Jak zapobiegać wypadaniu włosów za pomocą diety ketogenicznej

Zawartość

• Jak ketoza może wpływać na twoje włosy?
• Jakie składniki odżywcze są ważne dla twoich włosów?
• Biotyna
• Witamina C
• Witamina A.
• Witamina D
• Witamina E.
• Białko
• Żelazo
• Inne wskazówki, aby zapobiec wypadaniu włosów
• Wypróbuj probiotyki
• Delikatnie umyj i osusz
• Unikaj trudnych zabiegów
• Użyj oleju kokosowego
• Wypróbuj leki OTC
• Kiedy iść do lekarza
• Dolna linia

Nie ma wątpliwości, że dieta ketogenna lub ketonowa może być skuteczną strategią odchudzania.

Jednak wiąże się to z pewnymi potencjalnymi skutkami ubocznymi. Wśród nich jest możliwość wypadania włosów i zmiany stanu włosów.

Na szczęście istnieją kroki, które można podjąć, aby przeciwdziałać wpływowi diety ketonowej na włosy. W większości przypadków modyfikowanie spożywanych pokarmów i zwiększanie spożycia niektórych witamin może pomóc przywrócić włosom objętość i stan sprzed stanu ketonowego.

W tym artykule przyjrzymy się bliżej składnikom odżywczym, których potrzebujesz, aby zmniejszyć ryzyko wypadania włosów podczas diety ketonowej, a także innym wskazówkom promującym zdrowy wzrost włosów.

Jak ketoza może wpływać na twoje włosy?

Zazwyczaj twoje ciało wykorzystuje węglowodany z pożywienia, które jesz, w celu uzyskania energii. Ale jeśli przestrzegasz diety niskowęglowodanowej i wysokotłuszczowej, możesz przejść w stan ketozy. Kiedy tak się dzieje, twoje ciało zaczyna wykorzystywać tłuszcz zamiast węglowodanów jako paliwa.

Kilka aspektów ketozy może powodować wypadanie włosów i zmianę ich zdrowia. Dwa najczęstsze powody to:

• Mniej składników odżywczych. Ograniczając spożycie węglowodanów, w tym niektórych owoców i warzyw z wyższą zawartością węglowodanów, możesz zmniejszyć różnorodność składników odżywczych, których zwykle potrzebuje twoje ciało do zdrowych włosów. Może to spowodować utratę większej ilości włosów niż zwykle lub spowolnienie wzrostu włosów.
• Reakcja twojego organizmu na zmniejszenie kalorii. Gdy zmniejszysz spożycie kalorii, twoje ciało zareaguje, upewniając się, że dostępna energia trafia najpierw do najważniejszych funkcji. Dotyczy to między innymi wzrostu komórek i funkcjonowania serca, płuc i innych narządów. Oznacza to, że może być mniej energii na porost włosów.

Jakie składniki odżywcze są ważne dla twoich włosów?

Podobnie jak w przypadku każdej funkcji w twoim ciele, potrzebujesz kluczowych witamin, minerałów i składników odżywczych, aby wszystko działało dobrze. Twoje włosy nie są inne. Określone składniki odżywcze są niezbędne dla zdrowego wzrostu włosów i zapobiegania ich wypadaniu.

Nacisk na pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów, niektóre kluczowe składniki odżywcze mogą być mniej obfite, jeśli przestrzegasz diety ketonowej i próbujesz pozostać w stanie ketozy.

Aby chronić zdrowie włosów, możesz zastanowić się, jak dodać do diety więcej następujących witamin i składników odżywczych.

Jeśli trudno ci zdobyć te składniki odżywcze poprzez jedzenie, rozważ dodanie ich jako suplementów, aby zrekompensować wszelkie braki w twoim planie żywieniowym.

Biotyna

Badanie na zwierzętach z 2013 r. Wykazało, że niedobór biotyny był silnie związany z dietą ketonową.

Biotyna, witamina B od dawna związana z porostem włosów, jest dostępna w wielu produktach spożywczych. Jednak wielu pokarmów bogatych w biotynę, takich jak owoce i rośliny strączkowe, zwykle unika się lub spożywa tylko w małych porcjach na diecie ketonowej.

Żywność, która jest dobrym źródłem biotyny i dobrze pasuje do planu odżywiania się ketonowego, obejmuje:

• żółtka
• mięso narządów, takie jak wątroba i nerki
• orzechy, w tym migdały, orzechy włoskie i orzeszki ziemne
• kalafior
• grzyby

Biotyna jest również dostępna jako suplement. Eksperci zalecają, aby ludzie otrzymywali 30 mikrogramów (mcg) biotyny dziennie, co zwykle stanowi ilość w jednej kapsułce biotyny.

