogą pomóc w zapobieganiu kontuzjom.

Przyjrzyjmy się bliżej.

Jakie mięśnie są częścią ścięgien podkolanowych?

Trzy główne mięśnie ścięgien podkolanowych to:

• biceps femoris
• semimembranosus
• semitendinosus

Tkanki miękkie zwane ścięgnami łączą te mięśnie z kościami miednicy, kolana i podudzia.

Biceps femoris

Umożliwia zginanie i obracanie kolana oraz wyprostowanie biodra.

Biceps femoris to długi mięsień. Rozpoczyna się w okolicy uda i rozciąga się do głowy kości strzałkowej w pobliżu kolana. Znajduje się na zewnętrznej części uda.

Mięsień biceps femoris składa się z dwóch części:

• długa, smukła głowa, która przyczepia się do dolnej tylnej części kości biodrowej (kość kulszowa)
• krótsza głowa przyczepiona do kości udowej (uda)

Semimembranosus

Półbłoniasto to długi mięsień z tyłu uda, który zaczyna się od miednicy i rozciąga się do tylnej części kości piszczelowej (piszczelowej). To największy ze ścięgien podkolanowych.

Pozwala na wyprostowanie uda, zgięcie kolana i obrót piszczeli.

Semitendinosus

Mięsień półścięgnisty znajduje się między mięśniem półbłoniastym a bicepsem udowym w tylnej części uda. Rozpoczyna się od miednicy i rozciąga się do kości piszczelowej. To najdłuższy ze ścięgien podkolanowych.

Pozwala na wyprostowanie uda, obrót piszczeli i zgięcie kolana.

Mięsień półścięgnisty składa się głównie z szybkokurczliwych włókien mięśniowych, które szybko kurczą się przez krótkie okresy.

Mięśnie ścięgna podkolanowego krzyżują się ze stawami biodrowymi i kolanowymi, z wyjątkiem krótkiej głowy mięśnia dwugłowego uda. To przecina tylko staw kolanowy.

Jakie są najczęstsze urazy ścięgna podkolanowego?

Urazy ścięgna podkolanowego są najczęściej klasyfikowane jako nadwyrężenia lub kontuzje.

Szczepy wahają się od minimalnych do ciężkich. Są w trzech klasach:

1. minimalne uszkodzenie mięśni i szybka rehabilitacja
2. częściowe zerwanie mięśnia, ból i pewna utrata funkcji
3. całkowite pęknięcie tkanki, ból i niepełnosprawność funkcjonalna

Kontuzje pojawiają się, gdy siła zewnętrzna uderza w mięsień ścięgna podkolanowego, jak w sportach kontaktowych. Kontuzje charakteryzują się:

• ból
• obrzęk
• sztywność
• ograniczony zakres ruchu

Urazy mięśni ścięgien podkolanowych są częste i obejmują od łagodnych do ciężkich uszkodzeń. Początek jest często nagły.

Lekkie szczepy można leczyć w domu, odpoczywając i stosując dostępne bez recepty leki przeciwbólowe.

Jeśli nadal odczuwasz ból ścięgna podkolanowego lub objawy urazu, skontaktuj się z lekarzem w celu ustalenia diagnozy i leczenia.

Aby zapobiec nawrotom, konieczna jest pełna rehabilitacja przed powrotem do sportu lub innej aktywności. Badania szacują, że częstość nawrotów urazów ścięgna udowego wynosi pomiędzy.

Miejsce urazu

Lokalizacja niektórych urazów ścięgna podkolanowego jest charakterystyczna dla określonej czynności.

Osoby uprawiające sporty wymagające sprintu (takie jak piłka nożna, piłka nożna, tenis lub bieżnia) uszkadzają długą głowę mięśnia dwugłowego uda.

Przyczyna tego nie jest w pełni zrozumiała. Uważa się, że dzieje się tak, ponieważ mięsień biceps femoris wywiera większą siłę niż inne mięśnie ścięgna udowego podczas sprintu.

Długa głowa biceps femoris jest szczególnie podatna na kontuzje.

Ludzie, którzy tańczą lub kopią, ranią mięsień półbłonowy. Ruchy te obejmują ekstremalne zgięcie bioder i wyprost kolana.

Jaki jest najlepszy sposób na uniknięcie kontuzji?

Lepiej zapobiegać niż leczyć, zgodnie z kontuzjami ścięgna udowego. Temat jest dobrze zbadany ze względu na wysoki odsetek kontuzji ścięgien podkolanowych w sporcie.

Dobrze jest rozciągnąć ścięgna podkolanowe przed sportem lub jakimkolwiek dużym wysiłkiem.

Oto kroki dwóch wygodnych odcinków:

Odcinek ścięgna podkolanowego w pozycji siedzącej

1. Usiądź z jedną nogą prosto przed siebie, a drugą nogą ugiętą na podłodze, ze stopą dotykającą kolana.
2. Pochyl się powoli do przodu i wyciągnij dłoń w kierunku palców stóp, aż poczujesz rozciąganie.
3. Utrzymaj odcinek przez 30 sekund.
4. Wykonuj dwa ćwiczenia rozciągające dziennie każdą nogą.

Rozciąganie ścięgien podkolanowych w pozycji leżącej

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.
2. Trzymaj jedną nogę rękami za udem.
3. Podnieś nogę w kierunku sufitu, trzymając plecy płasko.
4. Utrzymaj odcinek przez 30 sekund.
5. Wykonuj dwa ćwiczenia rozciągające dziennie każdą nogą.

Możesz znaleźć więcej odcinków ścięgien podkolanowych tutaj.

Możesz także spróbować zwijać ścięgna podkolanowe za pomocą piankowego wałka.

Wzmocnienie ścięgien

Wzmocnienie ścięgien podkolanowych jest również ważne podczas codziennych zajęć, a także uprawiania sportu. Mocniejsze ścięgna podkolanowe oznaczają lepszą stabilność kolana. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą wzmocnić ścięgna podkolanowe, czworogłowe i kolana.

Masz kontuzję ścięgna podkolanowego?

Pamiętaj, że po kontuzji ścięgien podkolanowych nie powinieneś nadmiernie rozciągać, ponieważ jest to możliwe.

Napięte porady wideo dotyczące ścięgien udowych

Na wynos

Jeśli uprawiasz sport lub tańczysz, prawdopodobnie doświadczyłeś dyskomfortu lub bólu ścięgien podkolanowych. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom wzmacniającym możesz uniknąć poważniejszego urazu ścięgna udowego.

Omów program ćwiczeń ze swoim trenerem, trenerem, fizjoterapeutą lub innym profesjonalistą. ocenili rodzaje ćwiczeń, które najlepiej sprawdzają się w profilaktyce i rehabilitacji.