Zapobieganie wypadaniu włosów w okresie menopauzy

Zawartość

• 1. Zmniejsz stres
• 2. Ruszaj się
• 3. Dobrze się odżywiaj
• 4. Nawilżaj, Nawilżaj, Nawadniaj
• 5. Dbaj o naturalność
• 6. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach

Menopauza to naturalny proces biologiczny, którego doświadczają wszystkie kobiety w pewnym momencie swojego życia. W tym czasie organizm przechodzi liczne zmiany fizyczne, dostosowując się do wahań poziomu hormonów. Wiele kobiet ma nieprzyjemne objawy w okresie menopauzy, w tym uderzenia gorąca, wahania nastroju i bezsenność. Wypadanie włosów to kolejne częste zjawisko.

Wypadanie włosów jest zwykle subtelniejsze u kobiet niż u mężczyzn. Większość kobiet doświadcza raczej przerzedzenia włosów niż zauważalnych łysin. Przerzedzenie może wystąpić z przodu, po bokach lub na czubku głowy. Włosy mogą również wypadać dużymi kępami podczas szczotkowania i kąpieli.

Badania sugerują, że wypadanie włosów w okresie menopauzy jest wynikiem braku równowagi hormonalnej. W szczególności jest to związane z obniżoną produkcją estrogenu i progesteronu. Hormony te pomagają włosom szybciej rosnąć i utrzymywać się na głowie przez dłuższy czas. Kiedy poziom estrogenu i progesteronu spada, włosy rosną wolniej i stają się znacznie cieńsze. Spadek tych hormonów wyzwala również wzrost produkcji androgenów, czyli grupy męskich hormonów. Androgeny kurczą mieszki włosowe, powodując wypadanie włosów na głowie. Jednak w niektórych przypadkach hormony te mogą powodować wzrost włosów na twarzy. To dlatego u niektórych kobiet w okresie menopauzy pojawia się „brzoskwiniowy puch” twarzy i małe kiełki włosów na brodzie.

U kobiet przechodzących menopauzę przyczyną wypadania włosów są prawie zawsze zmiany hormonalne. Istnieje jednak wiele innych czynników, które mogą przyczyniać się do wypadania włosów w okresie menopauzy. Należą do nich wyjątkowo wysoki poziom stresu, choroby lub brak niektórych składników odżywczych. Diagnostyczne badania krwi, które mogą pomóc wykluczyć inne przyczyny wypadania włosów, obejmują testy tarczycy i / lub pełną morfologię krwi.

Wypadanie włosów może spowodować, że poczujesz się skrępowany swoim wyglądem fizycznym, ale stan ten nie jest trwały. Istnieją również kroki, które możesz podjąć, aby leczyć wypadanie włosów i poprawić ich jakość. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby Twoje loki były zdrowe i mocne w okresie menopauzy.

1. Zmniejsz stres

Ważne jest, aby kontrolować poziom stresu, aby zapobiec zaburzeniu równowagi hormonalnej.Zmniejszona produkcja estrogenu może wpływać na chemię mózgu i powodować wahania nastroju, niepokój i depresję. Jednak joga i inne metody relaksacji oddechu są szczególnie skuteczne w zwalczaniu objawów menopauzy. Regularne ćwiczenia mogą również pomóc zmniejszyć stres.

2. Ruszaj się

Ćwiczenia są kluczowym elementem zdrowego stylu życia. Poczujesz się silniejszy i szczęśliwszy, gdy włączysz ćwiczenia do swojej codziennej rutyny. Pomaga również zapobiegać niektórym innym objawom menopauzy, w tym wahaniom nastroju, przyrostowi masy ciała i bezsenności. Wszystkie te czynniki są ważne dla utrzymania równowagi hormonalnej, która sprzyja zdrowemu wzrostowi włosów.

Wybierz formę ćwiczeń, która najbardziej Ci odpowiada. Możesz rozważyć spacer z przyjacielem, pójście na siłownię lub bieganie.

3. Dobrze się odżywiaj

Zbilansowana, niskotłuszczowa dieta jest najlepszą obroną przed wypadaniem włosów. Upewnij się, że do każdego posiłku dołączasz odpowiednią ilość produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw. Ważne jest również włączenie do diety olejów mono-nasyconych, takich jak oliwa z oliwek i olej sezamowy. Picie zielonej herbaty oraz przyjmowanie suplementów witaminy B6 i kwasu foliowego może również pomóc w przywróceniu wzrostu włosów. Niezbędne kwasy tłuszczowe również odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia włosów. Te kwasy tłuszczowe można znaleźć w następujących produktach spożywczych:

• łosoś
• Tuńczyk
• olej lniany
• orzechy włoskie
• migdały

4. Nawilżaj, Nawilżaj, Nawadniaj

Twoje ciało musi być nawodnione, aby prawidłowo funkcjonować. Uzupełniaj wodę przez cały dzień i podawaj soki, napoje gazowane i inne napoje smakowe, które zawierają więcej cukru niż potrzebuje Twój organizm. Ilość potrzebnej wody różni się w zależności od osoby i zależy od różnych czynników, w tym ogólnego stanu zdrowia i intensywności ćwiczeń. Jednak z reguły powinieneś starać się wypijać osiem szklanek wody o pojemności 8 uncji dziennie.

5. Dbaj o naturalność

Aby zapobiec wysychaniu i pękaniu, najlepiej trzymać się z dala od gorących narzędzi, takich jak suszarki do włosów i prostownice. Przedłużanie i inne metody stylizacji również mogą osłabiać włosy i powodować ich wczesne wypadanie. Jeśli musisz farbować włosy, wybierz całkowicie naturalny kolor włosów. Sztuczne chemikalia znajdujące się w farbach i trwałej ondulacji mogą zagrozić zdrowiu skóry głowy i włosów. Kiedy myjesz włosy, zawsze używaj odżywczej odżywki, aby utrzymać zdrową skórę głowy i promować zdrowy wzrost włosów.

Jeśli pływasz, pamiętaj o noszeniu czepka pływackiego, ponieważ chlor może przyczynić się do łamania włosów. Gdy jesteś na słońcu lub wietrze przez dłuższy czas, ważne jest, aby nosić czapkę, aby chronić włosy przed wysuszeniem i łamaniem.

6. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach

Niektóre leki mają skutki uboczne, które obejmują wypadanie włosów. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli odczuwasz znaczną utratę włosów i uważasz, że przyczyną może być przyjmowanie leków. Twój lekarz może być w stanie przełączyć Cię na inny rodzaj leku bez zgłaszanych działań niepożądanych. Nie przerywaj przyjmowania leków, dopóki nie porozmawiasz z lekarzem, ponieważ może to być niebezpieczne dla zdrowia.