Witamina C

Powszechnie wiadomo, że witamina C jest niezbędna dla solidnego układu odpornościowego i ogólnego dobrego zdrowia. Mniej znaną zaletą witaminy C jest to, że pomaga ona produkować kolagen. To białko jest potrzebne dla zdrowych włosów i skóry.

Chociaż owoce cytrusowe i jagody są najbardziej znanymi źródłami witaminy C, następujące pokarmy są również doskonałymi źródłami i łatwo je uwzględnić w planie odżywiania ketonowego:

• żółta papryka
• Jarmuż
• szpinak musztardowy
• brukselki
• Pietruszka
• tymianek

Witaminę C można również znaleźć w samodzielnych suplementach i multiwitaminach. Zalecana dieta (RDA) dla witaminy C wynosi 90 miligramów (mg).

Witamina A.

Witamina A jest ważnym składnikiem odżywczym dla wzrostu włosów, a także dla zdrowej skóry, wzroku i silnego układu odpornościowego.

Ale, w przeciwieństwie do niektórych innych składników odżywczych, wiele produktów spożywczych, które są dobrym źródłem witaminy A - takich jak mięso, jaja, nabiał i ryby - wszystkie są popularnymi pokarmami stosowanymi w diecie ketonowej.

Najważniejsze w przypadku witaminy A jest to, że nie należy jej spożywać w dużych ilościach. Zbyt dużo tego może powodować toksyczność witaminy A. Niektóre z jego objawów obejmują:

• wypadanie włosów
• zaburzenia widzenia
• ból kości i stawów
• nudności i wymioty
• słaby apetyt
• bóle głowy

RDA dla witaminy A wynosi 900 mcg dziennie dla mężczyzn i 700 mcg dziennie dla kobiet. Możesz to łatwo osiągnąć poprzez spożywanie potraw powszechnych na diecie ketonowej.

Unikaj przyjmowania multiwitaminy zawierającej witaminę A, jeśli jesteś na diecie ketonowej, ponieważ prawdopodobnie dostajesz wszystko, czego potrzebujesz z jedzenia, które jesz.

Witamina D

Witaminę D otrzymujemy z pożywienia, które jemy. Nasze ciała wytwarzają je również ze światła słonecznego docierającego do naszej skóry. Witamina D jest ważna dla wchłaniania wapnia i wielu innych funkcji, w tym zdrowych włosów.

Niski poziom witaminy D wiąże się z wypadaniem włosów i stanem zwanym łysieniem. To choroba autoimmunologiczna, która może powodować wypadanie włosów na całym ciele.

Źródła witaminy D przyjazne dla zdrowia ketonowego obejmują:

• tłuste ryby, takie jak łosoś, śledź i sardynki
• Tuńczyk
• ostrygi
• żółtko
• grzyby

RDA dla witaminy D wynosi 600 jednostek międzynarodowych (IU) dziennie z pożywienia. Jeśli skóra widzi bardzo mało światła słonecznego, spożycie powinno być bliższe 1000 IU dziennie.

Witamina E.

Witamina E jest kolejnym przeciwutleniaczem, takim jak witamina C, który promuje zdrowy wzrost komórek i włosów.

Aby mieć pewność, że codziennie otrzymujesz zdrowe ilości witaminy E, spróbuj włączyć do diety ketonowej następujące produkty:

• ziarna słonecznika
• migdały
• orzechy laskowe
• orzeszki ziemne
• awokado
• szpinak
• pomidory

RDA witaminy E dla dorosłych wynosi 15 mg dziennie.

Jeśli uważasz, że w twojej diecie brakuje witaminy E, możesz wziąć suplement. Tylko pamiętaj, aby nie przekraczać 1000 IU dziennie, jeśli bierzesz syntetyczne suplementy.

Białko

Dieta ketonowa zazwyczaj zawiera wiele źródeł białka, takich jak czerwone mięso, drób i ryby.

Ale jeśli jesteś na diecie ketonowej i jesteś weganinem lub wegetarianinem, możesz nie otrzymywać tak dużej ilości białka, ile potrzebujesz. Może to prowadzić do utraty włosów, a także poważniejszych powikłań, takich jak utrata masy mięśniowej i upośledzenie układu odpornościowego.

Jeśli nie chcesz spożywać białka pochodzenia zwierzęcego, spróbuj uwzględnić w swoim planie żywieniowym dużą ilość źródeł białka pochodzenia roślinnego. Niektóre doskonałe źródła przyjazne dla środowiska ketonowego obejmują:

• Seitan
• produkty sojowe, takie jak tofu, edamame i tempeh
• orzechy i masła orzechowe
• nasiona Chia
• warzywa takie jak brokuły, szpinak, szparagi i brukselka
• zielony groszek

Żelazo

Niski poziom żelaza wiąże się z suchymi, zniszczonymi włosami, a także z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym:

• zmęczenie
• duszność
• bóle głowy

Kobiety są bardziej narażone na niedobór żelaza niż mężczyźni.

