Wyceluj w swoje pośladki i czworogłowe przysiady

Zawartość

• Instrukcje:

Odejdź od ramion i skup się na dolnej połowie. Możesz złagodzić quady i pośladki w rzeczy za pomocą półsiadu.

Ponieważ wymagana jest równowaga, ćwiczenie to jest również świetne dla rdzenia. Przysiady są również świetne podczas treningu siłowego. Kiedy poczujesz się komfortowo, dodaj sztangę do swojego ruchu.

Trwanie: 2-6 serii po 10-15 powtórzeń. Jeśli jest to zbyt intensywne, zacznij od kilku serii i powtórzeń, które najbardziej Ci odpowiadają.

Instrukcje:

1. Zegnij nogi, odepchnij tyłek do tyłu pod kątem 45 stopni, uważając, aby nie zajmować pełnego siedzenia.
2. Wyciągnij ramiona prosto przed siebie.
3. Zatrzymaj się na sekundę, a następnie powoli unieś ciało z powrotem do góry, przepychając się przez pięty. Pamiętaj, aby nie blokować kolan po powrocie do pozycji stojącej.
4. Powtarzać.

Jutro: Get to steppin. ”

Kelly Aiglon jest dziennikarką zajmującą się stylem życia i strategiem marki, ze szczególnym uwzględnieniem zdrowia, urody i dobrego samopoczucia. Kiedy nie tworzy historii, zwykle można ją znaleźć w studiu tańca, ucząc Les Mills BODYJAM lub SH’BAM. Ona i jej rodzina mieszkają poza Chicago i możesz ją znaleźć na Instagramie.