Spróbuj włączyć następujące źródła dietetycznego żelaza do diety ketonowej:

• skorupiak
• szpinak
• czerwone mięso
• ciemne mięso z indyka
• nasiona dyni

RDA dla żelaza wynosi 18 mg na dzień.

Inne wskazówki, aby zapobiec wypadaniu włosów

Oprócz upewnienia się, że Twoja dieta zawiera składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby zapobiec wypadaniu włosów, możesz także podjąć inne kroki, aby poprawić zdrowie swoich włosów w stanie ketozy.

Wypróbuj probiotyki

Zmiana diety może wpływać na równowagę dobrych bakterii żyjących w jelitach. Probiotyki to rodzaj zdrowych bakterii, które mogą pomóc przywrócić tę równowagę.

Właściwa równowaga bakterii jelitowych może pomóc poprawić trawienie. Z kolei lepsze trawienie ułatwia naszemu ciału wchłanianie składników odżywczych potrzebnych do dobrego ogólnego stanu zdrowia, w tym zdrowych włosów.

Delikatnie umyj i osusz

Używaj delikatnego szamponu i odżywczej, nawilżającej odżywki. Unikaj produktów o ostrzejszych formułach, które mogą wysuszać włosy i powodować więcej uszkodzeń i wypadania włosów.

Ogranicz czas spędzany na suszeniu włosów. Unikaj również ocierania włosów ręcznikiem, aby usunąć dodatkową wilgoć po umyciu. Tarcie może uszkodzić włosy.

Zamiast tego spróbuj owinąć włosy ręcznikiem z mikrofibry, aby przyspieszyć proces suszenia i pozwolić włosom wyschnąć na powietrzu.

Unikaj trudnych zabiegów

Przynajmniej tymczasowo, gdy twoje ciało dostosowuje się do nowej diety, staraj się ograniczać kolorowanie, prostowanie, zwijanie lub relaksujące zabiegi.

Staraj się również unikać wciągania włosów w ciasne warkocze lub kucyki. Może to pociągać za włosy, rozluźniając je u nasady i powodując więcej wypadania włosów.

Użyj oleju kokosowego

Przegląd badań z 2018 r. Wykazał, że olej kokosowy może być przydatny w zapobieganiu uszkodzeniom włosów z powodu utraty białka. Ze względu na niską masę cząsteczkową może być łatwiej wchłaniany przez włosy w porównaniu do innych olejków.

Aby odżywić i chronić włosy, spróbuj wykonać następujące czynności:

• Wmasuj olej kokosowy w skórę głowy, aby przyspieszyć przepływ krwi i porost włosów.
• Użyj maski do włosów z olejem kokosowym, aby chronić włosy przed łamaniem i wysuszaniem.

Wypróbuj leki OTC

Minoksydyl, bardziej znany jako Rogaine, jest lekiem bez recepty (OTC), który może pomóc odwrócić wypadanie włosów u mężczyzn i kobiet. Wchodzi w płyn i pieni się po wcieraniu go w głowę. Aby uzyskać najlepsze wyniki, staraj się go używać codziennie.

Kiedy iść do lekarza

Jeśli stosujesz dietę ketonową i nadal odczuwasz wypadanie włosów po dostosowaniu diety i podjęciu innych kroków zapobiegających wypadaniu włosów, koniecznie skontaktuj się z lekarzem.

Ważne jest również, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem diety ketonowej, aby upewnić się, że jest ona bezpieczna dla Ciebie. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz:

• wysokie ciśnienie krwi
• choroba serca
• cukrzyca
• każdy inny przewlekły stan zdrowia

Dolna linia

Utrzymanie stanu ketozy może wymagać wprowadzenia dość drastycznych zmian w diecie.

Przejście na dietę niskowęglowodanową i wysokotłuszczową może zmniejszyć spożycie niektórych kluczowych składników odżywczych niezbędnych do utrzymania zdrowej głowy. Może również zmniejszyć liczbę kalorii, co może ograniczyć ilość energii dostępnej na porost włosów.

Aby zmniejszyć ryzyko wypadania włosów, możesz podjąć kroki, aby zapewnić, że twoje codzienne spożycie żywności obejmuje zdrowe źródła biotyny, białka i żelaza, a także witaminy A, C, D i E.

Jeśli nadal masz wypadanie włosów po podjęciu kroków w celu poprawy zdrowia włosów, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie ma u nich podstawowej choroby.